Empatija yra tarpasmeninis įgūdis, leidžiantis bendrauti su kitais žmonėmis. Nors empatija yra įgimtas bruožas, taip pat galite išmokti būti empatiškesniems. Pirmiausia išmokite atpažinti kitų emocijas. Tada pradėkite dirbti su kitais žmonėmis. Galiausiai būsite pasirengę parodyti empatiją savo kasdieniame gyvenime.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Emocijų atpažinimas
Žingsnis 1. Padarykite veido išraiškas, kad padėtumėte jausti emocijas
Jums gali būti sunku pajusti, ką išgyvena kažkas kitas, ir tai gerai. Laimei, jūs galite patirti emociją ją suklastodami. Pabandykite pamėgdžioti tinkamą veido išraišką, kad padėtumėte pajusti, ką jaučia kiti.
Pavyzdžiui, suraukite antakius, kad pajustumėte liūdesį, arba juokitės, kad jaustumėtės labiau pakylėti. Gurkšnokite, kad padėtumėte suprasti kieno nors pyktį ar nusivylimą
Žingsnis 2. Naudokite veido išraiškos diagramą, kad išmoktumėte atpažinti kitų emocijas
Pradėkite žiūrėdami veido išraiškų nuotraukas internete. Tada ieškokite tų veido išraiškų kituose žmonėse. Pabandykite suprasti, ką jaučia aplinkiniai žmonės. Kai jaučiatės patogiai, paklauskite jų, ar esate teisus, kaip jie jaučiasi.
- Pasakykite: „Dabar atrodai tikrai liūdna. Ar norite apie tai kalbėti? " Jei jie nėra liūdni, jie greičiausiai pasakys kažką panašaus: „Ačiū, bet aš neliūdžiu“.
- Veido išraiškos diagramą galite rasti ieškodami internete.
Žingsnis 3. Atspėk kitų žmonių emocijas ir paklausk, ar tu teisus
Kai jaučiatės patogiai atpažindami žmonių emocijas, pažiūrėkite, ar galite reguliariai tiksliai nustatyti emocijas. Kai esate šalia kitų, pabandykite išsiaiškinti, ką jie jaučia. Jei tinka, paklauskite jų, ar esate teisus. Tęskite tai, kol pajusite, kad esate nuolat teisus dėl to, kaip jaučiasi žmonės.
Pavyzdžiui, tarkime, kad esate eilėje maisto prekių parduotuvėje. Galite atsigręžti į už nugaros esantį žmogų ir pasakyti: „Atrodai tikrai nusivylęs. Ar tai tiesa? " Kartais jie gali jus ignoruoti, ir tai gerai. Tiesiog tęskite savo dieną
Žingsnis 4. Paklauskite žmonių, kaip galėtumėte padėti jiems jaustis geriau
Kalbėkitės su žmonėmis, kad sužinotumėte, ką jie išgyvena gyvenime. Aptarkite jų jausmus ir emocijas šiuo metu, tada ištirkite jų veido išraišką. Galiausiai paklauskite jų, ką galėtumėte padaryti, kad padėtų jiems jaustis geriau. Tai gali padėti išmokti atpažinti žmonių emocijas ir tai, kaip jie tikisi, kad reaguosite.
- Galite pasakyti: „Kaip jaučiatės dabar? Kai jie atsakys, pasakykite: „Ačiū, kad dalinatės. Ką galėčiau padaryti dabar, kad padėčiau jaustis geriau?"
- Jei žmogus tikrai laimingas, galite pasakyti kažką panašaus: „Tai nuostabu! Labai džiaugiuosi, kad pasidalinai su manimi “.
5 žingsnis. Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės kito žmogaus vietoje
Tai gali būti sudėtinga, nes kiekvienas dalykus patiria skirtingai. Tačiau įsivaizduodami save toje pačioje situacijoje, kaip ir kitas asmuo, galite geriau suprasti, ką jie gali patirti. Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei būtumėte jų vietoje. Tada pasikalbėkite su jais, kad sužinotumėte, ar jie taip jaučiasi.
Pvz., Tarkime, kad jūsų seseriai sunku susidoroti su staigia savo augintinio mirtimi. Gali būti tikrai sunku suprasti, kodėl ji tokia nusiminusi. Tačiau įsivaizdavimas, kad prarasite savo augintinį, gali padėti geriau suprasti jos jausmus
2 dalis iš 3: Bendravimas su kitais žmonėmis
Žingsnis 1. Bendraudami su žmonėmis, laikykitės naudingo požiūrio
Kai bandote būti naudingas, atveriate savo mintis teigiamam bendravimui su kitais. Tai padės jums būti empatiškesniems. Užuot bandę pataisyti ar teisti kitus, priimkite juos tokius, kokie jie yra, ir stenkitės padėti jiems būti geriausiais.
Būdami paslaugūs galite padėti įveikti savo šališkumą prieš tam tikrą elgesį ir savo prielaidas apie kitus žmones. Tai atveria jums daugiau empatijos
Patarimas:
Stenkitės neteisti kitų žmonių, net kai jie daro tai, su kuo nesutinkate. Kai ką nors vertini, sunku jį užjausti.
2 žingsnis. Perskaitykite istorijas ir pabandykite susitapatinti su personažu
Literatūra yra puikus būdas ugdyti savo empatiją, nes ji padeda vaikščioti kažkieno bateliais. Pasirinkite knygas, kurios jus domina, bet kurių pagrindinis veikėjas skiriasi nuo jūsų. Tada skaitykite 30 minučių ar ilgiau, kad padėtumėte išmokti empatijos.
- Emocinės knygos, tokios kaip vištienos sriuba sielai, atskleis jus emocingoms istorijoms, todėl jos yra puikus pasirinkimas.
- Be to, pasakojimai apie veikėjus sunkiose situacijose, pvz., Distopiniai romanai, jaunų suaugusiųjų romanai ir daugelis istorinių romanų, padės pamatyti pasaulį iš kažkieno perspektyvos.
Patarimas:
Bet kuri knyga leis jums susitapatinti su pagrindiniu veikėju, todėl nesijausk, kad turi skaityti tam tikrą žanrą. Tiesiog leiskite sau pamatyti pasaulį per savo pagrindinio veikėjo perspektyvą.
Žingsnis 3. Savanoriaukite ir susipažinkite su žmonėmis, kuriems padedate
Ieškokite įvairių savanorių galimybių, kad galėtumėte bendrauti su įvairiomis gyvenimo sritimis. Praleiskite laiką su žmonėmis, kuriems padedate, ir susipažinkite su jais. Klausykite jų, kai jie kalba apie savo gyvenimo patirtį, ir pabandykite įsivaizduoti, kaip galėtumėte jaustis toje pačioje situacijoje.
Nespauskite žmonių dalintis, jei jie nepasiruošę. Tačiau galite pasakyti kažką panašaus: „Ar norite kalbėti apie tai, ką išgyvenate? arba „Jei reikia, kad kas nors išgirstų, aš esu čia bet kuriuo metu“
Žingsnis 4. Peržiūrėkite įvykius iš kažkieno perspektyvos
Įsidėkite save į kito žmogaus batus, kad suprastumėte, kaip jis gali jaustis. Pagalvokite apie to asmens kilmę, asmenines pažiūras ir asmenines vertybes. Tada įsivaizduokite, kaip jie galėjo pamatyti patirtį. Stenkitės neleisti savo idėjoms filtruotis.
Pvz., Tarkime, kad jūsų bendradarbis šiuo metu jaučiasi pervargęs darbe. Galite pagalvoti apie jų išsilavinimą ir darbo patirtį, tikslus darbe, apie tai, kas vyksta asmeniniame gyvenime ir kaip atrodo dabartinis jų darbo krūvis. Tada galite įsivaizduoti, ką jie galėjo patirti per pastarąsias kelias dienas. Tai gali padėti jums suprasti, kodėl jie jaučiasi taip, net jei jūs nesijaustumėte taip pat
Žingsnis 5. Ieškokite bendrų dalykų su kitais žmonėmis
Lengviau užjausti žmones, jei manai, kad jie yra tokie patys kaip tu. Užuot matę savo skirtumus su kitais žmonėmis, atkreipkite dėmesį į bendrus panašumus. Įpraskite visada rasti bendrą kalbą su žmonėmis, kuriuos sutinkate ar apie kuriuos skaitote.
Pavyzdžiui, jūs ir jūsų naujas kaimynas gali turėti skirtingą kilmę ir demografinius profilius. Tačiau jums gali patikti kepti, padėti gyvūnams ir žiūrėti komedijas
Žingsnis 6. Stebėkite, kaip kiti žmonės parodo empatiją
Galite stebėti žmones realiame gyvenime arba žiūrėti empatiją vaizduojančius filmus ar TV laidas. Atkreipkite dėmesį, kaip empatiški žmonės yra susiję su kitais, ką jie jiems sako ir kaip jie patvirtina žmonių emocijas. Tada pabandykite pasimokyti iš jų veiksmų.
- Pavyzdžiui, nustatykite savo gyvenime žmogų, kuris tikrai gali padėti kitiems žmonėms. Stebėkite, kaip jie kalba su kitais, tada pabandykite atspindėti jų elgesį.
- Dramatiški filmai ir TV laidos dažnai turi empatiškus personažus, nors taip pat galite rasti kitų žanrų. Pavyzdžiui, mokslinės fantastikos serialai „Star Trek“ir „The Orville“pateikia situacijas, kai personažai turi užjausti žmones, kurie skiriasi nuo jų.
3 dalis iš 3: empatijos parodymas akimirksniu
Žingsnis 1. Stebėkite žmogaus veido išraišką, kad nustatytumėte jo emocijas
Pažvelkite į jų veidą, kad pamatytumėte, ar jie šypsosi, raukosi, grimasa ar daro kitokią išraišką. Pagalvokite apie jūsų naudojamą veido išraiškos diagramą ir pabandykite išsiaiškinti, kur ši veido išraiška tiktų. Naudokite tai, kad nustatytumėte emocijas, kurias asmuo gali jausti.
Pavyzdžiui, jei žmogus susiraukia ir žiūri žemyn, galite manyti, kad jis liūdnas. Arba, jei jie šukuoja veidą ir purto galvą, jie gali būti pikti
Žingsnis 2. Aktyviai klausykitės žmogaus, kol jis kalba
Žiūrėkite į žmogų, kol jis kalba, ir netrukdykite jam. Kai jie kalba, linktelėkite ir pateikite jiems padrąsinančių komentarų, pvz., „Eik toliau“arba „Uh huh“. Visą dėmesį sutelkite į juos, kol jie nebaigs kalbėti.
- Sutelkite dėmesį į kito žmogaus žodžius, o ne į tai, ką norite pasakyti.
- Nemanykite, kur jie eina. Prieš darydami išvadas, išklausykite visą jų mintį.
Žingsnis 3. Pakartokite tai, ką asmuo jums sako savo žodžiais
Po to, kai žmogus pasakys, ką jam reikia pasakyti, pagalvokite, ką iš to paėmėte. Tada perfrazuokite jų žodžius ir pakartokite jiems savo mintis. Galiausiai paklauskite jų, ar jūs teisi, ką jie bando pasakyti.
Galite pasakyti: „Atrodo, kad esi piktas, nes tavo partneris nepadės namuose“, arba „Atrodo, kad esi liūdnas, nes negavai norimo darbo paaukštinimo. Ar tai tiesa?"
Žingsnis 4. Jei reikia, švelniai palieskite, kad užmegztumėte ryšį su asmeniu
Lengvai palieskite jų ranką, petį ar ranką, kad parodytumėte, jog jums rūpi. Jei tikrai gerai pažįstate tą žmogų, gali būti gerai eiti toliau ir apsikabinti arba apsikabinti. Tačiau, jei asmuo yra svetimas ar kolega, gerai praleisti lietimą.
Nelieskite žmogaus, nebent žinote, kad jam patogu liesti. Pavyzdžiui, gerai paliesti savo seserį ar geriausią draugą. Tačiau turbūt geriausia vengti liesti savo naująjį bendradarbį
Žingsnis 5. Pasakykite žmogui, kad jam patinka jausti emocijas
Dalis empatijos parodymo patvirtina kito žmogaus emocijas. Gerai, jei nesutinkate su tuo, kaip jie jaučiasi. Tiesiog patikinkite juos, kad gerai jausti tai, kas jiems natūralu. Padėkite jiems pasiūlydami savo paramą.
Galite pasakyti: „Suprantama, kad dabar jaustumėtės piktas“arba „Jūs turite visas teises dėl to liūdėti“
6. Venkite susidaryti situaciją apie jus
Sunkiausia parodyti empatiją yra žinoti, ką pasakyti. Gerai nesakyti nieko, išskyrus „viskas gerai“ir „aš suprantu“. Stenkitės nesakyti nieko, kas nukreiptų pokalbį į save ar tai, ką išgyvenote.
Pavyzdžiui, tarkime, kad žmogus išgyvena išsiskyrimą. Jums gali kilti pagunda pasakyti: „Tai man primena, kai Matas mane paliko“arba „Tai blogai, bet tai nieko panašaus į tai, ką padarė Amy“. Tai skatina pokalbį apie jus ir sumažina jų jausmus
Patarimai
- Empatijos mokymasis reikalauja laiko ir praktikos, tačiau jūs galite pagerinti savo įgūdžius.
- Jei nerimaujate, kad jums trūksta empatijos, pasitarkite su terapeutu, kuris gali padėti suprasti, kas vyksta.
