Priklausomai nuo jūsų kultūros, verkimas viešai gali būti socialiai priimtinas elgesys. Laimei, jei atsidursite situacijoje, kai manote, kad jums reikia verkti, bet nenorite, kad kas nors žinotų, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai paslėptumėte.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: verkti privačiai
Žingsnis 1. Palaukite, kol būsite vieni
Tai gali būti sunku, bet jei manote, kad jums reikia verkti, pabandykite palaukti, kol pasieksite privačią vietą.
- Jūsų kambarys visada yra geras pasirinkimas, jei jis yra.
- Jei nesate namuose, išėjimas į lauką kelioms minutėms paprastai nesukels per daug įtarimų. Panašiai ir vonios kambarys paprastai visada yra geras pasirinkimas, jei tai yra privatus vonios kambarys, galite užrakinti duris 5-10 minučių, niekam apie tai negalvojant.
- Jei esate viešame vonios kambaryje, eikite į vieną iš prekystalių ir užrakinkite duris. Turėsite būti labiau informuoti apie galimą triukšmą, tačiau jis vis tiek suteiks jums privatumo. Jei jums reikia paslėpti verkimą, kurio negalite išlaikyti, pabandykite nuplauti tualetą, kad paslėptumėte triukšmą.
Žingsnis 2. Atleiskite save nuo situacijos
Jei manote, kad vis dar kontroliuojate save, galite mandagiai pasakyti: „Man reikia naudotis tualetu“arba „Man reikia kelių minučių paskambinti lauke“. Tai atgrasys visus, kurie galbūt norės jus lydėti lauke.
Jei manote, kad esate labai arti ašarų, tai gali būti sunkiau. Vienas iš būdų išvengti akių kontakto yra apsimesti, kad kažkas jums paskambino ar atsiuntė žinutę. Tokiu būdu galite ištraukti telefoną ir atsitraukti nieko nesakydami ir nežiūrėdami į nieką. Jei galite tai valdyti, tiesiog pasakykite „trumpam atsiprašau“, jei ne, nieko nesakykite. Aplinkiniai gali manyti, kad tai buvo šiek tiek nemandagu, bet kai grįšite, tiesiog atsiprašykite ir pasakykite, kad turėjote priimti tą žinutę/telefono skambutį, kaip to laukėte visą dieną
Žingsnis 3. Verkite tyliai
Kai esame labai nusiminę, gali būti labai malonu garsiai verkti; tačiau, jei stengiatės tai laikyti paslaptyje, verkite kuo tyliau, ypač jei esate tokioje vietoje, kur jus būtų galima lengvai išgirsti.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Nelaikykite kvėpavimo! Jei sulaikysite kvėpavimą, galiausiai turėsite iškvėpti, ir šiuo metu yra didelė tikimybė, kad išgirsite verkiantį garsą. Giliai įkvėpti taip pat padės nusiraminti.
- Švelniai patrinkite akis. Naudokite servetėlę arba rankovę, jei jos neturite, ir švelniai patrinkite ašaras, kai jos krinta. Stenkitės netrinti, nes taip jūsų akys dar labiau patins ir paraus.
Žingsnis 4. Nesijaudinkite
Verkti yra gerai, ir dėl to neturėtumėte jaustis blogai ar sugėdinti. Ypač jei pavyko rasti privačią vietą.
- Vietoj to pabandykite išsiaiškinti, kas jus taip erzina, kad sužinotumėte, ar galite rasti sprendimą.
- Akivaizdu, kad gali būti atvejų, kai nutiko kažkas, kas neturi sprendimo (pvz., Mylimo žmogaus netektis). Tokiu atveju duokite sau leidimą keletą minučių liūdėti ir nusiminti. Pabandykite giliai įkvėpti, tai padarys verksmą tylesnį, bet taip pat padės šiek tiek nuraminti.
Žingsnis 5. Išleiskite
Jei jums pavyko rasti saugią vietą verkti privačiai, paleiskite viską. Jei neskubate, turėtumėte skirti sau keletą minučių, kad išlaisvintumėte savo jausmus.
- Vėlgi, jei yra tikimybė, kad kas nors jus išgirs, pabandykite patylėti, bet nesistenkite visko sulaikyti. Dėl to viskas gali pablogėti.
- Išleidę garą, darykite viską, kad nusiramintumėte. Kelis kartus lėtai įkvėpkite ir pabandykite šypsotis. Tai privers jūsų smegenis galvoti apie laimingesnes mintis ir iš karto suteiks šiek tiek teigiamų jausmų.
2 būdas iš 3: tyliai verkti
1 žingsnis. Kvėpuokite kuo giliau
Jei negalite patekti į privačią vietą, bet žinote, kad ašaros vis tiek kris, galite pabandyti tai išlaikyti paslaptyje verkdami tyliai. Nors greičiausiai nepavyks sulaikyti ašarų, galite padaryti viską, kad triukšmas nepatektų.
- Norėdami tai padaryti, kvėpuokite giliai, bet darykite tai kuo tyliau. Tai neturėtų būti gilus atodūsis, bet jūs norite, kad kvėpavimas nuolat judėtų, kad nekramtytumėte.
- Nelaikykite kvėpavimo! Galų gale turėsite kvėpuoti, o jei jis susikaupė jūsų krūtinėje, gali atsirasti verkimas.
- Jei garsas išeina, pabandykite jį atleisti kaip kosulį ar čiaudulį, jei galite.
Žingsnis 2. Padarykite save kuo nepastebimesniu
Tai labai priklausys nuo jūsų konkrečios situacijos, tačiau turėtumėte stengtis kuo toliau nuo dėmesio centro.
- Jei esate darbe ar mokykloje, atsisėskite prie savo stalo ir stenkitės, kad jis atrodytų taip, tarsi atsitiktinai ką nors skaitytumėte ekrane ar ant stalo. Padėkite ranką ant kaktos, tarsi užtemdytumėte akis nuo saulės. Dėl to kitiems bus sunkiau matyti, ką daro jūsų akys.
- Jei esate labiau socialinėje situacijoje, apsimeskite, kad jums paskambino į savo mobilųjį telefoną, ir eikite į privačiausią vietą, kurią galite rasti. Toliau apsimeskite, kad kalbate telefonu, kad žmonės į jus kreiptų mažiau dėmesio.
Žingsnis 3. Nubraukite ašaras, kai jos kris
Jei sugebėjote atitraukti dėmesį nuo savęs, galite atsitiktinai nubraukti ašaras. Galite naudoti servetėlę, jei turite, arba rankovę. Jei dėvite marškinius trumpomis rankovėmis, tiesiog naudokite nugarą.
Venkite trynimo! Bus viliojama tiesiog patrinti veidą ir akis, kad sustabdytumėte, tačiau tai tik padidins raudonį ir patinimą, kuris natūraliai atsiranda verkiant
Žingsnis 4. Išsiblaškykite
Šiuo atveju jūs tikriausiai nenorite tiesiog to išleisti. Vietoj to, norėsite kontroliuoti save. Galite pabandyti nustoti verkti šypsodamiesi, o tai gali padėti apgauti jūsų smegenis į laimingesnes mintis.
- Pagalvokite apie neseniai įvykusį juokingą dalyką arba apie tai, ko labai laukiate.
- Jei negalite nieko galvoti, pabandykite labai susikoncentruoti į tai, kas vyksta aplink jus. Tai padės atitraukti jus nuo to, kas jus erzina.
- Taip pat galite greitai užrašyti savo jausmus užrašų knygelėje arba telefone, kad galėtumėte juos praleisti.
5 žingsnis. Prisijunkite prie grupės
Jei esate kažkur, kur tai bus pastebėta, jei neprisijungsite, tada tam tikru momentu turėsite sugrįžti. Kaip tai padarysite, priklausys nuo to, kaip jaučiatės.
- Jei jaučiatės daug geriau ir nesijaudinate, kad vėl verksite, šokinėkite atgal. Gali praeiti kelios minutės, kol normaliai grįšite į pokalbį, bet nesijaudinkite. Jei sėkmingai atlikote visus šiuos veiksmus, mažai tikėtina, kad kas nors pastebės, kad verkėte.
- Jei nerimaujate, kad vėl galite verkti, pabandykite prisijungti, bet minimaliai. Nesistenkite labai įsitraukti į pokalbį. Vietoj to darykite viską, kad atrodytumėte laimingi (kuo geriau šypsodamiesi taip pat galite padėti jaustis geriau), ir klausykitės pokalbio. Tai taip pat gali padėti atitraukti jus nuo to, kas sukelia ašaras.
- Jei mokykloje ar darbe sėdite prie stalo, tiesiog grįžkite į darbą kaip įprastai. Esate pranašesnis šioje situacijoje, nes nesitikėsite būti socialūs. Skirkite kelias minutes, kad nudžiugintumėte verkę, pavyzdžiui, žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą arba žiūrėdami į dalykus, kurie jums patinka telefone ar kompiuteryje.
3 iš 3 metodas: slėpkite faktą, kad verkėte
Žingsnis 1. Nusiimkite makiažą nuo akių
Jei prieš verkdami dėvėjote makiažą, bent jau pašalinkite makiažą nuo akių. Šiuo metu jis tikriausiai vis tiek sugadintas. Jei įmanoma, turėsite apšlakstyti veidą vandeniu, taip pat tikėtina, kad vis tiek viską ištepėte. Taigi, jei įmanoma, turėtumėte pašalinti makiažą makiažo valikliu.
Jei su savimi neturite makiažo valikliu, pabandykite naudoti muilą ir vandenį arba drėgną popierinį rankšluostį. Jei neturite nieko, darykite viską, kad švelniai nuvalytumėte makiažą servetėle ar rankšluosčiu
Žingsnis 2. Apšlakstykite veidą šaltu vandeniu
Padarykite vandenį kiek įmanoma šaltesnį ir kelis kartus švelniai purškite jį ant veido. Tai padės pašalinti bet kokį paraudimą ir patinimą.
- Arba ant akių galite uždėti agurkus ar keletą ledo kubelių, suvyniotų į rankšluostį, kad sumažėtų paraudimas ir patinimas.
- Kad ir ką darytumėte, venkite stipriai trinti veidą! Tai tik pablogins paraudimą.
Žingsnis 3. Naudokite akių lašus
Jei galite, į kiekvieną akį įlašinkite akių lašą. Tai juos išvalys ir pašalins paraudimą.
Žingsnis 4. Išgerkite stiklinę vandens
Jei verkėte daug ašarų, turėtumėte išgerti šiek tiek vandens, kad iš naujo drėkintumėte save. Tai taip pat padės nusiraminti.
Žingsnis 5. Užtepkite drėkinamąjį kremą
Jei turite po ranka drėkinamąjį kremą, tepkite jį ant veido, nes tai padės pašalinti įtampą aplink akis.
Žingsnis 6. Iš naujo tepkite makiažą
Jei dėvėjote, turėsite iš naujo kreiptis. Būtinai pakartotinai tepkite savo pagrindą ir skaistalai, nes ašaros gali sudrėkinti skruostus.
Jei jūsų akys vis dar šiek tiek paburkusios ir raudonos, pabandykite pasidažyti ryškesniais lūpų dažais, kurie atitrauks dėmesį nuo jūsų akių
Žingsnis 7. Užsidėkite akinius nuo saulės
Jei vis dar labai akivaizdu, kad verkėte, užsidėkite akinius nuo saulės. Tačiau nedarykite to, jei, pavyzdžiui, esate darbe ar mokykloje, kur sėdite prie stalo. Žmonės žinos, kad kažkas negerai.
- Jei manote, kad norėdami jį paslėpti, turite dėvėti akinius nuo saulės, galite pasiteisinti, kad buvote pas akių gydytoją ir jums buvo nurodyta nešioti juos kelias valandas.
- Taip pat galite pasakyti, kad jūsų akys yra labai jautrios šviesai, o akiniai nuo saulės padeda nuo skausmo.
Patarimai
- Jei esate linkęs lengvai verkti ir turite dėvėti makiažą, apsvarstykite galimybę įsigyti vandeniui nepralaidų akių pieštuką ir (arba) tušą. Tai padės išvengti tamsios tušo linijos, nusileidžiančios skruostais, ir nesukelti didelės netvarkos.
- Nesigėdyk. Verkimas yra normalus ir net būtinas veiksmas. Nors gali būti tam tikrų situacijų, kai verkti netinka, jums reikia išleisti emocijas, kai tai įmanoma.
- Kuprinėje nešiokitės servetėlių ar drėgnų servetėlių, kad būtumėte pasiruošę, jei pradėtumėte verkti.
Įspėjimas
- Verkimas leidžia mums pašalinti įtampą ir toksinus iš savo kūno. Venkite visko laikyti per ilgai, nes ilgainiui tai gali sukelti dar daugiau problemų.
- Gerai palikti ten, kur esate, jei jaučiatės apimtas liūdesio ir norite būti vienas.
