Nereceptinės ir receptinės migdomosios tabletės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Kitos dienos mieguistumą, mieguistumą, dėmesio stoką, galvos svaigimą, prastą koordinaciją, neryškų matymą, burnos džiūvimą, vidurių užkietėjimą ir šlapimo susilaikymą, galvos skausmą, pykinimą, neįprastus sapnus, depresiją. ir sutriko tokių įgūdžių kaip vairavimas. Jūs galite geriausiai valdyti savo miego poreikius naudodami mažiausią veiksmingą migdomųjų tablečių dozę, kartu įtraukdami nefarmakologinius ilgalaikio nemigos valdymo metodus. Tačiau jei vartojate migdomąsias tabletes ir jūsų šalutinis poveikis tampa sunkus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Sportuodami, gerdami daug skysčių, valgydami subalansuotą mitybą ir vengdami kofeino, alkoholio ir tabako, galite valdyti daugumą šių simptomų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: daugelio šalutinių poveikių gydymas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti jums valdyti vidurių užkietėjimą, depresiją, dėmesio ar dėmesio stoką ir nuovargį/mieguistumą. Valdykite šiuos šalutinius poveikius, bent 150 minučių vidutiniškai atlikite aerobikos pratimus per savaitę. Saikingas aerobinis pratimas apima plaukimą, greitą ėjimą ir važiavimą dviračiu.
Pavyzdžiui, po darbo valandą tris kartus per savaitę važiuokite dviračiu arba keturis-penkis kartus per savaitę per pietų pertrauką pasivaikščiokite 30 minučių
Žingsnis 2. Gerkite daug skysčių
Gerti daug skysčių, tokių kaip vanduo, gali padėti suvaldyti vidurių užkietėjimą ir šlapimo susilaikymą, burnos džiūvimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Rekomenduojama, kad vyrai per dieną išgertų 13 puodelių (3 litrus), o moterys - 9 puodelius (2,2 litro) vandens.
Čiulpiant ledo drožles ir kramtant gumą be cukraus, taip pat gali palengvėti burnos džiūvimas
Žingsnis 3. Valgykite subalansuotą mitybą
Subalansuota mityba susideda iš vaisių ir daržovių, pieno ir pieno produktų, sveikos mėsos, tokios kaip žuvis ir vištiena, ir sveiko krakmolo (bulvės, duona, makaronai). Stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir nesveikų riebalų.
Valgydami subalansuotą mitybą, organizmas padės suvaldyti daugelį, jei ne visus, šalutinius poveikius, susijusius su migdomosiomis tabletėmis
4. Venkite gėrimų su kofeinu, alkoholio ir tabako
Kofeinas, alkoholis ir tabakas gali sustiprinti šalutinį poveikį, pvz., Burnos džiūvimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Šios medžiagos taip pat gali pabloginti jūsų gebėjimą susikaupti ir prisiminti dalykus.
Išgėrus migdomųjų tablečių, niekada nevartokite alkoholio. Alkoholis ne tik sutrikdys jūsų miegą, bet ir sustiprins raminamąjį migdomųjų tablečių poveikį, sukurdamas pavojingą ir galbūt mirtiną derinį
2 metodas iš 3: specifinių simptomų gydymas
Žingsnis 1. Miegokite mažiausiai aštuonias valandas, kad išvengtumėte mieguistumo
Mieguistumas yra dažnas šalutinis poveikis tiek nereceptinėms, tiek receptinėms migdomosioms tabletėms. Norėdami suvaldyti mieguistumą, gerkite tabletes tik tomis naktimis, kai galite miegoti mažiausiai aštuonias valandas.
- Prieš pradėdami vartoti tabletes, būtinai baikite naktinę veiklą ir naudokitės tualetu. Tokiu būdu galite išvengti nakties kėlimosi, kad galėtumėte naudotis tualetu.
- Trumpas miegas dienos metu taip pat gali padėti mieguistumui.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo
Tai apima tokius maisto produktus kaip avietės, obuoliai, kriaušės, artišokai, žirniai, brokoliai, lęšiai, juodosios pupelės, viso grūdo makaronai, miežiai, avižos ir sėlenos.
Žingsnis 3. Pašalinkite depresijos simptomus vitamino B12 papildais
Rekomenduojama kasdien gauti 2,4 mikrogramo vitamino B12. Valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B12, taip pat galite palengvinti depresijos simptomus.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B12, yra jautiena, kalakutiena, vištiena, lašiša, upėtakis, moliuskai, krevetės, snapper ir kiaušiniai
Žingsnis 4. Neryškiam regėjimui gydyti naudokite akių lašus
Neryškus matymas paprastai yra sausų akių simptomas. Sausas akis galite gydyti nereceptiniais akių lašais. Jei sausumas yra stiprus, kreipkitės į savo akių gydytoją, kad gautumėte receptinių akių lašų.
Atlikdamas akių egzaminą, akių gydytojas taip pat gali nustatyti, ar pagrindinė akių problema, kurią sustiprina migdomosios tabletės, sukelia sausumą ir neryškų matymą
Žingsnis 5. Norėdami sumažinti pykinimą, vartokite vaistus su pienu ar maistu
Padarykite tai, jei nenurodyta kitaip. Tai gali padėti sumažinti bet kokį pykinimą. Be to, stenkitės vengti sunkių patiekalų. Vietoj to, valgykite mažesnius, dažniau valgius visą dieną.
- Pykinimui malšinti taip pat galite vartoti antacidinių vaistų, tokių kaip Pepto-Bismol.
- Apskritai, jei jaučiate pykinimą, stenkitės vengti aštraus maisto.
Žingsnis 6. Išgerkite teisingą dozę, kad išvengtumėte tolerancijos
Jei laikysitės teisingos dozės, kurią paskyrė gydytojas arba patarė buteliukas, tai gali padėti išvengti tolerancijos, priklausomybės ir priklausomybės. Tai ypač pasakytina, jei vartojate receptines migdomąsias tabletes. Taip pat stenkitės nevartoti receptinių migdomųjų tablečių kiekvieną vakarą.
- Jūs galite sukurti toleranciją vos per tris ar keturias savaites, jei kiekvieną naktį vartosite receptines migdomąsias tabletes.
- Nevartokite antros vaistų dozės vidury nakties.
3 iš 3 metodas: apsaugoti savo sveikatą
Žingsnis 1. Stebėkite savo šalutinį poveikį
Žurnale užsirašykite visus šalutinius poveikius, kuriuos patyrėte išgėrę migdomųjų tablečių. Tokiu būdu galite efektyviau valdyti savo šalutinį poveikį.
- Pavyzdžiui, jei mieguistumas yra dažnas jūsų simptomas, tada įsitikinkite, kad naktį, kai vartojate tabletes, miegate mažiausiai aštuonias valandas.
- Jei vartojate receptinius vaistus, kito susitikimo metu aptarkite savo šalutinį poveikį su gydytoju.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Tai turėtumėte padaryti, jei bet kuris iš šalutinių poveikių tampa sunkus; pavyzdžiui, jei jie sutrikdo jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis. Taip pat nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kyla minčių apie savižudybę ar veiksmų.
Gydytojas gali sumažinti dozę arba paskirti kitą vaistą. Galiausiai jūsų tikslas turėtų būti atsikratyti migdomųjų vaistų ir stengtis užmigti daugumą naktų
Žingsnis 3. Pasirinkite natūralias priemones
Natūralios priemonės, kurios gali padėti suvaldyti nemigą, yra atsipalaidavimo būdai, pilvo kvėpavimas, mankšta ir raumenų atpalaidavimas. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vietoj migdomųjų tablečių vartoti natūralų papildą, pvz., Melatoniną. Tačiau pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju apie tai.
Pasikalbėję su gydytoju ar terapeutu, dar žinomu kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), galbūt galėsite nustatyti pagrindinę nemigos priežastį ar priežastis. Nustačius pagrindinę priežastį, galite išvengti migdomųjų tablečių vartojimo
Patarimai
- Lėtai atsistokite iš sėdimų pozicijų, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Taip pat naudokite lazdeles, turėklus ir kitas atramos formas, jei svaigsta galva.
- Miego tabletes reikia vartoti tik trumpam laikui. Vietoj to, pakeiskite savo įpročius, kad pagerintumėte miegą. Geras įpročių pakeitimas apima reguliarų fizinį aktyvumą ir vengimą kofeino, nikotino, alkoholio ir elektroninių prietaisų naudojimo prieš miegą.
