Nutirpusios rankos miegant gali sukelti skausmą ir diskomfortą, kuris gali net pažadinti vidury nakties. Nutirpimas yra šalutinis jūsų rankos nervų susiaurėjimo arba kraujotaką ribojančios sveikatos būklės poveikis. Kad išvengtumėte šio pojūčio, miego metu turėtumėte pakeisti kūno padėtį. Jei tai nepadeda, pasitarkite su gydytoju, kas gali sukelti tirpimą ir kokios medicininės procedūros gali padėti pašalinti tirpimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: riešo padėties koregavimas
Žingsnis 1. Laikykite riešus tiesiai
Padėkite rankas taip, kad jos ištiestų tiesiai iš rankos. Kai miego metu sulenkiate riešus, nervai, einantys per riešus, negali veikti taip gerai, kaip turėtų, todėl atsiranda tirpimas. Laikydami riešus tiesiai, nervai galės veikti taip, kaip turėtų.
Riešų lenkimas į vieną pusę, atgal arba į priekį, kenkia kraujotakai
Žingsnis 2. Venkite sulankstyti riešus po kūnu
Saugokite rankas nuo kūno spaudimo. Daugelis žmonių miego metu sulenkia rankas po savimi, jei miega ant pilvo. Verčiau stenkitės, kad miego metu riešai būtų tiesūs, net jei esate ant pilvo.
Tai sumažina apytaką riešuose ir sumažina bendrą rankų kraujotaką dėl kūno spaudimo
Žingsnis 3. Miego metu uždėkite riešo įtvarus
Jei negalite išlaikyti riešo tiesiai, kai miegate, tiesiog pakeisdami jo padėtį, jums gali prireikti mechaninės pagalbos. Uždėkite riešo įtvarą, dar vadinamą riešo petnešomis, kad priverstumėte save išlaikyti riešą tiesiai.
- Nors nešioti įtvarą miegant iš pradžių gali erzinti, dauguma žmonių laikui bėgant linkę prie to priprasti.
- Riešo įtvarus galima įsigyti daugelyje vaistinių, didžiųjų dėžių parduotuvių ir internetinių mažmenininkų.
2 metodas iš 3: rankos padėties koregavimas
Žingsnis 1. Venkite miegoti rankomis virš galvos
Laikykite rankas žemyn prie šonų, kad nebūtų paveikta kraujotaka rankose. Kai pakeliate rankas virš galvos, tai gali nutraukti kraujotaką rankose, nes peties nervai yra nupjauti.
Nesvarbu, ar miegate ant pilvo, ar ant nugaros, nuleistos rankos šalia jūsų padės išvengti rankų tirpimo
Žingsnis 2. Nemiegokite vaisiaus padėtyje
Laikydami savo kūną sulenktą ir priglausdami rankas prie kūno, jūsų kraujotaka gali sumažėti, nes rankos yra sulenktos. Šioje padėtyje kūno svorio spaudimas taip pat sumažina kraujotaką ir kraujotaką.
Jei miegate ant pilvo, rankas laikykite tiesiai ir nenuleiskite
3 žingsnis. Apvyniokite alkūnes rankšluosčiu, kad rankos būtų tiesios
Jei miegant kyla problemų išlaikyti rankas tiesiai, galite priversti tai padaryti rankšluosčiu ir tūzo tvarsčiu. Apvyniokite rankšluostį aplink alkūnę, nuo dilbio iki bicepso, ir laikykite jį tvarsčiu. Didžioji dalis šio įvyniojimo neleis jums sulenkti rankos miegant.
Jūs nenorite per stipriai apvynioti tūzo tvarsčio, kitaip tai gali sumažinti kraujotaką rankoje. Siekite apvyniojimo, kuris laikytų rankšluostį vietoje, bet nespaustų rankos. Jūs suprasite, kad apvyniojimas yra per ankštas, jei rankos nutirpsta ar dilgčioja
3 iš 3 metodas: medicininių problemų gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju dėl savo tirpimo
Jei miegant jaučiate tirpimą ir miego padėties koregavimas nepadėjo, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jūsų kraujotaką ar nervų funkciją gali paveikti įvairios sąlygos, todėl turėtumėte įvertinti, ar turite kokių nors iš jų.
- Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti tirpimą rankose, yra vitamino B trūkumas, periferinė neuropatija, diabetas, riešo kanalo sindromas, skysčių susilaikymas ir įvairios kitos medicininės problemos.
- Paskambinkite savo gydytojui ir pasakykite jiems apie savo simptomus. Jie jums praneš, ar jums reikia atvykti iš karto, ar galite laukti kito galimo susitikimo.
2 žingsnis. Jei reikia, gydykite riešo kanalo sindromą
Daugeliu atvejų riešo kanalo sindromas rieše gali sukelti rankų sustingimą miegant. Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai gydyti jūsų būklę. Norėdami sumažinti jūsų tirpimą, gydytojai dažnai siūlo derinti poilsį, tempimą ir vaistus.
Sunkiais riešo kanalo sindromo atvejais gydytojas gali pasiūlyti chirurginį gydymą. Ši procedūra sumažina spaudimą riešuose, todėl nervai gali laisviau siųsti signalus ir padidėja rankų kraujotaka
3. Jei reikia, gydykite diabetą
Kita būklė, dažnai sukelianti rankų tirpimą, yra diabetas. Norėdami gydyti šią būklę, turėtumėte pradėti nuo gyvenimo būdo pakeitimų, kurie sumažins jūsų simptomus. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, ar jums reikia vaistų, kad galėtumėte kontroliuoti savo būklę.
