Kartais, jei jums reikia eiti į vonios kambarį, jo gali nebūti. Jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik išlaikyti. Padėtis yra sudėtinga, tačiau ją galima valdyti. Galite atlikti kelis veiksmus, kad jį sulaikytumėte, tačiau geriausias variantas yra kuo greičiau nueiti į vonios kambarį. Taip pat galite pabandyti valgyti ar vengti tam tikrų maisto produktų, kad padėtumėte susidaryti tvarkaraštį. Jei problema yra ta, kad jums nepatinka lankytis viešose vietose, galite imtis kelių veiksmų, kad išspręstumėte šią problemą, kad jaustumėtės patogiau.
Žingsniai
1 būdas iš 3: laikykite jį trumpam laikui
Žingsnis 1. Priveržkite sfinkterį
Išorinis sfinkteris kontroliuoja, ar eisite į vonios kambarį, ar ne. Paprastai jūs įtempiate šį raumenį, net negalvodami apie tai, kai jums reikia eiti, tačiau gali būti, kad taip pat padės suspausti analinius skruostus. Kitas patarimas yra neatsistoti, jei esate labai prislėgtas, bet niekur negalite eiti, nes tai paskatins kaką daugiau išeiti.
Suspauskite, kol noras eiti į tualetą išnyks. Vis dėlto nespauskite stipriai
Žingsnis 2. Venkite per daug mankštintis ar judėti
Pratimai linkę judėti, iš dalies dėl to, kaip jis vargina jūsų organus. Vietoj to, stenkitės kiek įmanoma nejudėti, kad jį sulaikytumėte. Taip pat gali padėti atsisėsti.
Žingsnis 3. Dirbkite su Kegelio pratimais
Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti išangės raumenis, o tai savo ruožtu gali padėti sulaikyti išmatas. Norėdami atlikti šiuos pratimus, įtempkite ir laikykite dubens dugno raumenis, tada atleiskite.
- Norėdami įsitikinti, kad naudojate dubens dugno raumenis, nustokite šlapintis viduryje. Tuos raumenis reikia dirbti. Tačiau nepradėkite įpročio sustabdyti šlapinimosi viduryje, nes tai gali pakenkti. Tiesiog darykite tai vieną ar du kartus, kad suprastumėte, kokius raumenis reikia naudoti.
- Vyrams pabandykite palaikyti 3 sekundes ir tada atleisti 3 sekundes, dirbdami su 10 rinkiniu. Moterims palaikykite 5 sekundes ir atleiskite 5 sekundes, kartodami 10 rinkinių. rinkinys 10 3 kartus per dieną.
Žingsnis 4. Naudokite loperamidą
Šis nereceptinis vaistas, paprastai žinomas kaip „Immodium“, gali padėti sustabdyti viduriavimą. Vartokite taip, kaip nurodyta buteliuko gale, ir nepamirškite, kad per daug vartodami šį vaistą galite užkietėti. Tačiau neimkite per daug.
Nėštumo ar žindymo laikotarpiu geriausia vengti šio vaisto. 6 metų ir vyresni vaikai gali saugiai vartoti šio vaisto versiją vaikui
Žingsnis 5. Paimkite bismuto subsalicilatą
Kitas nereceptinis būdas sustabdyti viduriavimą yra bismuto subsalicilatas, dar žinomas kaip Pepto Bismol arba Kaopectate. Paimkite šį vaistą skysčio ar tablečių pavidalu, priklausomai nuo jūsų pageidavimų.
Nėštumo metu geriausia vengti šio ir kitų vaistų, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei turite problemų
2 metodas iš 3: tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku
Žingsnis 1. Sutvarkykite savo tvarkaraštį, kad eitumėte tinkamu laiku
Daugelis žmonių turi eiti ryte, išgėrę puodelį kavos ar pavalgę. Jei norite sulaikyti, nes esate darbe, pabandykite atsikelti anksčiau ir valgyti namuose. Tokiu būdu prieš išvykdami į darbą galėsite patogiai nueiti į vonios kambarį.
Žingsnis 2. Valgykite duoną, kad sugriežtintumėte tuštinimąsi
Duonos yra mažai skaidulų sąraše, ypač baltos duonos. Tai gali padėti, pavyzdžiui, viduriuojant. Tačiau būkite atsargūs ir nevalgykite per daug, nes tai gali jus sustabdyti.
Valgant daug ląstelienos turintį maistą, gali padidėti poreikis eiti, todėl jei bandote sulėtinti tempą, praleiskite daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, viso grūdo duoną. Balta duona turi mažai ląstelienos, nes nėra pagaminta iš nesmulkintų kviečių
Žingsnis 3. Praleiskite alkoholį, kai žinote, kad gali kilti problemų
Jei į tualetą bėgate per dažnai, geriausia nevartoti alkoholinių gėrimų. Tai gali sukelti viduriavimą, taip pat pilvo pūtimą, todėl jūs eisite dažniau, ne mažiau.
Žingsnis 4. Kai jums reikia eiti, venkite daug ląstelienos turinčio maisto
Daug skaidulų turintis maistas apima tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Šiuose maisto produktuose esanti ląsteliena gali paskatinti jūsų žarnyno judėjimą, todėl, jei bandote jį sulaikyti, praleiskite šiuos maisto produktus, jei tai įmanoma.
Atminkite, kad tai tik laikinas sprendimas. Apskritai valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus yra gerai, ir tai gali neleisti jums vidurių užkietėti. Tiesą sakant, vidurių užkietėjimas gali sukelti problemų jį išlaikyti
Žingsnis 5. Praleiskite gėrimus su kofeinu
Kofeinas dažnai verčia jus eiti. Ne visi yra jautrūs šiam poveikiui, tačiau jei esate, turėtumėte vengti gerti viską, kuriame yra per daug kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos, energetinių gėrimų ar gazuotų gėrimų.
Žingsnis 6. Venkite pieno produktų
Kai kuriems žmonėms pieno produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris gali atrodyti idealus. Tačiau žmonėms, kurie yra šiek tiek netoleruojantys, pieno produktai gali sukelti viduriavimą. Tai gera idėja tiesiog praleisti, jei turite problemų su vonios kambariu.
3 iš 3 metodas: baimė eiti viešoje vietoje
Žingsnis 1. Slėpkite triukšmą
Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems nepatinka būti girdimiems vonios kambaryje, galite padaryti keletą dalykų, kad paslėptumėte garsus. Jei esate kažkieno namuose, pabandykite įjungti vandenį. Kitas variantas - tualetinį popierių įdėti į unitazą, kad nesigirdėtų purslų garsas. kosulys, kai tik jis nukrenta, yra dar viena idėja.
Žingsnis 2. Po kiekvieno raundo praplaukite
Jei norite sumažinti kvapą, pabandykite praplauti po kiekvieno išleidimo. Šis procesas taip pat paslėps kai kuriuos ėjimo garsus. Tačiau atminkite, kad šis triukas gali jus apipurkšti vandeniu.
Žingsnis 3. Purškite plotą žemyn
Jei dalis jūsų baimės kyla dėl kvapo, naudokite purškiklį. Išbandykite purškiklį prieš išvykdami, kurį purškite ant vandens viršaus prieš tuštindamiesi. Purškiklis sumažina kvapą, todėl neišduos.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad tai yra natūralus reiškinys
Visi kakuoja. Kartais tu gali jaustis sugėdintas tuštindamasis viešai ar šalia kito žmogaus. Tačiau priminkite sau, kad tai turi padaryti visi, įskaitant įmantriausią žmogų, kokį tik galite įsivaizduoti. Tai gyvenimo faktas, o priminus apie tai, gali būti mažiau gėda.
