Kai jūsų oda jaučia saulės UV spindulius, ji gamina melaniną, kad apsisaugotų, todėl oda tamsėja. Tačiau odos patamsėjimas taip pat yra odos pažeidimo požymis. Vienintelis būdas neleisti jūsų odai tamsėti saulėje yra apsaugoti ją nuo ultravioletinių spindulių, sukeliančių įdegį, vėžį, priešlaikinį senėjimą ir raukšles. Yra daug būdų, kaip tai padaryti, įskaitant odos apsaugą losjonais, drabužiais ir kitais apsaugos nuo saulės produktais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Odos apsauga
Žingsnis 1. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones ir apsaugos nuo saulės priemones
Losjonai, kremai ir kremai, saugantys nuo saulės, veikia skirtingai, tačiau jie visi yra skirti apsaugoti odą nuo pažeidimų, ir tai neleis jūsų odai tamsėti saulėje.
- Apsauginis kremas nuo saulės filtruoja per odą patekusią UV spinduliuotę. Ieškokite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonių, apsaugančių nuo UVA ir UVB spindulių, kurių SPF yra ne mažesnis kaip 30. Apsaugos nuo saulės geliai tinka plaukuotoms kūno vietoms, pavyzdžiui, galvos odai.
- Apsauga nuo saulės sukuria fizinę barjerą tarp saulės ir odos. Ieškokite plataus spektro, mažiausiai 30 SPF ir tokių ingredientų kaip oktilsalicilatas ir metoksicinnamatas bei oktokrilenas.
- Maždaug 30 minučių prieš eidami į lauką tepkite apsauginius losjonus nuo saulės ir kiekvieną kartą naudokite bent unciją apsaugos nuo saulės. Pakartotinai tepkite po plaukimo, veiklos, dėl kurios prakaitavote, arba kas dvi valandas.
- Dauguma apsaugos nuo saulės priemonių užblokuos jūsų poras, todėl jei turite riebią ar spuoguotą odą, įsigykite specialiai veidui tepti skirtą priemonę.
Žingsnis 2. Dažniausiai praleistas kūno vietas tepkite apsaugos nuo saulės priemonėmis
Apsaugos nuo saulės ar apsaugos nuo saulės priemonės yra veiksmingos tik toms kūno vietoms, kuriomis tepate, ir yra keletas sričių, kurias žmonės dažnai pamiršta. Nepamirškite patepti apsaugos nuo saulės priemonių:
- Nosis
- Ausų patarimai
- Galvos oda
- Lūpos
- Akių vokai
Žingsnis 3. Dėvėkite makiažą su SPF
Dauguma drėkiklių, bronzantų, pagrindų ir lūpų dažų šiais laikais yra su įmontuota apsauga nuo saulės. Norėdami papildomai apsaugoti savo veidą, rinkitės kosmetiką, kurios SPF įvertinimas yra ne mažesnis kaip 15.
Kadangi makiažą tepate tik vieną kartą ryte, negalite juo pasikliauti apsaugant nuo saulės. Naudokite SPF makiažą kartu su kitomis apsaugos nuo saulės priemonėmis. Prieš tepdami makiažą, veidą tepkite pagrindiniu apsaugos nuo saulės sluoksniu
Žingsnis 4. Kasdien dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Tai vis tiek galioja, net jei neplanuojate išeiti į lauką. Jūsų oda vis dar veikiama UV spindulių, nes UV spinduliai praeina tiesiai pro pastatų ir namų stiklą ir langus.
Automobilyje taip pat svarbu dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, nes UV spinduliai taip pat praeina pro automobilio langus
5 žingsnis. Dėvėkite apsauginius drabužius nuo saulės
Dauguma vasaros drabužių neapsaugo nuo saulės, tačiau yra drabužių, specialiai sukurtų apsaugoti jus nuo saulės.
- Apsauginiai nuo saulės drabužiai turės UPF reitingą, kuris įvertins, kokią apsaugą jie siūlo. Ieškokite kažko, kurio UPF reitingas yra ne mažesnis kaip 30, ir būtinai dėvėkite ilgomis rankovėmis, ilgomis kelnėmis ir aukštomis apykaklėmis, kad apsaugotumėte didžiausią odos kiekį.
- Įprastiems drabužiams, kurie nėra įvertinti UPF, tamsūs drabužiai su griežtu pynimu suteiks daugiau apsaugos nei šviesios spalvos ir atviri audiniai.
Žingsnis 6. Uždenkite veidą
Norėdami apsaugoti savo veidą nuo įdegio ar deginimosi, dėvėkite plataus krašto skrybėlę, kurios kraštas yra bent dviejų ar trijų colių pločio.
- Saugokitės šiaudinių skrybėlių ir skrybėlių su atvirais pynimais, kurie vis dar leidžia saulę.
- Ieškokite skrybėlių, turinčių visiškai uždengtus kraštus ar uždangas, apsaugančias jautrias vietas, tokias kaip ausys ir sprandas. Jei norite dėvėti beisbolo skrybėlę ar skrybėlę su minimalia danga, suporuokite ją su apsaugine nuo saulės uždanga ar bandana, kuri padengs atviras vietas.
Žingsnis 7. Saugokitės atspindėtų saulės spindulių
Saulės ir UV spinduliai atspindi daugybę paviršių. Turite būti atsargus nuo dangaus spindulių ir tų, kurie atsimuša į jus iš apačios, nes jie visi gali patamsinti jūsų odą.
Kai kurie labiausiai atspindintys paviršiai yra vanduo, sniegas, smėlis ir betonas
2 dalis iš 3: Odos tamsėjimo prevencija laikantis dietos
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių
Vis daugiau įrodymų rodo, kad dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti apsaugoti odą nuo saulės. Tačiau svarbu laikytis dietos kartu su kitomis apsaugos nuo saulės priemonėmis, pvz., Naudoti apsaugos nuo saulės priemones ir dėvėti apsauginius drabužius. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra:
- Lašiša
- Paltusas
- Dumbliai
- Riešutų aliejai
- Chia ir kanapių sėklos
2 žingsnis. Į savo vakarienę pridėkite maisto, kuriame gausu likopeno
Likopenas yra antioksidantas, daugiausia randamas raudoname maiste, pavyzdžiui, pomidoruose ir raudonosiose paprikose. Tačiau norint gauti didžiausią saulės apsaugos naudą iš likopeno, svarbu maistą virti nedideliame kiekyje aliejaus. Todėl geri likopeno šaltiniai yra šie:
- Pomidorų pasta
- Daržovių makaronų padažai
- Skrudintos raudonosios paprikos
Žingsnis 3. Valgykite juodąjį šokoladą
Kakava yra supakuota su antioksidantais, tokiais kaip flavonoidai ir katechinai, o valgydami galite padėti odai apsisaugoti nuo saulės poveikio. Norėdami gauti didžiausią naudą iš juodojo šokolado, suvalgykite apie 60 gramų per dieną.
Venkite šokolado, į kurį pridėta pieno, nes tai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą absorbuoti visus antioksidantus
3 dalis iš 3: Vengti saulės
Žingsnis 1. Stebėkite UV indeksą
UV indeksas yra saulės UVA ir UVB spindulių stiprumo matas bet kurią dieną. Kuo didesnis indeksas, tuo stipresnė saulė, tuo didesnė tikimybė įdegti ir pažeisti odą.
- Savo vietovės UV indeksą galite patikrinti vietinėse orų ataskaitose arba tokiose svetainėse kaip „Sunburn Map“ir Pasaulio sveikatos organizacijos UV indekso tinklalapyje.
- Žemas UV indeksas yra nuo 0 iki 2 ir rodo, kad jums tikrai nereikia jaudintis dėl apsaugos nuo saulės.
- Vidutinis UV indeksas yra nuo 3 iki 7, o tai reiškia, kad reikia apsaugos nuo saulės.
- Aukštas UV indeksas yra 8 ir didesnis, o tai reiškia, kad turėtumėte imtis ypatingų atsargumo priemonių, kad apsisaugotumėte.
- Ypač aukštas UV indeksas yra 10 ir daugiau. Kai saulė yra tokia stipri, kai įmanoma, turėtumėte likti patalpoje.
Žingsnis 2. Būkite atokiau nuo saulės, kai ji stipriausia
Saulė visuomet yra stipriausia tarp 10 ir 16 val. Jei įmanoma, šiuo laikotarpiu turėtumėte likti patalpoje.
- Kad išvengtumėte saulės piko metu, pabandykite užsiėmimus lauke ir keliones planuoti ankstyvą rytą arba vėlyvą popietę, o ne vidurdienį.
- Ne visada įmanoma likti viduje, kai saulės spinduliai yra patys intensyviausi, tačiau jei turite išeiti, imkitės atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte odą. Tai ypač pasakytina, kai UV indeksas yra vidutinis arba aukštas.
- Vasarą saulė yra stipresnė, tačiau žiemą vis tiek turite nerimauti dėl apsaugos nuo saulės. Tai ypač pasakytina, jei, pavyzdžiui, mėgstate slidinėti, nes didesniame aukštyje oras yra plonesnis, o tai reiškia, kad saulė yra stipresnė.
Žingsnis 3. Ieškokite šešėlio
Kai tenka būti saulėje, buvimas pavėsyje yra vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo to, kad oda tamsėja. Ypač svarbu rasti pavėsį aukšto indekso dienomis ir kai saulė yra stipriausia dienos viduryje. Puikūs atspalvių šaltiniai yra šie:
- Aukšti medžiai tankiais lapais
- Pastatai
- Stogo konstrukcijos, tokios kaip pavėsinės ir terasos
Žingsnis 4. Sukurkite savo atspalvį
Visada gera idėja pasiimti su savimi įprastą skėtį, nes jis gali apsaugoti jus nuo saulės ir lietaus. Juodas skėtis gali suteikti 50+ UPF, todėl galite naudoti skėtį, kad sukurtumėte sau atspalvį, kai turite būti saulėje.
