Rūkymas kenkia jūsų plaučiams, blogina kraujo kokybę, veikia jūsų širdį, sutrikdo smegenų veiklą, mažina vaisingumą ir sukelia dusulį. Įrodyta, kad tabakas sukelia vėžį praktiškai bet kurioje kūno vietoje, taip pat padidina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų riziką. Mesti rūkyti turėtų būti pirmasis žingsnis kontroliuojant rūkymo poveikį, tačiau yra daug papildomų pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte pakeisti ar sulėtinti žalą, kurią sukelia ilgalaikis rūkymas, kai jau metate rūkyti. Išmokę valdyti dūmų padarinius, galite jaustis geriau ir gyventi sveikiau.
Žingsniai
1 būdas iš 3: mesti rūkyti
Žingsnis 1. Kreipkitės medicininės pagalbos
Nors daugelis žmonių gali mesti „šaltą kalakutieną“, geriausias būdas parengti gydymo planą yra pasikonsultavus su medicinos specialistu. Kai kuriems žmonėms tai gali tiesiog reikšti trumpą informacinį susitikimą su pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Kitiems gali prireikti ilgesnio gydymo plano.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamo mesti rūkyti planą.
-
Išbandykite START metodą:
- S = Nustatykite nutraukimo datą.
- T = Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad planuojate mesti rūkyti.
- A = Numatykite sunkius laikus ir planuokite juos.
- R = Pašalinkite tabako gaminius iš namų, automobilio ir darbo.
- T = Pasakykite gydytojui, kad galėtumėte gauti pagalbą.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie konsultavimo programos
Konsultacijos teikiamos per daugumą sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Konsultacijos gali skirtis nuo individualių (individualių) konsultacijų, grupinių konsultacijų ar nuotolinio konsultavimo telefonu, atsižvelgiant į asmens poreikius ir pasirinkto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo galimybes.
- Kai kuriems žmonėms elgesio terapija yra veiksminga priemonė mesti rūkyti.
- Yra daug išmaniųjų telefonų programų, kurios gali padėti rūkantiems mesti rūkyti. Viena tokia programa, vadinama „quitSTART“, buvo sukurta kartu su JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentu.
- Pagalbos galite gauti paskambinę nemokama telefono linija 1-800-QUIT-NOW. Taip pat galite rasti daug išteklių mesti rūkyti adresu www.smokefree.gov.
Žingsnis 3. Išbandykite vaistus
Yra daug vaistų, kurie gali padėti mesti rūkyti. Šie vaistai yra nuo nereceptinių iki receptinių stiprumo vaistų. Receptiniai vaistai padės sumažinti jūsų potraukį tabakui ir palengvins nepageidaujamus abstinencijos simptomus.
- Nereceptiniai variantai paprastai apima nikotino pakeitimo produktus, tokius kaip nikotino pleistras, nikotino guma ir pastilės.
- Receptinio stiprumo nikotino pakaitalus galima įsigyti pleistrų, inhaliatorių ir nosies purškalų pavidalu. Kiti receptiniai vaistai, kurie gali padėti mesti rūkyti, yra bupropionas SR (Zyban) ir vareniklino tartratas (Chantix).
Žingsnis 4. Supraskite, kodėl svarbu mesti rūkyti
Mesti rūkyti yra efektyviausias būdas pakeisti rūkymo poveikį. Bet koks kitas planas, kuriame nėra mesti rūkyti, nebus toks veiksmingas, kad sumažintų poveikį jūsų organizmui. Tyrimai parodė, kad mesti rūkyti daro tiesioginį ir ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai. Baigę rūkyti galite tikėtis šių rezultatų:
- Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis grįš į normalų diapazoną per 20 minučių po metimo
- Anglies monoksido koncentracija kraujyje grįš į normalią ribą per 12 valandų po metimo
- Jūsų kraujotaka ir plaučių funkcija pagerės per dvi savaites ar tris mėnesius po metimo
- Kosulys ir dusulys sumažės, o blakstienų funkcija atsinaujins per vieną ar devynis mėnesius po metimo
- Jūsų rizika susirgti koronarine širdies liga per vienerius metus nuo metimo sumažės iki 50 procentų
- Jūsų burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika sumažės 50 procentų per penkerius metus nuo metimo, gimdos kaklelio vėžio ir insulto rizika sumažės iki nerūkančiojo
- Mirtino plaučių vėžio rizika sumažės maždaug 50 procentų po 10 metų metimo
- Jūsų rizika susirgti koronarine širdies liga grįžta į nerūkančiojo riziką per 15 metų nuo metimo
2 metodas iš 3: Gebėjimo kvėpuoti gerinimas
Žingsnis 1. Išmokite valdyti kvėpavimą
Jei kenčiate nuo kvėpavimo takų ligų, yra keletas kvėpavimo pozų ir atsipalaidavimo metodų, kurie gali padėti jums, kai jaučiate dusulį. Pasitarkite su savo gydytoju ar kvalifikuotu kvėpavimo terapeutu apie kontroliuojamus kvėpavimo būdus, kurie padės pagerinti jūsų plaučių funkciją.
- Sėdėkite vertikaliai. Tai gali padėti padidinti jūsų plaučių talpą, o tai gali būti neįkainojama tuo metu, kai trūksta oro.
- Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per sulenktas lūpas. Tai gali padėti jums rasti lėtą, pastovų ritmą kvėpavimui reguliuoti.
- Naudokite diafragmą kvėpuoti. Tai reiškia, kad reikia giliau įkvėpti, o ne paviršutiniškai įkvėpti viršutinės krūtinės dalies.
- Diafragmos naudojimas kvėpavimui taip pat suteiks papildomos naudos - suaktyvins parasimpatinę nervų sistemą ir atpalaiduos. Kai trūksta oro, galite jausti didelį nerimą.
- Kvėpuojant atpalaiduokite kaklą, pečius ir viršutinę liemens dalį. Jei įmanoma, palikite draugą ar giminaitį už nugaros ir švelniai patrinkite pečius, kol sėdite ir kvėpuojate.
Žingsnis 2. Leiskite sau kosėti
Kosulys yra šalutinis poveikis, kurį kai kurie žmonės gali patirti per kelias savaites ar mėnesius po to, kai mesti rūkyti. Tai gali atrodyti priešinga intuityviai, tačiau kosulys iš tikrųjų yra naudingas jūsų kūnui, kai mesti rūkyti. Tai padeda pašalinti dirgiklius (įskaitant gleives) iš plaučių, o tai dažnai laikoma plaučių gijimo ženklu.
Jei kosulys tęsiasi ilgiau nei mėnesį arba jį lydi kraujas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės kvėpavimo takų ligos požymis
Žingsnis 3. Sumažinkite gleives
Daugelis esamų ir buvusių rūkalių patiria padidėjusį gleivių kiekį plaučiuose. Norint su tuo kovoti, gali tekti dažniau kosėti (nebent tai padaryti būtų skausminga). Taip pat galite padėti kovoti su gleivėmis ir kvėpavimo takų dirginimu, namuose naudodami drėkintuvą, kuris drėkina kvėpavimo takus. Taip pat turėtumėte gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Pasimankštinkite daug
Kai kuriems žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų, mankšta yra varginanti ir sunki; tačiau įrodyta, kad reguliari mankšta, ypač širdies ir kraujagyslių mankšta, pagerina kvėpavimo raumenis ir suteikia stipresnius plaučius. Tik nepersistenkite su treniruotėmis ir nespauskite savęs per daug.
- Pasak Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos tarybos, kiekvieną savaitę turėtumėte skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų. Tai prilygsta treniruotėms 30 minučių penkis kartus per savaitę.
- Pratimą galite suskirstyti į 10 minučių intervalus. Tačiau trumpiau nei jūs ir negausite visų išmokų.
- Vidutinio intensyvumo pratimai apima vaikščiojimą, važiavimą dviračiu lėtai, sodo darbus, vežimėlio naudojimą ir vandens aerobiką.
Žingsnis 5. Laikykitės sveikos mitybos
Kai kurie žmonės galvoja, kad dieta nėra kvėpavimo takų sveikatos veiksnys, tačiau antsvoris gali papildomai apkrauti plaučius ir apriboti kvėpavimą. Dėl mažo svorio taip pat kyla pavojus, kad trūks gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Paklauskite savo gydytojo, ar sveikesnė, labiau subalansuota mityba gali padėti jūsų kvėpavimo būklei.
Mitybos gairės amerikiečiams apima sveikesnio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų turinčių pieno produktų, liesos mėsos ir jūros gėrybių, vartojimą. Apribokite natrio, sočiųjų ir trans -riebalų rūgščių ir paprastų cukrų kiekį
3 iš 3 metodas: LOPL poveikio mažinimas
Žingsnis 1. Vartokite vaistus
Yra daug vaistų, kurie gali padėti sumažinti lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) poveikį. Jūsų gydytojo rekomenduojami vaistai skirsis priklausomai nuo jūsų simptomų ir gydymo plano, kurį gydytojas jums sukūrė.
- Bronchus plečiantys vaistai - šios klasės vaistai skirti atpalaiduoti kvėpavimo takų raumenis, siekiant palengvinti dusulį ir lėtinį kosulį. Dauguma bronchus plečiančių vaistų yra skirti kaip aerozoliniai inhaliatoriai ir būna trumpo veikimo formos (pvz., Albuterolis, levalbuterolis ir ipratropiumas) ir ilgo veikimo formos (pvz., Tiotropis, salmeterolis, formoterolis ir arformoterolis).
- Įkvepiamieji steroidai - Šie vaistai apima tam tikrą kortikosteroidų formą, kuri įkvepiama siekiant sumažinti kvėpavimo takų uždegimą. Kai kurie dažniausiai skirti inhaliaciniai steroidai yra flutikazonas (Flovent) ir budezonidas (Pulmicort).
- Kombinuoti inhaliatoriai - Šie vaistai sujungia bronchus plečiančius ir įkvepiamus steroidus į vieną inhaliatorių. Kai kurie įprasti kombinuotieji inhaliatoriai yra „Advair“, jungiantis salmeterolį ir flutikazoną, ir „Symbicort“, jungiantis formoterolį ir budezonidą.
- Geriamieji steroidai - šios grupės vaistai paprastai skiriami pacientams, kuriems yra vidutinio sunkumo ar sunkus LOPL paūmėjimas. Geriamieji steroidai paprastai skiriami trumpais kursais, kurie trunka apie penkias dienas. Įprasti LOPL paūmėjimo geriamieji steroidai yra metilprednizolonas (Medrol), prednizolonas (Prelone) ir prednizonas.
- Fosfodiesterazės -4 inhibitoriai - Šis vaistas padeda sumažinti kvėpavimo takų uždegimą ir atpalaiduoja raumenis, dengiančius kvėpavimo sistemą. Dažniausias fosfodiesterazės-4 inhibitorius yra roflumilastas (Daliresp).
- Teofilinas - Šis vaistas gali padėti pagerinti kvėpavimą pacientams, sergantiems LOPL, ir gali padėti išvengti LOPL paūmėjimų. Teofilinas yra įvairių formų, įskaitant sirupą, kapsules ir tabletes, kai kurios iš jų yra pailginto atpalaidavimo tabletės. Įprasti teofilino prekės ženklai yra eliksofilinas, Norphyl, Pyllocontin ir Quibron-T.
- Antibiotikai - tam tikros kvėpavimo takų infekcijos gali pabloginti LOPL simptomus. Antibiotikai gali padėti gydyti LOPL paūmėjimus, susijusius su kvėpavimo takų infekcijomis, o kai kurie tyrimai rodo, kad vienas konkretus antibiotikas - azitromicinas - iš tikrųjų gali užkirsti kelią paūmėjimams.
Žingsnis 2. Išbandykite plaučių terapiją
Yra keletas plaučių terapijos galimybių, kurios gali padėti pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia LOPL. Šios terapijos galimybės skirtos padidinti paciento plaučių funkciją, jei LOPL apsunkina kvėpavimą.
- Deguonies terapija - ši galimybė apima papildomo deguonies rezervuaro ar nešiojamojo įrenginio naudojimą. Kai kuriems pacientams papildomo deguonies reikia tik intensyvios veiklos ar miego metu, o kitiems gali prireikti papildomo deguonies visą parą, priklausomai nuo simptomų sunkumo. Deguonies terapija yra vienintelė LOPL gydymo galimybė, kuri, kaip įrodyta, prailgina paciento gyvenimą.
- Plaučių reabilitacijos programos - Ši parinktis apjungia mokymą/lavinimą, mankštą, mitybos patarimus ir konsultavimą. Plaučių reabilitacijos programos skirtos sutrumpinti buvimo ligoninėje trukmę ir pagerinti paciento gyvenimo kokybę.
3 žingsnis. Apsvarstykite operaciją
Chirurginės galimybės paprastai skiriamos pacientams, sergantiems sunkia LOPL ir (arba) emfizema, kurie neatsako į vaistus ir tradicines gydymo galimybes. Paprastai chirurgija patenka į vieną iš dviejų gydymo būdų:
- Plaučių tūrio mažinimo operacijos metu chirurgas pašalina mažas pažeisto plaučių audinio dalis, todėl sveikesni audiniai gali plėstis ir dirbti efektyviau. Ši gydymo galimybė gali pagerinti paciento gyvenimo kokybę ir pratęsti paciento gyvenimą.
- Plaučių transplantacija pagerina paciento gebėjimą kvėpuoti ir atnaujinti fizinę veiklą; tačiau tai labai rimta procedūra, turinti daug galimų komplikacijų ir šalutinių poveikių, įskaitant mirties riziką. Taip pat yra labai konkretus kriterijų rinkinys, kurį turi atitikti būsimi transplantacijos gavėjai. Pasitarkite su gydytoju, ar plaučių transplantacija jums tinka.
Patarimai
- Iš pradžių viskas gali atrodyti sunku. Tačiau jei nepamiršite visų privalumų, kuriuos gausite, jei susilaikysite nuo rūkymo, būsite motyvuoti susilaikyti nuo tabako.
- Užsiimkite rankomis ir protu užsiimdami sodininkyste, maisto gaminimu, kryžiažodžiais ir kitais dalykais, ypač po valgio. Tyrimai parodė, kad rūkaliai paprastai nori surūkyti cigaretę po valgio.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kaip suformuoti planą mesti rūkyti ir ištaisyti rūkymo padarytą žalą.
Įspėjimai
- Neapdovanokite savęs „šventiniais dūmais“.
- Stenkitės daugiau nepradėti rūkyti. Net viena cigaretė panaikins visą jūsų kūno remontą.
- Neperdirbkite patys.
