Mes, žmonės, dažnai stengiamės pasirūpinti kitais, pavyzdžiui, savo vaikais, sutuoktiniu, draugais, tėvais, seneliais ir pan. Tačiau retai skiriame laiko būti geri sau. Rūpinimasis savimi yra būtinas norint gyventi ilgą, laimingą ir sveiką gyvenimą. Yra daug dalykų, didelių ir mažų, kuriuos galime padaryti sau reguliariai, kad atsipalaiduotume, pasikrautume, apmąstytume ir iš naujo įvertintume.
Žingsniai
1 metodas iš 4: rūpinimasis savimi kiekvieną dieną
Žingsnis 1. Skirkite 10 minučių pertrauką
Jei kažkas jus užvaldo arba jaučiate, kad esate traukiamas į dešimt krypčių vienu metu, skirkite laiko. Nustokite daryti viską, kas jus jaudina, ir darykite ką nors malonaus. Pasivaikščiokite, paklausykite mėgstamos dainos, perskaitykite knygos skyrių ar dar ką nors, kas jus džiugina.
- Padarę pertrauką, galėsite grįžti prie atliktos užduoties aiškiau ir jaustis žvaliai.
- Pabandykite suplanuoti sau trumpą pertrauką maždaug kas dvi valandas, kad įsitikintumėte, jog skiriate šiek tiek laiko atsikvėpti, susigrupuoti ir iš naujo paleisti.
Žingsnis 2. Išmokite pasakyti „ne“
Nėra žmogaus reikalavimo, sakančio, kad visada turime pasakyti „taip“, kai kiti mūsų prašo ką nors padaryti, net jei mes mylime ir rūpinamės žmogumi. Ir nesate savanaudis, sakydamas kam nors ne. Jei vieną dieną jūsų lėkštėje yra per daug dalykų, neleiskite sau pridėti daugiau.
- Susikoncentruokite į savo prioritetus - peržiūrėkite visus savo lėkštėje esančius dalykus ir įvertinkite, ar jūsų prašomi nauji dalykai atitinka jūsų svarbiausius prioritetus ar yra svarbesni. Jei tai, ko jūsų paprašė, jūsų gyvenime šiuo metu yra žemas prioritetas, tikriausiai yra gera mintis pasakyti „ne“. Jei jūsų draugas klausia, ar galite padėti jam šiandien atnaujinti savo gyvenimo aprašymą, bet jūs nuvedate tėtį į ligoninę atlikti kai kurių tyrimų, galite pasakyti: „Žinai, aš šiandien tikrai negaliu“.
- Būkite realistas - mąstykite realiai, ką galite nuveikti per tam tikrą dieną. Ne tik tai, bet ką galite efektyviai pasiekti? Galbūt per dieną galite išspręsti 20 užduočių, bet ar sugebėsite jas atlikti gerai? Galbūt pridėjus dar vieną ar du dalykus į mišinį bus pakenkta visų tos dienos užduočių kokybei, nes jūs stengiatės padaryti viską. Nepamirškite, kad tam tikru momentu jums reikia valgyti ir miegoti, kad pasirūpintumėte savimi.
- Pašalinkite kaltę - nesutikite ką nors daryti vien todėl, kad pasakę „ne“jausitės kalti. Visiškai įmanoma, kad to klausiantis asmuo tikisi, kad jausitės kaltas ir pasakysite „taip“. Jei jaučiatės kaltas, pagalvokite, kiek kartų sutikote padėti žmonėms praeityje. Atminkite, kad jūs negalite visada patikti visiems; tu negali viskam pasakyti „taip“, kiek nori. Jei kas nors pyksta ant jūsų sakydamas, kad negalite kažko padaryti, gali tekti ištirti, ar tam žmogui tikrai rūpi jūsų gerovė.
- Neskubėkite - nesakykite taip arba ne iš karto. Pasakykite asmeniui, prašančiam jūsų padaryti kažką, kad jums reikia laiko apie tai pagalvoti. Tada iš tikrųjų skirkite tą laiką. Miegokite, pagalvokite ir tada, kai neskubate, priimkite galutinį sprendimą.
Žingsnis 3. Gydykite save
Esate ypatingas, todėl kartkartėmis pasilepinkite, kad esate ypatingas. Palepinkite save kažkuo, kas priverčia šypsotis. Tai gali būti gydymas manikiūru ar pedikiūru, nusipirkta auskarų pora, į kurią žiūrėjote, nusipirkęs tą elektrinį įrankį, kurio tikrai nori, arba pats važiuoji. Pasistenkite pasilepinti tuo, kas jums naudinga ir padės jaustis žvaliai ir pasirūpinus.
Gydymasis nebūtinai apima ką nors sau nusipirkti. Pavyzdžiui, užuot eidami į SPA pedikiūrui, padovanokite sau vieną
Žingsnis 4. Būkite kantrūs sau
Kai kuriomis dienomis viskas atrodo gerai, o kitomis dienomis viskas klostosi blogai. Nebaudžia savęs tomis blogomis dienomis. Gerai, jei nepadarysite tiek, kiek planavote, arba nespėjate dirbti taip greitai, kaip įprastai. Tiesiog darykite viską, ką galite. Atminkite, kad negimėte kantriai, ir tai yra įgūdis, kurį galite dirbti.
- Jei jaučiatės priblokšti daugybės dalykų, kuriuos turite padaryti, paprašykite pagalbos. Kreipkitės į draugą, šeimos narį ar kitą patikėtinį ir paprašykite patarimo.
- Suteikite sau pertrauką. Eik miegoti ar duše. Leiskite sau atsigaivinti ir vėl pradėkite tai, ką darėte.
Žingsnis 5. Priimkite faktą, kad gyvenimas yra neaiškus
Negalite nuspėti visko, kas nutiks jūsų gyvenime, todėl nebandykite. Žinoma, galite planuoti kai kuriuos galimus rezultatus, tačiau jums nereikia praleisti valandų planuojant kiekvieną galimą rezultatą kiekvienam jūsų sprendimui. Sutikite su tuo, kad jūsų gyvenime bus neaiškumų, ir tai gerai.
- Neapibrėžtumą laikykite nuotykiu. Ne visada žinote, kas yra aplink vingį, todėl tegul tai būna staigmena.
- Pabandykite galvoti apie netikrumą kaip apie kažką jaudinančio ir galimybę būti spontaniškam, o ne bijoti. Po išsiskyrimo galite būti tikri, kad niekada nesutiksite kito žmogaus, bet, žinoma, tai nėra tikras faktas, ir galų gale galite susitikti su nuostabiu žmogumi. Jūs nežinote, su kuo susitiksite, ir tai gali būti nuotykis.
- Stenkitės negalvoti, kaip viskas turėtų būti, ir pradėkite svarstyti kitas galimybes bei rezultatus. Pabandykite praktikuoti sąmoningumą, kuris gali padėti išmokti būti dabarties akimirka ir nesijaudinti dėl to, kas gali nutikti ateityje.
2 metodas iš 4: Padarykite sau psichinę pertrauką
Žingsnis 1. Pirmiausia pasirūpinkite savimi
Jei manote, kad tai gali atrodyti savanaudiška, tai ne. Savanaudis žmogus mažai arba visai nepaiso kitų, o pasirenkant save tai daro ne reiškia, kad jūs neatsižvelgiate į kitų gerovę. Turite pasirūpinti savimi, kad galėtumėte iš tikrųjų pasirūpinti kitais. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas veiksmas - tai gera sau.
- Didelė dalis mokantis būti geram sau yra išmokti būti atjaučiančiam save. Mušti save dėl suvokiamų trūkumų ar klaidų nėra produktyvu - tai tik sukelia nesaugumą ir neapykantą sau, ir jūs galite neigiamai paveikti kitus žmones. Parodydami užuojautą sau - būdami tokie pat malonūs ir menki sau, kaip būtumėte geriausias draugas, ir pripažindami mūsų bendrą žmogiškumą, arba kad visi daro klaidų, kaip ir kiekvienas turi triumfą - galite padėti sau ir būti užjaučiantys kitus.
- Stenkitės planuoti laiką, kad pasirūpintumėte savimi kiekvieną dieną. Norėdami medituoti, eikite bėgti, tapykite - viskas, kas leidžia jaustis gerai.
Žingsnis 2. Būk laimingas kaip vienas žmogus
Jei esate vienišas, jūs, kaip individas, turite pasirinkti gyvenimą, kurį mylite ir esate laimingas, nepriklausomai nuo kitų žmonių. Negalite planuoti savo gyvenimo darant prielaidą, kad vieną dieną jis gali apimti ir kitą. Jei laukiate kelionės į Afriką, kol susitiksite su ta „viena“, laukdami, kol šis asmuo pasirodys, galite praleisti visą gyvenimą. Kai sužinosite, kas jus džiugina, ir išeisite to daryti, jūsų gyvenimas atrodys labiau patenkintas, nepriklausomai nuo to, ar turite partnerį, ar ne. Tada, jei ateina koks nors puikus žmogus, tai yra nauda.
Sukurkite asmeninius tikslus, kurie neturi nieko bendra su santykiais ar kitais svarbiais žmonėmis. Paklauskite savęs, ko norite savo gyvenimui. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tikslas yra nusipirkti naują automobilį per dvejus metus arba persikelti į kitą provinciją per penkerius metus. Kurkite planus, neatsižvelgdami į tai, kas laukia ateityje. Jei jūsų planai tam tikru momentu turi pasikeisti, tai gerai, tačiau nevenkite gyventi savo gyvenimo „tik tuo atveju“, kad vėliau atsidursite santykiuose
Žingsnis 3. Įvertinkite save kaip visumą
Mes visi turime dalykų, kurie mums nepatinka, bet mes taip pat turime dalykų, kurie mums iš tikrųjų patinka. Išmokite vertinti abu dalykus - gerus ir blogus. Čia praktikuojant savęs užuojautą galima padaryti didžiulį skirtumą. Atminkite, kad mes visi esame sudėtingos, trapios ir netobulos būtybės. Jei turite trumpą nuotaiką ar blogai mokotės matematikoje, nesate mažiau vertas meilės ir užuojautos.
Tuo pat metu atminkite, kad pokyčiai yra įmanomi. Jei kažkas jums nepatinka - galbūt dėl tokios trumpos nuotaikos jums tikrai sunku susikalbėti arba dažnai sakote tai, ko nesureikšminate - nėra nieko, kas pasakytų, kad negalite pasikeisti. Tiesiog nepamirškite, kad esate progresuojantis žmogus ir būkite pasirengęs įdėti sunkų darbą
Žingsnis 4. Venkite galvoti apie praeities klaidas
Mes esame žmonės, o tai reiškia, kad darome klaidų. Tačiau mūsų klaidos turėtų būti naudojamos kaip galimybė mokytis ir augti, o ne mąstyti ir kartoti. Nuolatinis galvojimas apie savo praeities klaidas ir apmąstymas dėl jų jaučiamos kaltės nepadės jums nei šiandien, nei ateityje. Vietoj to, supraskite, kad padarėte klaidą, suprasite, kaip išvengti klaidos dar kartą, ir eikite toliau.
- Deja, susimąstę apie praeitį, jūsų dabartis ir ateitis gali sustoti. Nuolatinis mąstymas apie tai, kas turėjo įvykti, kas galėjo nutikti ar kas būtų nutikę, jei būtumėte padarę ką nors kitaip, nepadės jums judėti į priekį.
- Nors vertinga įvertinti savo klaidas, kad jos nepasikartotų, to nereikia daryti be galo. Suteikite sau laiko limitą, tada nustokite galvoti apie savo klaidą. Pavyzdžiui, jei dėl kažko priėmėte blogą sprendimą, skirkite dieną pagalvoti, kaip galėjote priimti geresnį sprendimą, ir tada tęskite.
- Pasistenkite neįvertinti savęs, kai padarote klaidą - ar net tada, kai jums sekasi. Jūs nusipelnėte užuojautos ir supratote, ar paskutiniu šūviu į skambutį nuskendote, ar ne, ar išlaikėte testą, ar gavote paaukštinimą ir tt tai nereiškia, kad esi mažiau vertas.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos, kai jos reikia
Ne kiekvieną problemą, su kuria susiduriate, išspręsite jūs ir jūs vienas. Gerai prašyti pagalbos, kai jos reikia. Priklausomai nuo problemos, tą pagalbą gali suteikti ministras, terapeutas, treneris, mokytojas, gydytojas ar kitas patikimas asmuo.
- Pagalvokite apie konkretų dalyką, kuriam jums reikia pagalbos, ir pagalvokite, kokia pagalba būtų naudinga. Ar jums tiesiog reikia kažkam atsikratyti idėjos, ar reikia pakeisti savo elgesį? Kai žinosite, kokia pagalba jums bus naudinga, ieškokite tos pagalbos. Jei jums reikia pagalbos dėl gyvenimo aprašymo, paprašykite savo draugo, dirbančio žmogiškųjų išteklių srityje, kartu su jumis jį peržiūrėti. Jei norite geriau mokytis matematikos, susiraskite mokytoją.
- Jei manote, kad jums gali prireikti pagalbos dėl psichinės sveikatos, yra daug vietų, kur galite rasti pagalbos. Išbandykite Kanados psichikos sveikatos asociacijos svetainę arba „Mental Health America“svetainę. Peržiūrėkite, kokios galimybės yra jūsų vietovėje. Konsultantai ir psichologai yra išsilavinę, apmokyti ir licencijuoti padėti psichinei sveikatai ir gydyti netinkamą elgesį.
- Jei jums reikia medicininės ar psichinės sveikatos pagalbos, pradėkite nuo savo šeimos gydytojo.
- Jei nerandate reikiamos pagalbos konkrečiam asmeniui, eikite pas ką nors kitą. Nemanykite, kad turite nuolat kalbėti su žmogumi, kuris jums nepadeda.
6. Veikite sąžiningai
Veikti sąžiningai reiškia elgtis taip, kad atitiktų jūsų asmenines vertybes. Jei nesate tikri, kokios yra jūsų vertybės, skirkite šiek tiek laiko jas apibrėžti. Kai turite priimti sprendimą dėl kažko, paklauskite savęs, ar tai atitinka jūsų vertybes. Jūs galite sulaukti kritikos, abejonių ar nepritarimo kitiems dėl savo sprendimo, tačiau jei tai, ką jūs manote, yra teisinga, jūs elgiatės sąžiningai.
- Kai gyvenate sąžiningai, jūsų išorinis gyvenimas (jūsų sprendimai, veiksmai ir kt.) Atspindės jūsų vidinį gyvenimą (jūsų įsitikinimus, vertybes ir principus).
- Sąžiningumas nereiškia, kad esate nelankstus ir nelankstus. Galite išmokti naujos informacijos arba įgyti naujos patirties, kuri pakeis kai kuriuos jūsų įsitikinimus ir vertybes. Viskas gerai - tai augimas. Laikui bėgant jūsų vertybės ir įsitikinimai gali keistis; svarbiausia, kad ir toliau elgtumėtės taip, kad atitiktų šiuos įsitikinimus.
3 metodas iš 4: Atkreipkite dėmesį į savo fizinę sveikatą
Žingsnis 1. Puoselėkite savo kūną
Būkite sveiki, valgydami kuo dažniau. Kreipkitės į medikus pagalbos ir pailsėkite, kai sergate. Neviršykite savo kūno visą laiką už jo ribų. Padarykite pertrauką, kai jums to reikia.
- Bet jei vieną dieną nevalgysite nieko kito, tik greito maisto, nesimuškite. Kartais vakarienei būtini ledai!
- Mes esame žmonės, o ne super herojai. Pasirodymas darbe, kai jaučiate, kad esate mirties patale, niekuo nepadės, įskaitant jus. Jūs negalite būti produktyvus, kai sergate, todėl likite namuose, pasveikkite ir grįžkite į darbą, kai to imsitės.
Žingsnis 2. Pakankamai pailsėkite ir atsipalaiduokite
Miegas yra gyvybiškai svarbus sveikam gyvenimui. Miegas leidžia mums atkreipti dėmesį visą dieną ir padidina dalykų, kuriuos galime prisiminti, kiekį. Miego trūkumas gali sukelti įvairių problemų, įskaitant depresiją ir nerimą.
- Suaugusiesiems paprastai reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Tačiau visi yra skirtingi, o jūsų idealus miego laikas gali skirtis nuo kitų suaugusiųjų.
- Geras nakties miegas taip pat apima reguliarų miegą ir pabudimą bei naktinį režimą, kuris padeda atsipalaiduoti prieš pat miegą.
- Maždaug valandą prieš eidami miegoti padėkite savo elektroninius prietaisus ir nežiūrėkite į juos dar kartą iki ryto. Mūsų elektroninių prietaisų ekranai iš tikrųjų neleidžia mūsų smegenims atsipalaiduoti. Verčiau skaitykite knygą, rašykite žurnale arba prisiglauskite prie savo katės.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Idealioje situacijoje, būdamas suaugęs, turėtumėte stengtis kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių vidutinio ir stipraus fizinio (aerobinio) aktyvumo. Veikla turi būti baigta bent 10 minučių intervalu. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to daryti kas savaitę, nenusiminkite. Šių tikslų esmė yra ne priversti jus jaustis kaltais, kai jų nepasiekiate. Šių tikslų esmė yra padėti nukreipti jus teisinga linkme.
- Jei esate iš sėslaus gyvenimo būdo, pereiti nuo jokios veiklos prie 150 minučių energingos veiklos gali būti per sunku. Vietoj to, laikui bėgant dirbkite iki 150 minučių.
- Jei jau esate aktyvus žmogus, nėra jokios priežasties apsiriboti 150 minučių veikla kiekvieną savaitę. Jei galite padaryti daugiau nei 150 minučių, niekas nesiskųs!
Žingsnis 4. Būkite patogūs
Tai gali apimti patogumą mūsų pačių odoje, tačiau taip pat paprasta, kaip ir patogiai apsirengti. Jei nekenčiate avėti aukštakulnių, tuomet nevilkėkite aukštakulnių. Jei norite visą dieną ilsėtis sportinėmis kelnėmis, darykite tai. Nesijaudinkite, ką pagalvos kiti žmonės ar kokios yra dabartinės mados tendencijos. Kol tau patogu, tai yra svarbu.
Žingsnis 5. Išleiskite savo fizinę energiją mėgstamai veiklai
Jūsų fizinė energija yra energija, kuri fiziškai jus per dieną, o ne tik energija, kurią naudojate mankštindamiesi. Kiekvieną dieną turite tiek daug fizinės energijos, todėl naudokite ją protingai. Atkreipkite dėmesį į visą fizinę veiklą, kuri užima jūsų dieną, ir įvertinkite, kokia ji jums iš tikrųjų svarbi. Atsisakykite veiklos, kuri yra nesvarbi ir nesuteikia jūsų džiaugsmo. Išlaikykite arba padidinkite veiklą, kuri yra svarbi ir jus džiugina.
Žingsnis 6. Klausykite savo žarnyno
Jei kas nors tau sako, klausyk. Jūsų žarnos ar intuicija dažnai yra teisingesnės nei klaidingesnės. Jūsų žarnos taip pat gali padėti jums suprasti, kur reikia nubrėžti liniją - kai jums nebepatinka tai, ką darote. Yra keletas vidinių instinktų, kurių visada turėtumėte stengtis įsiklausyti, nes jie tikriausiai jums sako kažką svarbaus. Jie įtraukia:
- Galvoti, kad kažkas negerai fiziškai - kad tu gali susirgti arba kažkas negerai su tavo savijauta, arba kažkas yra kitaip nei paprastai. Visose šiose situacijose klausykite savo žarnyno. Viskas, ko jums gali prireikti, tai susitikti su savo šeimos gydytoju ir dar kartą patikrinti, ar viskas gerai. Ir jei tai nėra gerai, galite kuo greičiau gauti pagalbą.
- Manydami, kad jums gresia pavojus - jūsų instinktai yra skirti apsaugoti jus nuo pavojaus. Jei jaučiate, kad esate pavojuje, įsiklausykite į save. Išeikite iš bet kokios situacijos, dėl kurios jaučiatės pavojuje.
- Manydami, kad radote kažką tobula jums - jūsų žarnynas greičiausiai galės jums pasakyti, kai radote tobulus batus, tobulą suknelę ar tobulą namą. Galite praleisti laiką, įvertindami visus savo pasirinkimo privalumus ir trūkumus, tačiau jei žarnynas linkęs į vieną pusę, gerai klausytis.
4 metodas iš 4: Prisijunkite prie savęs
Žingsnis 1. Skirkite laiko sau
Tai yra svarbiau, kai esate užsiėmęs, nes galbūt neskiriate akimirkos, kad padarytumėte ką nors dėl savęs ar to, ko iš tikrųjų norite padaryti. Skirkite šiek tiek laiko ir tiesiog darykite tai, kas yra tu norite tai daryti, nesvarbu, ar žiūrite filmą, ar miegate, ar einate pasivaikščioti, ar skaitote knygą, ar žaidžiate su savo augintiniais, ar dar milijoną dalykų.
- Negalvokite apie tai, kad jūsų darbų sąraše yra kitų dalykų.
- Nelaikykite savo laiko, praleisto darant norimus dalykus, kaip „laiko švaistymo“.
- Jei reikia, savo kalendoriuje suplanuokite laiką sau, tačiau laikykite tai vienu iš savo prioritetų.
Žingsnis 2. Padėkite siekti savo likimo
Nesvarbu, ar manote, kad jūsų gyvenimas jau suplanuotas, ar viskas vyksta tiesiog jums einant, vis tiek galite atlikti svarbų vaidmenį savo gyvenime. Tai reiškia, kad jūs turite prisiimti asmeninę atsakomybę už savo sprendimus. Negalite pradėti keisti savo gyvenimo, kol neatsakote už savo veiksmus. Jei pasakysite sau, kad neturite galios pakeisti savo situacijos („Štai kaip yra“), tuomet jus tiesiog traukia gyvenimo srovė.
- Nustatykite sritis, kuriose galite kontroliuoti savo gyvenimą. Jūs negalite kontroliuoti savo genų, šeimos, kurioje gimėte, stichinių nelaimių ar net kitų žmonių. Jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate į šiuos dalykus. Pavyzdžiui, jūs negalite padėti, kad jūsų genai būtų linkę į depresiją, tačiau galite pasirinkti gydymą.
- Išmok nustatyti tikslus. Nustatydami trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus, galite pakeisti savo gyvenimą nauja kryptimi. Pripažinkite, kad norint pasiekti tai, ko norite, gali prireikti daug laiko ir daug smulkių pakeitimų.
- Atminkite, kad pokyčiai gali užtrukti ir dažnai būna nepatogūs. Praktikuokite pasakyti sau: „Tai nepatogu, bet tai nėra netoleruotina“.
Žingsnis 3. Reguliariai peržiūrėkite savo finansus
Žvilgsnio į savo finansus tikslas yra ne papildyti jūsų gyvenimą stresu, bet įsitikinti, kad išleidžiate pinigus jums svarbiems dalykams. Taip pat pasinaudokite šia galimybe, kad įvertintumėte, ar išleidžiate pinigus materialiems daiktams, manydami, kad tie daiktai užpildys tuštumą. Galiausiai naudokite šį finansinį planą, kad sukurtumėte taupymo planą veiklai, renginiui ar kelionei, apie kurią visada svajojote padaryti.
