Taigi jūs pripratote vaikščioti ramentais, kol jūsų lūžusi ar kitaip sužeista koja/pėda gyja. Tačiau dabar jūsų laukia naujas iššūkis: lipti laiptais. Jei dar to neaptarėte su savo gydytoju ar kineziterapeutu, šis straipsnis išmokys jus saugiai lipti laiptais.
Žingsniai
1 žingsnis. Prieš žengdami pirmą žingsnį, apžiūrėkite laiptus
Ieškokite pavojų, dėl kurių galite pakliūti ir nukristi (pvz., Žaislai, knygos ir pan.), Ir pašalinkite juos arba paprašykite, kad kas nors tai padarytų. Patikrinkite, kurioje pusėje yra turėklai ir ar jie keičia šonus. Taip pat patikrinkite, ar žingsniuose nėra kreivių. Atkreipkite dėmesį į du paskutinius dalykus, nes jums reikės informacijos, kuri jums padės.
2 žingsnis. Atsikratykite ramentų iš tos pusės, kurioje yra turėklai
Pavyzdžiui, jei turėklai yra dešinėje pusėje, pirmiausia nuimkite ramentą iš dešinės rankos. Neškite tą ramentą kita ranka, kad viena ranka neštumėte abu ramentus. Tačiau daugelis laiptų turi turėklus iš abiejų pusių, todėl nebūtų svarbu, kokio ramento atsikratysite. Tai lengviau padaryti naudojant dilbio ramentus dėl plonesnio dizaino.
Žingsnis 3. Laisva ranka laikykite už turėklų
Įsitikinkite, kad turite gerą sukibimą.
4 žingsnis. Jei norite lipti pirmuoju laipteliu, paspauskite ramentą žemyn, kad perkeltumėte savo svorį, ir šokinėkite ant laiptelio gera koja
Jūsų sužeista koja turėtų sekti, kai žengsite tą žingsnį. Atneškite ramentą šalia savęs.
Žingsnis 5. Kartokite šį procesą, kol pasieksite viršūnę
Žingsnis 6. Nusileisti laiptais iš esmės yra tas pats procesas kita tvarka:
- Suimkite turėklą ir padėkite ramentą ant apatinio laiptelio.
- Užveskite sužeistą koją virš laiptelio ir šokinėkite žemyn gera koja. Būtinai perkelkite savo svorį į ramentą.
-
Kartokite šį procesą, kol atsidursite apačioje.
Patarimai
- Naudokite sienas, kad padėtumėte sau toliau.
- Lipti laiptais su ramentais yra sunkus ir varginantis darbas. Tęskite praktiką ir nenusiminkite, jei negalite to padaryti.
- Kad prisimintumėte tvarką, kylančią aukštyn ir žemyn, pasakykite: „gera koja eina į dangų, bloga - į pragarą“. Tai reiškia, kad kylant pirmiausia jūsų gera koja pakyla (dangus), o nusileidusi - nukentėjusi (pragaras).
- Jei jums leidžiama, nuleiskite sužeistą koją, kad ji liestų grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Galite šiek tiek paskirstyti savo svorį ant turėklų, kad jį išlygintumėte ir mažiau apkrautumėte rankas.
- Jei turite ilgalaikę negalią ir atliekate fizinę terapiją, aptarkite laipiojimą laiptais ir paprašykite tai praktikuoti terapijos seansų metu.
Įspėjimai
- Eikite lėtai ir neskubėkite, kad nenukristumėte.
- Nedėkite svorio ant sužeistos kojos, jei dėvite ne svorio atramą.
- Visada įsitikinkite, kad netoliese yra patikimas žmogus, kuris galėtų jus sugauti, jei nukristumėte ar sukluptumėte. Prieš bandydami lipti laiptais be nurodymų, įsitikinkite, kad esate tikri savimi.
