Matote pavadinimą ir galvojate: "Tikrai? Ar tai įmanoma?" Na, tai yra! Šis straipsnis padės jums atrodyti ir jaustis geriau su šortais ir suformuoti užpakalį. Jei vasara jau už kampo arba jau čia ir norite atrodyti gerai, perskaitykite šį straipsnį!
Žingsniai
1 būdas iš 3: valgymas
Žingsnis 1. Stebėkite, ką geriate
Užuot gėrę energetinį gėrimą, išbandykite kokosų vandenį! Jis turi tą patį smūgį kaip ir energetinis gėrimas, tačiau jame yra natūralių cukrų. Taip pat į seltzerį galite pridėti mėgstamų vaisių sulčių, kurios iš esmės yra tokios pačios kaip „Izze“. Vietoj kavos iš „Starbucks“išbandykite šokolado ar braškių kokteilį. Kasdien palaikykite hidrataciją.
Žingsnis 2. Valgykite sveikai
Gerti daugiau vandens! Pakeiskite soda vandeniu ir jausitės daug geriau ir labiau hidratuotas! Valgykite sotesnį maistą! Išbandykite šiuos patarimus:
- Per pusryčius: „Apple“įvyniojimas ir jogurto panardinimas. (Peržiūrėkite patarimus, kaip tai padaryti).
- Pietums: ant grotelių keptas vištienos parmezano sumuštinis.
- Vakarienės metu: spagečiai su kalakutienos kukuliais.
-
Užkandžiams:
- Vidurio rytas: „Popcorn“pramogų mišinys (žiūrėkite patarimus, kaip tai padaryti).
- Po pietų: krekerių slankikliai (peržiūrėkite patarimus, kaip juos pasigaminti).
- Po vakarienės: „Twisted s'more“(peržiūrėkite patarimus, kaip tai padaryti).
Žingsnis 3. Stebėkite, ką valgote, kai valgote lauke
Kartais, kai valgote lauke, galite šiek tiek persistengti su maistu. Išbandykite šiuos patarimus, kad per vieną vakarienę nepriaugtumėte kelių kilogramų:
- „Panera Bread“- vietoj keptos bulvių sriubos duonos dubenyje gaukite vištienos makaronų sriubą ir 1/2 „Smokehouse Turkey Panini“.
- Alyvuogių sode- vietoj penkių sūrių „Ziti al Forno“gaukite sūrio „Ravioli“su „Marinara“padažu.
- „Chipotle“- vietoj keptų kepsnių „Burrito“įsigykite ant grotelių keptą kepsnių „Burrito“dubenį su juodosiomis pupelėmis, salsa, gvakamole, sūriu ir ryžiais.
- „Applebee's“- vietoj „Cowboy Burger“su BBQ padažu, šonine, sūriu ir svogūnų stygomis bei bulvytėmis, gaukite įprastą sūrio mėsainį ir šonines Cezario salotas.
2 metodas iš 3: užpakaliuko tonizavimas
Žingsnis 1. Tonizuokite užpakalį
Dėvint šortus, svarbu, kad jūsų užpakalis būtų tonusas. Atlikite šiuos veiksmus, kad gautumėte patarimų ir gudrybių, kaip tonizuoti užpakalį:
-
LENKTI IR ATKAMBINTI:
- 1. Atsistokite ant rankų ir kelių. Ištieskite kairę koją tiesiai už jūsų įstrižai pirštais.
- 2. Ištieskite kelį į priekį link kairiojo peties klubo aukštyje, kol jis bus sulenktas 90 laipsnių, tada ištieskite atgal iki 1.
-
Pakelkite ir ištiesinkite:
- 1. Atsistokite ant rankų ir kelių, o dešinę koją padėkite ant kėdės sėdynės, sulenkdami kelį 90 laipsnių kampu.
- 2. Pakelkite dešinę koją aukštyn, laikydami sulenktą kelį.
- 3. Ištieskite koją taip, kad pėda būtų virš kėdės, tada grįžkite prie 1.
-
IŠPLĖSTI SUKIMO PULSĄ:
- 1. Stovėkite laikydami už kėdės atlošo. Ištieskite kairę koją už savęs, klubas šiek tiek pasuktas į šoną.
- 2. Pasukite kairę koją klubo aukštyje, kol ji tiesi į šoną, keliai ir pirštai nukreipti į priekį.
- 3. Pasukite koją atgal į 1. ir šiek tiek pakelkite.
-
ŽIRKLIO SKLAIDA:
- 1. Atsigulkite ant dešinės pusės, dešinė ranka palaikykite jus ir sulenkti keliai. Perkelkite kairę kulkšnį, kad paliestumėte dešinįjį kelį.
- 2. Ištiesinkite ir ištieskite apatinę kairę koją į priekį, o viršutinę - atgal, tada sulenkite atgal iki 1. Po 40 pakartokite gulėjimą kairėje pusėje.
3 metodas iš 3: pasirinkite tinkamus šortus
Žingsnis 1. Pasirinkite šortus su kišenėmis, uždengiančiomis užpakalį
Žingsnis 2. Jei šortai jaučiasi tarsi nukritę, naudokite diržą
Patarimai
- Nepamirškite sveikai maitintis!
-
Pabandykite pasigaminti šiuos užkandžius:
- „Apple Wrap“receptas: 10 sekundžių mikrobangų krosnelėje pilno grūdo tortiliją. Ant jo užtepkite ploną žemės riešutų sviesto sluoksnį. Supjaustykite obuolį ir sudėkite supjaustytus obuolio gabalėlius ant tortilijos. Susukite tortiliją.
- „Popcorn Fun Mix“receptas: sumaišykite 1 puodelį šviesių kukurūzų spragėsių, 2 šaukštus. džiovintų vaisių (razinų ar spanguolių), 2 šaukštai. migdolų, ir 2 šaukštai. iš M&M.
- „Twisted S'more“receptas: įdėkite 2 šaukštus. vanilinio šaldyto jogurto ir kelių plonų banano griežinėlių ant graham krekerio, apšlakstykite šokolado sirupu ir uždenkite kitu krekeriu.
