Sezoninė depresija, oficialiai žinoma kaip sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD, yra depresijos liga, pasireiškianti keičiantis sezonams. Dažniausiai žmogus, sergantis BAD, gali patirti energijos praradimą, liūdesį arba apetito ar miego pokyčius rudens pradžioje ir žiemą. Vis dėlto žmonės taip pat patiria SAD pavasarį/vasarą. Sezoninę depresiją galima veiksmingai gydyti įvairiais būdais, įskaitant šviesos terapiją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sprendimas, ar šviesos terapija jums tinka
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo diagnozę su profesionalu
Fototerapija arba ryškios šviesos terapija yra nustatytas sezoninės depresijos gydymas. Tačiau vienintelis būdas sužinoti, ar tai tinkamas gydymas, yra apsilankyti pas gydytoją, kad būtų nustatyta diagnozė. Norėdami gauti diagnozę, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nukreipti jus į specialų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pvz., Psichiatrą ar psichologą.
- Jūsų paskyrimo metu jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas užduos išsamius klausimus apie jūsų simptomus, pvz., Kiek laiko patyrėte depresiją ir ar ji pasireiškia tam tikru metų laiku.
- Jūsų gydytojas taip pat užduos klausimus apie jūsų ligos istoriją ir šeimos istoriją. Šis specialistas taip pat gali atlikti psichologinius įvertinimus, kad geriau suprastų jūsų būklę.
- Jūsų gydytojas taip pat gali aptarti kitas gydymo galimybes, pavyzdžiui, vitaminų papildymą, nes BAD dažnai sukelia vitamino D trūkumas.
Žingsnis 2. Supraskite, kaip veikia šviesos terapija
Kai jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patvirtins sezoninio afektinio sutrikimo diagnozę, aptarsite savo gydymo galimybes. Šviesos terapija veikia jus veikiant dirbtinei šviesai, kuri imituoja lauke esančią natūralią šviesą. Manoma, kad tai daro įtaką įvairių cheminių medžiagų gamybai smegenyse, kurios reguliuoja jūsų nuotaiką ir miego ciklą.
Saulės šviesa padeda organizmui gaminti vitaminą D, melatoniną ir serotoniną
Žingsnis 3. Pripažinkite riziką, susijusią su šviesos terapija
Galite apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte ryškios šviesos terapiją, arba galite nusipirkti šviesos terapijos dėžutę, skirtą naudoti namuose. Būkite atsargūs dėl kai kurių internete esančių dėžių. Užduokite klausimus apie iš dėžės sklindančios šviesos bangos ilgį, nes dauguma ekspertų siūlo naudoti dėžutes su fluorescencine šviesa be ultravioletinių bangų ilgių. Kitų tipų šviesos dėžės gali būti kenksmingos. Pirkite tik šviesos terapijos dėžutę, kurią rekomendavo gydytojas.
- Svarbu kartu su gydytoju pasirinkti sezoninės depresijos gydymą ir naudoti šviesos terapijos dėžutę. Jei turite nediagnozuotą bipolinį sutrikimą, ilgesnis šviesos dėžės naudojimas gali sukelti manijos simptomus.
- Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų akių sutrikimų, tokių kaip katarakta ar glaukoma ar diabetas, prieš naudojant šviesos terapijos dėžutę reikia pasitarti su akių gydytoju.
2 dalis iš 3: Šviesos terapija
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną pirmą kartą pabudę naudokite šviesos terapiją
Jūsų psichikos sveikatos paslaugų teikėjas pasiūlys konkrečias instrukcijas, kaip naudoti šviesos terapijos dėžutę sezoninei depresijai gydyti. Apskritai, dauguma žmonių patiria geresnių rezultatų, kai jiems ryte pirmiausia atliekama ryškios šviesos terapija.
- Priklausomai nuo jūsų patirtos sezoninės depresijos tipo (t. Y. Rudenį/žiemą, o ne pavasarį/vasarą), šviesos terapiją galite pradėti rudenį, kai dienos tampa trumpesnės ir apniukusios.
- Paprastai gydytojai siūlo naudoti 10 000 liuksų (šviesos intensyvumo matavimo) šviesos dėžutę, kad jūsų sezoninis afektinis sutrikimas būtų geresnis.
Žingsnis 2. Padėkite šviesos dėžutę tinkamu atstumu
Šviesos terapijoje naudojamos šviesos efektyvumas dingsta su atstumu. Štai kodėl terapijos metu svarbu sėdėti arti maždaug 23 colių nuo šviesos dėžutės.
Dėžutė paprastai yra kampu, kad būtų užtikrinta geriausia ekspozicija be nepageidaujamo akinimo. Nors rekomenduojama sėdėti šalia šviesos dėžutės, nežiūrėkite tiesiai į šviesą, nes taip galite pažeisti akis
Žingsnis 3. Sėdėkite po šviesos dėžute rekomenduojamą laiką
Jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nurodys jūsų situacijai rekomenduojamos šviesos terapijos trukmę. Vis dėlto dauguma žmonių mato puikius rezultatus sėdėdami šalia šviesos dėžutės maždaug 30 minučių kiekvieną dieną iškart po pabudimo.
Kviečiame užsiimti kita veikla, kol atliekate šviesos terapiją. Pavyzdžiui, dauguma pacientų, naudodamiesi šviesos dėžute, valgo pusryčius, skaito, rašo, skambina telefonu ar žiūri televizorių
Žingsnis 4. Sujunkite šviesos terapiją su kitais depresijos gydymo būdais
Turėkite omenyje, kad kai kurie žmonės nepastebės pagerėjimų vien naudojant šviesos terapiją. Norėdami optimaliai gydyti sezoninę depresiją, jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti derinti šviesos dėžutę su kitomis pripažintomis gydymo priemonėmis, tokiomis kaip psichoterapija ar vaistai.
3 dalis iš 3: Atsižvelgiant į kitus BAD gydymo būdus
Žingsnis 1. Dalyvaukite psichoterapijoje
Psichoterapija arba pokalbių terapija taip pat pasirodė esanti veiksminga gydant sezoninius afektinius sutrikimus. Tam tikros psichoterapijos rūšys, tokios kaip kognityvinė-elgesio terapija, buvo labai naudingos gydant sezoninę depresiją ir kitas depresijos rūšis.
Pokalbių terapijoje dirbsi su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju, kad nustatytumėte ir ginčytumėte neigiamus minties modelius, kurie blogina jūsų nuotaiką, sukurtumėte sveikus streso įveikos mechanizmus ir išmoktumėte teigiamų būdų, kaip įveikti sezoninę depresiją
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus nuo sezoninės depresijos
Kai kuriems žmonėms, sergantiems sunkia depresija, gydytojas gali rekomenduoti išbandyti antidepresantus. Jums gali būti naudinga pradėti antidepresantą prieš kelias savaites, kol paprastai pajutote BAD simptomus kiekvienais metais.
- Įrodyta, kad vienos rūšies pailginto atpalaidavimo antidepresantas, bupropionas, užkerta kelią depresijos epizodams žmonėms, sergantiems BAD. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar vaistai yra tinkamas pasirinkimas.
- Svarbu pažymėti, kad norint patirti teigiamą antidepresantų poveikį, reikia kelių savaičių. Nenutraukite vaistų vartojimo vien todėl, kad simptomai neišnyksta iš karto. Laikykitės vaistų vartojimo režimo, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 3. Išbandykite kai kuriuos gyvenimo būdo pakeitimus
Be šviesos terapijos dėžutės naudojimo ir kitų sezoninių depresijos gydymo būdų, taip pat galite pasinaudoti kai kuriais gyvenimo būdo pakeitimais. Tai strategijos, kurias galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad pagerintumėte sezoninio afektinio sutrikimo simptomus.
Gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti ankstyvą miegą, vengti perdirbtų maisto produktų, padidinti omega-3 riebalų rūgščių ir probiotikų suvartojimą, daugiau fizinio aktyvumo, kad natūraliai sumažintumėte stresą ir pakeltumėte nuotaiką, todėl jūsų namų aplinka taps šviesesnė sėdint prie langų ir atidarius žaliuzės ir daugiau laiko praleisti gamtoje, kad net ir šaltomis ar debesuotomis dienomis gautų saulės spindulių
Žingsnis 4. Prisijunkite prie BAD paramos grupės
Nors tai nebūtinai yra nustatytas gydymo metodas, daugelis žmonių mato teigiamus rezultatus po dalyvavimo paramos grupėse. Pasidalydami savo patirtimi ir išgirsdami kitų žmonių, sergančių sezonine depresija, istorijas, galite jaustis mažiau vieniši ir labiau pajėgūs kovoti su savo būklės simptomais.
