Rankos purtymas gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, tačiau yra būdų jį kontroliuoti. Rankų purtymas gali būti lengvas, vidutinio sunkumo ar stiprus. Lengvą rankų drebėjimą dažnai sukelia gyvenimo būdo pasirinkimai, kuriuos galima sumažinti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais, pvz., Daugiau miegant ir mažinant kofeino ar nikotino vartojimą. Jei kenčia nuo stipresnio rankų drebėjimo, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų diagnozę ir aptartų savo galimybes, nes tai dažniau yra medicininės problemos simptomas. Kai kuriais sunkiais atvejais, kai sunku padaryti tokius dalykus kaip laikyti puodelį, vaistai, terapija ar operacija gali padėti nuraminti drebančias rankas.
Žingsniai
1 metodas iš 2: nedidelio rankų drebėjimo raminimas
1 žingsnis. Miegokite bent 7 valandas per naktį, kad išvengtumėte drebėjimo
Pastebimas rankų drebėjimas gali atsirasti, jei naktį per mažai miegate. Miegas padeda reguliuoti jūsų automatinę nervų sistemą, taip pat širdies plakimą ir kraujospūdį, kontroliuodamas kūno drebėjimą. Eikite miegoti pakankamai anksti, kad kiekvieną naktį miegotumėte bent 7 valandas, ir pašalinkite blaškančius veiksnius, kad užtikrintumėte, jog gerai miegate.
Kiekvieną rytą nustatykite sau griežtą pabudimo laiką, kad padėtumėte reguliuoti paros ritmą ir pagerintumėte miego kokybę
Žingsnis 2. Venkite alkoholio, kuris ilgainiui gali pabloginti rankų drebėjimą
Per trumpą laiką alkoholis gali sumažinti jūsų slopinimą ir nuraminti nervingus rankų drebėjimus. Tačiau alkoholiui pasibaigus, rankų drebėjimas greičiausiai pablogės. Vartokite alkoholinius gėrimus saikingai, jei išvis, kad sumažėtų jūsų drebulys.
- Reguliarus alkoholio vartojimas rankų drebėjimui malšinti ilgainiui taip pat gali sukelti alkoholizmą.
- Alkoholis paprastai sumažina rankų drebėjimą tik maždaug pusvalandį prieš nusidėvėjimą.
Žingsnis 3. Sumažinkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas
Venkite arbatos, kavos, kolos ar kitų gėrimų su kofeinu, jei pasikartoja rankų drebulys. Verčiau rinkitės gėrimus be kofeino, tokius kaip vanduo ir žolelių arbata. Venkite rūkyti, garuoti ir kramtyti tabaką, nes nikotinas gali sukelti panašų poveikį organizmui.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes mesti rūkyti, rūkyti ar kramtyti tabaką, pavyzdžiui, naudoti nikotino pleistrus, vaistus ar hipnozę.
- Energiniai gėrimai taip pat gali sukelti drebulį, todėl jų reikėtų vengti.
Žingsnis 4. Praktikuokite kovą su stresu, kad sumažintumėte rankų drebėjimą
Nedidelis rankos paspaudimas kai kuriems žmonėms gali būti normalus stresinių situacijų metu, pavyzdžiui, kalbant viešai. Rankų drebulys, kurį sukelia nerimas ar stresas, yra labai dažnas reiškinys ir gali būti gėdingas bei blaškantis. Kontroliuokite šiuos drebėjimus atlikdami veiklą, kuri padeda jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Tai gali būti:
- Gilūs kvėpavimo pratimai, kurių metu lėtai įkvepiate per nosį ir lėtai iškvepiate per burną.
- Joga savarankiškai arba pamokoje su instruktoriumi.
- Sąmoninga meditacija, kurioje sutelkiate dėmesį į savo kūną, mintis ir jausmus, kad pasiektumėte vidinės ramybės jausmą.
- Aromaterapija, kai eteriniai aliejai naudojami stresui palengvinti ir atsipalaidavimui.
- Pagerinkite savo gyvenamąją erdvę, kad ji taptų patogesnė ir atpalaiduojanti.
- Klausydamiesi muzikos, sumažinsite stresą ir nerimą.
Žingsnis 5. Kad sumažėtų drebulys, valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B1
Vitamino trūkumas gali sukelti kūno drebulį, ypač vitamino B1, dar vadinamo tiaminu, trūkumą. Norėdami gauti šio vitamino natūraliai, pabandykite valgyti daugiau nesmulkintų grūdų, žalių daržovių, kiaušinių, rudųjų ryžių, bulvių, kiaulienos ir kepenų. Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kaip vartoti vitamino B1 papildus.
Kasdien vartokite multivitaminus, kad padidintumėte visų būtinų vitaminų ir mineralų kiekį
2 metodas iš 2: sunkių rankų drebėjimų gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte rankų drebėjimo priežastį
Jei rankos virpėjimas trukdo kasdienei veiklai arba laikui bėgant blogėja, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus simptomus, kuriuos galite patirti. Pasakykite savo gydytojui, jei jūsų šeimoje yra buvę rankų drebėjimo ar drebėjimą sukeliančių ligų, tokių kaip Parkinsono liga, nes ne profesinės ligos ir sutrikimai gali būti paveldimi.
- Jei jūsų gydytojas įtaria, kad sergate tokia liga kaip Parkinsono liga ar išsėtinė sklerozė, jis greičiausiai nusiųs jus pas specialistą, kad atliktų tyrimus.
- Pasakykite gydytojui, jei vartojate kokių nors vaistų, kurie gali sukelti rankų drebėjimą. Tai gali būti nuotaikos stabilizatoriai, vaistai nuo traukulių, bronchus plečiantys vaistai ir rankiniai ar purškiami bronchus plečiantys tirpalai.
- Jei drebulys yra lengvas ir nesusijęs su kita sveikatos būkle, gydytojas tikriausiai nenurodys jokio konkretaus jūsų rankų drebėjimo gydymo.
Žingsnis 2. Aplankykite psichikos sveikatos specialistą, kad gydytumėte psichogeninį drebulį
Rankų drebėjimą kartais gali sukelti psichologiniai sutrikimai ar tokios sąlygos kaip depresija ar PTSS. Pasakykite gydytojui apie bet kokį stresą ar psichinės sveikatos problemas, kurias patyrėte kartu su drebėjimu. Paklauskite, ar jie gali nukreipti jus į psichiatrą ar kitą psichikos sveikatos specialistą, kuris galėtų toliau įvertinti jūsų būklę.
- Terapijos seansai yra geriausias būdas diagnozuoti ir gydyti visas galimas psichologines rankų drebėjimo priežastis.
- Psichogeninis drebulys gali atsirasti rankose ar visame kūne.
Žingsnis 3. Eikite į fizinę terapiją, kuri padės pagerinti raumenų kontrolę
Jei jūsų rankos drebėjimas trukdo jūsų gebėjimui atlikti įprastas užduotis, paklauskite savo gydytojo, ar jis gali nukreipti jus į ergoterapeutą fizinei terapijai. Šios terapijos metu jūsų terapeutas padės jums atlikti pratimus, skirtus stiprinti ir pagerinti rankų raumenų funkciją. Laikui bėgant tai gali apriboti rankų drebėjimą, kurį sukelia ligos ar fiziniai sutrikimai, ir palengvinti kasdienę veiklą.
- Fizinė terapija gali visiškai nesustabdyti jūsų rankos drebėjimo, tačiau ji padės jums įgyti įgūdžių, padedančių susidoroti su savo drebėjimais ir juos apeiti.
- Fizinė terapija taip pat nėra naudinga gydant drebulį dėl tokių problemų kaip nerimas ir kofeino vartojimas.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, kurie kontroliuoja rankų drebėjimą
Nors kai kurie rankų drebėjimo tipai gali būti neišgydyti, gydytojas gali padėti palengvinti šią būklę tam tikrais receptiniais vaistais. Paklauskite savo gydytojo, kokie vaistai, jei tokių yra, jums tinka. Kai kuriais atvejais gali būti skiriami beta adrenoblokatoriai, tokie kaip propranololis, arba vaistai nuo traukulių, tokie kaip primidonas.
- Jei kenčiate nuo atskiros sveikatos būklės, sukeliančios jūsų drebulį, gali būti paskirti konkrečiai ligai skirti vaistai.
- Tais atvejais, kai nepavyksta rasti aiškios drebėjimo priežasties, gydytojas gali skirti raminamųjų preparatų, kurie padės nuraminti jūsų kūną.
5 žingsnis. Aptarkite Botox injekcijas su gydytoju kaip galimą gydymo būdą
Paklauskite savo gydytojo, ar Botox švirkštimasis į rankas ar pirštus gali padėti jūsų konkrečiam rankų drebėjimui. Esant drebėjimams be žinomos priežasties, šis gydymo kursas kartais atliekamas taip, kad „užšaldytų“nervus, sukėlusius drebėjimą. Prieš kreipdamiesi į šį gydymą, būtinai gaukite gydytojo patvirtinimą, nes jis neveikia visais atvejais.
Venkite šios parinkties, jei jūsų drebulys yra nedidelis, nes Botox laikui bėgant gali sukelti rankų ir pirštų silpnumą
6. Jei drebulys yra stiprus, paklauskite gydytojo apie operaciją
Kraštutiniais atvejais smegenų operacija, atliekama talamoje, gali padėti sušvelninti rankų drebėjimą. Pasitarkite su gydytoju apie šią galimybę ir paklauskite apie riziką, susijusią su tokios procedūros atlikimu. Taikant smegenų chirurgiją galimi šalutiniai poveikiai yra kalbos problemos, silpnumas ir bendras pojūčių praradimas.
Paprastai tai rekomenduojama tik kraštutiniu atveju, jei jūsų drebulys silpnina. Būtinai pasverkite galimą riziką ir galimą naudą jūsų konkrečioms aplinkybėms
Patarimai
- Kai kuriais atvejais rankų drebėjimas gali būti ankstyvas dehidratacijos požymis.
- Rankų ir kūno drebulys gali būti piktnaudžiavimo amfetaminu požymis.
- Aukšta ar žema temperatūra taip pat gali sukelti rankų drebėjimą.
- Kai kuriais atvejais rankų drebėjimas gali atsirasti dėl insulto, kepenų ar inkstų nepakankamumo ar hipertiroidizmo.
