Empatija yra vienas iš svarbiausių socialinių įgūdžių, kuriuos galite turėti. Supratimas ir rūpestis kitais padeda kurti tiltus, spręsti konfliktus ir gilinti tarpusavio santykius. Galite būti pakviesti mokyti empatijos suaugusiems mokomuose seminaruose, konfliktų sprendimo sesijose ar dvasinėse/religinėse dirbtuvėse. Jei taip atsitiks, pradėkite nuo aktyvaus klausymo įgūdžių su jais ir parodykite jiems, kaip geriau prisiderinti prie kitų aplinkinių. Be to, jūs galite išmokyti kitus būti empatiškais, praktikuodami empatiją patys, todėl skirkite laiko būti dėmesingiems ir parodykite užuojautą kitiems.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Vaidmenų žaidimas
Žingsnis 1. Praktikuokite klausymą nepertraukdami
Jei žmogus skuba atsakyti ar pasidalyti savo nuomone, jie trukdo empatijai. Laikykite juokingus pokalbius, kuriuose vienas asmuo kalba, o kitas - juos visiškai išgirsta.
- Skatinkite klausytoją atsigręžti į kalbėtoją ir užmegzti akių kontaktą.
- Klausytojas turėtų stengtis suprasti, ką kitas sako, o ne tik klausytis atsakymo.
Žingsnis 2. Perfrazuokite tai, ką kiti sako, kad patikrintumėte supratimą
Besimokantiems empatijos reikia grįžtamojo ryšio, kad būtų galima nustatyti, ar jie supranta kitų pranešimus bendravimo metu. Jei pasakysite, ką asmuo jam pasakė kitaip, jis gali dar kartą patikrinti, ar gavo tinkamą pranešimą.
- Perfrazavimas gali atrodyti taip: „Iš to, ką girdžiu, atrodote labai sukrėstas ir nusiminęs dėl gydytojo egzamino rezultatų. Ar tai tiesa?"
- Jei pranešimas gautas netinkamai, pranešėjas gali bandyti jį perduoti dar kartą, kad klausytojas suprastų.
- Perfrazavimo taip pat galima išmokyti praktinėse situacijose, kad padėtų jiems jaustis užtikrintai tai darant realiuose pokalbiuose.
Žingsnis 3. Dirbkite atgal, kad perskaitytumėte kitų neverbalines ir verbalines užuominas
Nustatyti, ką kažkas jaučia, šiuo metu gali būti sudėtinga. Norėdami įgyti įgūdžių, pradėkite nuo pabaigos: nuo emocijų, kurias, jūsų manymu, žmogus jautė. Tada apmąstykite ir išanalizuokite kitas detales, pvz., Veido išraiškas, kūno kalbą, balso toną ir tikrus žodžius.
- Pavyzdžiui, jei žmona atspėtų, kad jos vyras piktas, ji galėtų dirbti atbulomis ir prisiminti, kad jo rankos buvo sukryžiuotos, jis vaikščiojo, jo veidas šaipėsi ir jo kalba buvo pernelyg sarkastiška.
- Pastebėjusi šias detales, ji gali lengviau skaityti būsimus neverbalinius ir žodinius užuominas.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite, kad žengsite į kitų batus
Padėkite suaugusiesiems išmokti empatijos, suskaidydami įvairius scenarijus ir apmąstydami susijusių žmonių patirtį. Tai geriausiai pavyks naudojant scenas iš populiarių filmų ar TV laidų.
Pavyzdžiui, scenoje iš filmo gali būti pavaizduoti du draugai, kovojantys. Paprašykite dviejų žmonių atlikti scenos vaidmenį ir aptarti, ką kiekvienas veikėjas galvojo ir jautė, ir kokie užuominos padeda tai išsiaiškinti
Žingsnis 5. Praktikuokite meilės gerumo meditaciją
Pradėkite visi nuo 5 iki 10 minučių giliai kvėpuodami ir sukurdami gerą nuotaiką. Tai gali apimti tyliai kartojamus teiginius, tokius kaip „aš vertas“, arba tiesiog įsivaizduoti, kaip šiltai apsikabinti.
- Vėlesnėse meditacijos sesijose jie gali pradėti sutelkti dėmesį į draugą ar šeimos narį. Spinduliuokite teigiamas mintis į tą asmenį visam pratimui-tik maždaug 10 minučių.
- Kai kelias sesijas sutelkę dėmesį į artimuosius, jie gali pereiti prie geros nuotaikos spinduliavimo virtualiai nepažįstamam žmogui, pavyzdžiui, gražiajai „Starbucks“baristei ar kažkam, apie ką jie girdėjo naujienose.
- Meilės gerumas padeda užmegzti ryšį su gilesne žmogiška savo ir kitų puse, padidina žmogaus gebėjimą jausti empatiją.
2 metodas iš 3: jungčių užmezgimas
Žingsnis 1. Susidomėkite nepažįstamais žmonėmis
Suplanuokite išvyką, kurioje visi susėstų kavinėse, kavinėse ar parko suoluose ir tiesiog stebėtų praeivius. Leiskite jiems sugalvoti istorijas apie tai, ką žmonės gali daryti, mąstyti ar jausti.
- Kai žmonės tikrai patenka į savo mažus pasaulius, jų empatijos galimybės yra ribotos. Išplėtę savo dėmesį į visą pasaulį (įskaitant nepažįstamus žmones), jie tampa labiau pajėgūs jausti kitus.
- Jei sugalvoti paprastų istorijų apie nepažįstamo žmogaus gyvenimą nėra natūralu, paskatinkite juos naudoti kūno kalbą, aprangos stilių ar veiksmus, padedančius kurti istorijas. Jie taip pat gali remtis žinomomis istorijomis, pavyzdžiui, filmuose ar knygose, kaip pagrindą to, ką, jų manymu, daro nepažįstami žmonės.
Žingsnis 2. Atraskite bendrų bruožų
Skirtumai atskiria, o panašumai suartina žmones. Pasikalbėkite su kitais apie skirtingus jų gyvenimo žmones-visus nuo savo vaikų mokytojų iki paštininko. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jie gali turėti bendro su šiais žmonėmis.
- Jei jiems sunku pastebėti bendrų bruožų, pasiūlykite juos pradėti nuo didesnių, akivaizdesnių dalykų, kurie gali užmegzti ryšius. Pavyzdžiui, mamai gali patikti ta pati spalva, kaip ir jos vaiko mokytojui. Kaimynas gali prisijungti prie tos pačios sporto komandos kaip ir paštininkas.
- Praktikuodami daugiau jungtis per didesnius daiktus, galiausiai galite pereiti prie mažesnių, asmeniškesnių dalykų.
Žingsnis 3. Kasdieninėje veikloje naudokite sąmoningumą
Skatinkite tuos, kuriuos mokote, atidžiai apsvarstyti viską, ką jie daro per dieną, ypač tai, kaip kiti gali prisidėti prie jų kasdienės veiklos. Susisiekimas su žmogiška pagrindinės veiklos puse gali padėti jiems užmegzti stipresnius ryšius su kitais.
Pavyzdžiui, gerdami rytinę arbatą jie gali pagalvoti apie lapus nuėmusius ūkininkus ir darbininkus. Važiuodami jie gali apsvarstyti mechaniką, kuris sureguliavo jų automobilį, arba asmenį, kuris jį nuplovė
Žingsnis 4. Skaitykite grožinę literatūrą, kad galėtumėte susisiekti su kitų patirtimi
Įrodyta, kad panardinimas į išgalvotas istorijas padidina gebėjimą suprasti ir susieti su kitų patirtimi. Iššūkis visiems pasiklysti išgalvotoje istorijoje ir tikrai susieti su veikėjų gyvenimais.
Žingsnis 5. Dažniau savanoriaukite
Įkvėpkite tuos, kuriuos mokote, imtis teigiamų veiksmų savo vietos bendruomenėse. Suaugusiems, su kuriais dirbate, pasiūlykite keletą šių savanorystės galimybių: patiekite sriubos virtuvėje, skirkite laiko svarbiai labdarai arba skaitykite rizikos grupės vaikams bibliotekoje.
Darbas su įvairiomis aplinkybėmis ir padėjimas kitiems gali padėti žmonėms pamatyti bendrą žmogiškumą kituose, kurie atrodo kitaip. Todėl tai ugdo stipresnę empatiją žmonėms apskritai
3 iš 3 metodas: empatijos naudojimas savo gyvenime
Žingsnis 1. Visą dėmesį skirkite žmonėms
Blaškymasis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių veiksmingos empatijos kliūčių, todėl, kai tik įmanoma, pašalinkite jas. Nutildykite telefoną, išjunkite televizorių, padėkite žurnalą ir tikrai bendraukite su žmogumi, su kuriuo kalbate.
Tačiau blaškymasis yra ne tik mobilieji telefonai ir televizija. Taip pat galite išsiblaškyti psichiškai ar fiziškai, pavyzdžiui, kai esate susirūpinę ar alkani. Prieš pradėdami pokalbį atkreipkite dėmesį į savo poreikius, kad galėtumėte būti visiškai su kitais
Žingsnis 2. Pasidalykite savo emocijomis, kai bendraujate su kitais
Būti pažeidžiamam savo mintimis ir jausmais - tai raginimas, leidžiantis kitiems jausti empatiją. Kai kalbate su kitais, pasistenkite naudoti jausmingus žodžius. Tai padeda jiems suprasti jūsų emocinę būseną.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mane sukrėtė žinia apie nelaimingą atsitikimą“arba „Aš pykstu, kad pirmiausia nepasitarėte su manimi“
Žingsnis 3. Tinkamai reaguokite į kitų susirūpinimą
Ar kam nors aplinkui reikia empatijos? Jei taip, naudokite atvirą kūno kalbą, skatinančią ryšį, retkarčiais užmegzkite akių kontaktą ir sušvelninkite balsą.
- Jei turite gilių santykių su žmogumi, galite laikyti jį už rankos, glostyti nugarą ar apkabinti. Prieš bandydami užmegzti fizinį kontaktą, įsitikinkite, kad žinote kito asmens asmeninių ribų poreikius.
- Kartais galite sulaukti skambučio išreikšti empatiją kitiems, bet nežinote, kaip tai padaryti teisingai. Jei taip atsitiks, tiesiog būkite šalia žmogaus-tiesiog būkite šalia.
Žingsnis 4. Raskite konkrečius būdus, kaip ištiesti pagalbos ranką
Galite įkvėpti kitus būti empatiškais, imdamiesi veiksmų, kai kitiems to reikia. Užuot stovėję nuošalyje (ar tikėdamiesi, kad asmuo paprašys pagalbos), pagalvokite, kokiais būdais galite pasiūlyti pagalbą.
