Pėdų ir kojų pirštų tirpimą gali sukelti daugybė skirtingų sąlygų ir dažnai lydi dilgčiojimas. Nutirpimas gali būti toks pat nesudėtingas kaip pėda miegoti arba toks pat rimtas kaip diabetas ar išsėtinė sklerozė. Būtina spręsti pėdų ir pirštų tirpimo problemą, nes tai gali ne tik paveikti jūsų gebėjimą vaikščioti, bet ir gali būti daug rimtesnės būklės simptomas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atsitiktinis tirpimas
Žingsnis 1. Pradėkite judėti
Dažnai pėdų ar pirštų tirpimas atsiranda, kai ilgą laiką sėdite ar stovite vienoje vietoje. Geriausias būdas atsikratyti tokio tirpimo yra judėjimo stimuliavimas pėdoje. Pabandykite trumpai pasivaikščioti ar net tiesiog pajudinti koją sėdėdami.
- Reguliari mankšta ne tik padeda atsikratyti atsitiktinio tirpimo, bet ir gali padėti išvengti tirpimo. Pabandykite į savo dienotvarkę įtraukti tam tikrą fizinę veiklą, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas.
- Didelio smūgio pratimai, tokie kaip bėgiojimas, kai kuriems žmonėms gali sukelti tirpimą pėdose ir pirštuose, todėl pabandykite atlikti mažesnio poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu.
- Prieš treniruotę gerai pasitempkite, dėvėkite tinkamus sportinius batelius ir mankštinkitės ant lygių paviršių.
2 žingsnis. Pakeiskite pozicijas
Tirpimą dažnai sukelia sėdimosios vietos, kurios suspaudžia kojų ir (arba) pėdų nervus. Venkite ilgai sėdėti ant kojų ar sukryžiuoti kojas.
Jei turite sėdėti ilgą laiką, galbūt norėsite periodiškai pakelti kojas, kad padidėtų kraujotaka
Žingsnis 3. Nusivilkite pernelyg aptemptus drabužius
Per daug aptemptos kelnės, kojinės ar kiti drabužiai, dėvimi apatinėje kūno dalyje, gali neleisti kraujui tekėti į kojas, o tai gali sukelti tirpimą. Pašalinkite arba atlaisvinkite šiuos daiktus, kad kraujotaka būtų geresnė.
Žingsnis 4. Masažuokite pėdą
Švelniai pamasažuodami nutirpusią pėdos sritį, galite padidinti kraujotaką ir kartais greičiau nutirpti.
Žingsnis 5. Pašildykite kojas šildoma antklode arba šildymo pagalvėle
Šalčio poveikis gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą. Šildykite kojas, kad atsikratytumėte sustingimo.
Žingsnis 6. Dėvėkite tinkamus batus
Aukštakulniai ar batai, suglaudžiantys kojų pirštus, gali sukelti tirpimą. Taip pat galite patirti tirpimą, jei dėvite per mažus batus, ypač mankštindamiesi. Pasirinkite patogius batus, kurie jums tinka. Vidpadžiai gali padėti kai kuriuos batus padaryti patogesnius.
Žingsnis 7. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Retkarčiais pėdų ar pirštų tirpimas paprastai nėra didelis dalykas, ypač kai yra akivaizdi priežastis, pavyzdžiui, nepatogi sėdėjimo padėtis ar aptempti drabužiai. Jei vis dėlto dažnai jaučiate tirpimą arba jis trunka ilgiau nei kelias minutes, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių pagrindinių priežasčių.
- Jei kojų tirpimas lydi tokius simptomus kaip silpnumas, paralyžius, šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės praradimas ar kalbos sutrikimas, kreipkitės skubios pagalbos.
- Nėštumas dažnai sukelia pėdų ir pirštų patinimą, o tai gali sukelti tirpimą. Jei gydytojas jums sako, kad jūsų tirpimas atsirado dėl nėštumo, o ne dėl kokių nors kitų sąlygų, vadovaukitės rekomendacijomis, kaip retkarčiais nutirpti.
2 metodas iš 3: tirpimas, susijęs su diabetu
Žingsnis 1. Gaukite diagnozę
Diabetas yra dažniausia lėtinio pėdų ir pirštų tirpimo priežastis. Tai sukelia tirpimą, pažeisdama nervus ir sutrikdydama kojų kraujotaką. Nutirpimas dažnai yra vienas iš pirmųjų diabeto simptomų, todėl, jei reguliariai atsiranda tirpimas, kuris neturi kitos akivaizdžios priežasties, turėtumėte nedelsdami pasikonsultuoti su savo gydytoju ir atlikti tyrimą.
- Tirpimas gali būti labai rimtas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes dėl to jie gali nejausti pėdų skausmo, kurį sukelia karščiavimas, dūriai ar pūslės.
- Sumažėjusi kraujotaka taip pat reiškia, kad žmogaus pėdos išgydys daug lėčiau, todėl infekcija kelia rimtą susirūpinimą. Dėl šios priežasties labai svarbu ypač gerai prižiūrėti savo pėdas, jei sergate cukriniu diabetu.
Žingsnis 2. Tvarkykite diabetą
Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė yra geriausias būdas išvengti kraujotakos problemų ir neuropatijos, kurios abi gali sukelti tirpimą, jei sergate cukriniu diabetu. Su savo gydytoju sudarykite jums tinkamą planą.
- Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje gliukozės kiekio kraujyje matuokliu ir kelis kartus per metus patikrinkite A1C lygį.
- Nors kojų tirpimas ir kiti diabeto simptomai gali apsunkinti mankštą, geriausia išlikti aktyviam. Pasistenkite 30 minučių mankštintis kiekvieną dieną, nesvarbu, ar einate į sporto salę, ar vaikštote laiptais aukštyn ir žemyn namuose.
- Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, pupeles, žuvį ir neriebius pieno produktus. Stenkitės vengti maisto produktų, sukeliančių cukraus kiekio kraujyje šuolį, pvz., Sausainių ir sodos.
- Reguliariai vartokite visus nurodytus vaistus, įskaitant insuliną.
- Rūkymas gali pabloginti diabeto simptomus, todėl paprašykite gydytojo pagalbos mesti rūkyti.
Žingsnis 3. Numesti svorio
Papildomi kilogramai ir nutukimas gali prisidėti prie kojų ir pirštų tirpimo, todėl paprašykite gydytojo patarimų, kaip numesti svorio, kad palengvintumėte kai kuriuos simptomus.
Svorio metimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, o tai taip pat gali padėti sumažinti tirpimą. Jei numesti svorio nepakanka kraujospūdžiui kontroliuoti, pasikalbėkite su gydytoju apie vaistus
Žingsnis 4. Naudokite produktus, skirtus diabetinės pėdos priežiūrai
Suspaudimo žarna ir kojinės skatina kraujotaką, o tai gali sumažinti tirpimą. Specialūs losjonai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, taip pat gali palengvinti tirpimą.
Žingsnis 5. Vykdykite patarimus, kaip retkarčiais palengvinti tirpimą
Jei sergate cukriniu diabetu, jums vis tiek gali būti naudingi kai kurie metodai, rekomenduojami atsitiktiniam tirpimui palengvinti, pvz., Pėdų judėjimas, kojų pakėlimas, pėdų masažas ir šiltų kompresų naudojimas. Nors šie metodai jums gali laikinai palengvinti simptomus, atminkite, kad jie neišgydys pagrindinės ligos, todėl vis tiek turite būti budrūs diabeto valdymui ir kojų priežiūrai.
6. Klauskite savo gydytojo apie alternatyvius gydymo būdus
Kai kurie tyrimai parodė, kad gydant pėdų tirpimą, susijusį su cukriniu diabetu, yra naudinga atsipalaidavimo ir biofeedback gydymo, taip pat anodino terapijos. Šie gydymo būdai gali būti neapdrausti jūsų draudimu, tačiau juos gali būti verta ištirti, jei niekas kitas nepadeda pašalinti jūsų tirpimo.
Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti vaistus, kad pašalintų jūsų tirpimą, nors greičiausiai tai bus ne pagal paskirtį vartojamas vaistas
3 metodas iš 3: Lėtinis tirpimas, kurį sukelia kitos sąlygos
Žingsnis 1. Gydykite traumas
Dėl pėdų, pirštų, kulkšnių, galvos ar stuburo sužalojimų gali atsirasti tirpimas. Ortopedas, neurologas ar chiropraktikas gali gydyti jūsų sužalojimą, kad sumažintų tirpimą.
Žingsnis 2. Aptarkite visus vaistus su gydytoju
Chemoterapiniai vaistai dažnai sukelia galūnių tirpimą, kaip ir daugelis kitų receptinių vaistų, skirtų įvairioms ligoms. Jei pradėję jausti tirpimą pradėję naują vaistą, aptarkite jį su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar vaisto nauda yra didesnė už šalutinį poveikį. Jūsų būklei gydyti gali būti ir kitų vaistų, kurie neturės tokio paties šalutinio poveikio.
Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Kai kuriems vaistams reikia lėtai mažinti dozę
Žingsnis 3. Vartokite vitaminų papildus
Vitamino B12 ar kitų vitaminų trūkumas gali sukelti jūsų tirpimą. Atlikite kraujo tyrimą, kad patikrintumėte vitaminų trūkumą, ir pradėkite vartoti rekomenduojamus papildus, jei turite kokių nors trūkumų.
Žingsnis 4. Vartokite vaistus nuo lėtinių ligų
Nuolatinis pėdų ir kojų pirštų tirpimas gali būti bet kokio pagrindinio būklės simptomas, įskaitant išsėtinę sklerozę, artritą, Laimo ligą ir daugelį kitų. Vaistų vartojimas pagrindinei būklei gydyti gali padėti sumažinti pėdų tirpimą.
- Jei jums nebuvo diagnozuota jokių lėtinių ligų, pirmasis požymis gali būti pėdų ir pirštų tirpimas. Būtinai aptarkite visus savo simptomus su savo gydytoju, kad ji žinotų, kokius tyrimus atlikti.
- Jei jau turite diagnozę, bet tirpimas yra naujas simptomas, būtinai apie tai praneškite kito gydytojo paskyrimo metu, kad sužinotumėte, ar reikia vartoti papildomų vaistų ar kitų gydymo būdų.
Žingsnis 5. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Gausus alkoholio vartojimas gali sukelti tirpimą galūnėse, įskaitant pėdas ir kojų pirštus. Sumažinus reguliarų alkoholio vartojimą, galima išvengti tirpimo.
Žingsnis 6. Gydykite simptomą
Jei jau imatės visų būtinų veiksmų, kad pašalintumėte pagrindinę kojų tirpimo priežastį, tačiau tirpimas nesumažėja, pabandykite atlikti veiksmus, kad atsitiktinis tirpimas sumažėtų. Nors šie metodai neišgydys jūsų būklės, tokie veiksmai kaip kojų pakėlimas, šiltų kompresų naudojimas, pėdų masažas ir judėjimas gali padėti laikinai palengvinti simptomus.
