Nors verkti yra visiškai normalu ir natūralu, gali būti atvejų, kai nenorite, kad akyse būtų ašaros. Laimei, yra daugybė gudrybių, kuriomis galite pabandyti suvaldyti savo emocijas ir nustoti verkti. Šiame straipsnyje bus aptarti keli greiti ir subtilūs būdai išvengti ašarų, prieš pereinant prie kitų strategijų, padedančių nusiraminti.
Štai 13 veiksmingų būdų sulaikyti ašaras, kai nenorite verkti.
Žingsniai
1 metodas iš 13: giliai įkvėpkite
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Kad atgautumėte ramybę, kelis kartus įkvėpkite
Kai užplūsta emocijos, kartais pamiršti kvėpuoti. Kai manote, kad tuoj verksite, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, o ne į emocijas. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Įkvėpkite 3–10 kartų, kol pajusite, kad patiriate mažiau streso.
- Taip pat galite pabandyti kvėpuoti 4-7-8. Įkvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 7 kartus ir lėtai iškvėpkite 8 kartus.
- Kvėpuodami laikykite ranką ant pilvo. Įkvėpdami nejudinkite krūtinės ir leiskite pilvui išstumti ranką.
2 metodas iš 13: suspauskite juostą tarp pirštų
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Šiuo greitu triuku atitraukite save nuo kitų emocijų
2 pirštais suimkite juostą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Suspauskite pakankamai stipriai ten, kur galite jausti įtampą, bet ne tiek, kad tai jums sukeltų skausmą. Kadangi esate blaškomas ir labiau susikoncentravęs į naujus pojūčius, jūsų ašaros greičiausiai sustos savaime.
Arba galite pabandyti suspausti nosies tiltelį, tačiau tai yra mažiau diskretiška
3 metodas iš 13: gerkite šaltą vandenį
4 2 netrukus
Žingsnis 1. Vanduo atvėsina, kai jaučiate, kad emocijos ima viršų
Jei atsidursite emocinėje situacijoje, šalia laikykite stiklinę ledinio vandens. Kai jaučiatės ašaros, ilgai lėtai gurkšnokite vandenį. Kadangi jūsų kūno temperatūra paprastai pakyla, kai esate emocinis, tai gali padėti jums reguliuoti savo savijautą, kad būtumėte labiau atsipalaidavę.
Kaip papildomą naudą vanduo taip pat pašalina gumbą gerklės gale, kurį galite pajusti, kai patiriate stresą ar verkiate
4 metodas iš 13: išspauskite streso kamuoliuką
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Smuškite rankomis, kad atlaisvintumėte fizinę įtampą
Kišenėje ar rankoje laikykite glotnų streso kamuoliuką, medalioną ar nerimo akmenį. Kai pradėsite jaustis nusivylęs ar liūdnas, nelaikykite įtampos savo kūne. Vietoj to, stipriai suspauskite daiktą rankoje arba patrinkite tarp pirštų, kad išliktumėte ramus. Kadangi perorientuojate stresą, rečiau pradėsite verkti.
- Jei darbe patiriate stresą, laikykite ant stalo daiktą, kad jį būtų lengva pasiekti.
- Jei neturite su savimi nieko, kas palengvintų stresą, galbūt pavyks įveikti ašaras vien tik tvirtai įsikibus į rašiklį.
5 metodas iš 13: įtempkite raumenis
0 6 netrukus
1 žingsnis. Suspauskite kumštį, kad atgautumėte savitvardos jausmą
Kai pradedate jaustis liūdnas ar kupinas emocijų, gali būti sunku kontroliuoti tai, ką darote. Nors ne visada galite valdyti, kai verkiate, sutelkite dėmesį į kūno dalis, kurias galite valdyti. Suspauskite rankas į tvirtus kumščius, įtempkite kojas arba suaktyvinkite šerdį, kad liktų diskretiška.
Venkite įtempti veido raumenis, nes dėl to galite lengviau verkti
6 metodas iš 13: įsivaizduokite savo laimingą vietą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Pagalvokite apie ką nors teigiamo, kad nukreiptumėte savo dėmesį
Venkite susimąstyti apie tai, kas verčia verkti. Skirkite sekundę, kad užmerktumėte akis ir įsivaizduotumėte dalykus, kurie jus džiugina. Pabandykite prisiminti laimingiausią savo gyvenimo akimirką, įsivaizduoti save svajonių atostogose arba įsivaizduoti, kad labiausiai mylimas žmogus dėvi kažką kvailo.
Net jei verkiate, įsivaizduodami ką nors laimingo, išsivaduosite iš blogos nuotaikos
7 metodas iš 13: išbandykite 5-4-3-2-1 metodą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Psichiškai išvardykite savo aplinkoje esančius objektus, kad įžemintumėte save
Kai tik pajusite savo emocijas, sustokite ir apsižvalgykite po kambarį. Galvoje įvardinkite 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti, 4 dalykus, kuriuos jaučiate, 3 dalykus, kuriuos girdite, 2 dalykus, kuriuos galite užuosti, ir 1 dalyką, kurį galite paragauti. Tai padeda nusiraminti ir geriau suvokti, kaip jaučiatės.
Arba pabandykite pažymėti visus tos pačios spalvos daiktus arba pradėti ta pačia raide kambaryje
8 metodas iš 13: pakreipkite galvą atgal
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Neleiskite ašaroms nuriedėti skruostais naudodami šį paprastą sprendimą
Jei jau pajutote, kad akyse kaupiasi ašaros, atsiloškite ir žiūrėkite tiesiai į viršų. Kol esate pakreiptas atgal, pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti arba įsivaizduoti ką nors teigiamo, kad padėtumėte nusiraminti. Kai manote, kad geriau valdote savo emocijas, pakreipkite galvą žemyn.
Galite pastebėti keletą ašarų, jei nepakreipiate galvos pakankamai toli
9 metodas iš 13: atpalaiduokite veidą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pailsinkite raumenis, kad nenukristų ašaros
Kai verkiate, dažniausiai įsitempiate veidą ir priverčiate ašaras riedėti skruostais. Atvirkščiai, atpalaiduokite antakius ir kaktą, kad jie nesusiglamžytų. Atlaisvindami raumenis, keletą kartų giliai įkvėpkite. Tai darydami „užrakinsite“ašaras, kad mažiau verktumėte.
10 metodas iš 13: žiūrėkite ar klausykitės kažko juokingo
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Palengvinkite nuotaiką mėgstama daina ar vaizdo įrašu
Užuot liūdėję, ieškokite muzikos ir užsidėkite ką nors laimingo ar kvailo, kas visada privers jus šypsotis ar šokti. Naršykite „YouTube“, kad rastumėte juokingų vaizdo įrašų, kad nesijaustumėte nusivylę. Atsipalaiduokite pozityvesniam ir laimingesniam mąstymui, kad galėtumėte atgauti ramybę.
- Sukurkite dainų ar vaizdo įrašų grojaraštį, kad jaustumėtės geriau, kad galėtumėte greitai pasiekti, kai to reikia.
- Būkite atsargūs ir nepaneigkite savo jausmų, jei esate liūdnas ar nusiminęs. Kai jūsų nuotaika geresnė ir nebejaučiate, kad verksite, peržiūrėkite tas mintis ir jas spręskite.
11 metodas iš 13: pasitraukite nuo situacijos
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Padėkite tam tikrą atstumą tarp savęs ir to, kas verčia verkti
Jei galite, porą minučių pasitraukite nuo stalo arba išeikite iš kambario. Raskite kraštovaizdžio pakeitimą, išgerkite vandens arba išeikite į lauką, kad nesijaustumėte taip stresiškai dėl situacijos. Kai jaučiatės, kad ašaros praėjo, porą kartų giliai įkvėpkite ir vėl grįžkite tvarkyti situacijos.
Jei esate darbe, mandagiai paklauskite, ar galite išeiti prieš išeidami, kad liktumėte profesionalūs
12 metodas iš 13: laikykite ką nors šalto po akimis
0 10 netrukus
1 žingsnis. Pašalinkite paburkusias akis šaltu vandeniu
Jei turite prieigą prie kriauklės, apšlakstykite šaltu vandeniu po akimis, kad paslėptumėte, jog ruošiatės verkti. Jei norite būti šiek tiek atsargesnis, tiesiog sudrėkinkite pirštus ir švelniai paglostykite po akimis. Šaltas vanduo padeda suvaržyti kraujotaką, kad nesipūstų akys ar ašaros.
Vietoj to, jei esate namuose, galite naudoti akių kaukę ar šaldytų daržovių maišelį
13 iš 13 metodas: praktikuokitės rūpintis savimi, kad gautumėte ilgalaikį palengvėjimą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Raskite veiklos, kuri pašalintų stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime
Jei pastebite, kad dažnai esate arti ašarų, galite padaryti daug dalykų, kad pakeistumėte savo mąstyseną. Tvarkyti savo emocijas kyla iš savęs užuojautos ir streso valdymo kasdieniame gyvenime. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad geriau suprastumėte, kaip jaučiatės, yra šie:
- Reguliariai mankštintis
- Meditacija
- Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
- Gerai išsimiegoti
Patarimai
- Iš anksto pakartokite blogiausią scenarijų, kad žinotumėte, kaip reaguoti. Tokiu būdu rečiau verksite.
- Visiškai normalu ir gerai kartais verkti. Geras verksmas kartais gali padėti pasijusti geriau ir padėti užmegzti stipresnius emocinius ryšius su kitais žmonėmis.
