Sportiškos merginos yra sveikos, aktyvios ir nereikalauja priežiūros. Jie valgo sveiką maistą, geria daug vandens ir daug miega. Išsirinkite mėgstamą sporto šaką ir išbandykite komandą. Norėdami įgauti sportišką išvaizdą, dėvėkite megztinius, marškinėlius, įgulos kaklus, antblauzdžius ir sportinius šortus. Eikite į neutralų makiažą, įmeskite plaukus į kuodą ir būsite pasiruošę žaidimui!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sportuoti
Žingsnis 1. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, ir išmokite pagrindus
Išbandykite sporto šaką, kurios niekada anksčiau nežaidėte, arba eikite su pažįstama sporto šaka. Išsiaiškinkite taisykles, įrangą ir žaidėjų skaičių. Jei norite susiaurinti savo galimybes, apsvarstykite sporto sunkumus, reikalingus reikmenis ir praktikos vietą. Rinkitės pagal tai, kas atrodo smagiausia ir lengviausia pasiimti!
- Populiarios sporto šakos yra futbolas, krepšinis, minkštasis, lengvasis atletas, krosas, lauko ledo ritulys, tinklinis ir gimnastika.
- Pavyzdžiui, jei niekada nežaidėte ledo ritulio, bandymas pasiimti ledo ritulį gali būti sudėtingesnis nei lauko ledo ritulys, nes jums reikės pačiūžų ir apsauginių priemonių.
- Pabandykite žaisti keletą sporto šakų! Jūs netgi galite žaisti neprofesionaliose bendruomenės komandose.
Žingsnis 2. Įsigykite savo įrangą, kad galėtumėte pradėti žaisti
Ieškokite internete tokių dalykų kaip „Krepšinio apranga“arba „Lauko ledo ritulio reikmenys“ir sužinokite, kokia įranga jums reikia žaisti. Tada įsigykite savo įrangą sporto parduotuvėje - internetu arba asmeniškai. Daugeliui sporto šakų jums reikės tinkamos avalynės, apsauginių priemonių ir kamuolio.
- Pavyzdžiui, pirkite raištelius, blauzdų apsaugas, kojines ir futbolo kamuolį, kad pasiimtumėte futbolą. Jei norite žaisti „softball“, nusipirkite pirštinę, lazdą ir „softball“.
- Taip pat galite paprašyti sporto parduotuvių darbuotojų padėti surinkti įrangą.
Žingsnis 3. Praktikuokite sportą laisvalaikiu, kad sustiprintumėte savo įgūdžius
Išmokite pagrindų žiūrėdami internetines pamokas ir žaidimus. Praktikuokite savo judesius savo kieme arba apsilankykite vietiniame parke, sporto salėje ar YMCA ir įdarbinkite savo draugus ar šeimą žaisti su jumis! Jums gali tekti šiek tiek pasipraktikuoti, kad lavintumėte savo įgūdžius, todėl nesijaudinkite, jei to nesuvoksite iš karto.
- Pavyzdžiui, norėdami išmokti tinklinį, praktikuokite smaigalį, smūgį ir patiekite. Pabandykite žaisti priešininkus tinkle.
- Jei kurį laiką nesimėgaujate žaidimu, išbandykite kitą sporto šaką!
Žingsnis 4. Išbandykite vietinę mokyklą ar bendruomenės komandą, kai jaučiatės įsitikinę
Ieškokite internete tokių dalykų kaip „Vietos futbolo komanda“arba „Bendruomenės merginų futbolas“ir raskite komandas, kurias išbandyti. Ieškokite tiek mokyklos, tiek bendruomenės komandų. Išsiaiškinkite, koks konkurencingas gali būti kiekvienas bandymas, kad susiaurintumėte savo galimybes. Kai savo vietovėje rasite komandą, kuri, atrodo, atitinka jūsų įgūdžių lygį, išbandykite komandą!
- Pavyzdžiui, jei ką tik pradėjote žaisti krepšinį, bendruomenės komanda, pagrįsta jūsų amžiaus grupe, gali būti geresnė pradinė vieta nei jūsų vidurinės mokyklos universiteto komanda.
- Instrukcijos ir informacija apie tai, kaip ir kada išbandyti komandą, turėtų būti prieinamos kiekvienos komandos svetainėje. Jei ne, ieškokite kontaktinio numerio ir skambinkite, kad gautumėte daugiau informacijos.
- Jei nesate pakankamai įsitikinę, kad galėtumėte išbandyti, toliau praktikuokite! Žaiskite su draugais, žiūrėkite sporto žaidimus ir žiūrėkite internetines pamokas.
Žingsnis 5. Laiku apsilankykite kiekvienoje praktikoje
Sukūrę komandą, išplėskite savo įgūdžius per savaitines praktikas. Įsitikinkite, kad visada esate laiku kiekvienai treniruotei ir lankote kuo daugiau praktikų. Taip toliau tobulinsite savo įgūdžius ir parodysite savo patikimumą bei atskaitomybę savo treneriui ir komandos draugams.
- Retkarčiais nebūna, pavyzdžiui, jei sergate arba jei šeimoje yra ekstremali situacija. Kuo greičiau praneškite savo treneriui, jei žinote, kad nepasieksite praktikos.
- Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, galite pasirodyti 10-15 minučių anksčiau. Tai parodo jūsų treneriams, kad jums rūpi būti laiku, ir suteiksite keletą minučių pokalbiui su kitomis jūsų komandos merginomis.
6. Nustokite žaisti ir praneškite savo treneriui, tėvams ar gydytojui, jei esate sužeistas
Žaidimas per traumą gali dar labiau pabloginti žalą. Jei treniruotės ar žaidimo metu esate sužeistas, nustokite žaisti, atsisėskite nuošalyje ir įvertinkite žalą. Kreipkitės į gydytoją arba ligoninę, jei jūsų sužalojimai yra rimti, pvz., Jei atsitrenkėte į galvą, įtempėte raumenis ar sulaužėte kaulą. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko pasveikti!
- Gydymo laikas skirsis priklausomai nuo sužalojimo. Gydytojas jums pasakys apytikslį gijimo laiką. Jie taip pat stabilizuos jūsų sužalojimą, pavyzdžiui, apvyniojant kelį dėl raiščių pažeidimo.
- Galite išvengti traumų ištempdami, naudodami tinkamą formą ir prireikus darydami pertraukas.
2 metodas iš 3: įgaukite sportišką išvaizdą
Žingsnis 1. Natūraliai atrodykite, kad makiažas būtų minimalus arba jo visai nebūtų
Tarp treniruočių, praktikos ir žaidimų sportiškos merginos neturi laiko makiažui! Būkite natūralūs ir nenešiokite jokio makiažo. Jei norite šiek tiek dėvėti, galite užsidėti šiek tiek tušo ar matinio lūpų blizgio.
- Taip pat galite nuvalyti truputį kompaktiško pagrindo, kad išlygintumėte odos atspalvį.
- Sportuojančios merginos mažai dėvi makiažo, nes gali jas prakaituoti gimnastikos pamokose ar treniruotėse. Makiažas ir prakaitas gali užkimšti poras ir spuogus.
Žingsnis 2. Užriškite plaukus į kuodą, kad gautumėte sportišką stilių
Jūs tikriausiai surišate plaukus treniruotėms ir praktikai, todėl tiesiog sukurkite juos kaip savo kasdienį stilių. Turėsite daugiau laiko įsitraukti į kitą apšilimo etapą! Patraukite plaukus atgal galvos viršuje ir pritvirtinkite plaukus kaklaraiščiu.
- Arklio uodegos daro mielus, sportiškus stilius įvairiems plaukų ilgiams.
- Jei norite įvairovės, prie arklio uodegos taip pat galite pridėti pintinių ar kitų mielų akcentų, kurie suteikia jai vizualinio susidomėjimo, tuo pačiu išlaikydami praktiškumą.
Žingsnis 3. Jei norite sulaikyti plaukus, užsidėkite elastinę arba medvilninę galvos juostą
Galvos apdangalai apsaugo jūsų plaukus nuo veido ir paslepia šerpetojančius ir nuklystančius plaukus. Paimkite spalvingą, raštuotą ar neutralų galvos apdangalą iš tamprios elastingos arba minkštos medvilnės medžiagos. Uždėkite galvos juostą ant galvos ir stumkite ją atgal maždaug 0,25–0,5 colio (0,64–1,27 cm) atstumu nuo plaukų linijos.
- Pratybų ir žaidimų metu galite dėvėti elastines galvos juostas. Išbandykite medvilnines galvos juostas, kad kasdien atrodytumėte.
- Galvos apdangalai puikiai tinka išlaikyti plaukus atgal, jei jūsų plaukai trumpi ir netelpa į kuodą.
4 žingsnis. Sportinio stiliaus dėvėkite megztinius, marškinėlius ir megztinius su kaklo megztiniais
Dėvėkite mėgstamų žaidėjų sportinius marškinėlius arba savo ankstesnių komandų ar sezonų megztinius. Išsirinkite kitus maišo stiliaus marškinėlius, kad atrodytumėte berniukiškai. Įsigykite „crewneck“marškinius ilgomis rankovėmis ir megztinius storesniems sluoksniams.
Tarp sportiškų prekės ženklų yra „Under Armour“, „Nike“, „Adidas“ir „Champion“. Daugumoje didžiųjų universalinių parduotuvių yra lengvosios atletikos skyrius, kuriame taip pat galite apsipirkti
Žingsnis 5. Dėvėkite sportinius antblauzdžius ir šortus, kurie atitiktų jūsų aktyvų gyvenimą
Antblauzdžiai yra labai patogūs ir puikiai tinka merginoms kelyje. Sukurkite juos megztiniais, marškinėliais ar megztiniais. Šiltomis dienomis dėvėkite sportinius ar sporto šortus. Tiek antblauzdžiai, tiek šortai yra vientisų spalvų ir įmantrių raštų. Juos galite lengvai dėvėti mokykloje, vykdydami užduotis ar praktikuodami!
Sportinius antblauzdžius galite gauti iš medvilnės arba medvilnės-poliesterio-likros derinio. Medvilniniai antblauzdžiai yra šiek tiek minkštesni, o mišiniai greitai džiūsta, kad būtų galima prakaituoti
Žingsnis 6. Dėvėkite sportinius batus, tokius kaip „Converse“ar sportbačius
Sportuojančios merginos gyvena aktyvų gyvenimo būdą, o jų kojos turi būti patogios! Įsigykite sportinę avalynę savo sportui, pavyzdžiui, raištelius ar bėgimo batelius. Tada įsigykite porą kasdienių batų, tokių kaip „Nikes“, „Adidas“ar „Reebok“. Taip pat galite pasirinkti sportinius sandalus, tokius kaip „Chacos“.
Galite rinktis ryškių spalvų batus! Sportbačiai būna įvairių spalvų, tokių kaip rožinė ir neoninė, ir modelių, pavyzdžiui, taškelių ir zigzagų
3 iš 3 metodas: vadovaukitės sveiku, sportišku gyvenimo būdu
Žingsnis 1. Valgykite 3 sveikus patiekalus per dieną
Sveikas maistas suteiks jūsų kūnui reikalingų maistinių medžiagų ir mineralų. Valgykite daug vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų ir valgykite 3 kartus per dieną. Siekite bent 5 porcijų daržovių ir 4 porcijų vaisių.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, druskos, riebalų ir cukraus, pavyzdžiui, greito maisto, greito maisto, saldainių ir soda
2 žingsnis. Kasdien išgerkite apie 8–10 stiklinių (2 l) vandens
Visą dieną su savimi nešiokitės vandens buteliuką, o baigę pildykite jį vandens fontanuose. Aktyvioms merginoms būtina išlaikyti hidrataciją!
Būtinai gerkite daugiau vandens treniruočių ar žaidimų dienomis. Gerkite vandenį, kol nepajusite troškulio. Kiekis skirsis priklausomai nuo prakaitavimo, tačiau galite išgerti apie 4 puodelius (1 l). Jūsų kūnas jums padėkos
Žingsnis 3. Sportuokite apie 4-5 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte formą
Sportuojančios merginos treniruojasi beveik kiekvieną dieną, tarp treniruočių ir sporto salės. Ištempkite prieš ir po treniruočių, kad raumenys būtų lankstūs ir išvengtumėte traumų. Atlikite aerobikos pratimus, kad kraujas pumpuotų kiekvieną dieną 30-90 minučių. Taip pat galite dirbti su savo pusiausvyra, greičiu ir ištverme.
- Išbandykite tokius dalykus kaip plaukimas, krepšinis ir bėgimas.
- Galite lankyti treniruotę arba pasamdyti draugą savo sporto bičiuliui.
Žingsnis 4. Miegokite apie 8-10 valandų per dieną
Jums reikia tinkamai miegoti, kad būtumėte budrūs ir padarytumėte viską, kas įmanoma mokykloje ar žaidimo metu. Miego trūkumas lemia lėtesnį atsako laiką ir mažą energijos kiekį. Eikite miegoti anksti ir nustatykite žadintuvą mažiausiai 8 valandas po miego.
Venkite mankštintis 2-3 valandas (ar daugiau) prieš miegą. Gali būti sunku užmigti, jei ką tik dirbote arba grįžote iš vėlyvo žaidimo
Žingsnis 5. Kasmet pasikonsultuokite su gydytoju, kad galėtumėte stebėti savo sveikatą
Jūsų gydytojas gali patikrinti jūsų augimą ir maistinių medžiagų kiekį, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas. Paklauskite savo gydytojo patarimų apie tempimą, mankštą ir sveiką maistą.
Žingsnis 6. Susidraugaukite su kitomis sportiškomis merginomis
Be kitų draugų, galite susidraugauti su kitomis merginomis iš savo komandos, nes turite bendrų interesų. Prisistatykite ir pasikalbėkite su jais prieš ir po praktikos. Galite kartu žiūrėti sporto žaidimus ir kalbėti apie mėgstamus žaidėjus.
