Daugelį žmonių į narkotikų sceną vilioja bendraamžiai ir net draugai. Netrukus jie supranta, kad narkotikų vartojimas nėra toks šaunus, kaip jie manė, ar kartais net smagu. Kai kurie tampa priklausomi ir jiems baisiai sekasi atsikratyti įpročio. Kiti piktnaudžiauja narkotikais ir miršta. Jei esate pakankamai protingas, kad žinotumėte, jog narkotikų vartojimas yra blogas dalykas, šis straipsnis padės jums padėti nuo jo visiškai atsiriboti. Nors tam reikia valios, pasakyti „ne“narkotikams iš tikrųjų yra gana lengvas dalykas, kai tik suprasite.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išmintingi sprendimai
Žingsnis 1. Protingai rinkitės draugus
Tikri draugai nekeltų pavojaus kito draugo gyvybei, spaudę juos vartoti narkotikus. Galite paklausti: kaip išsirinkti gerą draugą? Paprasta. Prieš tapdami draugais, stebėkite žmones ir jų įpročius. Įsitikinkite, kad jie turi moralę ir atrodo sąžiningi bei geros asmenybės. Tokiu būdu, prieš tapdami jų draugu, jau galite įsivaizduoti, kokie jie yra.
Tikri draugai neleis jums jaustis blogai, nes esate atokiau nuo narkotikų. Tikri draugai tave gerbs. Jie nori matyti tave laimingą ir sėkmingą. Jei vienas iš jūsų „draugų“nesupranta, kad narkotikai jums netinka, tikriausiai turėtumėte persvarstyti, ar jie iš tikrųjų yra vienas iš jūsų draugų
Žingsnis 2. Padėkite savo draugams išvengti narkotikų ir blogų sprendimų
Papasakokite jiems paprastus veiksmus, kurių jie gali imtis, kad jų išvengtų, ir pasakykite jiems, kad jums jie tikrai rūpi. Taip pat būkite atviri savo tėvams apie narkotikus. Jei negalite sau padėti, jie tikrai jums padės.
Žingsnis 3. Užduokite klausimus ir sužinokite atsakymus
Kuo daugiau užduodate klausimų apie narkotikus, tuo sunkiau juos racionaliai vartoti. Taigi būkite informuoti apie narkotikus, ką jie daro žmonių kūnams ir kaip jie veikia. Žinios yra galia.
- Ar žinojote, kad metamfetaminas sukelia opas ant kūno, rimtas haliucinacijas ir dantų puvimą, vadinamą „meto burna“?
- Ar žinojote, kad Amerikoje 27% ŽIV/AIDS nešiotojų yra priklausomi nuo heroino? Žmonės, šaudantys heroiną adata, turi žymiai didesnę riziką susirgti daugybe ligų, tokių kaip AIDS.
- Ar žinojote, kad po šnopavimo ar kokaino rūkymo vartotojo širdies priepuolio rizika padidėja beveik 24 kartus daugiau nei įprasta?
Žingsnis 4. Atminkite, kad vadinamieji „lengvieji narkotikai“taip pat yra narkotikai
Narkotikai, tokie kaip alkoholis, marihuana ir tabakas, nors jie gali būti labiau socialiai pripažinti, vis tiek gali būti galingi narkotikai. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad dėl alkoholio kasmet miršta daugiau nei 2,5 mln. Tai daug žmonių, nors alkoholis daugelyje vietų yra legalus suaugusiems. Čia reikia prisiminti, kad net lengvi narkotikai arba socialiai pripažinti narkotikai gali būti žalingi.
- Apie lengvuosius narkotikus dažnai kalbama kaip apie „vartų vaistus“. Vartai - tai vaistai, kuriuos išbandžius vartotojai verčiami eksperimentuoti ir piktnaudžiauti kitais vaistais.
- Akivaizdu, kad alkoholis, marihuana ir tabakas gali sukelti piktnaudžiavimą kitais narkotikais. Nors alkoholis ir tabakas gali būti legalūs, o marihuana - ne, būkite atsargūs juos vartodami tiek, kad pradėtumėte piktnaudžiauti kitais narkotikais.
2 metodas iš 3: išmokti pasakyti „ne“
Žingsnis 1. Išmokite teisingai pasakyti „ne“narkotikams
Pasakyti žmonėms, kad nenorite vartoti narkotikų, gali būti tikrai sunku. Norite būti aiškus ir niekam neįžeisti. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kaip galėtumėte pasakyti „ne“tam, kuris bando jus priversti išbandyti narkotikus. Štai keletas pavyzdžių, kaip pradėti:
- "Ne, ačiū. Kaip aš einu, man reikia visų smegenų ląstelių, kurias galiu gauti."
- "Tiesą sakant, aš tik važiavau namo. Tėvai paprašė manęs prižiūrėti mažąją seserį. Rytoj susitiksime?"
- "Aš alkanas. Vietoj to, paimkime kąsnį pavalgyti mano namuose."
- "Ne, ačiū. Aš jau gerai praleidžiu laiką."
- - Aš tikrai neturiu nuotaikos.
Žingsnis 2. Išmokite pasakyti „ne“nesijausdami kalti
Pirmiausia prisiminkite priežastis, kodėl sakėte „ne“: jums rūpi jūsų sveikata; norite suteikti sau geriausią galimybę pasisekti; jūsų žvilgsniai yra aukščiau nei smulkūs trukdžiai. Jei prisiminsite visas priežastis, kodėl narkotikai jums netinka, rečiau jausitės kalti sakydami „ne“. Kai nesijaučiate kaltas, rečiau pasiduosite bendraamžių spaudimui.
Jums gali būti neramu, kaip kas nors reaguos, jei pasakysite „ne“, tačiau yra tikimybė, kad jiems tai labai nerūpi
Žingsnis 3. Dar kartą pagalvokite apie galimą ilgalaikį narkotikų ir alkoholio poveikį
Patinka jums tai ar ne, bet visą jūsų gyvenimą galima pakeisti vienu sprendimu. Dažnai viskas užtrunka vieną kartą, kol viskas klostosi siaubingai. Ar esate pasirengęs lažintis, kad šis laikas bus kitoks?
Žingsnis 4. Gerbkite save
Žmonės, vartojantys narkotikus, dažnai negerbia savęs. Jie supranta, kad kenkia savo kūnui ir savo šeimai, tačiau yra bejėgiai sustoti ir kartais to nenorėtų, nes giliai viduje mano, kad to nusipelno. (Štai kodėl daugelis narkomanų turi eiti į terapiją, kad padėtų atsikratyti priklausomybės.) Kai narkomanai pradeda labiau gerbti save, jie dažnai išsivalo savo įprotį.
Norėdami gerbti save, turite žinoti, kas esate. Tai neįtikėtinai išlaisvinanti kelionė, jei anksčiau to nesiėmėte. Tai apie meilę sau iš vidaus. Jei galite tai pasiekti, galingiausias narkotikas pasaulyje nebus lyginamas su meile sau
3 iš 3 metodas: išlaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Likite aktyvūs sportuodami
Tikrai sunku vartoti narkotikus ir rimtai sportuoti. Visas bėgimas, koordinacija ir komandinis darbas tampa gana sunkūs, kai kūnas vangus, o protas drumstas. Todėl išlikti aktyviam sportuojant yra puikus būdas išvengti narkotikų pasaulio. Ne tik tai, bet ir aktyvumas skatina jūsų organizmą išskirti vadinamuosius endorfinus, kurie leidžia jaustis geriau ir palengvina tam tikro tipo stresą.
- Dalyvaukite komandinėse sporto šakose. Šios sporto šakos apima futbolą, amerikietišką futbolą, regbį, lakrosą, beisbolą, krepšinį, ledo ritulį, lauko ledo ritulį, badmintoną, kriketą, tinklinį, vandensvydį ir kt. Komandinis sportas moko dalyvius apie abipusę pagarbą, bendradarbiavimo vertę ir pasiaukojimą.
- Dalyvaukite individualiose sporto šakose. Šios sporto šakos: slidinėjimas, imtynės, riedlenčių sportas, boulingas, golfas, smiginis, šachmatai, fechtavimasis, lengvoji atletika, tenisas, banglenčių sportas, plaukimas ir kt. Individualios sporto šakos moko dalyvius kruopštumo, ryžto ir sunkaus darbo.
Žingsnis 2. Išeikite į lauką ir mėgaukitės gamta
Galbūt priežastis, kodėl daugelis žmonių kreipiasi į narkotikus, yra nuobodulys. Nėra ką veikti, tad kodėl gi ne pasilinksminti ir patirti įspūdžių? Nors yra ir kitų nuobodulio gydymo būdų, iš pradžių galite išvengti nuobodulio išeidami į lauką ir mėgaudamiesi gamta, net jei nesportuojate.
Raskite laiko žygiui. Daugelis miesto ar priemiesčių kvartalų yra netoli parkų ar gamtos draustinių, kur galite pasimėgauti nuostabiu lauke. Jei negalite išeiti iš savo miesto zonos, eikite tyrinėti saugioje miesto vietoje
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją, jogą ar pilatesą
Taigi galite pamanyti, kad šios trys veiklos yra skirtos jūsų tėvams ar išplautiems hipiams, tačiau sujungus smegenis ir kūną vienu pratimu yra tam tikra vertė. Visos trys šios veiklos siekia tai padaryti. Asmuo, kuris labiau liečiasi su savo kūnu, rečiau piktnaudžiauja juo vartodamas narkotikus.
- Yra keletas skirtingų meditacijos rūšių. Galbūt paprasčiausias meditacijos pratimas yra užmerkti akis, giliai įkvėpti ir iškvėpti ir bandyti suvokti kiekvieną savo kūno dalį - iš karto. Tai kartais vadinama sąmoningumo tarpininkavimu.
- Yra dešimtys dešimčių jogos rūšių. Yra Hatha joga, Bikram joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, jau nekalbant apie daugelį kitų. Su skirtingais mokytojais tyrinėkite įvairias praktikas. Kiekvienas iš jų turi savo unikalų pozų ir kvėpavimo pratimų rinkinį.
- Pilatesą XX amžiaus pirmoje pusėje sukūrė vokiečių fizikas. Tai kūno būklės rutina, pabrėžianti pagrindinę jėgą, taip pat stuburo ir dubens derinimą. Daugelis pilateso entuziastų teigia, kad po treniruočių jaučiasi daug geriau. Kai jaučiatės gerai, kokia nauda vartojant narkotikus?
Žingsnis 4. Valgykite tinkamos rūšies maistą
Ką maistas turi bendro su narkotikais? Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų kūno funkcijoms ir savijautai. Jei įpratote valgyti greito maisto ir elgiatės su savo kūnu taip, kaip jums tai nerūpi, jis nesijaus geriausiai. Jei jūsų kūnas nesijaučia geriausiai, būsite labiau motyvuotas remtis narkotikais kaip ramentas.
- Gydytojai rekomenduoja savo racioną užpildyti vaisiais ir daržovėmis, liesais baltymais, neskaldytais grūdais ir daug skaidulų. Dieta, kurioje gausu šių maisto produktų, suteiks jūsų kūnui energijos ir mitybos, reikalingos, kad būtumėte laimingi ir be narkotikų.
- Valgykite sveikus riebalus, o ne nesveikus. Sveiki riebalai yra omega-3 riebalų rūgštys (linų sėklos, lašiša), taip pat mononesotieji riebalai (avokadai, moliūgų sėklos). Prie nesveikų riebalų priskiriami transriebalai (iš dalies hidrinti aliejai) ir sočiųjų riebalų (gyvuliniai riebalai, pvz., Taukai).
- Vietoj kolos ir alkoholio gerkite vandenį ir nesaldintą arbatą. Nėra nieko blogo, kai dietinis koksas ar taurė raudono vyno kartkartėmis atsiranda. Tiesą sakant, mokslininkai mano, kad raudonas vynas, saikingai, iš tikrųjų gali būti naudingas jums. Tačiau dauguma to, ką geriate, turėtų būti gaunama iš vandens. Vanduo padės išlaikyti sveiką ir hidratuotą visą dieną.
Patarimai
- Tiesiog nepamirškite, kad vienas pasirinkimas gali sugriauti jūsų gyvybę arba išgelbėti jūsų gyvybę. Turėkite omenyje, kad dauguma narkotikus vartojančių žmonių to nedaro.
- Jei žinote, kad kažkas piktnaudžiauja narkotikais, geriausia tai padaryti. Pranešti apie juos yra labai bloga idėja, nes greičiausiai jie bus įtraukti į teistumą ir padarys jiems daug žalos ateityje. Turite tai labai atidžiai pasverti, kad nepadarytumėte žalos, kurią jie gali padaryti patys vartodami narkotikus. Jei jie yra atsitiktiniai vartotojai, teistumas jiems padarys daug daugiau nuolatinės žalos. Atminkite, kad yra skirtumas tarp narkotikų vartojimo ir piktnaudžiavimo jais.
- Yra daug svetainių, kuriose siūloma pagalba, kaip išvengti ir kaip nustoti vartoti narkotikus. Tiesiog įveskite tai į „Google“ir pasirodys daug naudingų išteklių. Atminkite, kad visų metodų, kaip atsikratyti priklausomybės, gedimų dažnis yra labai didelis ir nėra vieno metodo, kuris tiktų visiems. Kai kuriais atvejais mokymasis nuosaikumo yra sprendimas, o ne susilaikymas.
Įspėjimai
- Nepasiduokite bendraamžių spaudimui. Jei kas nors bando jus priversti vartoti narkotikus ar erzina, nes nevartosite narkotikų, jis nėra jūsų draugas.
- Atminkite, kad ši smulkmena gali sugadinti jūsų gyvenimą. Tai gali nuvesti jus į mirties kelią. Tiesiog pasakykite sau, kad narkotikų vartojimas nėra tai, ko jums reikia gyvenime.
