Kai esi drovus, gali būti sunku džiaugtis gyvenimu. Galite jaustis izoliuoti ar riboti. Visiškai įmanoma įveikti savo drovumą. Tiesiog nepamirškite, kad kai kurie žmonės yra natūraliai drovūs. Tačiau jūsų drovumas neturėtų trukdyti jūsų gyvenimui. Žengę kelis žingsnius, kad įveiktumėte šį jausmą, galite būti labiau linkę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: savo modelių atpažinimas
1 žingsnis. Nustatykite, kaip veikia jūsų drovumas
Yra įvairių būdų, kaip žmonės yra drovūs. Galite būti drovūs daugiau nei vienu būdu. Matydami savo drovumo formas, galite sutelkti pastangas ją įveikti. Jei nesate medicinos specialistas, turintis kvalifikaciją diagnozuoti psichologines sąlygas, turėsite jį pamatyti, kad sužinotumėte, kuris iš jų tinka jums:
- Nerimą keliantis drovumas apima ne tik socialinį nerimą, bet ir socialines fobijas. Šias sąlygas gali valdyti terapeutas, psichiatras ar kitas tinkamai licencijuotas asmuo.
- Drovumo atvejais dažnai minima introversija. Drovumas, susijęs su uždarumu, yra labai dažnas reiškinys ir tam tikru mastu gali pasireikšti maždaug 50% gyventojų. Tai yra asmenybės bruožas ir gali būti valdomas reguliuojant ekstravertiškumą (ugdant ekstravertus įgūdžius ir bruožus).
Žingsnis 2. Laikykite datuotą žurnalą
Užsirašykite savo drovumo patirtį ir bandymus išeiti. Užsirašykite, kaip jaučiatės, ir kiek detalių galite prisiminti. Vėliau galite pažvelgti į savo žurnalą, kad pamatytumėte kokių nors stiprių modelių.
- Jei įmanoma, padarykite tai kasdieniu įpročiu. Įtraukite jį į savo kasdienybę. Padovanokite sau malonumą užpildę žurnalo įrašą, kad įtvirtintumėte jį savo kasdienybėje.
- Būkite sąžiningi sau. Jei pagaunate save bandydami racionalizuoti tai, ką sakote, yra tikimybė, kad galėtumėte šiek tiek įsigilinti į tikrąją to, ką bandote išreikšti, prasmę. Vietoj to, pabandykite tai pasakyti kuo aiškiau.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Pažymėkite savo emocijas, kai jas jaučiate. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo jausmus.
Žingsnis 3. Stebėkite izoliavimo įpročius
Tai, ką pasirinksite daryti, gali turėti didelės įtakos jūsų bendravimui su kitais žmonėmis. Buvimas namuose, o ne išėjimas reiškia, kad bus labai mažai galimybių pabendrauti. Kai tai darai visą laiką, pripranti.
Atsisakykite savo mobiliojo telefono. Išeidami palikite jį namuose. Įdėkite jį į šaldiklį arba mikrobangų krosnelę (be virimo) kelioms valandoms, kol pamiršite. Labiau tikėtina, kad kalbėsite su kitais žmonėmis
2 metodas iš 3: kliūčių laužymas
1 žingsnis. Iš naujo apibrėžkite savo požiūrį
Supraskite, kad niekas apie jus negalvoja tiek, kiek jūs. Tai išlaisvina, kai supranti, kad niekas nesigilina į kiekvieną jūsų padarytą klaidą. Jie galvoja apie save ir savo klaidas. Turėkite tai omenyje, nes tai gali padėti jaustis patogiau.
Žingsnis 2. Ieškokite situacijų, kurioms reikia socialinės sąveikos
Jei bandote būti atviresnis, geriausias būdas užtikrinti savo sėkmę yra išeiti ir atsidurti skirtingose situacijose, kai turite galimybę bendrauti su kitais žmonėmis. Išleisk save ten. Eikite į renginius ar vietas, kuriose tikėtina ar užtikrinta socialinė sąveika.
- Prisijunk prie savaitės klubo. Ieškokite internete arba skambinkite vietiniam bendruomenės centrui. Praleisdami laiką su žmonėmis, remdamiesi bendrais interesais, greičiausiai turėsite apie ką pasikalbėti.
- Pasirinkite pomėgį, pavyzdžiui, kovos menus ar komandinį sportą. Fizinei, grupinei veiklai nereikia tiek daug socializacijos, kaip ir kitoms veikloms, tačiau tam reikia. Tai gali padidinti jūsų socializaciją, nepersistengiant.
3 žingsnis. Nustatykite sudėtingus, tačiau realius tikslus
Nesijausk, kad privalai iš karto tapti socialiniu drugeliu. Mėgaukitės mažomis pergalėmis. Iš pradžių ženkite mažus žingsnelius, kad būtumėte socialūs. Kai jums bus patogiau, pridėkite daugiau socialinių nuotykių.
- Pradėkite sakydami „labas“atsitiktiniam nepažįstamam žmogui arba pasakykite kam nors, kas jums patinka. Iš anksto nuspręskite, ką norite išbandyti, ir šiek tiek pasimankštinkite veidrodyje arba su patikimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu. Tai padės jums jaustis lengviau, taigi, atsiradus galimybei, galėsite jaustis patogiau.
- Stenkitės pakviesti ką nors į pasimatymą arba pakviesti vakarienės. Jei negalite prisiversti jų asmeniškai paprašyti, parašykite jam pastabą arba atsiųskite tekstą.
Žingsnis 4. Pakartokite patinkančias patirtis
Kiekvieną kartą tai daroma lengviau, todėl turite išlikti. Kai linksminatės vakarėlyje, pasimatyme ar lauke su draugais, pasistenkite tai padaryti dar kartą. Taip sustiprinsite tą gerą jausmą. Jei tai vis dar atrodo didelis žingsnis, pagalvokite apie veiklą, kuri padės jaustis patogiau, kai pakviesite žmogų į lauką, pavyzdžiui, išgerti kavos ar ką nors smagaus, pavyzdžiui, čiuožti riedučiais. Būtinai pasirinkite sau patogią veiklą.
Žingsnis 5. Sugalvokite pasiteisinimus kalbėtis su žmonėmis
Eikite į viešą vietą ir mesti iššūkį paprašyti kažko pagalbos ar informacijos. Tam gali tekti būti kūrybingam. Praleiskite akimirką bet kokioje aplinkoje, kurią pasirinksite sugalvoti temą ar klausimą.
- Paprašykite maisto prekių parduotuvėje esančio asmens nuomonės apie maisto produktą.
- Paklauskite ko nors, nors galbūt žinote, kur einate.
- Paprašykite, kad kas nors padėtų jums nešti daiktus, nors galbūt sugebėsite susitvarkyti patys.
3 metodas iš 3: žingsnis po žingsnio
Žingsnis 1. Sukurkite atlygio sistemą
Sėkmės stiprinimas yra svarbi naujų įpročių įtvirtinimo dalis. Pasakykite sau, kad pasielgsite tik tada, jei kalbėsite su šiuo konkrečiu asmeniu arba maloniai pasikalbėsite su nepažįstamu žmogumi.
Žingsnis 2. Pakvieskite draugą padėti
Kartais būti socialiam nėra taip paprasta. Tai yra tada, kai draugas gali padėti. Socialinis draugas ar net šeimos narys gali padėti. Paprašykite jų būti jūsų palaikymo vedėja, bet taip pat padėti jums rasti būdų, kaip būti aktyvesniems.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie veiklą, kurią galėtumėte atlikti ir kurią pradėti būtų šiek tiek patogu
Įsivaizduokite, kaip einate šiuos veiksmus, ir tada praktikuokite skirtingą bendravimą su žmogumi, kuriuo pasitikite. Galite pradėti nuo mažų bendravimo būdų, pavyzdžiui, pasisveikinti su pažįstamu, o tada kurti, pasisveikinę su nepažįstamuoju. Iš ten galite kalbėti apie orą, pasakyti komplimentą ar paprašyti laiko. Naudokite kūno kalbą, kad parodytumėte, jog esate atviras daugiau pokalbių ir pamatysite, kaip vystosi sąveika.
Žingsnis 4. Raskite tinkamą specialistą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti
Tam tikrose situacijose gali tekti susirasti specialistą. Yra įvairių žmonių, kurie gali jums padėti. Priklausomai nuo to, kiek esate drovus, jums gali prireikti daugiau nei vienos pagalbos.
- Terapeutai gali padėti pamatyti jūsų elgesio modelius. Įrodyta, kad kognityvinė terapija išmatuotai padeda nuo drovumo.
- Santykių konsultantai specializuojasi padėdami žmonėms išreikšti save intymiuose santykiuose.
