Kiekvienas kartas nuo karto padaro klaidų. Priklausomai nuo jūsų nuotaikos ir aplinkybių, kuriose atsiduriate, jūsų reakcija gali svyruoti nuo pykčio iki sumišimo. Tačiau išmokęs juoktis iš savęs gali padėti išsigandti smulkių klaidų ir nukreipti dėmesį į pozityvesnę ir lengvesnę pasaulėžiūrą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Juoktis iš savo klaidų
Žingsnis 1. Pradėkite juokdamiesi iš kažko iš praeities
Jei jūsų mintys per daug šviežios dėl neseniai padarytos klaidos ir nusivylimo, jums gali būti lengviau juoktis dėl praeityje padarytos klaidos. Praėjus šiek tiek laiko nuo to įvykio iki dabartinės savijautos, galite sumažinti įtampą, kurią jaučiate dėl klaidų.
- Pagalvokite apie praeitį, kai sakėte ar padarėte ką nors gėdingo.
- Akimirką išeikite už savęs ir įsivaizduokite, kaip kvailai tai galėjo atrodyti ar skambėti pašaliniam stebėtojui.
- Jei kada nors juokėtės iš kito, padariusio panašią klaidą, turėtumėte sugebėti įžvelgti savo klaidos humorą.
2 žingsnis. Pripažinkite savo apribojimus
Daugelis žmonių siekia visiško tobulumo visais gyvenimo aspektais. Tačiau tobulumas yra neįmanomas. Tikėdamiesi, kad būsite tobulas, būsite tik nusivylę ir nusivylę. Tai nereiškia, kad nesate įgudęs ar pajėgus; tai tik reiškia, kad esi žmogus.
- Priminkite sau, kad gerai daryti klaidas. Kiekvienas kartas nuo karto daro.
- Sutikite, kad esate toks pat linkęs į klaidas kaip ir visi kiti. Tai daro tave žmogumi, ir tame nėra nieko blogo.
Žingsnis 3. Pabandykite juoktis iš savo dabartinės klaidos
Iš pradžių tai gali būti nelengva, tačiau praktikuodami savo situaciją pamatysite ne tokią rimtą, kokia yra iš tikrųjų. Kai galėsite nustoti tikėtis tobulumo, turėtumėte sugebėti išeiti iš savo baimių ir nerimo, kad pamatytumėte savo klaidos humorą.
- Apsvarstykite alternatyvą juokui. Ką iš tikrųjų duos pyktis ar nusiminimas?
- Jei galite ištaisyti savo klaidą, pabandykite tai padaryti. Jei ne, pabandykite suprasti, kad tai tik klaida ir kad geriausias jūsų pasirinkimas yra juoktis.
2 dalis iš 3: Mokymasis mažiau rimtai vertinti gyvenimą
1 žingsnis. Atleiskite sau ir paleiskite lūkesčius
Jei atsidursite stresinėje ar nemalonioje situacijoje, jums gali kilti klausimas, kaip tai padaryti, kad pasiektumėte puikių rezultatų. Tačiau gali būti verta atsitraukti ir paklausti savęs, kaip dažnai gyvenime iš tikrųjų pavyko pasiekti puikių rezultatų iš bet kurios situacijos. Jei esate sąžiningas sau, turėtumėte greitai suvokti, kad jūsų lūkesčiai dažnai yra didesni nei tai, kas iš tikrųjų įmanoma konkrečioje situacijoje.
- Jūs tikriausiai padarėte daug klaidų per savo gyvenimą. Priežastis, kodėl jums pavyko, buvo ta, kad pakoregavote savo lūkesčius ir galiausiai priėmėte rezultatą.
- Ar susimąstymas apie savo klaidas apskritai padėjo situacijai, ar sukėlė jums daugiau streso/nusivylimo?
- Galiausiai nustojai stresuoti dėl padarytos klaidos. Viskas, kas nutiko, buvo tai, kad išmokote sau atleisti ir nustoti galvoti apie tai, ką „turėjote“pasakyti ar padaryti.
- Kodėl reikia pratęsti atleidimo procesą? Užuot kankinęs save dienas, savaites ar mėnesius, tiesiog paleiskite tai, kas „turėjo būti“, ir atleiskite sau, kad padarėte sąžiningą klaidą.
Žingsnis 2. Stenkitės būti lengvesni apie gyvenimą
Gyvenimas kartais gali būti labai rimtas, ir tas rimtumas gali būti net pražūtingas. Gyvenime visada yra ir bus kančių tiek jums, tiek kitiems. Nors kančia yra nemaloni, svarbu atsiminti, kad yra ir daug gerų laikų, kurie paprastai nusveria blogus laikus.
- Jei leisite kiekvienam pasaulio kančios ar liūdesio atvejui patekti į jus, visą laiką būsite emocinė netvarka. Užuot prisiėmę kančias, pabandykite aktyviai priimti gerus dalykus gyvenime.
- Pagalvokite apie visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi savo gyvenime. Pabandykite taip pat apsvarstyti, kiek laimingų, linksmų prisiminimų turite, ir sutelkite dėmesį į tas geras mintis, o ne abejojančias savimi ar baudžiančias mintis.
Žingsnis 3. Raskite daugiau pozityvumo savo gyvenime
Gali būti lengva į gyvenimą žiūrėti pernelyg rimtai, jei tam tikroje situacijoje nematai teigiamo. Tai padaryti ne visada gali būti lengva, todėl svarbu stengtis ugdyti pozityvumą kitose savo gyvenimo srityse. Laikui bėgant išmoksite įvertinti smulkmenas gyvenime, kurios jus džiugina, o tai gali padėti nustoti galvoti apie jus liūdinančius blogus dalykus.
- Praktikuokite dėkingumą parodydami nuoširdų dėkingumą, kai kas nors jums padeda, net ir mažais būdais.
- Susikoncentruokite į dalykus, kurie jus linksmina. Klausykitės stand-up komedijos, skaitykite naujus ir juokingus anekdotus, žiūrėkite juokingus filmus/TV laidas ir darykite linksmų dalykų, kurie jus džiugina.
3 dalis iš 3: Humoro naudojimas nemalonioje situacijoje
Žingsnis 1. Juokitės iš savęs, kad nesijuoktumėte
Daugelis žmonių jaučiasi sugėdinti, kai daro klaidą ar daro ką nors kvaila prieš kitus. Tas gėda gali būti skausminga, tačiau tai nepanaikins to, kad kiti žmonės matė klaidą. Tokiose situacijose juokas iš savo klaidų iš tikrųjų gali atimti kitų galią iš tavęs juoktis.
- Jei padarysite klaidą ir iš karto juokausite, tai neskaudės kitų žmonių juoko. Jie juokiasi iš jūsų pokšto, o ne iš jūsų klaidos.
- Juokas iš savęs keičia bet kokios situacijos dinamiką. Kai nusprendžiate juoktis/juokauti dėl savo klaidos, jūs turite visą situacinę galią.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Oho, aš net neturėjau ko išgerti!“. jei keliaujate ar prarandate pusiausvyrą. Jei pristatymo metu suklupote dėl savo žodžių, nusijuokite sakydami: „Manau, kad šį rytą galėjau panaudoti tą antrąjį kavos puodelį“.
- Jūsų pokštas nebūtinai turi būti toks protingas, jei tik greitai ir švelniai pasiduosite savęs nuvertinimui.
Žingsnis 2. Naudokite humorą, kad sušvelnintumėte įtemptas situacijas
Humoras gali išspręsti nedidelius dviejų žmonių konfliktus. Ieškant būdų juoktis įtemptą akimirką, visi dalyviai gali būti šiek tiek ramesni, o kai taip atsitinka, pyktis ir įtampa tarp dviejų žmonių linkę greitai išnykti.
- Jei konfliktuoja du žmonės, nejuokaukite dėl vieno iš jų. Panašiai, jei konfliktuojate su kuo nors kitu, nejuokaukite apie tą asmenį.
- Pabandykite pasijuokti iš savęs, nesvarbu, kaip esate susijęs su dabartiniu konfliktu. Tai gali padėti visiems atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo montavimo įtampos.
- Jei du kolegos darbe ginčijasi, kieno projektas pavyko geriau, pavyzdžiui, galite sušvelninti situaciją pasijuokdami iš savo sugebėjimų.
- Pasakykite kažką panašaus: "Na, abu jūsų projektai yra daug geresni nei mano. Jūs manote, kad aš gimiau su dviem kairėmis rankomis atlikdamas šią užduotį".
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip panaudoti humorą stresui įveikti
Tyrimai rodo, kad humoro naudojimas stresinėje situacijoje gali padėti pertvarkyti savo požiūrį į tą situaciją. Kai sugebate juoktis, jūsų protas nustoja matyti stresorių kaip grėsmę ir ima matyti tai kaip didesnį iššūkį, kurį reikia įveikti.
- Užuot leidę jaustis priblokšti visko, kas vyksta jūsų gyvenime, pabandykite situaciją vertinti kaip tai, apie ką galima juokauti.
- Pabandykite įsivaizduoti savo stresinę situaciją kaip komedijos šou, kurį rašote, siužetą. Jums buvo pateikta pagrindinė situacijos medžiaga, o dabar jūsų darbas yra rasti visko juokingo.
- Kai pradėsite matyti savo situacijos humorą, turėtumėte sugebėti atsikratyti mąstymo, kad jūsų situacija yra pavojinga ar žalinga. Vietoj to, jūs suprasite, kad galite valdyti šį stresą ir susidoroti su situacija, net jei tam reikia šiek tiek padirbėti.
