Daugeliui žmonių šiek tiek ištempta, elastinga oda reiškia jaunystę ir gerą sveikatą. Tačiau žmonėms senstant, oda dažnai praranda dalį kolageno-skaidulų, dėl kurių oda atrodo jauna ir elastinga, ir pradeda nykti, temptis ir raukšlėtis. Jei norite išlaikyti tam tikrą odos elastingumą, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, įskaitant mesti rūkyti ir sveikai maitintis. Taip pat išbandykite retinolio kremus ir anti-senėjimo kremus, kuriuose yra daug antioksidantų, kad kolagenas jūsų odoje būtų sveikas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: elastingumo išlaikymas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Išeidami į saulę, dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės ir skrybėlę
Laikui bėgant saulės spindulių poveikis sumažins jūsų odos elastingumą. Geriausias būdas išlaikyti odą jauną yra apsaugoti ją nuo saulės. Jei būsite lauke ilgiau nei 15–20 minučių, užsidėkite didelio SPF apsaugos nuo saulės ir dėvėkite skrybėlę, kad apsaugotumėte veido ir galvos odą.
Šios apsaugos priemonės taip pat apsaugos jūsų odą nuo melanomos ir kitų odos vėžio formų
Žingsnis 2. Nustokite rūkyti, kad oda nesusiraukšlėtų ir nenukristų
Cheminės medžiagos, esančios cigaretėse, cigaruose ir kituose rūkymo prietaisuose, pagreitina odos senėjimo procesus visame kūne. Sunkūs rūkaliai, sulaukę 30 metų, gali pradėti pastebėti, kad jau praranda odos elastingumą ir atsiranda raukšlių. Norėdami pakeisti šį nesveiką procesą, kuo greičiau mesti rūkyti, net jei rūkote tik retai.
Laimei, jūsų oda gali susitvarkyti ir per kelias savaites bei mėnesius po to, kai mesti rūkyti, ji atgaus tam tikrą jaunatvišką elastingumą
Žingsnis 3. Miegokite bent 7–9 valandas per naktį, kad jūsų kūnas galėtų regeneruoti kolageną
Kol jūs miegate, jūsų kūnas gamina kolageną ir kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie kitaip pažeistų jūsų odos elastingumą. Jei esate suaugęs žmogus nuo 26 iki 64 metų, pabandykite visą naktį gauti 7–9 valandas.
Jei reguliariai miegate mažiau nei 6 valandas per naktį, netrukus pastebėsite, kad jūsų oda prarado elastingumą ir atrodo senesnė bei raukšlėta
2 metodas iš 3: pagalba odai laikantis dietos ir mankštos
1 žingsnis. Mankštinkitės 30 minučių bent 3–4 kartus per savaitę
Savaitės pratimai sustiprins jūsų raumenis ir sugriežtins odą, todėl ji atrodys jaunesnė ir elastingesnė. Reguliari mankšta taip pat padeda jūsų odai, padidindama kraujotaką, o tai savo ruožtu atneša daugiau kraujo į jūsų odą ir pagreitina kolageno gamybą.
- Norėdami išlaikyti odos elastingumą, išbandykite vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ar šokinėjimas.
- Jei turite įtemptą tvarkaraštį, pabandykite per dieną surasti 2 trumpus laikotarpius, per kuriuos galėtumėte sportuoti. Pavyzdžiui, pietų metu 15 minučių apsilankykite savo biuro sporto salėje ant bėgimo takelio, o vakare 20 minučių plaukite prie bendruomenės centro baseino.
2 žingsnis. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu cinko, vitamino C ir omega-3
Apskritai, sveika mityba, kurioje gausu nesmulkintų grūdų ir liesos mėsos, išlaikys jūsų odą sveiką ir elastingą. Tiksliau, cinkas, vitaminas C ir omega-3 riebalai yra puiki jūsų odos maistinė medžiaga, nes jie leidžia odai atsinaujinti nuo pažeidimų (pvz., Dėl saulės poveikio) ir regeneruoti naują kolageną.
- Vitamino C rasite apelsinuose (ir apelsinų sultyse), saldžiosiose paprikose, Briuselio kopūstuose, kivi ir braškėse.
- Cinko galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis (pvz., Lašiša), graikiniai riešutai, migdolai, pieno produktai, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.
- Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, apima daugybę žuvų, graikinių riešutų, avokadų ir linų sėklų.
Žingsnis 3. Išlaikykite savo kūno hidrataciją kasdien geriant daug vandens
Odos drėkinimas yra ne tik kremai ir losjonai. Taip pat svarbu išlaikyti savo kūno hidrataciją apskritai. Jei jūsų kūnas dehidratuoja, jūsų oda nukentės ir praras dalį elastingumo. Dehidratuota oda atrodys sausa, pleiskanojanti, taip pat anksčiau atsiras raukšlių požymių nei gerai drėkinama oda.
Suaugę vyrai kasdien turėtų išgerti 15,5 puodelio (3,7 l) vandens, o suaugusios moterys - bent 11,5 puodelio (2,7 l)
Žingsnis 4. Apribokite maisto, kuriame gausu cukraus ir kukurūzų sirupo, vartojimą
Nors cukrus, saldus maistas yra vienas skaniausių, paprastai jis yra nesveikas ir turi mažai naudingų maistinių medžiagų. Be to, kai į kraują kaupiasi cukrus, kukurūzų sirupas ir dekstrozė, jie sukuria molekules, vadinamas „galutiniais glikavimo produktais“, kurios skaido jūsų odos celiuliozę. Dėl to jūsų oda gali pradėti raukšlėtis ir prarasti elastingumą.
- Suaugusieji, valgantys vidutiniškai 2 000 kalorijų per dieną, turėtų apriboti cukraus ir kukurūzų sirupo suvartojimą iki maždaug 200 kalorijų per dieną.
- 200 kalorijų yra maždaug 12 šaukštelių (48 g) pridėto cukraus per dieną.
3 iš 3 metodas: senėjimą stabdančių kremų naudojimas
Žingsnis 1. Užtepkite senėjimą stabdančius kremus, kuriuose yra daug antioksidantų
Antioksidantai yra labai naudingi jūsų odai; jie išsaugo kolageną ir palaiko jūsų odos elastingumą. Įsitikinkite, kad įsigytame kreme yra ir vitamino C, ir vitamino E, nes šie antioksidantai geriausiai veikia kartu. Vykdykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas ir kasdien naudokite antioksidacinius senėjimą stabdančius kremus, kad gautumėte geriausių rezultatų.
- Pirkite odos senėjimo kremus bet kurioje didelėje vaistinėje ar vaistinėje.
- Atminkite, kad kadangi šie produktai nėra techniškai narkotikai, jie nebuvo išbandyti griežtai, kaip ir vaistai, ir gali neatitikti visų teiginių ant pakuotės.
Žingsnis 2. Ieškokite kremų nuo raukšlių, kuriuose yra retinolio
Jei jums mažiau rūpi jūsų odos elastingumas ir labiau rūpinatės veido raukšlių prevencija, geriausias sprendimas yra tinklainės kremas. Retinolis yra vitamino A junginys, kuris, kasdien tepamas ant odos, gali padidinti odos elastingumą. Šis junginys skaido laisvuosius radikalus jūsų odoje ir išsaugo kolageną odos ląstelėse.
Tepkite kremą 1-2 kartus per dieną, kaip nurodyta ant pakuotės. Palaikykite tai bent mėnesį, nes greičiausiai užtruksite tiek, kol pastebėsite rezultatus
Žingsnis 3. Naudokite hidroksi rūgštis, kad pašalintumėte negyvą odą ir padidintumėte elastingumą
Odos priežiūros kremai ir kiti produktai, kuriuose yra šių rūgščių, nušveis viršutinius odos sluoksnius, nudilins ir pašalins negyvas bei raukšles gaminančias odos ląsteles. Šis cheminis šveitimas atskleis jaunesnę ir elastingesnę odą, taip pat turėtų paskatinti šią naują odą tolygiai augti ir išlaikyti elastingumą.
- Hidroksi rūgščių šeimai priklauso alfa hidroksi, beta hidroksi ir poli hidroksi rūgštys. Beta hidroksi taip pat žinoma kaip salicilo rūgštis.
- Pirkite odos priežiūros produktus, kurių sudėtyje yra hidroksi rūgščių, bet kurioje didelėje vaistinėje ar vaistinėje. Jie taip pat prieinami per didžiuosius internetinius mažmenininkus.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas dermatologą, kad gautumėte recepto stiprumo kremą nuo senėjimo
Jei kelis mėnesius naudojote be recepto parduodamą odos priežiūros priemonę (pvz., Kremą su retinoliu) ir nepastebėjote jokio poveikio, paprašykite bendrosios praktikos gydytojo nukreipti jus pas dermatologą. Dermatologas gali išrašyti jums recepto didelio stiprumo kremui, kuris agresyviai atjaunins kolageną ir padidins jūsų odos elastingumą.
Jei jūsų oda buvo smarkiai pažeista saulėje arba neteko beveik viso kolageno, dermatologas gali pasiūlyti invazinę procedūrą, tokią kaip Botox injekcijos ar odos atnaujinimo procedūra
Patarimai
- Jei dažnai bėgate ar atliekate kitus kardio pratimus, venkite įtempti kaklo raumenis. Jūsų kaklo raumenys gali traukti veidą žemyn, o jei per dažnai įtempiate kaklo raumenis, jie sukuria nuolatines raukšles aplink smakrą ir burną. Bėgdami pabandykite atsipalaiduoti kaklą ir laikyti galvą tiesiai.
- Jei jums sunku mesti rūkyti, internete ieškokite vietinės paramos grupės. Šios grupės gali padėti mesti rūkyti ir išvengti pagundos pasiimti cigaretes užklupus potraukiui.
- Dauguma kremų su retinoliu yra skirti tik veidui tepti. Visada perskaitykite pakuotę ir gydomuosius kremus tepkite tik taip, kaip nurodyta.
