Tai žiema; temperatūra krenta, bet tiesiog nesinori griebtis žieminio palto, kad apsivilktumėte savo šaunius naujus vilko marškinėlius. Galbūt žiemą tiesiog apsivilksite marškinėlius ir atliksite reikalus. Tokiose situacijose būtų naudinga žinoti, kaip galite šilti esant vėsesnei temperatūrai. Tačiau atminkite, kad nepatartina dėvėti vasaros drabužių esant šaltai temperatūrai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: prisitaikymas prie šalčio
1 žingsnis. Pasiruoškite šalčiui
Prieš eidami į lauką, patikrinkite termometro temperatūrą. Kai žinote, kokia bus temperatūra, galite protiškai pasiruošti, kaip šalta bus.
- Jei planuojate ateitį, patikrinkite orų tarnybą, kad suprastumėte, kaip bus šalta, kad galėtumėte palaipsniui leisti savo kūnui priprasti prie šalčio.
- Prieš eidami į lauką, nepamirškite, koks yra vėjas. Vėjo šaltis yra temperatūra, kurią jis „jaučia“, atsižvelgiant į faktinę temperatūrą ir vėjo greitį.
Žingsnis 2. Sumažinkite savo namų temperatūrą
Kai jūsų namuose bus vėsiau, nepastebėsite, kiek lauke šalčiau. Pripratę prie šalčio patalpose galite prisitaikyti prie šaltesnio oro lauke.
Būkite dėmesingi kitiems namuose esantiems žmonėms. Nemažinkite temperatūros per daug, kitaip visi kiti jausis nepatogiai. Tai taip pat gali pakeisti sąskaitas už energiją, todėl atkreipkite dėmesį ir į tai, kas moka sąskaitas
Žingsnis 3. Stovėkite lauke kelias minutes vienu metu
Leiskite savo kūnui keisti temperatūrą, kai esate lauke. Galų gale, jūs pradėsite jaustis patogiau oru, tačiau būkite atsargūs, kad temperatūra gali dar labiau nukristi ilgiau, kai esate lauke. Nenustebkite, jei ilgesnį laiką būnant lauke jūsų nosis šiek tiek tekės.
Darykite tai kiekvieną dieną kelias savaites iki žiemos. Galų gale jūsų tolerancija vėsesnei temperatūrai padidės
Žingsnis 4. Paimkite šaltesnius dušus
Šiek tiek žemyn pasukus „karštą“svirtį, jūsų kūnas ilgainiui padės prisitaikyti prie šaltesnės temperatūros, be to, taupomas karštas vanduo. Tai gali būti nepatogu, bet gali atsipalaiduoti.
Šaltesnis dušas taip pat gali būti naudingas jūsų sveikatai ir kraujotakai
Žingsnis 5. Venkite šešėlio ir šešėlių
Net jei temperatūra yra žema, saulė vis tiek gali sušildyti jūsų kūną, jei stovite jame. Apsistojus šešėlinėse vietose ar šešėliuose lauke jaučiasi žymiai šalčiau nei stovint saulėje.
Yra 10-15 laipsnių temperatūros skirtumas tarp stovėjimo pavėsyje ir stovėjimo saulėje. Kiti veiksniai, turintys įtakos laipsnių skirtumui, yra vėjas ar vėjas, pučiantis, taip pat tai, kiek prakaitavote
Žingsnis 6. Pagalvokite apie šiltą, saulėtą vietą
Aktyviai palaikydami protą šiltu oru, galite atsikratyti šaltos temperatūros. Dauguma žmonių linkę galvoti apie paplūdimį ar tropikus, kur oras yra šiltas ištisus metus.
Lengviau galvoti apie šiltas vietas, kuriose buvote asmeniškai. Visi žino, kad Bahamuose visada šilta, bet jei niekada ten nebuvote, sunku asmeniškai tai įsivaizduoti. Pabandykite galvoti apie šiltą ugnį ar smėlį ant pirštų
2 metodas iš 3: išlikti aktyviam
1 žingsnis. Ištempkite
Prieš eidami į lauką, šiek tiek pašildykite kūną, ištempdami rankas ir kojas bei liemenį. Sportininkai tai daro norėdami pasiruošti žaisti žemesnėje temperatūroje, tuo pačiu išvengdami traumų renginio metu.
Prieš išeidami į lauką, stenkitės per daug neištempti. Jei pradėsite prakaituoti patalpoje, tada, kai vėsus oras palies jūsų odos prakaitą, bus šalčiau
Žingsnis 2. Judėkite
Geras būdas greitai sušilti yra greitas apšilimas. Kai esate aktyvus, padidėja jūsų kūno kraujotaka, dėl ko galite sušilti. Štai keletas pratimų stovint, kad sušiltumėte būdami lauke:
- Spyrimai aukštais keliais. Padėkite rankas priešais save ir pakelkite kelius į rankas.
- Šokinėjantys domkratai.
- Liemens posūkiai. Pakėlę alkūnes, vidutiniu tempu pasukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą.
- Šokis. Jei proga to reikalauja, nebijokite šokti pagal muziką!
Žingsnis 3. Laikykite galūnes šiltas
Net jei dėvite tik marškinėlius, kitų kūno dalių laikymas gali sušildyti jūsų vidinę šerdį. Įpūstą karštą orą pūskite į suspaustas rankas ir trinkite jas kartu.
Išorinės galūnės yra pirmosios, kurios pažeidžiamos dėl šaltos temperatūros. Tai susideda iš pirštų, pirštų, ausų ir nosies. Galūnės neturi raumenų ar kraujotakos, kad jos būtų tokios šiltos, kaip ir likusioje kūno dalyje. Laikykite šias vietas šiltas, kad išvengtumėte užšalimo sužalojimų, tokių kaip nušalimas
Žingsnis 4. Gaukite karštos kavos
Karšta kava, arbata ar kakava yra puikus būdas sušildyti rankas, o gurkšniai šilto skysčio sušildys jūsų kūną. Tai privers jus judėti, kad gautumėte gėrimą, o kofeinas ir cukrus suteiks energijos judėti toliau. Tai naudinga visiems, norint išlikti aktyviam ir palaikyti šilumą.
3 iš 3 metodas: kelių sluoksnių dėvėjimas
Žingsnis 1. Dėvėkite skrybėlę
Nors visos jūsų kūno dalys išskiria šilumą, jūsų galva ir kaklas dažnai yra veikiami, o tai išskiria didelę šilumą. Dėvėkite skrybėlę ir šaliką, kad šiluma būtų sulaikyta ir cirkuliuotų visame kūne. Tiks bet kokia uždaryta skrybėlė, tačiau venkite skydelių.
Jei galite, užsidėkite kepurę ar kepurę, kuri uždengia ausis. Jūsų ausys yra viena iš pirmųjų jūsų kūno dalių, kurios gali pakenkti šaltai temperatūrai
2 žingsnis. Dėvėkite apatinius marškinius
Jei nesiruošiate be marškinių, po savo apranga dėvėkite įdegio ar storus marškinius be rankovių arba liemenę. Taip jūsų šerdis bus šiltesnė, o tai gali padėti reguliuoti likusią kūno temperatūrą.
3 žingsnis. Dėvėkite antblauzdžius
Stora termo pora po džinsais ar sportinėmis kelnėmis leis jūsų kūnui sutelkti dėmesį į atvirų dalių pašildymą. Taip pat gali dirbti antblauzdžiai ar pėdkelnės, taip pat aukštos kojinės.
4 žingsnis. Mūvėkite pirštines
Pirštinės gali sušildyti išorines galūnes, kad nesušaltų. Jei jums nereikia naudoti pirštų, kumštinės pirštinės yra geresnės, nes jos laiko pirštus kartu ir efektyviau sulaiko šilumą nei pirštinės.
- Pirštinės neturi sutapti su visa jūsų apranga. Paprasta baltų madingų pirštinių pora mergaitėms gali suteikti malonumo, o juodos odinės pirštinės vaikinams gali atrodyti šauniai.
- Norėdami nusipirkti pirštines, galite įsigyti „karštas rankas“arba rankų šildymo prietaisus. Jie sušildys jūsų rankas ir nebus pernelyg stambūs.
Žingsnis 5. Atneškite papildomų drabužių ar antklodžių
Nakties bėgyje darosi vis šalčiau. Laikinas apšilimas antklodėje arba išorinio drabužių sluoksnio pridėjimas, kai temperatūra tampa nepakeliama, neturėtų turėti įtakos jūsų vakarui ar aprangai.
Atsineškite šaliką ar megztinį, o antklodę laikykite rankinėje. Jie taip pat gali būti naudojami sėdint, kad būtų išvengta šaltų suolų ar baliklių anksti naktį
Patarimai
- Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir gali turėti skirtingus rezultatus prisitaikydamas prie šaltesnio oro. Kūno dydis ir forma kiekvienam skiriasi, todėl kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į karštą ir šaltą temperatūrą.
- Pabandykite giliai įkvėpti, jei manote, kad jums per šalta. Atpalaidavę kūną ir palaikydami kraujotaką, galite jaustis geriau stovėdami šaltyje.
- Galite sau pasakyti, kad nesu šalta. Tai netinka visiems, tačiau kai kurie žmonės bando įtikinti save, kad jiems nėra taip šalta, kaip yra iš tikrųjų. Išbandykite ir pažiūrėkite, ar tai jums tinka.
