Vitamino B12 trūkumas gali sukelti įvairių simptomų - nuo nedidelių iki sunkių. Jei negydysite, tai gali sukelti anemiją - būklę, kai raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra per mažas. Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti neurologinių problemų. Vitamino B12 trūkumas yra stebėtinai dažnas, jis gali paveikti nuo 1,5 iki 15% JAV suaugusių gyventojų. Atidžiai stebėkite savo mitybą ir sveikatą, o jei įtariate B12 trūkumą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dieta ir papildai
Žingsnis 1. Valgykite rekomenduojamą vitamino B12 paros vertę
Vitamino ar kitos maistinės medžiagos „paros vertė“yra apytikslė rekomenduojama paros norma sveikam suaugusiam žmogui. Vitamino B12 paros norma yra 2,4 mcg. Jei kasdien valgysite mėsą, greičiausiai jau suvartosite šį kiekį. Tačiau jums gali prireikti daugiau, atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip jūsų amžius ir bet kokios sveikatos būklės. Pasitarkite su gydytoju apie savo konkrečius poreikius ir stebėkite savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai vitamino B12.
- JAV žemės ūkio departamento maistinių medžiagų duomenų bazėje yra maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B12, sąrašas. Peržiūrėkite šį sąrašą, kad sužinotumėte, kiek B12 gaunate iš maisto produktų, kuriuos valgote kiekvieną dieną.
- Senesni šaltiniai rekomenduoja, kad vitamino B12 paros norma būtų ne mažesnė kaip 6 mcg, tačiau ji buvo atnaujinta, nes pasikeitė mitybos ekspertų supratimas apie žmonių mitybos poreikius.
- Gerai per dieną suvalgyti daugiau nei dienos vitamino B12 vertė-dienos vertė yra tik gairės, kaip minimaliai suvalgyti kiekvieną dieną. Labai sunku suvartoti per daug vitamino B12, nes jūsų kūnas tiesiog pašalina perteklių, kurio jums nereikia.
2 žingsnis. Pasirinkite maistą, kuriame gausu vitamino B12, pavyzdžiui, mėsą ir žuvį
Yra keletas gyvūninės kilmės produktų ir papildytų maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B12. Žuvis ir kitos jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai yra ypač geri šaltiniai. Jei esate vegetaras, rinkitės javus ar maistines mieles, praturtintas vitaminu B12.
- Moliuskuose ir jautienos kepenyse yra daug kartų daugiau nei rekomenduojama dienos vitamino B12 vertė vienoje 85 g porcijoje.
- Vaivorykštinis upėtakis, lašiša ir tunas yra kiti 3 natūralūs B12 šaltiniai, kurių didžiausias kiekis vienoje porcijoje.
- Jei esate vegetaras, kasdien suvalgykite porciją pusryčių dribsnių, kuriuose yra 100% dienos vitamino B12 vertės. Patikrinkite, ar javuose ypač yra šio vitamino, nes kai kurie spirituoti javai skiriasi.
Žingsnis 3. Atidžiai stebėkite savo B12 vartojimą, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi
Vitaminas B12 yra gyvybiškai svarbus jūsų ir jūsų augančio kūdikio sveikatai. Ypač svarbu papildomai gauti B12 savo racione, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi ir jums gresia trūkumas dėl tokių veiksnių kaip jūsų mityba ir ar anksčiau sirgote B12 trūkumu. Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia vartoti maisto papildą ar gauti daugiau vitamino B12.
- Rekomenduojama vitamino B12 paros norma nėščiai moteriai yra 2,6 mcg, o maitinančiai moteriai - 2,8 mcg per dieną. Tai turėtų būti laikoma minimaliu kiekiu, kurį reikia suvartoti kasdien.
- Jei planuojate pastoti, apsvarstykite galimybę pradėti vartoti vitamino B12 papildus bent 1 mėnesį prieš planuojant pastoti. Pasirinkite prenatalinį vitaminą, kuriame yra 400–800 mcg folio rūgšties ir 2,6 mcg vitamino B12. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti gerą papildą.
Žingsnis 4. Vartokite papildą, jei negalite gauti pakankamai B12 iš savo dietos
Jei žinote, kad neatitinkate rekomenduojamos vitamino B12 ar kitų vitaminų paros vertės, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminų. Nors sveika mityba yra geresnis būdas gauti organizmui reikalingų vitaminų, multivitaminai yra geras pasirinkimas, jei jūsų mityba yra ribota.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei nesate tikri, kokius vitaminus vartoti ir ar papildas jums tinka.
- Jūsų gebėjimą absorbuoti vitaminą B12 iš maisto papildo riboja natūralus skrandžio turinys. Pavyzdžiui, išgėrus 500 mikrogramų papildo, tikroji vitamino absorbcija bus tik 10 mikrogramų.
- Be geriamųjų papildų, taip pat galite įsigyti tablečių ar pastilių, kurios ištirps po liežuviu, ir net skystų papildų. Nors sakoma, kad skirtingos terpės užtikrina didesnį „biologinį prieinamumą“, nėra didelio skirtumo tarp jūsų organizmo gebėjimo įsisavinti geriamąją ir po liežuvį (po liežuviu) esančias vitamino B12 formas.
5. Venkite rūkyti ir gerkite tik saikingai
Tiek rūkymas, tiek alkoholio vartojimas gali trukdyti įsisavinti vitaminus ir prisidėti prie įvairių formų su trūkumu susijusios anemijos. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai mesti rūkyti. Gerkite ne daugiau kaip 1-2 gėrimus per dieną.
2 metodas iš 3: simptomai ir rizikos veiksniai
Žingsnis 1. Stebėkite lengvus vitamino B12 trūkumo simptomus
Dėl nedidelio vitamino D trūkumo galite jaustis pavargę, irzlūs ir apsvaigę. Taip pat galite pastebėti, kad lengvai vemiate ar dusinate, ypač sportuodami ar dirbdami. Kiti galimi simptomai:
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Apetito praradimas
- Blyški oda
- Liežuvio ar dantenų paraudimas ar patinimas
- Kraujavimas iš dantenų
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar neturite vitamino B12 trūkumo rizikos veiksnių
Be to, kad jūsų racione nėra pakankamai B12, yra keletas sveikatos sąlygų, dėl kurių gali kilti trūkumas. Jei kuri nors iš šių sveikatos būklių tinka jums, paklauskite gydytojo, ar jums gali prireikti papildų, kad būtų išvengta ar gydomas trūkumas.
- Ligos, turinčios įtakos jūsų virškinimui, pvz., Krono ar celiakija, gali apsunkinti maisto medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, įsisavinimą.
- Būklė, vadinama kenksminga anemija, gali labai apsunkinti jūsų organizmo vitamino B12 apdorojimą. Piktybinė anemija yra autoimuninis sutrikimas, neleidžiantis skrandžiui gaminti pakankamai vidinio faktoriaus - baltymo, padedančio įsisavinti vitaminą B12. Dažni simptomai yra nuovargis, dusulys ir blyški oda. Pažangesniais atvejais galite pastebėti rankų ir kojų tirpimą, prastą pusiausvyrą ir lygų, raudoną liežuvį.
Žingsnis 3. Stebėkite vitamino B12 kiekį, jei esate veganas
Vitamino B12 natūraliai galite gauti tik iš gyvūninės kilmės produktų, todėl labai lengva tapti nepakankamu, jei laikotės veganiškos dietos. Glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą B12, ir patikrinkite, ar nėra trūkumų taip dažnai, kaip rekomenduoja gydytojas.
Paprastai nuo veganų dietos pradžios praeina maždaug 4-5 metai, kol išsivysto B12 trūkumas
Žingsnis 4. Saugokitės sunkių vitamino B12 trūkumo simptomų
Mažas vitamino B12 kiekis ilgą laiką gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų, įskaitant nervų pažeidimus. Pradiniai nervų pažeidimo požymiai yra depresija ir kiti psichinės būklės pokyčiai, sumažėjęs pusiausvyros pojūtis ir dilgčiojimas ar tirpimas kojose, rankose ar pėdose.
- Šie simptomai gali turėti kitų priežasčių, todėl kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę.
- Kuo greičiau pradėsite gydyti vitamino B12 stokos anemiją, tuo didesnė tikimybė visiškai pasveikti po šių sunkesnių komplikacijų.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar nėra trūkumų, jei esate pavojuje dėl gydymo
Jei jums atliekama bet kokia operacija, pašalinanti skrandžio ar žarnyno dalis, pvz., Skrandžio šuntavimo operacija, paklauskite gydytojo, kaip tai gali paveikti vitamino B12 absorbciją. Įprastai naudojant antacidinius vaistus ar rėmenį taip pat gali būti sunkiau įsisavinti tam tikrus vitaminus.
- Jei jums buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija (ypač Roux-en-Y procedūra) ar kita operacija, turinti įtakos jūsų virškinimo trakto sistemai, labai svarbu įsitikinti, kad vis tiek sugeriate pakankamai vitamino B12. Paklauskite savo gydytojo, kaip koreguoti dietą po operacijos. Taip pat tikriausiai turėsite vartoti vitamino B12 papildų.
- Jei ilgą laiką vartojote antacidinių vaistų ar vaistų nuo rėmens, įsitikinkite, kad gydytojas apie tai žino, kalbėdamas su jais apie galimą vitamino B12 trūkumą.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad atliktų profesionalų įvertinimą
Jei nerimaujate dėl savo mitybos ar turite vitamino B12 trūkumo simptomų, kuo greičiau kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Jie tikriausiai prasidės fiziniu egzaminu, kad patikrintų jūsų refleksų problemas, nes B12 trūkumas gali sukelti neurologinių problemų.
- Kiti svarbūs tyrimai, apie kuriuos turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, yra jūsų bendras kraujo tyrimas, retikulocitų skaičius, LDH baltymų kiekis ir tikrasis vitamino B12 kiekis.
- B12 trūkumo priežastys yra kenksminga anemija, gastrektomija ar gastritas, H. pylori infekcija, amžius, žarnyno sutrikimai, kaspinuočių užkrėtimas, tam tikri vaistai, netinkamas maistas ir ŽIV infekcija.
2 žingsnis. Pasirinkite gydymo būdą, atsižvelgdami į trūkumo priežastį
Jei nėra sveikatos komplikacijų, kurios apsunkina jūsų organizmo vitamino B12 apdorojimą, greičiausiai galite tiesiog pridėti daugiau šios maistinės medžiagos į savo mitybą. Laikykitės bet kokių gydytojo rekomendacijų dėl mitybos pakeitimų ir apsvarstykite galimybę vartoti vitaminų papildus, jei negalite koreguoti dietos.
- Bet kokio tipo vitamino B12 trūkumo gydymo tikslas yra padidinti vitamino B12 kiekį. Tam gali prireikti tik mitybos pakeitimų.
- Gydymo galimybės, kurias gali rekomenduoti gydytojas, taip pat apima didelės dozės vitamino B12 tabletes, kurias ištirpinate po liežuviu, arba net vitamino B12 injekcijas.
Žingsnis 3. Dėl stipraus trūkumo gaukite vitamino B12 injekcijas
Jei turite medicininių ar gyvenimo būdo komplikacijų, trukdančių organizmui įsisavinti maistines medžiagas, injekcijos yra geras būdas užtikrinti, kad vis tiek gaunate organizmui reikalingo vitamino B12. Vitamino B12 papildų vartojimas per burną yra tinkamas gydymas daugumai žmonių, tačiau gydytojas gali rekomenduoti injekcijas, jei jums labai sunku įsisavinti ar perdirbti vitaminą B12.
- Jei gydytojas mano, kad jums reikia injekcijų, per pirmuosius gydymo mėnesius jums gali prireikti kelių injekcijų.
- Po kelių gydymo mėnesių jums gali prireikti 1 šūvio per mėnesį, galbūt visą likusį gyvenimą.
