Meilė sau kartais atmetama kaip savanaudiška ar arogantiška. Tačiau tai yra gyvybiškai svarbus ir dažnai pamirštamas psichinės sveikatos aspektas. Jei norite išmokyti ką nors mylėti save, padėkite jam ugdyti savivertę ir pateikite patarimų, kaip suvaldyti neigiamas mintis. Be to, paaiškinkite, kaip jie gali įgyvendinti meilę sau, išlaikydami savo fizinę ir emocinę gerovę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: savigarbos ugdymas
Žingsnis 1. Pabrėžkite, kad jie neturėtų jaustis kalti dėl meilės sau
Kai kurie žmonės mano, kad meilė sau yra savanaudiška, o geras jausmas yra arogantiškas. Jei asmuo, kuriam padedate, yra kaltas dėl savimeilės, pabrėžkite, kad nėra nieko blogo turėti teigiamą savęs įvaizdį.
- Paaiškinkite, kad sveika meilė sau apima pripažinimą jų stiprybių, jų silpnybių priėmimą, pasididžiavimą savo pasiekimais.
- Atskirkite sveiką meilę sau nuo pasigirti pasiekimais, kad kiti jaustųsi blogai, o tai tikriausiai yra žemos savivertės ženklas.
- Paminėkite, kad rūpinimasis savimi yra meilės sau dalis. Pavyzdžiui, atleisti laiką nuo darbo, kad išvengtumėte perdegimo, nėra savanaudiška. Tai būtina fizinės ir psichinės sveikatos palaikymo dalis.
- Priminkite jiems, kad meilė sau nėra tas pats, kas savanaudiškumas. Vietoj to apibūdinkite tai kaip „pilnatvę“. Tai reiškia mylėti ir rūpintis savimi, o tai galiausiai palengvins jų buvimą kitiems.
Žingsnis 2. Papasakokite jiems sudaryti savo teigiamų savybių sąrašą
Paprašykite jų užrašyti savo talentus, teigiamas asmenybės savybes ir mėgstamus pomėgius. Pavyzdžiai gali būti sodininkystė, puikus humoro jausmas ar geras sportas.
- Jei jiems sunku rasti teigiamų bruožų, praneškite jiems, kuo jūs jais žavitės. Pasakykite: „Jūs turite tiek daug puikių savybių! Esate sunkus darbuotojas, puikiai žaidžiate tenisą ir visada trokštate padėti savo šeimai ir draugams “.
- Skatinkite juos sutelkti dėmesį į savo teigiamas savybes, tačiau stenkitės nebūti viršininkai ir neduoti savo mylimajam neprašytų patarimų.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kad savigarba neturėtų būti grindžiama kitų nuomone
Pasakykite asmeniui, kuriam padedate, kad yra išorinių ir vidinių savigarbos šaltinių. Išoriniai šaltiniai yra pagrįsti kitų žmonių nuomone ir yra paviršutiniškesni nei vidiniai šaltiniai.
- Pasakykite jiems: „Jūsų savivertė turėtų kilti iš vidaus, o ne iš kitų žmonių. Užuot norėję gauti gerus pažymius, kad kiti žmonės manytų, jog esate protingi, stenkitės sunkiai siekti savo asmeninių tikslų arba todėl, kad vertinate žinias “.
- Pasakykite: „Gera jaustis gerai, kai kas nors jums sako komplimentus, tačiau neleiskite kitų žmonių nuomonės apibrėžti jūsų. Tarkime, kažkas iš tavęs šaiposi, kad vedi fortepijono pamokas. Jums patinka groti pianinu ir vertinate muziką, todėl jų pritarimas neturėtų nieko pakeisti.
Žingsnis 4. Priminkite jiems, kad jie neturėtų lyginti savęs su kitais
Kiekvienas žmogus turi skirtingus sugebėjimus, savybes ir aistras, todėl liepkite savo mylimam žmogui priimti jo stipriąsias ir silpnąsias puses. Pasakykite jiems, kad jie neturėtų jaustis blogai dėl savęs dėl kažkieno talentų ar savybių.
- Pasakykite: „Pavydėti kažkam ar pykti ant savęs nieko gero neduos. Būkite laimingi dėl to, kas turi talentą, kuriuo žavitės. Nenusiminkite, jei nepritariate šiam gebėjimui. Vietoj to, priminkite sau savo stipriąsias puses “.
- Skatinkite juos dirbti su savo valdomais dalykais, pavyzdžiui, įgyti geresnę formą ar patobulinti laiko valdymo įgūdžius. Tačiau, jei jie nori būti geriausi gimnastai, bet negali padaryti vežimėlio, pasakykite jiems, kad jie turi sutikti, kad jie negali būti geri viskam.
- Praleidus per daug laiko socialinėje žiniasklaidoje, gali būti nesveikų palyginimų. Jei reikia, patarkite jiems apriboti ekrano laiką.
5 žingsnis. Skatinkite juos padėti kitiems ir savanoriauti dėl priežasčių, kurias jie vertina
Be to, kad išmokytumėte savo mylimą žmogų ugdyti teigiamą mąstyseną, pasiūlykite jam padėti kitiems, kai tik įmanoma. Pagalba artimiesiems ir labdaringa veikla yra konkretūs būdai, kaip atsikratyti žemos savivertės.
- Pavyzdžiui, jie galėtų padėti savo draugui ar giminaičiui studijuoti ar padėti rankomis namų ruošos darbams. Jie taip pat galėtų savanoriauti savo mėgstamam tikslui, pavyzdžiui, gyvūnų prieglaudai, sriubos virtuvei ar jaunimo mentorystės programai.
- Pasakykite jiems: „Sunkiau susilaikyti nuo neigiamų minčių apie save, kai kam nors padedate. Sunku įtikinti save, kad tau nesiseka, kai pagerinai kažkieno dieną “.
2 metodas iš 3: iššūkis neigiamoms mintims
1 žingsnis. Paaiškinkite, kaip atpažinti ir nukreipti neigiamą savęs kalbėjimą
Pasiūlykite jiems paskambinti, kai galvoja, kad „aš nepakankamai geras“arba „aš niekada negalėsiu to padaryti“. Patarkite, kad jie sau sakytų: „Stok! Tai yra neigiamos mintys, jos neproduktyvios, ir aš turiu galią pakeisti savo mąstymo procesą “.
- Paklauskite jų: „Ar pasakytumėte artimam draugui:„ Jūs blogas žmogus “, ar griežtai kritikuotumėte? Labiau tikėtina, kad jūs jiems pranešate, kad jie turi ką nors dirbti daug gražiau. Užuot praktikavę neigiamą kalbą apie save, elkitės taip, kaip elgtumėtės su savo draugais “.
- Pasiūlykite neigiamas mintis pakeisti neutralesnėmis ar tikroviškesnėmis. Pvz., Vietoj „aš toks kvailas, man niekada nebus gerai matematika“, pasiūlykite jiems patiems pasakyti: „Man tai sudėtinga tema, bet aš stengsiuosi tobulėti. “Tai gali padėti jiems pereiti prie pozityvesnio mąstymo.
- Įsitikinkite, kad jūsų draugas nori išgirsti patarimų, kaip suvaldyti neigiamas mintis. Jei jie nereaguoja gerai, gali būti geriausia suteikti jiems šiek tiek vietos, o ne priversti pokalbį.
Žingsnis 2. Priminkite jiems, kad neigiamos situacijos yra nepastovios
Leiskite savo mylimam žmogui suprasti, kad suprantate, kaip gyvenimo kliūtys gali atrodyti nekintančios, neįveikiamos ir visa apimančios. Pasakykite jiems, kad jie mąstytų objektyviai, užuot pervargę.
- Pasakykite jiems: „Mąstymas absoliučiai, neigiamai nėra konstruktyvus. Vietoj „man niekada nebus gerai“, pasakykite sau: „Jei praktikuojuosi, galiu tobulėti“arba „Yra dalykų, kurie man nesiseka, ir viskas gerai“.
- Pasakykite: „Gali atrodyti, kad blogi dalykai išliks amžinai, bet niekas nėra amžina. Pagalvokite apie laikus, kai susidūrėte su sunkiomis situacijomis. Laikui bėgant viskas pagerėjo; tiesiog pasakyk sau: „Tai irgi praeis“.
- Pabandykite juos paskatinti sakydami: „Darykite viską, kad pamatytumėte šviesą tunelio gale. Jūs įveikėte daug ir tapote stipresnis įveikdamas praeities kliūtis “.
Žingsnis 3. Užtikrinkite savo mylimą žmogų, kad visi daro klaidų
Pasakykite jiems, kad jie atleistų sau už padarytas klaidas - nuo to, kad pasakė ką nors kvailo, ir sąmoningai padarė kažką ne taip. Užuot apsiriboję praeitimi, pasiūlykite klaidas vertinti kaip augimo galimybes.
- Daugelis žmonių praranda miegą dėl dirbtinio paso ar ką nors gėdingo pasakymo. Jei jūsų mylimasis susimąsto apie savo klaidas, pasakykite jam: „Visi daro gėdingus dalykus. Jūs negalite pakeisti praeities, todėl stenkitės turėti humoro jausmą “.
- Pasakykite: „Jei suklydote ar priėmėte blogą sprendimą, nesvarstykite to, ką galėjote padaryti. Pasimokykite iš klaidos, judėkite toliau ir darykite viską, kad ateityje to nedarytumėte “.
Žingsnis 4. Paprašykite jų priimti dalykus, kurių jie negali kontroliuoti
Savęs priėmimas gali būti sunkus, tačiau tai yra esminė sveikos meilės sau dalis. Pasakykite savo mylimam žmogui, kad jis didžiuotųsi savo pasiekimais, stengtųsi patobulinti, kur tik įmanoma, ir pripažinkite, kad kai kurie dalykai nuo jų nepriklauso.
- Pavyzdžiui, jie gali kritikuoti save dėl dalykų, kuriuos jie kontroliuoja, pvz., Prastai veikia darbe ar mokykloje. Jie galėtų patobulėti praleisdami daugiau laiko mokydamiesi, pasitelkdami mokytoją, siekdami profesinio tobulėjimo galimybių arba paprašydami savo viršininko patarimų, kaip būti efektyvesniems.
- Tačiau kiekvienas turi būti realistiškas dėl apribojimų, kurių jie negali kontroliuoti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Gerai, jei tau liūdna, kad nesulaukei pagrindinio vaidmens spektaklyje. Scenarijus mini, koks trumpas personažas, o tu toks aukštas. Jūsų laukia kitos galimybės “.
3 iš 3 metodas: savęs priežiūra
1 žingsnis. Aptarkite stiprios paramos sistemos svarbą
Kai kas nors jaučiasi nusivylęs, jų artimieji gali padėti jiems pamatyti didesnį vaizdą. Pasakykite asmeniui, kuriam padedate, kad jo draugai ir šeima gali jiems priminti, kad jie yra mylimi, kad ir kokie jie būtų. Be to, paminėkite, kad svarbu apsupti pozityvius, palaikančius žmones.
Jie turėtų vengti žmonių, kurie juos žemina ar nuolat kritikuoja. Vietoj to, jie turėtų ieškoti santykių su žmonėmis, kurie juos vertina ir skatina
Žingsnis 2. Pateikite jiems patarimų, kaip išlaikyti bendrą sveikatą
Kai kas nors myli save, jie stengiasi rūpintis savo sveikata. Savo ruožtu jaustis sveikai skatina teigiamą savęs įvaizdį, kuris sustiprina meilę sau.
- Pasakykite jiems valgyti sveiką mitybą, pripildytą daržovių, vaisių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.
- Rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių per dieną. Siūlykite tokią veiklą kaip greitas pasivaikščiojimas ar bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir joga.
- Leiskite jiems žinoti, kad ilsėtis svarbu ir kad jie turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį.
Žingsnis 3. Pasiūlykite jiems užsiimti veikla, teikiančia jiems džiaugsmo
Pasakykite savo mylimam žmogui, kad jis skirtų laiko savo pomėgiams ir leistų sau linksmintis. Nesvarbu, ar jų ideali veikla yra geros knygos skaitymas, ar laipiojimas uolomis, tai, kas jiems patinka, puoselėja meilę sau.
Jei jie sako, kad neturi pomėgių ar pomėgių, pasiūlykite pasiūlymų arba priminkite jiems apie savo aistras. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žinau, kad turi šunį; galite kartu eiti į naujus parkus ar žygiuoti gamtos takais. Galbūt galėtumėte kartu eiti į judrumo ar apgaulės treniruotes “
Patarimai
- Atminkite, kad galbūt nenorėsite duoti per daug neprašytų patarimų. Stenkitės nebūti viršininku, įsitikinkite, kad žmogus yra imlus, ir atsitraukite, jei jam tai neįdomu.
- Jei asmeniui, kuriam padedate, sunku matyti save teigiamai, jam gali būti naudinga konsultacija. Patarkite jiems pasikalbėti su profesionalu, jei jie pasitrauks iš įprastos veiklos, atrodys liūdni visą laiką arba įtariate, kad gali pakenkti sau.
- Paprašykite jų pagalvoti apie savo santykius. Ar yra kas nors jų gyvenime, kuris juos nuleidžia ar daro kitus dalykus, dėl kurių jie jaučiasi blogai? Jei taip, jiems gali tekti nutraukti ryšius arba apriboti laiką su tais žmonėmis.
