Kartais mūsų kūnai dreba, o tai gali erzinti bandant atlikti įprastą veiklą. Drebėjimas labiausiai pastebimas, kai jis yra rankose ir kojose. Yra daug priežasčių, dėl kurių jūsų kūnas gali drebėti. Jūsų kūnas gali drebėti, nes esate nervingas, alkanas, per daug kofeino, hipoglikeminis ar dėl sveikatos būklės. Kai kuriais atvejais tai yra paprastas gyvenimo būdo pakeitimas, kuris gali padėti nustoti drebėti, tačiau kitais atvejais jums gali prireikti medicininės pagalbos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad nustotumėte drebėti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: atsipalaiduoti ir nustoti purtyti
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Dėl adrenalino pertekliaus jūsų kūnas gali drebėti, ypač jei kažkas jus išgąsdino ir sukėlė jūsų kovos ar skrydžio reakciją. Šis drebėjimas greičiausiai labiausiai bus pastebimas rankose ir kojose. Jei pastebite, kad drebate dėl baimės ar nervingumo, geriausia, ką galite padaryti, tai giliai įkvėpti. Gilus kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra susijusi su miegu ir atsipalaidavimu. Įkvėpę kelis kartus, galite atsipalaiduoti.
- Įkvėpkite ilgą ir gilų kvėpavimą per nosį ir palaikykite kelias sekundes. Tada iškvėpkite per burną.
- Įkvėpkite kelis kartus, kad nusiramintumėte. Jei galite, atsigulkite arba atsigulkite kelias minutes, kad gilus kvėpavimas būtų dar efektyvesnis.
- Galbūt norėsite atsipalaiduoti ir išbandyti 4-7-8 kvėpavimo techniką, apie kurią daugiau galite sužinoti čia:
Žingsnis 2. Praktikuokite jogą ar meditaciją
Stresas ir nerimas gali būti jūsų drebėjimo priežastis arba gali pabloginti jūsų drebėjimą. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga ir meditacija, gali padėti sustabdyti drebėjimą, sumažindami stresą ir nerimą. Pabandykite lankyti pradedantiesiems jogos ar meditacijos užsiėmimus, kad pamatytumėte, kaip tai padeda jūsų drebėjimui.
Žingsnis 3. Gaukite masažą
Įrodyta, kad masažas sumažina drebulį žmonėms, kuriems yra esminis drebulys - būklė, dėl kurios rankos, kojos ir galva nuolat dreba. Tyrimo metu tiriamojo drebėjimo intensyvumas sumažėjo iškart po masažo. Nesvarbu, ar drebate nuo streso ir nerimo, ar nuo esminio drebėjimo, reguliariai masažuodami galite šiek tiek palengvėti. Išbandykite masažą, kad pamatytumėte, ar jis nustoja drebėti.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Nepakankamai išsimiegoję, rankos ir kojos gali drebėti arba pablogėti, jei turite esminį drebulį. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate rekomenduojamu kiekiu. Paaugliams reikia nuo 8,5 iki 9,5 valandų miego per naktį, o suaugusiems - nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite, kiek suvalgėte
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti rankų ir kojų drebėjimą, ypač jei sergate cukriniu diabetu. Jei pastebėjote, kad drebate ir manote, kad dėl to gali būti kaltas mažas cukraus kiekis kraujyje, kuo greičiau suvalgykite ar išgerkite ką nors su cukrumi. Mažą cukraus kiekį kraujyje reikia greitai gydyti, kad būtų išvengta rimtesnių komplikacijų, tokių kaip sumišimas, alpimas ar traukuliai.
- Norėdami padidinti cukraus kiekį kraujyje, suvalgykite gabalėlį kietų saldainių, išgerkite sulčių arba sukramtykite gliukozės tabletę.
- Taip pat turėtumėte užkandžiauti, pavyzdžiui, sumuštiniu ar krekeriais, jei kitas valgis yra už 30 minučių.
Žingsnis 2. Apsvarstykite kofeino kiekį
Jei geriate per daug kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, kola, energetiniai gėrimai ir arbata, galite drebėti. Iki 400 miligramų kofeino yra laikomas saugiu suaugusiųjų kiekiu ir iki 100 miligramų paaugliams. Vaikai išvis neturėtų gerti kofeino. Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, net ir nedidelis kofeino kiekis gali sukelti drebėjimą.
- Jei norite nustoti purtyti kofeino, apribokite kofeino vartojimą arba visiškai jį pašalinkite, jei esate jautrus kofeinui.
-
Kai kurie būdai, kaip apriboti kofeino vartojimą, yra šie:
- ryte gerti kofeino ar pusiau kofeino kavą
- gerti kolą be kofeino
- negeria jokių gėrimų su kofeinu po vidurdienio
- perėjimas nuo kavos prie arbatos
Žingsnis 3. Nustatykite, ar kaltas nikotinas
Rūkymas gali sukelti rankų drebėjimą, nes nikotinas yra stimuliatorius. Jei esate rūkalius, jūsų drebančios rankos gali būti jūsų rūkymo rezultatas. Nikotino nutraukimas taip pat gali sukelti drebėjimą, todėl net jei neseniai mesti rūkyti, galite pajusti jo poveikį. Geros naujienos yra tai, kad nikotino vartojimo nutraukimo simptomai dažniausiai būna maždaug po 2 dienų, o vėliau tampa mažiau pastebimi.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, kiek alkoholio geriate reguliariai
Kai kurie žmonės mano, kad gėrimas gali padėti sušvelninti drebėjimą, tačiau, kai alkoholio poveikis išnyksta, drebulys grįžta. Dažnas besaikis alkoholio vartojimas gali net pabloginti purtymą. Jei esate linkęs drebėti, apribokite arba venkite alkoholio, kad sustabdytumėte drebėjimą.
5 žingsnis. Išnagrinėkite kitus naujausius gyvenimo būdo pokyčius
Ar neseniai metėte gerti ar nustojote vartoti narkotikus? Jei taip, jūsų drebulys gali būti nutraukimo simptomų rezultatas. Jei ilgą laiką buvote priklausomas nuo alkoholio ar priklausomas nuo narkotikų, tuomet turėtumėte ieškoti gydymo detoksikacijos metu. Detoksikacijos proceso metu kai kuriems žmonėms pasireiškia traukuliai, karščiavimas ir haliucinacijos. Šios sunkios komplikacijos gali net sukelti mirtį.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate drebulį, kai pašalinate narkotikus ar alkoholį
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie vartojamų vaistų šalutinį poveikį
Daugelio vaistų šalutinis poveikis yra tas, kad jūsų rankos, rankos ir (arba) galva dreba. Šis šalutinis poveikis vadinamas vaistų sukeltu drebėjimu. Galimas šalutinis poveikis-nuo vaistų nuo vėžio, antidepresantų, antibiotikų, astmos inhaliatorių-vaistų sukeltas drebulys. Jei patiriate drebulį ir manote, kad tai gali būti šalutinis vaisto poveikis, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes.
- Gydytojas gali nuspręsti išbandyti kitą vaistą, pakoreguoti dozę arba pridėti kitą vaistą, kuris padėtų suvaldyti drebulį.
- Nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 7. Paprašykite savo gydytojo atlikti tyrimus, kurie galėtų nustatyti jūsų drebėjimo priežastį
Yra keletas rimtų sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti drebulį, įskaitant Parkinsono ligą, išsėtinę sklerozę, smegenų pažeidimą ir hipertiroidizmą. Jei turite kitų simptomų arba negalite priskirti savo drebėjimo priežasties kažkam kitam, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų jūsų drebėjimo priežastis ir patartų, kaip geriausiai elgtis.
- Kiek įmanoma išsamiau aprašykite savo simptomus savo gydytojui, pvz., Kur jis yra, ar jis linkęs atsirasti judant ar ilsintis, ir koks tai judesys. Skirtingi drebulio tipai gali nurodyti skirtingas pagrindines priežastis.
- Priklausomai nuo to, kas sukelia jūsų drebėjimą, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie gali padėti. Pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai, kurie paprastai naudojami aukštam kraujospūdžiui gydyti, gali padėti esant esminiam drebėjimui ar drebėjimui, susijusiam su nerimu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Ar gali būti, kad tau šalta? Užsidėkite megztinį arba uždenkite antklode, kad pamatytumėte, ar tai nustoja drebėti.
- Jei drebate ir niekas neveikia, galite susirgti.
- Jei pastebėjote drebėjimą kartu su tokiais simptomais kaip greitas širdies plakimas, baimės ar nerimo jausmas ir skrandžio sutrikimas, kaltininkas gali būti nerimas ar panikos priepuolis. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl galimo nerimo sutrikimo, kuris gali sukelti jūsų drebėjimą.
