IVF arba apvaisinimas in vitro yra sudėtingas procesas, naudojamas nevaisingumui gydyti ir padėti padidinti tikimybę susilaukti vaiko. IVF šiuo metu yra efektyviausia pagalbinio apvaisinimo technologija, tačiau sėkmingo nėštumo tikimybė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant IVF būtinumo priežastį, genetiką, amžių ir bendrą motinos ir tėvo sveikatą. Negalime kontroliuoti visų veiksnių, tačiau tiek vyrai, tiek moterys gali pasirūpinti savo sveikata. Paprasčiausias būdas rūpintis savo sveikata yra dieta ir mityba.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: tinkamų maisto produktų įtraukimas IVF metu
Žingsnis 1. Padidinkite visų vaisių ir daržovių kiekį
Kai ketinate atlikti IVF, turėtumėte padidinti visų vaisių ir daržovių kiekį. Šie maisto produktai aprūpina jūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, reikalingais sveikam nėštumui palaikyti.
- Atminkite, kad pesticidų naudojimas gali būti susijęs su sumažėjusiu vaisingumu. Paprastai manoma, kad ekologiški produktai nėra apdorojami pesticidais. tai netiesa. Jei ieškote produktų be pesticidų, sužinokite šaltinį ir kaip jie elgiasi su savo pasėliais. Jei perkate vietoje, galbūt galėsite tiesiogiai paklausti ūkininko.
- Šviežių daržovių vartojimas padeda padidinti geležies kiekį, kuris yra svarbus vaisingumui.
Žingsnis 2. Valgykite sudėtingus angliavandenius
Didžioji dalis, maždaug 90%, visų jūsų racione esančių angliavandenių turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai. Tai gali padėti kontroliuoti bet kokį svorio padidėjimą, nes sudėtingi angliavandeniai paprastai virškinami ilgiau ir leidžia ilgiau jaustis sotiems. Be to, norint sumažinti nėštumo ir 2 tipo diabeto riziką, rekomenduojama naudoti sudėtingus angliavandenius.
- Venkite paprastų angliavandenių. Paprasti angliavandeniai dažnai randami perdirbtame maiste. Vietoj to valgykite sudėtingus angliavandenius. Sudėtingų angliavandenių yra visuose, neapdorotuose maisto produktuose, tokiuose kaip nesmulkinti grūdai, žirniai, lęšiai, pupelės ir daržovės.
- Priežastis, dėl kurios reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, yra ta, kad juose yra ir paprastųjų angliavandenių, ir pridėto cukraus.
Žingsnis 3. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Pluoštas padeda išlaikyti sotumą ir padeda virškinti. Pupelės, ankštiniai augalai, vaisiai su žieve ir daržovės yra puikus ląstelienos šaltinis. Šie maisto produktai taip pat suteikia vitaminų ir mineralų, įskaitant svarbius B grupės vitaminus, kurie stiprina jūsų sveikatą ir sudaro pagrindą sveikam nėštumui.
Pupelių valgymas taip pat padeda padidinti geležies suvartojimą
Žingsnis 4. Apribokite raudoną mėsą
Kai esate nėščia, apribokite raudonos mėsos vartojimą. Turėtumėte siekti trijų porcijų arba mažiau nei kiekvieną savaitę. Valgydami raudoną mėsą, būtinai valgykite jautieną ir buivolą be antibiotikų ir hormonų.
Apsvarstykite galimybę pirkti mažesnio riebumo jautieną, pavyzdžiui, 90/10 arba 93/7. Liesa mėsa gali padėti padidinti vaisingumą, o manoma, kad mėsa, kurioje yra daug riebalų, mažina vaisingumą
Žingsnis 5. Valgykite paukštieną
Jei norite valgyti mėsą, padidinkite suvalgomų naminių paukščių kiekį be odos. Jūsų perkami naminiai paukščiai turėtų būti be hormonų ir antibiotikų bei laisvai laikomi.
Nevalgykite naminių paukščių odos. Odoje gali būti daug gyvulinių riebalų, taip pat bet kokių hormonų ir antibiotikų. Jei bandote pastoti, tikrai nenorite pridėti išorinių hormonų šaltinių
Žingsnis 6. Pridėkite daugiau laukinių žuvų
Laukinė sugauta žuvis yra dar vienas puikus mėsos šaltinis. Jie yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie yra būtini jūsų sveikatai ir yra priešuždegiminiai. Jie taip pat yra geri baltymų šaltiniai. Laukinėje pagautoje žuvyje taip pat yra mažiau teršalų, tokių kaip gyvsidabris.
Ieškokite laukinių žuvų, tokių kaip lašiša, menkė, juodadėmės menkės ir tunas
Žingsnis 7. Įtraukite daugiau augalinių baltymų
Jei bandote pastoti, tyrimai parodė, kad moterys, kurios savo mityboje padidina augalinių baltymų kiekį, turi mažiau problemų nei moterys, kurios valgo daugiau gyvūninių baltymų. Augaliniai baltymų šaltiniai yra pupelės, ankštiniai augalai, riešutai, soja ir sėklos.
Žingsnis 8. Gerkite ekologišką, nenugriebtą pieną
Kai bandote pastoti, rinkitės neriebius pieno produktus, o ne neriebius ar liesus. Stiklinė nenugriebto pieno gali padėti padidinti jūsų vaisingumą. Per dieną galite suvalgyti vieną ar dvi porcijas riebių pieno produktų.
Taip pat pilno riebumo pieno galite gauti iš kitų šaltinių, tokių kaip jogurtas ar ledai
Žingsnis 9. Venkite cukraus
Saldūs maisto produktai ir gėrimai turėtų būti ribojami jūsų dietoje. Pridėtas cukrus gali būti įvairių formų: maisto produktų etiketėse dažnai nurodoma gliukozė, sacharozė, fruktozė ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas. Didelio kiekio minėtų cukrų nurijimas yra susijęs su nėštumo diabetu (nėštumo diabetu) ir suaugusiųjų diabetu (2 tipo cukriniu diabetu), taip pat su kitomis ligomis, tokiomis kaip nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos.
10. Venkite transriebalų
Venkite transriebalų, kai jums atliekamas IVF. Įrodyta, kad šie riebalai mažina vaisingumą. Transriebalų gamtoje nėra, tačiau jie yra žmogaus sukurti ir randami perdirbtame maiste, greito maisto produktuose, šaldytose vakarienėse ir patiekaluose.
2 metodas iš 3: vyrų vaisingumo didinimas per maistą
Žingsnis 1. Valgykite tą patį maistą kaip ir mama
Vyrai turėtų valgyti iš esmės tą patį maistą, kurį moterys, atlikdamos IVF. Aukščiau aprašyti maisto produktai yra sveikatos ir gerovės skatinimo planas visiems norintiems pastoti. Jei vyrai valgo per daug kenksmingų riebalų ir neturi maistinių medžiagų, jie gali kentėti dėl sumažėjusio lytinio potraukio ir sumažėjusio spermatozoidų skaičiaus,
Maždaug trečdalis nevaisingumo atvejų yra vyrų rezultatas. Valgydami sveikai, padedate pašalinti vaisingumo problemas ir palaikote sveiką vaisingumo sveikatą; tačiau yra ir kitų maisto produktų, kuriuos vyrai gali valgyti, kad padėtų palaikyti sveiką spermos gamybą, kad padidėtų vaisingumas
2 žingsnis. Įtraukite daugiau cinko
Cinkas padeda padidinti vyro vaisingumą. Tai padeda padidinti testosterono kiekį ir spermos kiekį. Cinko galite rasti raudonoje mėsoje, vėžiagyviuose, ėrienoje, elniuose ir paukštienoje. Cinko taip pat galite rasti sezamo sėklose, žaliose moliūgų sėklose ir žaliuose žirneliuose.
Cinkas gali būti pažeistas gaminant maistą, todėl turėtumėte ieškoti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cinko ir kuriuos galima vartoti žalius, pavyzdžiui, sėklų ir žirnių
Žingsnis 3. Įpilkite maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties ir magnio
Folatas padeda sumažinti nenormalių spermatozoidų skaičių ir pagerina spermatozoidų skaičių. Šių maistinių medžiagų yra daržovėse, ypač lapinėse žaliosiose daržovėse.
Folatai yra vitaminas B9, kuris yra svarbus DNR ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jį galima rasti žaliuose lapiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip špinatai ir kopūstai, taip pat avokadas ir pupelės
Žingsnis 4. Valgykite seleną
Selenas padeda spermatozoidams judėti. Jo yra tunuose, daržovėse ir grūduose.
5 žingsnis. Įtraukite CoQ10
CoQ10 padeda apsaugoti spermą ir spermatozoidų judrumą. Tai randama žuvyje, riešutuose, brokoliuose, braškėse, apelsinuose, kiaušiniuose ir sėklose, taip pat raudonoje mėsoje.
Žingsnis 6. Padidinkite vitamino C kiekį
Vyrai taip pat nori įsitikinti, kad gauna pakankamai vitamino C. Tai padeda išlaikyti sveiką spermą ir spermos kokybę. Vitamino C galima rasti citrusiniuose vaisiuose, papajoje, brokoliuose, braškėse, briuselio kopūstuose, kopūstuose ir aitriosiose paprikose.
3 iš 3 metodas: sveikų įpročių skatinimas IVF
Žingsnis 1. Valgykite natūralų maistą
Stenkitės, kad jūsų maistas būtų kuo arčiau natūralios formos. Stenkitės apriboti bet kokius perdirbtus ar paruoštus maisto produktus savo racione. Gaminkite patiekalus ir kuo dažniau gaminkite užkandžius nuo nulio.
Venkite pirkti perdirbto maisto, pavyzdžiui, supakuotų užkandžių ar paruoštų patiekalų. Taip pat venkite valgyti saldainių, sausainių, pyragų ir kitų desertinių užkandžių. Perdirbtuose maisto produktuose yra daug nesveikų elementų, įskaitant transriebalus ir pridėtą cukrų
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Padidinkite išgerto filtruoto ar išgryninto vandens kiekį. Stenkitės išgerti apie šešias-aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną.
Žingsnis 3. Perskaitykite etiketes
Pirkdami maisto produktus, turite perskaityti etiketes. Maistas, teigiantis, kad jums tinka, gali paslėpti kenksmingus, perdirbtus ar nesveikus ingredientus. Pavyzdžiui, perskaitykite etiketes, kad nustatytumėte cukraus kiekį maiste. Gera bendra taisyklė, kurios reikia laikytis perkant, yra susilaikyti nuo baltų maisto produktų pirkimo: be baltos duonos, baltų makaronų ar baltų ryžių.
Tačiau įmonės neprivalo išvardyti pridėtų cukrų. Venkite šių spąstų, vengdami perdirbto maisto
Žingsnis 4. Vaisingumui palaikykite sveiką svorį
Moterims, turinčioms per mažai kūno riebalų, paprastai būna sunkiau pastoti. Turėtumėte išlaikyti savo kūno masės indeksą nuo 20 iki 24.
Pavyzdžiui, moteriai, kuri yra 5'4 ", tai yra svoris nuo 116 iki 140 svarų
Žingsnis 5. Paruoškite maistą
Ne visada turėsite laiko kasdien paruošti patiekalus nuo nulio. Norėdami tai padaryti, kiekvieną savaitę ruoškite maistą. Supjaustykite daržoves ir vaisius savaitei iš anksto.
- Pagrindų, tokių kaip ryžiai, pupelės ir net mėsa, paruošimas iš anksto. Galite užšaldyti tuos ingredientus arba atšaldyti tuos, kurie laikys šaldytuve.
- Jei esate prispaustas laiko, pabandykite naudoti puodą. Visą dieną galite palikti puodą ir paruošti maistą, kai grįšite iš darbo.
Patarimai
- Nors maistas gali vaidinti pagrindinį vaidmenį didinant nėštumo tikimybę, taip pat turėtumėte nepamiršti pakankamai ilsėtis, atsipalaiduoti ir miegoti.
- Geros fizinės formos išlaikymas taip pat padidins jūsų sėkmingo IVF gydymo galimybes. Tiesiog vaikščiojimas kiekvieną dieną gali padėti išlaikyti jūsų formą ir išlaikyti svorį „vaisingumo zonoje“.
