Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios daugeliui jūsų kūno funkcijų, tokių kaip raumenų veikla ir ląstelių augimas, o papildai naudojami akių sveikatai, sąnarių skausmui ir širdies ir kraujagyslių sveikatai. Geriausia omega-3 gauti iš maisto šaltinių, pavyzdžiui, žuvies ir graikinių riešutų. Bet jei nevartojate daug maisto produktų, kuriuose yra omega-3, gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildą, kad užtikrintumėte pakankamą omega-3 kiekį. Omega-3 (dar vadinamą žuvų taukais) galite įsigyti vaistinėje, dėžutėje arba internetu. Tiesiog pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamos dozės ir kasdien vartokite papildus.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: tinkamo priedo pasirinkimas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti omega-3 papildus
Gali būti, kad jūs jau gaunate pakankamai omega-3 vien per valgymą. Tokiu atveju jums greičiausiai nereikia papildo. Tačiau, jei sergate širdies liga, gydytojas gali rekomenduoti papildą. Žuvų taukai gali padėti sumažinti širdies priepuolių ir galbūt insulto riziką. Jis taip pat gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Jei sprendžiate bet kurią iš šių problemų, paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia papildo.
- Nėščioms moterims taip pat gali tekti vartoti žuvų taukų papildus, nes jos gali vengti žuvies nėštumo metu. Žuvų taukus paprastai saugu vartoti nėštumo metu, tačiau pirmiausia visada pasitarkite su gydytoju.
- Jei sergate reumatoidiniu artritu, paklauskite gydytojo, ar žuvų taukai gali palengvinti skausmą.
Žingsnis 2. Ieškokite 1 gramo tabletės ar kapsulės, kad būtų lengviau dozuoti
Daugumai žmonių reikia papildomos 1 gramo dozės (1 000 mg). 1 gramo papildų pirkimas yra paprastas būdas įsitikinti, kad gaunate reikiamą kiekį. Pakuotėje turi būti aiškiai nurodyta dozė. Būtinai paklauskite savo gydytojo, kokią dozę turėtumėte vartoti.
- Trigliceridai yra riebalų rūšis, randama jūsų kraujyje, kuri gali sukelti tokių problemų kaip aukštas kraujospūdis. Jei turite daug trigliceridų, gydytojas gali pasiūlyti 2–4 gramus omega-3 per dieną.
- Taip pat galite įsigyti skystų priedų. Tiesiog paklauskite savo gydytojo, kiek miligramų turėtumėte vartoti.
Žingsnis 3. Perskaitykite pakuotę, kad pamatytumėte, ar joje yra ir DHA, ir EPA
Eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra 2 skirtingų tipų riebalų rūgštys. Jie abu skatina skirtingą naudą sveikatai, todėl geriausiuose omega-3 papilduose bus ir DHA, ir EPA. Patikrinkite ingredientus, kad įsitikintumėte, jog abu yra išvardyti.
Žingsnis 4. Būtinai pasirinkite kokybišką produktą
Kai kurie prekės ženklai siūlo geresnę kokybę nei kiti. Paprastai geriausiuose papilduose yra daugiausia gryno žuvų taukų. Patikrinkite etiketę, ar gamintojas yra gerbiamas.
- Jei pakuotėje nurodyta, kad jį patvirtino JAV farmakopėja, NSF International arba ConsumerLab.com, tai yra geras rodiklis, kad tai yra kokybiškas produktas.
- Jei jūsų papildai turi žuvies skonį ar kvapą, tai rodo, kad jų kokybė nėra gera. Tai gali atrodyti priešingai, tačiau žuvų taukai neturėtų turėti žuvies kvapo ar skonio. Net šviežia žuvis neturėtų kvepėti žuvimi!
2 metodas iš 2: saugus priedų naudojimas
Žingsnis 1. Išgerkite rekomenduojamą dozę patogiu paros metu
Jūs gausite tą pačią naudą iš omega-3 papildų, nesvarbu, ar juos vartojate ryte, ar vakare. Tiesiog pasirinkite dienos laiką, kurį greičiausiai prisiminsite paimti. Pavyzdžiui, galite juos valgyti kiekvieną rytą su pusryčiais.
Pabandykite nustatyti priminimą telefone, jei nerimaujate, kad pamiršite vartoti papildų
Žingsnis 2. Nurykite tabletes su vandeniu
Jei geriate tabletes ar kapsules, jos palengvės, jei jas išgersite stikline vandens. Taip pat galite juos gerti su kitu gėrimu, pavyzdžiui, arbata ar sultimis.
- Pirkite skystą formą, jei jums nepatinka tabletės. Skystį taip pat galite nuplauti vandeniu.
- Omega-3 galite vartoti valgio metu arba tuščiu skrandžiu.
- Jei gausite žuvų taukų ar žuvies skonio burpių, pabandykite kapsules laikyti šaldytuve ar šaldiklyje.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie galimą vaistų sąveiką
Nors žuvų taukų papildai paprastai laikomi saugiais, gali būti, kad kiti vaistai gali panaikinti omega-3 naudą. Pasakykite gydytojui apie visus vaistus, ypač:
- Antikoaguliantai ir trombocitų preparatai, papildai ir žolelės
- Vaistai nuo kraujospūdžio, žolelės ir papildai
- Kontraceptiniai vaistai
- Vitaminas E
4. Pasitarkite su gydytoju apie galimą šalutinį poveikį
Per didelis omega-3 kiekis gali sukelti kraujavimą ar insultą. Būtinai vartokite tik rekomenduojamą dozę. Net ir tinkamai vartojami papildai kartais gali sukelti:
- Blogas kvapas
- Pykinimas
- Laisvos išmatos
Patarimai
- Paklauskite savo gydytojo, ar jie rekomenduoja tam tikros rūšies papildą.
- Įpraskite vartoti dozę kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Įspėjimai
- Niekada nevartokite papildų nepasitarę su gydytoju.
- Nevartokite žuvų taukų prieš operaciją, nes tai gali pailginti kraujavimo laiką. Pasitarkite su savo chirurgu ir praneškite jiems apie visus vartojamus papildus.
