Jūs gaunate tik vieną gyvenimą, todėl svarbu išnaudoti visas jo galimybes. Tačiau tai ne visada reiškia, kad tai lengva. Kartais, norint būti patenkintam savo gyvenimu, reikia sąmoningai stengtis pažvelgti į šviesiąją pusę. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo požiūrį, kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės.
Žingsniai
1 metodas iš 3: teigiamas mąstymas
Žingsnis 1. Pradėkite kiekvieną dieną su šypsena
Kiekvieną rytą pabusti su nuostata, kad tai visiškai nauja diena. Atsisakykite visko, kas galėjo nutikti praeitą dieną, ir šiandien kreipkitės su mintimi, kad visko gali būti.
Tai gali padėti įdėti priminimą į savo telefoną ar užrašą šalia lovos, kad galėtumėte jį pamatyti pirmą kartą pabudę. Galite parašyti kažką panašaus: „Būk laimingas! arba "Tai nauja diena!" Tai gali būti net kažkas tokio paprasto kaip šypsenėlių veidas
2 žingsnis. Juokitės daugiau
Juokas gali padėti pagerinti nuotaiką, todėl ieškokite bet kokios progos nusijuokti. Tai gali reikšti laiką praleisti su linksmiausiais draugais, žiūrėti filmus ar televizijos laidas, kurios smogia į jūsų juokingą kaulą, arba sekti memų grupes socialinėje žiniasklaidoje. Jei nerandate iš ko juoktis, pabandykite tiesiog garsiai juoktis. Net jei iš pradžių turėsite tai padirbti, greičiausiai netruksite suprasti, kad jūsų kikenimas yra tikras.
Juokas puikiai malšina stresą ir iš tikrųjų yra fiziškai naudingas jūsų kūnui, ypač širdžiai, plaučiams ir raumenims
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną skirkite laiko savęs priežiūrai
Rūpintis savimi reiškia tik rūpintis savo kūnu ir protu. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną stenkitės valgyti sveiką, maistingą maistą, kuris suteiks jūsų kūnui reikalingą kurą, ir mankštinkitės maždaug 30 minučių kelias dienas per savaitę, kad būtumėte sveiki ir stiprūs. Be to, stenkitės laikytis įprasto grafiko ir daug miegoti kiekvieną naktį-sunku jaustis pozityviai ir sveikai, kai trūksta miego.
Be bendro sveiko gyvenimo būdo, rūpinimasis savimi gali apimti atsipalaidavimą, laiko praleidimą su draugais, dalyvavimą mėgstamuose pomėgiuose, muzikos klausymą ar bet ką kitą, kas leidžia jaustis taip, kaip gyvenate geriausiai
Žingsnis 4. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis
Natūralu ir normalu kartais abejoti savimi-visi tai daro. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte apimti neigiamas mintis apie save. Kiekvieną dieną sustokite ir įvertinkite savo mintis apie save. Jei jūsų mintys nemalonios, pabandykite jas pertvarkyti į kažką teigiamo.
- Pavyzdžiui, jei susiduriate su kažkuo sunkiu, užuot galvoję: „Aš negaliu to padaryti“, galite pagalvoti: „Man malonu išbandyti kažką naujo“.
- Jei jaučiatės vienišas, mintį „Aš niekam nepatinku“galite pakeisti tokia: „Šiąnakt aš praleisiu laiką, susisiekdamas su senais draugais“.
Žingsnis 5. Pradėkite kasdienę dėkingumo praktiką, kad prisimintumėte, už ką esate dėkingi
Kiekvieną dieną sąmoningai skirkite šiek tiek laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime. Galite tiesiog galvoti apie šiuos dalykus, pasakyti juos garsiai arba įrašyti į kasdienį dėkingumo žurnalą. Gerai, jei tai kažkas mažo-idėja yra ta, kad sutelkiant dėmesį į dėkingumo dvasią, bus lengviau rasti naujų dalykų, už kuriuos reikia padėkoti.
- Pavyzdžiui, vieną dieną tu gali būti dėkingas už didelį dubenį pho, kai kvepia, o kitą - tu gali būti dėkingas už gražų vaizdą už savo miegamojo lango.
- Vienas dėkingumo dienoraščio vedimo privalumas yra tas, kad jei jums bloga diena, galite išimti žurnalą ir jį perskaityti. Pamatę tai, kas privertė jus nusišypsoti, praskaidrins jūsų dvasią, ir jums bus priminta, kad reikia atmerkti akis už tai, už ką tą dieną būti dėkingiems.
Žingsnis 6. Skirkite laiko savo interesams
Praleidę visą laiką darbe ar atlikdami darbus, nesijausite labai patenkinti. Štai kodėl svarbu šiek tiek laiko skirti dalykams, kuriuos tikrai mylite-jausitės mažiau įtempti ir labiau kontroliuosite savo gyvenimą. Be to, mėgavimasis savo pomėgiais gali padėti susirasti naujų draugų ir suteikti jums apie ką pasikalbėti, kai esate šalia kitų žmonių.
- Pavyzdžiui, galite praleisti laiką klausydamiesi muzikos, skaitydami, rašydami žurnalus, sportuodami, dirbdami ar sodindami sodą.
- Kartais rūpinimasis savimi reiškia tiesiog atpažinti, kada jaučiatės pervargęs, ir žinoti, kada padaryti pertrauką.
- Nebijokite išbandyti kažko naujo-jūsų interesai gali keistis kas porą mėnesių, ir tai visiškai gerai!
Žingsnis 7. Praktikuokite sąmoningumą ir palaikykite ryšį su dabartimi
Kartais gali būti lengva pasinerti į mintis apie praeitį ar susirūpinimą dėl ateities. Sąmoningumo pratimai padeda išmokyti jūsų smegenis išlikti pagrįstoms tuo, kas iš tikrųjų vyksta aplink jus. Štai keletas sąmoningumo pratimų, kuriuos galite išbandyti:
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite patirti kiekvienu iš savo 5 pojūčių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kaip jūsų kojos jaučiasi ant kilimėlio, eismo garsas už lango, degančios žvakės kvapas, gėrimo skonis ir vaizdas ant sienos.
- Valgydami sulėtinkite tempą ir tikrai mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Atkreipkite dėmesį į maisto skonį ir tai, kaip jie dera, kai kartu valgote skirtingus patiekalo elementus. Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto tekstūrą valgydami.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, atkreipdami dėmesį į tai, kaip oras jaučiasi užpildydamas krūtinę ir pilvą. Tada lėtai iškvėpkite per burną ir pastebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai oras jaučiasi iš plaučių.
Žingsnis 8. Ieškokite sidabrinio pamušalo sudėtingose situacijose
Kad ir kaip stengtumėtės būti pozityvūs, galų gale tikriausiai susidursite su tam tikrais sunkumais. Tai gerai! Jūs negalite užkirsti kelio jiems įvykti, bet galite kontroliuoti, kaip į juos žiūrite. Net jei situacija atrodo visiškai baisi, pabandykite surasti šiek tiek vilties, net jei ji tik sutelkia dėmesį į tai, kaip džiaugiatės, kai viskas baigsis.
Tai gali padėti jums jaustis labiau pasirengusiems spręsti problemas iš karto. Jei galite susidurti su iššūkiais, o ne bėgti nuo jų, paprastai pastebėsite, kad šias problemas galite išspręsti daug greičiau
2 metodas iš 3: suraskite savo tikslą
1 žingsnis. Nustatykite savo vertybes ir tai, kas jus iš tikrųjų varo
Gali būti sunku jausti, kad gyveni geriausią savo gyvenimą, jei nežinai, koks tavo gyvenimo tikslas. Kad padėtumėte tai nustatyti, praleiskite šiek tiek laiko pagalvodami apie tai, kas jums svarbu gyvenime. Tada galite naudoti šiuos atsakymus, kad padėtų jums nustatyti, ar gyvenate pagal savo vertybes, ar turėtumėte ką nors pakeisti, kad geriau atitiktų šias vertybes. Pabandykite užduoti sau tokius klausimus:
- Kokį skausmą norėčiau ištaisyti pasaulyje?
- Kas verčia mane jaustis tikrai energingai ir apšviestai?
- Dėl ko noriu būti prisimintas?
- Koks, mano manymu, būtų tikrai smagus laiko praleidimo būdas?
Žingsnis 2. Išsikelkite ir siekite naujų tikslų sau
Kai pradedate atrasti savo gyvenimo kryptį, pradėkite kelti tikslus, kaip to pasiekti. Jie gali būti asmeniniai ar profesiniai tikslai-svarbiausia yra tai, kad jūs tiesiog stumiatės į priekį, kad pagerintumėte save. Tai padės jums pajusti, kad dirbate siekdami savo tikslo, ir jūs taip pat jausitės labiau pasiekę.
- Pabandykite suskaidyti savo didesnius tikslus į mažesnius, lengviau pasiekiamus žingsnius. Pvz., Jei esate išsekęs, bet vienas iš jūsų tikslų yra bėgti maratoną, galite pradėti nustatydami tikslą savaitę kiekvieną dieną vaikščioti 30 minučių. Pasiekę šį tikslą, galite nustatyti naują tikslą, kad kiekvieną kartą eidami bėgtumėte 5 minutes. Tęskite ir kelkite tikslus, kol kirsite finišo liniją!
- Atminkite, kad laikui bėgant jūsų vertybės gali keistis, todėl gali keistis ir jūsų tikslai. Kartkartėmis užsiregistruokite, kad įsitikintumėte, jog vis dar einate teisingu keliu.
Žingsnis 3. Nebijokite išeiti iš savo komforto zonos
Kartais lengva įsitvirtinti rutinoje, o daryti viską, kas yra už jos ribų, gali atrodyti baisu. Tačiau, jei norite įgyvendinti savo gyvenimo tikslą, turite būti pasirengęs šiek tiek nepatogiai. Tiksliai tai, kaip tai atrodys, skirsis priklausomai nuo jūsų situacijos, tačiau yra tikimybė, kad atpažinsite galimybę stumti save, kai ji atsiras.
Pavyzdžiui, jei svajojate apie kitą karjerą, galite sugalvoti būdą, kaip įtraukti naktines pamokas į dabartinį tvarkaraštį, net jei jau jaučiatės labai užimtas
Žingsnis 4. Kasdien išmokite ko nors naujo
Labiau tikitės, kad išnaudosite visas savo gyvenimo galimybes, kai nuolatos stengiatės mokytis ir augti. Kiekvieną dieną stenkitės skaityti tokią medžiagą kaip knygos, žurnalai, laikraščiai ir informacinės svetainės. Be to, galite neatsilikti nuo naujausių savo srities publikacijų ir neatsilikti nuo naujų įvykių.
- Kiti būdai mokytis gali būti internetinių kursų lankymas, maisto ruošimas pagal naują receptą arba naujas hobis.
- Ieškokite mokymosi galimybių ir savo gyvenimo situacijose. Pvz., Jei draugystė baigiasi, išnagrinėkite savo vaidmenį ir sužinokite, ar galėjote ką nors padaryti kitaip, ar to, ko galite vengti draugystėje ateityje.
Žingsnis 5. Savanoriškai praleiskite laiką padėdami tiems, kuriems jos reikia
Grįžimas į savo bendruomenę gali padėti jaustis labiau susijęs su kitais žmonėmis, taip pat gali padaryti jūsų gyvenimą prasmingą. Pagalvokite apie tai, kaip galėtumėte padaryti įtaką pasauliui. Tada internete ieškokite savanorių galimybių savo vietovėje ir sužinokite, ar galite kuo nors padėti.
- Pavyzdžiui, jei jums skauda širdį, kai galvojate apie smurto artimoje aplinkoje aukas, galite savanoriškai praleisti laiką patiekdami maistą prieglaudoje žmonėms, kurie išvengė tokių situacijų.
- Jei negalite matyti gyvūnų kenčiančių, galite praleisti laiką padėdami vietiniam gyvūnų gelbėjimui.
6. Žingsnis į savo tikėjimą, jei esate dvasingas
Daugelis žmonių gauna daug paguodos dėl savo tikėjimo aukštesne jėga. Tikėjimas ir dvasingumas yra giliai asmeninė patirtis, todėl neleiskite niekam kitam pasakyti, kaip turėtumėte garbinti. Vietoj to, kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstymams, meditacijai ar maldai, kad galėtumėte susieti savo idėją apie Dievą.
Jei jūsų tikėjimas sutampa su kitu tikėjimu, pavyzdžiui, krikščionybe, judaizmu ar islamu, ieškokite pamaldų savo vietovėje. Tai gali būti puikus būdas susitikti su kitais bendraminčiais, todėl galite jaustis dar labiau susiję su savo tikėjimu
3 iš 3 metodas: santykių kūrimas
Žingsnis 1. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus pakylėja
Gali būti sunku jaustis laimingam, kai esi šalia žmonių, kurie tave žemina. Galbūt negalėsite visiškai išbraukti neigiamų žmonių iš savo gyvenimo, tačiau galite pabandyti apriboti, kiek laiko praleidžiate šalia jų. Kuo dažniau rinkitės laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai.
- Jei neturite stipraus socialinio tinklo, pabandykite susirasti naujų draugų pamokose, darbe ar internete. Taip pat galite susisiekti su draugais, su kuriais praradote ryšį.
- Norėdami susitikti su naujais žmonėmis, pabandykite išeiti į savo bendruomenės renginius, pvz., Koncertus, lėšų rinkimus ir socialinius susibūrimus, kurie yra atviri visuomenei.
Žingsnis 2. Priimkite žmones tokius, kokie jie yra
Didelė dalis sveikų santykių užmezgimo reiškia matyti žmones tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, o ne tokius, kokių norite, kad jie būtų. Žmonės dažnai yra sudėtingi ir retai būna visi geri arba blogi. Priimkite savo gyvenimo žmones tokius, kokie jie yra, trūkumus ir viską.
- Tai nereiškia, kad turite priimti nesveiką elgesį ar palaikyti toksiškus santykius. Tačiau kai jūs realiai žiūrite į kitus, gali būti lengviau suprasti, kaip su jais turėti sveikas ribas.
- Stenkitės atrasti žmonėse gėrį, bet ne tikroviško požiūrio sąskaita. Pavyzdžiui, jei kas nors yra dosnus ir visada verčia jus jaustis gerai, bet žinote, kad jis turi įprotį elgtis nesąžiningai, galite sutikti tai, ką jie sako, su druska, net jei vertinate kitus gerus dalykus.
Žingsnis 3. Atverkite žmones, kuriais pasitikite
Nebijokite kartais būti šiek tiek pažeidžiami. Tai svarbi sveikų santykių puoselėjimo dalis. Pasiremimas draugais ir artimaisiais gali padėti jaustis kaip priklausantis. Būdami atviri, taip pat galite lengviau susidoroti su gyvenimo kovomis, nes jūsų artimieji gali padėti jus paskatinti.
- Kita monetos pusė yra ta, kad užmezgę artimą draugystę su kitais, turėsite žmonių, kurie švęs kartu su jumis, kai jūsų gyvenime nutiks kas nors gero!
- Būtinai būkite geras klausytojas, kai jūsų draugams taip pat reikia.
Žingsnis 4. Atviru protu naršykite nesutarimus
Kartais jūs susidursite su konfliktu su kitais, kad ir koks draugiškas esate. Nesvarbu, ar ginčijatės su mylimuoju, ar nesutariate su bendradarbiu, stenkitės išlaikyti brandų požiūrį, kad padėtumėte kontroliuoti situaciją. Venkite kaltinti ar menkinti kitą asmenį ir stenkitės išreikšti save tuo, kaip jaučiatės dėl situacijos, o ne tuo, ką kitas padarė blogai.
- Stenkitės, kad nesutariant nesusidarytų nuomonė laimėti ar prarasti. Tai ne varžybos-geriausias scenarijus yra tai, kad jūs abu jaučiatės taip, lyg kitas klausytųsi
- Jei jūsų emocijos pradeda degti, paklauskite, ar galite padaryti pertrauką maždaug 5 minutėms, kad nusiramintumėte, prieš pradėdami kalbėti šia tema.
- Supraskite, kad jums gali nepavykti palaikyti sveikų santykių su visais. Jei kas nors reguliariai verčia jus jaustis blogai dėl savęs, kai esate šalia, gali būti geriausia, kai tuose santykiuose sukuriate tam tikrą atstumą arba net visiškai juos nutraukiate.
Patarimai
- Jei norite greitai pasiimti mane bet kuriuo metu, pabandykite užpildyti savo namus daiktais, kurie priverčia jus šypsotis, pavyzdžiui, linksmais meno kūriniais ar spalvotu kilimu.
- Jūsų laukia blogos dienos arba dienos, kai esate liūdnas ir nieko nedarysite. Tai gerai! Kiekvienas turi tokių dienų. Rūpinkitės savimi ir leiskite jiems praeiti.
