Kiekvienais metais jūs kvėpuojate daugiau nei šešis milijonus kartų. Kiekvienas iš šių kvėpavimų yra būtinas norint aprūpinti jūsų kūną deguonimi, kuris palaiko visas jūsų ląsteles. Žinodami įprastas kenksmingas medžiagas, kuriomis daugelis žmonių kasdien kvėpuoja, taip pat veiklą, skatinančią plaučių sveikatą, galite pradėti geriau rūpintis savo plaučiais jau šiandien!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: vengti plaučiams kenksmingų medžiagų
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo plaučiams, yra mesti rūkyti arba (dar geriau) niekada nepradėti. Visų pirma rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio ir LOPL priežastis. Rūkantiems yra 20 kartų didesnė rizika susirgti plaučių vėžiu ir LOPL nei nerūkantiems.
- Plaučių vėžys yra tada, kai ląstelės nekontroliuojamos ir formuoja navikus plaučiuose. Šie navikai trukdo normaliam plaučių funkcionavimui, pavyzdžiui, kvėpavimui. Jei vėžys metastazuoja, jis gali paveikti kitus organus ir audinius.
- LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga) sukelia gleivių perteklių, pasunkina kvėpavimą, švokštimą, kosulį ir krūtinės spaudimą. Ši liga laikui bėgant pablogėja.
- Nors cigarečių rūkymas sulaukia daugiausiai neigiamo dėmesio, atminkite, kad jokia rūkymo forma nėra saugi. Taip pat turėtumėte vengti pypkių, garų, cigarų, marihuanos rūkymo ir kt.
Žingsnis 2. Venkite bet kokio kontakto su pasenusiais dūmais
Nors nerūkymas yra puiki pradžia, taip pat turėtumėte vengti bet kokio kontakto su šaltiniais ar pasyvaus rūkymo, pavyzdžiui, baruose, kazino ir kitoje socialiai priimtinoje aplinkoje rūkyti. Nerūkantiems, kurie dažnai įkvepia pasyvių dūmų, yra 20 procentų didesnė rizika susirgti plaučių vėžiu nei nerūkantiems, kurie niekada su juo nesusiduria.
Nors tyrimai yra nauji, daugelis ekspertų mano, kad žmonės, ypač kūdikiai ir vaikai, taip pat turėtų susilaikyti nuo rūkymo. Tai toksinų ir cheminių junginių liekanos, kurios prilimpa prie drabužių, plaukų, kilimo, sienų ir tt net ir užgesinus cigaretę. Tvirtas cigarečių kvapas net ir pasibaigus cigarečių dūmams yra pasyvių dūmų ženklas
Žingsnis 3. Venkite lauko oro taršos
Nors išvengti bet kokio anglies dioksido ir kitų įprastų oro teršalų poveikio praktiškai neįmanoma, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte jų poveikį. „AirNow“yra vyriausybės valdoma svetainė, kuri teikia realaus laiko naujinius apie oro kokybę visose JAV. Tai galite patikrinti norėdami nustatyti oro kokybę savo mieste prieš planuodami laiką lauke.
Ozonas yra dar vienas įprastas oro teršalas, o sustingusios vasaros oro sistemos dažnai gali sulaikyti ozono ir kitų teršalų aplink miestą. Dėl šio reiškinio ypač atkreipkite dėmesį į oro kokybę jūsų vietovėje nuo vėlyvo pavasario iki šilčiausių vasaros mėnesių
Žingsnis 4. Pašalinkite patalpų oro taršos poveikį
Oro tarša ne tik rūpi lauke. Židiniai, malkomis kūrenamos krosnys, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir pelėsiai yra dažni patalpų oro taršos šaltiniai. Pašalinę šiuos šaltinius, reguliariai valydami ir dažnai keisdami oro filtrus namuose, galite žymiai sumažinti patalpų oro taršą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti savo namų oro valytuvą, kuris padėtų filtruoti patalpų oro taršą, pvz., Dūmus, pelėsį ir naminių gyvūnėlių pleiskanas.
- Cheminės medžiagos iš namų valymo priemonių, dažų ir kitų įprastų namų apyvokos daiktų taip pat gali sudirginti plaučius arba sukelti tokias ligas kaip astma. Visada atidžiai perskaitykite ir laikykitės šių produktų naudojimo instrukcijų vietose, kuriose yra tinkama ventiliacija.
- Daugiau informacijos apie vidaus patalpų oro kokybės gerinimą galite rasti per EPA.
- Radonas yra natūralus kai kuriuose namuose esantis elementas, turintis įtakos patalpų oro kokybei. Tai susiję su padidėjusia plaučių vėžio rizika. Radono detektorių galite rasti daugelyje namų tobulinimo parduotuvių, jei norite išbandyti savo namuose esančius lygius.
Žingsnis 5. Pašalinkite kancerogenų ir teršalų poveikį darbe
Daugelis tų, kurie dirba kasyboje, laboratorijose ar pramonėje, dažniausiai liečiasi su dideliu kiekiu kancerogeninių (vėžį sukeliančių) cheminių medžiagų ir kitų teršalų. Visada imkitės tinkamų darbo vietos atsargumo priemonių, kai reikia naudoti respiratorių, dūmų gaubtus ir kitus saugos įtaisus.
- Asbestas, arsenas, nikelis ir chromas yra tik keletas chemikalų, susijusių su plaučių vėžiu ir kitomis plaučių komplikacijomis.
- Plaučių vėžys ir LOPL taip pat gali išsivystyti dėl šių medžiagų poveikio.
Žingsnis 6. Venkite įkvėpti kitų dirgiklių
Žmogaus plaučiai tiesiog nėra skirti įkvėpti įvairių medžiagų. Uždenkite burną ir nosį, kai dirbate su tomis pačiomis erdvėmis ar mažomis dalelėmis, kurias galite įkvėpti. Be to, niekada neslopinkite kosulio esant svetimai medžiagai, nes tai yra jūsų kūno būdas jį pašalinti. Šios dalelės apima:
- Talkas arba kūdikių milteliai: juose yra mikroskopinių susmulkintų uolienų, kurios įstringa jūsų plaučiuose. Vietoj to naudokite kūdikių miltelius kukurūzų krakmolo pagrindu.
- Stiklo pluoštas: įkvėpus stiklo pluoštas gali smulkiai įpjauti plaučius.
2 metodas iš 3: Imtis priemonių plaučių sveikatai skatinti
Žingsnis 1. Dažniau giliai įkvėpkite
Kvėpavimo metu deguonis patenka į visą kūną. Giliai kvėpuodamas kraujas deguonimi sunaudoja visą plaučių pajėgumą. Nors normalus kvėpavimo lygis nėra nesveikas, gilus kvėpavimas pasiekia didžiausią deguonies, tekančio per kūną, lygį.
- Lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami giliai įkvėpkite, atkreipkite ypatingą dėmesį į diafragmą. Įkvėpdami ir iškvėpdami pajuskite, kaip nuleidžiama diafragma, kol pajusite, kad jūsų pilvo raumenys įsitempia ir diafragma pakyla.
- Išbandykite šį lengvą kvėpavimo pratimą: giliai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite 2–4 kartus ilgiau, nei lėtai iškvėpkite iš burnos sulenktomis lūpomis, tarsi pūstumėte žvakę. Pakartokite 3 kartus.
2 žingsnis. Juokitės daugiau
Kaip ir gilus kvėpavimas, juokas iš plaučių išstumia daugiau oro, o tai lemia didesnį gryno oro įkvėpimą ir didesnį deguonies prisotinto kraujo tiekimą. Juokas taip pat veikia pilvo raumenis ir padidina plaučių talpą.
Žingsnis 3. Įsigykite įprastą kardio treniruotę
Reguliarus pratimas gali pagerinti jūsų plaučių talpą. Dėl širdies ir kvėpavimo takų fitneso jūsų plaučiai lengviau aprūpina širdį ir raumenis deguonimi. Tai mažiau apkrauna jūsų plaučius, todėl jie gali tinkamai veikti ir mažiau dirbti.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent trisdešimt minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų penkias ar daugiau dienų per savaitę, kad būtų išlaikyta gera širdies ir kraujagyslių sveikata
4 žingsnis. Pakeiskite mitybą
Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose gausu daržovių, šviežių vaisių ir žuvies, yra susijusios su nauda plaučių sveikatai. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie serga astma, LOPL ir kitomis įprastomis plaučių ligomis.
2010 metų tyrimas taip pat parodė, kad dieta, kurioje gausu kryžmažiedžių daržovių (brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai, bok choy), gali sumažinti plaučių vėžio riziką
Žingsnis 5. Kvėpuokite per nosį
Plaukai jūsų nosyje veikia kaip filtras ir praleidžia tik itin smulkias daleles. Jūsų nosis gali filtruoti 100 % efektyvumu daleles, tokias kaip mažos dalelės. Dėl to kvėpavimas per nosį yra daug geresnis pasirinkimas nei kvėpavimas per burną.
Žingsnis 6. Laikykite nosį švarią
Ligos, alergijos ir kitos sąlygos gali sukelti bendrą nosies užgulimą. Užsikimšusi nosis reiškia, kad 100 procentų mikrobų ir taršos traukiate tiesiai į plaučius, kvėpuodami per burną. Tai gali pabloginti tokias ligas kaip astma ir kitos plaučių komplikacijos arba netgi sukelti jas tiems, kurie jų dar neserga.
- Gydykite įprastas alergijas antihistamininiais vaistais ar kitais dekongestantais, kad jūsų nosis būtų švari.
- Be to, dėl pernelyg sausų nosies kanalų, kurie gali lydėti ligą, nosies plaukai mažiau efektyviai filtruoja orą. Apsvarstykite galimybę naudoti drėkintuvą ar net be recepto parduodamą nosies miglą, kad jūsų nosies kanalas būtų drėgnas ir tinkamai filtruotų orą, kuriuo kvėpuojate.
Žingsnis 7. Būkite hidratuotas
Be daugybės kitų teigiamų padarinių, geriant daug vandens, plaučiai yra naudingi. Jūsų plaučiuose yra gleivinės pamušalas, o hidratacijos dėka gleivinė yra plona, o tai padeda jūsų plaučiams funkcionuoti efektyviau.
8. Jei sergate plaučių liga, gerkite vaistus
Jei sergate astma ar kita kvėpavimo takų liga, būtinai apsilankykite pas gydytoją, kad reguliariai atliktų egzaminus, kad padėtų kontroliuoti būklę. Albuterolis, receptinis bronchus plečiantis vaistas, gerai padeda, pavyzdžiui, nuo astmos simptomų.
Žingsnis 9. Sekite savo skiepus
Kasmetinės gripo ir pneumokokinės vakcinos gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką. Tai taip pat reiškia mažesnę riziką susirgti susijusiomis plaučių komplikacijomis, tokiomis kaip pneumonija.
Rūkaliai nuo 19 iki 65 metų turėtų būti skiepijami nuo pneumokoko. Be to, visi, sergantys lėtinėmis širdies ligomis, lėtinėmis plaučių ligomis, alkoholizmu, lėtinėmis kepenų ligomis arba vyresni nei 65 metų, turėtų būti skiepijami nuo pneumokoko
3 iš 3 metodas: taršos poveikio mažinimo strategijų naudojimas
Žingsnis 1. Pirkite kambarinius augalus
Kambariniai augalai yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti patalpų oro kokybę. Tyrimai ne tik pavertė anglies dioksidą deguonimi, bet ir parodė, kad kambariniai augalai gali sumažinti ozono, kuris yra dar vienas kenksmingas teršalas, koncentraciją patalpose.
Trys paplitę kambariniai augalai, kurių tyrimai pasirodė naudingi, yra gyvačių augalai, vorai ir auksiniai pothos
Žingsnis 2. Naudokite oro valytuvą
Jūsų namų oro filtras gali padėti pašalinti dulkes, dūmus ir kitus teršalus. Oro filtrai, elektroniniai dalelių valikliai ir jonizatoriai yra visos įprastos patalpų oro valymo sistemų formos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, įsigykite oro valytuvą su HEPA filtru.
Saugokitės prekių ženklų, kurie teigia sukuriantys ozono, kad išvalytų patalpų orą. Ozonas yra pagrindinis teršalas, ypač ramiais vasaros mėnesiais, ir šie modeliai gali sukurti kenksmingą ozono kiekį valydami kitas daleles iš patalpų oro
Žingsnis 3. Venkite intensyvaus eismo zonų
Ypač tiems, kurie gyvena dideliuose miestuose, sportuojant įprasta bėgti ar važiuoti dviračiu judriomis, perpildytomis gatvėmis. Transporto priemonių išmetamųjų teršalų ir kitų teršalų gausa šiose vietose gali pažeisti jūsų plaučius, ypač turint omenyje tai, kad intensyvaus fizinio krūvio metu esate linkęs kvėpuoti per burną, o tai apeina natūralų filtravimą per šnerves.
Čia taip pat galite patikrinti EPA visos šalies oro taršos prognozę savo vietovėje, kad nustatytumėte oro kokybę jūsų rajone
Patarimai
- Norėdami išmatuoti plaučius ir išmatuoti jų tūrį pagal tūrį, galite naudoti spirometrą. Jūs iškvepiate į vamzdelį, kad stūmoklis plastikiniame cilindre pakiltų. Spirometrą galite rasti daugelyje vaistinių ar medicinos prekių parduotuvių.
- Jei manote, kad jums sunku kvėpuoti ar susijusių problemų, neatidėliokite gydytojo diagnozuotų plaučių problemų.
