Kartais gali būti sunku nustatyti savo elgesį, ypač jei toks elgesys yra nepageidaujamas. Pasyvus-agresyvus elgesys-tai būdas išreikšti emocijas (dažniausiai pyktį), kai ilgą laiką nieko nesako, o paskui manipuliaciniu elgesiu priverčia kitą žmogų ką nors padaryti ar pasakyti. Gebėjimas teisingai nustatyti, kada elgiamasi pasyviai agresyviai, gali padėti ugdyti veiksmingesnius bendravimo įpročius.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasyvios agresijos supratimas
Žingsnis 1. Pripažinkite pasyvaus ir agresyvaus konflikto ypatybes
Yra pasyvus-agresyvus konflikto stilius, kuris dažniausiai išsivysto asmeniui, turinčiam pasyviai agresyvių polinkių. Gebėjimas atskirti pasyvios agresijos požymius kituose gali padėti tai atpažinti ir savyje. Kai kurios savybės gali apimti:
- Sakyti ar daryti dalykus, kurie yra dviprasmiški
- Būkite paslaptingas ir netiesioginis su savo ketinimais ar tuo, ko norite iš kito žmogaus
- Sunkus
- Prisiimdamas aukos vaidmenį
- Atidėlioja
- Pasakykite kam nors, kad jums viskas gerai ir nėra problemų, kai iš tikrųjų tai darote
2 žingsnis. Įvertinkite, kaip išreiškiate pyktį
Pirmasis pasyvaus ir agresyvaus konflikto ciklo etapas yra įsitikinimo, kad tiesioginės pykčio išraiškos yra pavojingos ir jų reikia vengti, ugdymas. Užuot aiškiai išreiškęs pyktį, kai prasideda jausmai, pasyvus-agresyvus žmogus išsprendžia savo pykčio problemas, užmaskuodamas pyktį pasyviu-agresyviu elgesiu.
Žingsnis 3. Supraskite, kad stresas gali sukelti pasyvią agresiją
Antrasis pasyvaus ir agresyvaus konflikto ciklo etapas yra įtempta situacija, sukelianti neracionalias mintis, pagrįstas ankstyva gyvenimo patirtimi, kuri atbaidė tiesioginį pykčio išreiškimą.
Žingsnis 4. Saugokitės pykčio neigimo
Trečiasis pasyvaus-agresyvaus konflikto ciklo etapas įvyksta, kai pasyvus-agresyvus asmuo neigia savo pyktį. Šis neigimas gali paskatinti neigiamus jausmus kitiems žmonėms, o tai sukelia pasipiktinimą kitais.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į pasyvų ir agresyvų elgesį
Ketvirtas pasyvaus ir agresyvaus konflikto ciklo etapas yra iš tikrųjų pasyvus agresyvus elgesys. Tai apima:
Žingsnis 6. Apsvarstykite kitų reakcijas
Pasyvaus ir agresyvaus konflikto ciklo penktoji stadija yra kitų reakcija. Dauguma žmonių neigiamai reaguoja į pasyvų ir agresyvų elgesį ir dažnai to tikisi agresorius. Tada ši reakcija tik sustiprina elgesį ir ciklas prasidės iš naujo.
2 metodas iš 3: savo elgesio įvertinimas
Žingsnis 1. Naudokite elgesio žurnalą
Žurnalai yra naudinga priemonė nustatyti, įvertinti ir ištaisyti savo elgesį. Jūsų žurnalas gali padėti nustatyti jūsų elgesio veiksnius ir suteikia galimybę saugiai būti nuoširdžiam apie savo reakcijas ir tai, kaip norėtumėte ateityje elgtis kitaip.
Žingsnis 2. Nustatykite incidentus, kuriuose elgėtės pasyviai-agresyviai
Pasyvi agresija gali būti įvairių formų, tačiau pagrindinė mintis yra ta, kad buvote dėl kažko nusiminęs ar supykęs ir į savo emocijas neatsižvelgėte tiesiogiai. Vietoj to galbūt „keršijote“vieną iš šių būdų:
- Atsitraukimas nuo kitų
- Pouting
- Nuolat skundžiasi, kad kiti yra nepakankamai įvertinti ar nesuprasti
- Parodo vis labiau argumentuotą elgesį
- Nepatiko ar kritikavo autoritetus
- Dažnai jaučiate pavydą ir pavydą kitiems
- Pervertindami savo požiūrį, patyrėte asmeninę nelaimę, nesąžiningumą ir neteisybę
- Laikinai laikomasi
- Būdamas tyčia neefektyvus
- Leiskite problemai didėti
- Paslėptas, bet sąmoningas kerštas
- Pvz., Jei elgiatės pasyviai ir agresyviai bendradarbio atžvilgiu, galite atlikti keletą šių veiksmų: sugadinti jai reikalingą darbo medžiagą (paslėptas kerštas), o ne pasakyti jai, kad žinote, kad jos klientas yra nepatenkintas (leiskite problemai didėti), tyčia užbaigsite savo kooperatinio projekto dalį (tyčinis neefektyvumas) arba pasakysite jai, kad padėsite jai įgyvendinti projektą, bet nesilaikysite (laikinas atitiktis).
Žingsnis 3. Įrašykite informaciją apie tai, kas įvyko
Svarbu nustatyti ir pašalinti klaidingus mąstymo modelius, kurie buvo sukurti ankstyvame gyvenime. Įpraskite sėdėti su savo pykčiu pakankamai ilgai, kad suprastumėte, ką jis bando jums pasakyti. Tada, norėdami pašalinti šiuos mąstymo procesus, pirmiausia nustatykite, kada ir kaip jie vyksta. Pažvelkite atgal ir pabandykite prisiminti konkrečias savo elgesio detales. Gali būti naudinga į aplinkybes žiūrėti taip, kaip tai padarytų trečiosios šalies stebėtojas, būdamas kiek įmanoma objektyvesnis. Išnagrinėkite aplinkybes ir motyvus, kurie išryškina jūsų pasyvius agresyvius veiksmus. Apsvarstykite šiuos klausimus:
- Kaip jūsų šeimos nariai kovojo su pykčiu, kai buvote vaikas?
- Kas sukėlė jūsų emocijas ar elgesį?
- Kaip jautėtės įvykio metu?
- Kada ir kur įvyko incidentas?
- Kokie išoriniai veiksniai galėjo turėti įtakos jūsų elgesiui ar jausmams?
- Kaip susiklostė situacija?
- Ką galėtumėte padaryti kitaip, kad išvengtumėte ir (arba) išspręstumėte konfliktą?
Žingsnis 4. Nustatykite savo minčių ir elgesio neatitikimus
Paprastai pasyvus-agresyvus elgesys pasireiškia kaip sąmoningi prieštaravimai tarp to, ką sakote ir darote (pasyviai) ir kaip jaučiatės (piktas/agresyvus). Toliau pateikiamos dažnos pasyvaus ir agresyvaus elgesio apraiškos:
- Siūlo visuomenės paramą, bet netiesiogiai priešinasi, vilkina ar trukdo sėkmingai atlikti socialines ir profesines užduotis
- Sutinku ką nors padaryti ir nesilaikau ar apsimeta, kad pamiršiu
- Suteikia žmogui tylų gydymą, bet neleidžia jam žinoti, kodėl
- Malonus žmonėms viešumoje, bet žeminantis juos už nugaros
- Trūksta ryžto išreikšti savo jausmus ir norus, tačiau vis dar tikitės, kad kiti žinotų, kas jie yra
- Teigiamų komentarų perdengimas aštriu sarkazmu ar neigiama kūno kalba
- Skundžiasi, kad kiti yra nesuprasti ir neįvertinti
- Būti niūrus ir ginčytis nesiūlant konstruktyvių idėjų
- Dėl visko kaltinti kitus, vengiant atsakomybės
- Nepagrįstai kritikuojate ir niekinate autoritetą savo bendraamžiams
- Atsakymas į nepageidaujamą valdžią paslėptais, nesąžiningais veiksmais
- Emocijų slopinimas baiminantis konflikto, nesėkmės ar nusivylimo
- Reiškė pavydą ir pasipiktinimą tiems, kuriems, matyt, pasisekė
- Skamba perdėti ir nuolatiniai skundai dėl asmeninės nelaimės
- Kaitaliojimas tarp priešiško nepaklusnumo ir atgailos
- Prognozuoti neigiamus rezultatus dar prieš pradedant darbą
5 žingsnis. Venkite laikino atitikties
Pasyvus-agresyvus asmuo, kai sutinka su užduotimi ir tyčia vėluoja ją atlikti, užsiima tam tikros rūšies pasyvia agresija, vadinama laikina atitiktimi. Jis gali vėluoti, nes atidėlioja, atvyksta vėlai į susitikimus ar registraciją arba netinkamai įdeda svarbių dokumentų. Žmonės dažnai laikosi reikalavimų, kai jaučiasi nepakankamai įvertinti, bet nežino, kaip tinkamai išreikšti šiuos jausmus.
6. Nebūk tyčia neefektyvus
Esant tyčiniam neefektyvumui, žmogus labiau vertina galimybę būti priešiškai, nei vertina savo kompetenciją. To pavyzdys galėtų būti darbuotojas, kuris ir toliau gamina tą patį darbo kiekį, o darbo kokybė gerokai sumažėja. Žmonės, susidūrę su savo neefektyvumu, dažnai atlieka aukos vaidmenį. Toks elgesys gali būti žalingas ir nepatogus kitiems.
Žingsnis 7. Stenkitės neleisti problemoms didėti
Leisti problemai didėti yra pasyvus agresyvus elgesys, kai asmuo atsisako susidurti ar spręsti problemą, apie kurią jis žino. Vietoj to jis leidžia problemai kurti, kol ji tampa didesne problema.
Žingsnis 8. Laikykitės atokiau nuo paslėpto, bet sąmoningo keršto
Paslėptas, bet sąmoningas kerštas reiškia, kad asmuo slapta kenkia jį nuliūdinusiam asmeniui. Tai gali įvykti apkalbomis ar kitais nepastebimais sabotažo veiksmais, pvz., Skleisti gandus ar priversti kitus žmones pasirinkti jūsų „pusę“.
Žingsnis 9. Raskite savo elgesio modelius
Kai galvojate apie savo veiksmus (ar skaitote savo dienoraštį), pabandykite rasti savo elgesio modelių. Ar buvo konkrečių elementų, kurie prisidėjo prie jūsų pasyvaus ir agresyvaus atsakymo įvairiose situacijose? Daugelis žmonių, kovojančių su pykčiu ar pasyvia agresija, patiria „trigerį“, kuris gali suaktyvinti neproporcingai emocinį jų atsaką. Trigeriai paprastai yra susieti su praeities emocijomis ar prisiminimais (net jei jūs jų sąmoningai nesuvokiate). Kai kurie įprasti veiksniai yra šie:
- Jaučiatės nekontroliuojamas savo gyvenimo, kito žmogaus veiksmų, aplinkos ar gyvenimo situacijos
- Tikėjimas, kad kažkas bando tavimi manipuliuoti
- Pykstate ant savęs, kad padarėte klaidą
Žingsnis 10. Priimkite savo emocijas
Neigimas to, ką iš tikrųjų jaučiatės, yra pasyvios agresyvios tendencijos problemos dalis. Nenorite, kad kiti žinotų, jog esate piktas, įskaudintas ar įsižeidęs, todėl elgiatės taip, lyg nesate. Jūsų jausmai tik sustiprėja ir tampa neracionalūs, nes nesate pasirūpinę jiems sveikesne išeitis. Todėl svarbu leisti sau pajusti ir pripažinti savo emocijas, kad galėtumėte su jomis elgtis sveikiau.
3 iš 3 metodas: efektyviau bendrauti
1 žingsnis. Suteikite sau laiko keistis
Pakeitus elgesį, kurį sukaupėte viršvalandžius, reikia daug laiko ir atkaklumo. Atminkite, kad pokyčiai yra ne visada linijinis procesas. Nebijokite grįžti į pradžią ir iš naujo įvertinti savo elgesį. Tuo pačiu metu nebūkite griežti sau, jei pirmą kartą bandysite nesėkmingai. Kuo daugiau praktikuosite ir dirbsite pasyviai agresyviai, tuo didesnė tikimybė, kad sėkmingai pakeisite savo elgesį. Jei pastebite, kad bandote pakeisti pasyvų ir agresyvų elgesį, atsitraukite nuo kelio, skirkite akimirką stabtelėti ir apmąstyti, kas vyksta.
2 žingsnis. Sužinokite apie tvirtą bendravimą
Jei norite nustoti elgtis pasyviai agresyviai, jums gali kilti klausimas, kokios yra kitos jūsų galimybės. Sveikesnė bendravimo forma yra žinoma kaip „tvirtas“bendravimas. Ryžtingas bendravimas yra sveikas ir pagarbus būdas kreiptis į asmenį ar situaciją, dėl kurios jūs pykstate. Tai reiškia pasakyti savo mintis, kai esate piktas, bet išlaikyti pagarbą kitiems aplinkiniams žmonėms.
3 žingsnis. Pabrėžkite, kad abiejų šalių poreikiai yra svarbūs
Įtikinamo bendravimo dalis yra pripažinimas, kad jūsų ir kito dalyvaujančio asmens (ar žmonių) poreikiai yra svarbūs. Tai atitraukia jūsų dėmesį ir parodo, kad vertinate kitų poreikius.
Žingsnis 4. Bendraudami naudokite pagarbą
Naudojant žodžius „prašau“ir „ačiū“, galima labai padėti atrodyti pagarbiam kitam. Su kita šalimi elkitės pagarbiai, pripažindami, kad jie turi ir istorijos pusę.
5 žingsnis. Būkite aiškūs ir konkretūs pateikdami užklausas
Nepamirškite galvoti apie bet kokius veiksmus, kuriuos norėtumėte, kad kita šalis priimtų kaip prašymus, o ne reikalavimus. Tai padės tinkamai suformuluoti prašymą. Svarbu, kad būtumėte konkretus ir dėtumėte viską, kad laikytumėtės tikrųjų faktų.
Žingsnis 6. Išreikškite savo jausmus
Nors norite pateikti faktinės informacijos, gerai, kad jūs įtraukiate savo jausmus išreikšdami pyktį. Galite pabrėžti tokius žodžius kaip „aš jaučiuosi“arba „tai verčia mane jaustis“, o tai gali neleisti kitai šaliai tapti gynybine.
Žingsnis 7. Ieškokite problemos sprendimo
Idealiu atveju jūs ir šalis, kuriai išreiškiate savo jausmus, galite bendradarbiauti, kad išspręstumėte jus erzinančią problemą. Deja, jūs negalite kontroliuoti kitų veiksmų, todėl jums gali tekti savarankiškai ieškoti sprendimo.
Pavyzdžiui, jūs ir jūsų kaimynas galite galvoti apie būdus, kaip šunį kontroliuoti, pavyzdžiui, laikyti jį prie pavadėlio ar tvoroje. Tačiau jei kaimynas atsisako bendradarbiauti, jums gali tekti patiems rasti sprendimą, pavyzdžiui, aptverti savo kieme
Žingsnis 8. Klausykite ir stebėkite
Bendravimas yra ne tik neišsakytų pranešimų klausymasis ir skaitymas, bet ir atviras bei tiesioginis kalbėjimas. Pagalvokite, ką kitas žmogus sako ar nesako, reaguodamas į jūsų paties žodžius ar veiksmus. Atminkite, kad pokalbiai yra dvipusiai ir jūs kalbate su kitu žmogumi, kuris taip pat turi minčių ir jausmų.
Žingsnis 9. Sutikite, kad konfliktai yra gerai
Nesutarimai nėra neįprasti. Kai kurios akistatos, su kuriomis susiduriate, gali būti ne konfliktai, o greičiau nesusipratimai. Paprastai jums negresia pavojus, jei galite sušvelninti pyktį ir padaryti diskusijas konstruktyvias ir teigiamas. Galima sutikti ir nesutikti ir rasti kompromisų, kurie abiem pusėms duos „naudos iš visų“. Tokiu būdu jūs perimate kontrolę, o ne leidžiate pasyviam agresyviam elgesiui pašalinti problemas.
