Išeiti ir išgerti keletą gėrimų su draugais yra smagu, tačiau girtas gali lemti blogus sprendimus ir kitą dieną jaustis apgailėtinai. Sužinokite, kaip pažaboti kai kuriuos šalutinius gėrimo padarinius, kad galėtumėte saugiai mėgautis naktimi.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gerkite atsakingai
Žingsnis 1. Per valandą išgerkite tik vieną alkoholinį gėrimą
Gėrimas gali būti taurė, alus, taurė vyno ar mišrus gėrimas. Kad ir kas tai būtų, pabandykite gerti tik vieną per valandą. Taip apsisaugosite, nes kepenys gali metabolizuoti alkoholį ir per valandą jį pašalinti iš jūsų sistemos. Jei laikysitės šio tvarkaraščio, galėsite gerti atsainiai, bet išlikti blaivus.
Gurkšnokite gėrimą lėtai. Stenkitės tuo mėgautis lėtai, o ne nuleisti
Žingsnis 2. Nustatykite nakties limitą pagal savo alkoholio toleranciją
Iš anksto nustatykite savo limitą ir jo laikykitės. Jei žinote, kad po 3 alaus esate girtas, tuomet reikia pakankamai toli išleisti tą alų, kad išvengtumėte švaistymo. Kiekvienas su alkoholiu elgiasi skirtingai, todėl nėra tobulo skaičiaus. Jei abejojate, žinokite, kad rekomenduojami 3 gėrimai vyrams ir 2 moterims.
- Į barą atsineškite grynųjų pinigų, o ne kortelę, priversdami nustoti gerti, kai pritrūks pinigų.
- Dėl kūno tipo skirtumų moterys girtų greičiau nei vyrai.
- Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau alkoholio galite išgerti prieš jausdamiesi girtas.
Žingsnis 3. Gerkite sąmoningai
Gerkite skoniui, o ne apsvaigimui. Mėgaukitės alkoholio skoniu ir aromatu, o ne sumažinkite. Pasimėgaukite brangiu, bet nepaprastai maloniu gėrimu, nes tai bus vienintelis nakties gėrimas. Kad ir kas tai būtų, lėtai įvertinkite jo niuansus.
- Retkarčiais prikelkite stiklinę prie lūpų ir pakreipkite. Tačiau vietoj gėrimo tiesiog įkvėpkite aromato.
- Paragaukite gėrimo nuriję. Jei neverta paragauti, tai neverta gerti.
- Kiekvienas žmogus turi skirtingą alkoholio toleranciją, todėl gerkite sau, o ne tam, kad kažką įrodytumėte ar neatsiliktumėte nuo bičiulio.
Žingsnis 4. Gerkite vandenį prieš, tarp ir po gėrimų
Įrodyta, kad vanduo padeda alkoholiui įsisavinti ir suskaidyti ir suteikia jums ką nors išgerti prieš vėl užpildant puodelį. Pasistenkite prieš kiekvieną gėrimą išgerti stiklinę vandens, tada tarp gėrimų taip pat išgerkite stiklinę.
Lėtai gurkšnokite vandenį, kad tarp alkoholinių gėrimų būtų daugiau laiko
Žingsnis 5. Nustokite gerti ir ką nors suvalgykite
Maistas, priešingai populiariam įsitikinimui, netrukdo jums prisigerti. Tačiau tai gali sulėtinti laiką, per kurį alkoholis patenka į jūsų smegenis. Valgymas taip pat užpildo jus ir neleidžia jums gerti gėrimų.
Žingsnis 6. Maišytus gėrimus gaminkite patys, atskiesdami alkoholį
Gerdami laikykitės mišrių gėrimų, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, vietoj pilno gėrimo galite naudoti pusę alkoholio, o likusią dalį užpildyti soda ar maišytuvu. Tai padeda įsitraukti į vakarėlį, tačiau neleidžia išgerti per daug per greitai.
Išbandykite „shandy“, kuris yra lengvas alus, sumaišytas su limonadu, kad atsakingai mėgaukitės alkoholiu
Žingsnis 7. Turėkite partnerį
Pažiūrėkite, ar bičiulis nori išgerti tokį patį kiekį kaip jūs ir venkite girtuokliauti. Galite žiūrėti vienas į kitą, švelniai nukirpdami kitą, jei atrodo, kad viskas išeina iš rankų. Taip pat lengviau išlikti blaiviam, jei visi aplinkui tampa blaivūs, bet jūs turite savo bičiulį.
8. Žinokite, ką geriate
Nepriimkite gėrimų, ypač vakarėliuose. Nors vienas gėrimas per valandą paprastai yra gera gairė, mišrūs gėrimai namų vakarėliuose ir renginiuose gali labai skirtis. Jie taip pat saldinami taip, kad tikrasis alkoholio kiekis yra užmaskuotas. Jei atsidursite tokioje situacijoje, laikykitės alaus, vyno ar maišykite savo gėrimus.
Tą pačią naktį nemaišykite alkoholio rūšių, tokių kaip alkoholis, alus ir vynas. Dėl to daug sunkiau sužinoti, kiek iš tikrųjų vartojate alkoholio
2 metodas iš 3: Gerti be girtumo
Žingsnis 1. Padarykite nuosaikumą savo geriausiu draugu
Dienos pabaigoje, jei alkoholis patenka į jūsų kūną, jūs girtas. Kai chemikalai patenka į jūsų kūną, jie turi natūraliai filtruotis per kepenis ir pakeliui į kraują patekti į smegenis. Geriausia gerti atsakingai. Tačiau šie patarimai turėtų padėti šiek tiek sušvelninti poveikį ir neleisti sulėtėti po kelių alaus.
Žingsnis 2. Gerdami valgykite riebius, riebius užkandžius
Neužmirškite kai kurių užkandžių, nes riebalai padės susidaryti buferiui nuo alkoholio. Dėl to alkoholis lėčiau patenka į jūsų kūną. Jūsų liemens linija jums nepadėkos, bet jūsų smegenys. Geri variantai:
- Greitas maistas
- Riešutai
- pica
- Ledai ir pieno kokteiliai (pieno produktai taip pat gali padėti sulėtinti alkoholio vartojimą).
Žingsnis 3. Valgykite šaukštą mielių, kad panaikintumėte kai kuriuos alkoholio padarinius
Įrodyta, kad nedidelis šaukštas kepimo mielių skaido alkoholį taip pat, kaip ir kepenys, neleisdami jums taip girti, kaip be jų. Prieš pradėdami gerti, mieles tiesiog sumaišykite su vandeniu ar jogurtu. Nors poveikis nėra didžiulis, jie gali sumažinti alkoholio kiekį kraujyje 20–30%.
- Tai neleis jums absorbuoti šiek tiek alkoholio, bet tai padarys ne neleiskite jums girti savaime.
- Tačiau atkreipkite dėmesį, kad yra keletas mokslinių diskusijų apie mielių naudojimo efektyvumą.
Žingsnis 4. Laikui bėgant ugdykite toleranciją alkoholiui
Kuo reguliariau geriate, tuo greičiau jūsų kūnas pripras prie girtumo jausmo. Kad jaustumėtės girtas, prireiks daugiau alkoholinių gėrimų, todėl galėsite pajusti dar kelis žingsnius atgal, kol pajusite sukimąsi. Kuo daugiau geriate, tuo didesnė jūsų tolerancija. Kiekvieną vakarą išgėrus 1–2 stiklines, geriant gali būti lengviau išlikti blaiviam.
Dėl įvairių fizinių, psichinių ir socialinių poveikių tai yra Nerekomenduojama kad geriate vien tam, kad pakeltumėte toleranciją. Tai gali greitai sukelti sveikatos problemų ir priklausomybę nuo alkoholio.
Žingsnis 5. Laistykite gėrimus, ypač mišrius gėrimus
Įpilkite daugiau skysčio ir mažiau alkoholio. Jūs vis tiek galėsite gerti, bet galėsite atsisakyti tikrojo alkoholio, išlaikydami blaivumą. Jūs netgi galite laistyti alų, sumaišydami jį su limonadu, vietoj paprasto alaus pasidarydami „shandy“.
Žingsnis 6. Prieš geriant išgerkite stiklinę pieno, o kitą - vidury nakties
Pieno produktai išvalo skrandį, todėl jis mažiau sugeria alkoholį. Žinoma, jis galiausiai pateks į jūsų kūną, tačiau tai užtruks šiek tiek ilgiau, o kepenys galės šiek tiek jo pašalinti, kol likusi dalis pateks į jūsų sistemą.
- Gazuoti gėrimai gali sutrikdyti skrandžio gleivinę, todėl jis gali neveikti su alumi ir kokteiliais su soda.
- Kaip ir daugelis kitų metodų, yra mokslinių diskusijų apie veiksmingumą. Tačiau daugelis istorijų patvirtina teigiamą pieno poveikį.
3 metodas iš 3: bendraamžių spaudimo sprendimas
Žingsnis 1. Būkite tikri savo sprendimu negerti
Alkoholis netinka visiems ir tikrai nėra „sveiko gyvenimo pasirinkimas“. Taigi nesijauskite šlykštus ar jaudinantis, nes nenorite gerti. Suprasdami savo priežastis negerti, galėsite pasakyti „ne“net sudėtingiausiose situacijose.
- Jei dėl kokių nors priežasčių nusprendėte negerti, laikykitės jo. „Tik vienas gėrimas“dažnai yra nemalonios nakties receptas.
- Jūs niekam nesate skolingas paaiškinimo, kodėl nenorite gerti. Alkoholis yra pramoginis narkotikas, o ne gyvenimo būdas ar filosofija. Jei nenori gerti, tada taip ir turi būti.
2 žingsnis. Venkite situacijų, kurios dažnai sukelia alkoholio vartojimą
Eiti į barus ar namų vakarėlius yra tarsi prašyti pagundos, ypač jei bandote mesti gerti arba esate lengvai spaudžiami. Pasiūlykite alternatyvių renginių savo draugams, raskite naujų vietų, kur galėtumėte pabūti, ir pabandykite planuoti ne tik sėdėjimą ir gėrimą.
- Nereikia vengti visų geriančių žmonių. Verčiau įsitikinkite, kad nebus stiprios gėrimo kultūros, kuri galėtų jus sugundyti ar paskatinti kitus daryti spaudimą „prisijungti prie gaujos“.
- Artimiems draugams iš anksto praneškite, kad negeriate. Leiskite jiems žinoti, kodėl, ir paprašykite jų padėti jums išlikti blaiviems, kad jie būtų jūsų pusėje prieš prasidedant vakarėliui.
Žingsnis 3. Išmokite greitai ir užtikrintai pasakyti „ne“
Kai kas nors paklaus, ar norite išgerti, geriausias atsakymas yra paprastas, tvirtas „ačiū“. Nors to turėtų pakakti, dažnai žmonės jus pastūmės dėl paaiškinimo ar priežasties arba paprašys išgerti. Norite greitai, tiesiogiai ir sąžiningai atsakyti „ne“, kai jums siūloma. Užtikrinkite gerą akių kontaktą ir aiškiai bei tvirtai pasakykite savo žodžius:
- - Aš nebegeriu, ačiū.
- - Šį vakarą esu paskirtas vairuotojas.
- - Aš alergiškas alkoholiui! puikus, juokaujantis būdas palengvinti nuotaiką atsisakant.
Žingsnis 4. Rankoje laikykite kitą gėrimą
To dažnai pakanka, kad įtikintumėte žmones neprašyti jūsų gerti. Nesvarbu, kas tai yra, tačiau gazuoti gėrimai ir kiti gazuoti gėrimai dažnai yra puikus būdas suprasti, kad geriate iš tikrųjų nesiurbdami.
- Iš anksto pasikalbėkite su barmenu ir praneškite jam, kad negersite alkoholio. Bet kokiu atveju duokite jam arbatpinigių ir padėkokite už sodą ir vandenį.
- Jei kas nors yra labai atkaklus, tiesiog paimkite gėrimą ir palikite jį rankoje. Kai išgersite gėrimą, galite drąsiai jį palikti neišgerdami, ir dauguma žmonių nesužinos, kad tai nėra paprasčiausiai užpildyta taurė
Žingsnis 5. Raskite kitokią veiklą, nei tiesiog „girtuokliavimas“
" Tikėtina, kad išgersite daug mažiau, kai esate tokioje vietoje, kur blaško dėmesį, pvz., Maistas, žaidimai, pavyzdžiui, boulingas, smiginis ar biliardas, arba einate į koncertą. Jūs taip pat labiau linkę atsisakyti gėrimų, jei apšvietimas įjungtas, vieta nėra perpildyta ir jaučiatės patogiai. Įsitikinkite, kad žmonės turi ką nors kita veikti ar kalbėti, o gėrimas taps pagrindine veikla, o ne pagrindiniu įvykiu.
Žingsnis 6. Pašalinkite save iš situacijos, jei spaudimas tampa per didelis
Jei nuolatinis badgeris išgerti pradeda sugadinti jūsų naktį, laikas eiti. Alkoholis savaime nėra ir neturėtų būti veikla. Jei vienintelis dalykas, kurį žmonės daro, yra girtumas ir jie negerbia jūsų sprendimo likti blaiviems, tuomet turėtumėte išeiti.
Žingsnis 7. Raskite būdų, kaip išvengti pagundos
Jei žinote, kad norėsite išgerti daugiau, nei turėtumėte, įgyvendinkite kai kuriuos metodus, kad primintumėte sustoti. Prisiminkite priežastis, kodėl nenorite girtuokliauti, ir pagalvokite, kodėl jums svarbi blaivi naktis. Kai kurie pasiūlymai:
- Naudokite guminių juostų pasukimo triuką. Dėvėkite guminę juostelę aplink riešą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate pagundą išgerti, grįžkite prie sąmoningo pasirinkimo negerti.
- Leiskite draugui priminti, kada užtenka. Tai gali būti draugas, kuris negeria arba gerai žino savo ribas ir stabdo. Arba tai gali būti šeimos narys.
- Išsiblaškykite. Atsikelkite ir šokite, kurį laiką pasikalbėkite su kuo nors arba pažaiskite biliardą.
- Jei galite susilaikyti nuo alkoholio, leiskite sau skirtingus apdovanojimus, pvz., Apsipirkimą, mėgstamą maisto produktą, žiūrėdami filmą ar skambindami draugui į tolimąjį atstumą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei maistą naudosite kaip būdą leisti sau gerti daugiau, vis tiek būsite girtas. Nepiktnaudžiaukite šiuo sprendimu.
- Venkite diskutuoti apie gėrimo įpročius, nesvarbu, ar kas gali pranokti, ar apie pranešimą, kurį nusprendėte negerti. Tai ne tik sukuria nuobodžią pokalbio temą, bet ir atkreipia dėmesį į alkoholį kaip į problemą, be to, jie gali padidinti ante ir kiaušinių vartojimą, jei jis tampa per daug konkurencingas ar veržlus. Vietoj to pakeiskite temą arba padarykite trumpą tualeto pertrauką.
- Išsilavinkite apie problemas, susijusias su alkoholiu. Internete ir bendruomenės centruose yra daug švietimo išteklių, kuriuose yra informacijos apie alkoholio problemas ir ligas. Paimkite tai ir perskaitykite, kad padėtumėte išlikti blaiviems.
Įspėjimai
- Pirkite savo nealkoholinius gėrimus, jei negalite pasitikėti savo draugais ar kitais. Nors jie reiškia gerai, nusipirkti jums alkoholinį gėrimą, kai to nenorite, yra kolegų spaudimas ir nesąžininga.
- Jei turite problemų su priklausomybe ir alkoholizmu, skirkite šiek tiek laiko pagalbos paieškai.
