Gerklės skausmas gali sugadinti jūsų savaitę, tačiau yra būdų, kaip užkirsti kelią ir ją valdyti. Infekcijos sukelia gerklės skausmą, todėl nusiplaukite rankas, nesidalykite maistu ar gėrimais ir laikykitės geros higienos. Jei esate dainininkas ar daug kalbate, pailsėję balsu galite išvengti skausmo. Skalauti druskos vandeniu, gerti ramunėlių arbatą ir praplauti sinusus - visa tai gali padėti. Be to, stenkitės vengti nosį ir gerklę dirginančių medžiagų, tokių kaip dūmai, griežtos buitinės valymo priemonės ir sausas oras.
Žingsniai
1 metodas iš 3: geros higienos praktika
Žingsnis 1. Dažnai plaukite rankas
Virusinės ir bakterinės infekcijos dažniausiai skauda gerklę, todėl tinkama higiena yra būtina prevencijos dalis. Kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir karštu vandeniu mažiausiai 30 sekundžių.
- Visada nusiplaukite rankas po to, kai einate į vonios kambarį ir prieš valgį.
- Taip pat patartina nusiplauti rankas, jei čiaudite ar kosėjate.
- Viešumoje turėkite su savimi alkoholio turinčią rankų dezinfekavimo priemonę, kad galėtumėte nusiplauti rankas palietę tokius daiktus kaip maisto prekių vežimėliai ir bankomatai.
Žingsnis 2. Venkite dalintis maistu, gėrimais ir indais
Kadangi mikrobai dažniausiai sukelia gerklės skausmą, neturėtumėte dalintis niekuo, kas liečiasi su kieno nors burna.
- Jūs vis dar galite pabučiuoti savo ypatingą žmogų, bet pasistenkite nesišaipyti, kai kuris nors iš jūsų serga.
- Jei gyvenate bendruomenėje, kuri dalijasi lėkštėmis ir indais, pavyzdžiui, kolegijos miestelyje, apsvarstykite galimybę nusipirkti savo, kad nereikėtų dalintis.
Žingsnis 3. Reguliariai valykite telefonus, nuotolinio valdymo pultus ir klaviatūras
Įprasto valymo metu telefonai, nuotolinio valdymo pultai ir klaviatūros dažnai nepastebimi. Tačiau jie yra vieni iš labiausiai kenksmingų paviršių, su kuriais susidursite. Nuvalykite juos alkoholio turinčiomis servetėlėmis arba naudokite aerozolinę valymo priemonę.
- Durų rankenėlės taip pat dažnai nepastebimos, todėl nepamirškite jų įtraukti į savo valymo rutiną.
- Jei esate viešai, naudokite servetėlę, kad įvestumėte durų kodus ir bankomato kaištį, kad tiesiogiai neliestumėte kitų žmonių paliestų mygtukų.
- Griežtos buitinės valymo priemonės, tokios kaip „Pinesol“ir baliklis, gali sudirginti nosį ir gerklę, todėl pabandykite naudoti natūralias valymo priemones.
Žingsnis 4. Venkite perpildytų vietų
Lengviau susirgti perpildytose vietose, pavyzdžiui, autobusuose, traukiniuose ir kino teatruose. Jei įmanoma, venkite šių vietų, kai tik galite, ypač gripo sezono metu. Jei negalite išvengti šių vietų, pabandykite rasti vietą stovėti ar sėdėti toli nuo kitų žmonių.
2 metodas iš 3: Išbandykite namų gynimo būdus
Žingsnis 1. Pailsinkite balsą
Jei esate dainininkas ar dažnai naudojate savo balsą, balso stygos gali tapti įtemptos, užkimusios ir skaudėti. Norėdami išsaugoti savo balsą, stenkitės, kai tik įmanoma, vengti kalbėti ar dainuoti.
Prieš dainuodami, kalbėdami ar šaukdami, keletą minučių švelniai dundėkite, kad sušildytumėte balsą. Po poros minučių apšilimo 10–15 minučių pailsinkite balsą prieš dainuodami ar kalbėdami
Žingsnis 2. Po ranka laikykite kietus saldainius ar pastilės
Sausa gerklė gali sukelti ar pabloginti skausmą. Tepkite gerklę čiulpdami kietus saldainius ar vaistinę pastilę.
Vaikams, kurie yra per maži kietiems saldainiams, duokite spragėsių
Žingsnis 3. Gerkite ramunėlių arbatą ir kitus šiltus gėrimus
Ramunėlės turi priešuždegiminių savybių. Jei jaučiate gerklės skausmą, geriant ramunėlių arbatą galima sumažinti skausmą sukeliantį uždegimą.
Žingsnis 4. Gargaliai 3 kartus per dieną
Iš vietinės vaistinės įsigykite praskiesto jodo skalavimo tirpalo ir skalaukite jį 3 kartus per dieną. Skalavimas praskiestu jodo tirpalu gali sumažinti riziką susirgti.
Jei nenorite naudoti praskiesto jodo, galite skalauti druskos vandeniu. Į stiklinę šilto vandens įpilkite 1/2 šaukštelio druskos
5 žingsnis. Nuplaukite sinusus, jei jaučiate lašėjimą po nosies
Alergija ar infekcija gali sukelti gleivių susidarymą nosyje ir gerklėje. Tai sukelia lašėjimą po nosies, kuris gali sukelti ar pabloginti gerklės skausmą. Jei jaučiate gleivių perteklių sinusuose ar gerklės užpakalinėje dalyje, naudokite drėkinimo prietaisą, kad praplautumėte nosies kanalus.
- Pusę šaukštelio druskos ir soda sumaišykite su distiliuotu vandeniu. Užpildykite tirpalu nosies laistymo prietaisą, pakreipkite galvą į vieną pusę, įkiškite prietaiso snapelį į šnervę, tada atleiskite tirpalą. Pakreipkite galvą į kitą pusę, tada pakartokite kitą šnervę. Iššvirkškite tirpalą, kad išvalytumėte nosį. Pakartokite, kol jūsų sinusai taps aiškesni.
- Taip pat vaistinėje galite nusipirkti paruošto druskos tirpalo, jei nenorite pasigaminti savo.
3 iš 3 metodas: vengti dirginančių
1 žingsnis. Nustokite rūkyti ir venkite antrinių rūkymų
Rūkymas sukelia įvairias sveikatos problemas, įskaitant gerklės skausmą. Net jei nerūkote, stenkitės vengti rūkalių, nes pasyvūs dūmai taip pat gali sukelti gerklės skausmą.
Žingsnis 2. Venkite aštraus ir rūgštaus maisto, ypač prieš miegą
Aštrus ir rūgštus maistas gali sukelti rūgšties refliuksą, kai skrandžio rūgštys patenka į gerklę. Miegas ar gulėjimas gali pabloginti rūgšties refliuksą, todėl ypač svarbu vengti dirginančio maisto naktį.
Žingsnis 3. Atšiaurias buitines valymo priemones iškeiskite į natūralias valymo priemones
Baliklis, amoniakas ir kitos stiprios cheminės medžiagos gali sudirginti nosį ir gerklę. Jei po valymo pastebite, kad gerklė skauda, pabandykite naudoti natūralius produktus. Actas, soda, citrinos sultys ir kiti natūralūs valikliai gali dezinfekuoti jūsų erdvę nesukeldami nepatogumų.
Natūralių valymo priemonių taip pat galite nusipirkti vietinėje maisto prekių parduotuvėje
Žingsnis 4. Stenkitės vengti transporto priemonių išmetamųjų dujų, smogo ir kitų aplinkos dirgiklių
Pabandykite likti viduje, jei gyvenate netoli naftos perdirbimo gamyklos, sąvartyno ar popieriaus gamyklos arba jei netoliese yra gaisras. Atkreipkite dėmesį į oro kokybės ataskaitas ir venkite leisti laiką lauke, kai oro kokybė yra prasta.
Žingsnis 5. Naudokite vėsų rūko garintuvą arba drėkintuvą
Sausas oras gali sukelti ir pabloginti gerklės skausmą. Įsigykite garintuvą ar drėkintuvą, kad pagerintumėte namų oro kokybę.
Jei reguliariai pabundate su gerklės skausmu, miegamajame pastatykite drėkintuvą. Labiau tikėtina, kad miegodami kvėpuosite per burną, o kvėpavimas sausu oru per burną gali sudirginti gerklę
Patarimai
- Jei gerklės skausmas išlieka ilgiau nei 48 valandas, kreipkitės į gydytoją. Ilgalaikis gerklės skausmas gali būti ženklas, kad sergate gerklės liga.
- Jei sergate gerklės uždegimu, turėsite vartoti antibiotikus 48 valandas, kol nebebus užkrečiamas kitiems.
