Ekspertai sutinka, kad geriausias lūžusios kulkšnies gydymas priklauso nuo lūžio vietos ir jūsų sužalojimo sunkumo. Lūžęs kaulas gali būti tikrai skausmingas, tačiau jūs galite valdyti savo diskomfortą suteikdami pirmąją pagalbą, medicininę pagalbą ir rūpindamiesi savimi, kol jūsų kulkšnis pradės jaustis geriau. Jei įtariate, kad jūsų kulkšnis sulaužytas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę, nes jums greičiausiai reikės medicininio gydymo. Tyrimai rodo, kad kulkšnies lūžiai paprastai užgyja maždaug per 6–8 savaites, tačiau jei jūsų trauma yra sunki, tai gali užtrukti ilgiau.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Sulaužytos čiurnos atpažinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiate skausmą čiurnoje ir aplink ją
Kaulo lūžis sukelia greitą, stiprų skausmą ir patinimą. Streso lūžis gali sukelti skausmą, kuris laikui bėgant didėja. Skausmas turėtų sumažėti, kai pailsėsite kulkšnį, tačiau jis nepraeis.
- Jei jūsų kulkšnis yra sulaužyta, greičiausiai ji neatlaikys svorio.
- Jei jūsų kulkšnis yra švelni aplink kulkšnies išorę ar nugarą, tuomet ją turėtų įvertinti gydytojas.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į bet kokias jūsų kulkšnies funkcijų praradimus
Tai geras būdas pasakyti, ar jūsų kulkšnis yra lūžusi, ar tiesiog patempta. Jei jūsų kaulas yra lūžęs, jo judinti beveik neįmanoma, o jį ištempus vis tiek galėsite pajudinti. Skausmas, patinimas ir uždegiminės ląstelės, dėl kurių jūsų kulkšnis išsipučia, prisideda prie šios funkcijos praradimo.
Be to, sulaužyta kulkšnis gali paveikti jūsų koordinaciją, nes lūžis gali paveikti jūsų smegenų gebėjimą žinoti galūnės padėtį
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra patinimų
Jei sulaužėte kulkšnį, jūsų kūnas bandys apsaugoti pažeistą kulkšnį nuo tolesnio pažeidimo, siunčiant daug uždegiminių („gydančių“) ląstelių į pažeistą vietą. Uždegiminės ląstelės turi remonto rinkinius, kad pašalintų sužalojimą. Deja, šios ląstelės taip pat sukelia patinimą ir diskomfortą.
Tikėkite ar ne, jūsų sužeista kulkšnis iš patinimų iš tikrųjų netiesiogiai naudinga, net jei tai sukelia skausmą ir nusivylimą. Patinimas draudžia didelius pažeistos kulkšnies judesius. Todėl jis skatina greitą atsigavimą
Žingsnis 4. Ieškokite paraudimo ar mėlynių ant kulkšnies ar aplink ją
Pažeistos kulkšnies paraudimas ar paraudimas reiškia, kad toje vietoje pilamas kraujas. Kraujas perneša atkūrimo ląsteles į tą vietą, kad pagreitėtų gijimas.
Žingsnis 5. Stebėkite šilumą, kurią jaučiate srityje aplink kulkšnį
Kai kraujas patenka į kulkšnį, kulkšnis taip pat bus labai karštas. Galite jausti karščiavimą, kurį galite pajusti tik kulkšnies srityje.
2 dalis iš 5: Pirmosios pagalbos teikimas
1 žingsnis. Prieš apvyniodami kulkšnį, nuvalykite visas žaizdas
Jei turite įpjovimų ar atvirą lūžį, pašalinkite visas šiukšles ir švelniai nuplaukite žaizdą. Norėdami sumažinti infekcijos riziką, naudokite antiseptinį ploviklį. Tada paskambinkite savo gydytojui, kad susitartumėte.
- Iki gydytojo paskyrimo galite vadovautis santrumpa PRICE, kad galėtumėte vadovautis savo pirmosios pagalbos pastangomis. PRICE reiškia „Apsaugoti, pailsėti, ledas, suspausti ir pakelti“.
- Naudokite ACE apvyniojimą arba įtvarą ant kulkšnies, kad apsaugotumėte jį, kol jus nepamatys pėdų specialistas.
Žingsnis 2. Apsaugokite kulkšnį nuo tolesnių sužalojimų, naudodami įtvarą
Pats paprasčiausias įtvaras yra tvirtas plokščias daiktas, kaip liniuotė, kurį galite prispausti prie sulaužyto kaulo. Galite jį laikyti marle ar medicinine juostele; tai padeda sulaužytam kaulai nejudėti. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai įtempti kulkšnį, spustelėkite čia.
Jei neturite įtvaro, bet nešiojate batus, prilaikančius jūsų kulkšnį, pavyzdžiui, žygio batus ar įprastus batus, priveržkite raištelius taip stipriai, kad jie nejudėtų, kol einate į ligoninę
Žingsnis 3. Pailsėkite kulkšnį
Toliau vaikščiojant ir nešant svorį ant pažeistos kulkšnies, sužalojama. Laukdami pagalbos, turėtumėte likti vietoje. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai jums reikia išeiti iš vietovės, kurioje esate, paprašykite kitų palaikyti jus tolstant, arba susiraskite tvirtą šaką ar stulpą, kurį galėtumėte naudoti kaip ramentus.
Po pirmojo gydymo reikia tęsti poilsį. Pirmas tris dienas po traumos reikia skirti poilsiui. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, susijusią su kulkšnies naudojimu, palaukite gydytojo leidimo
Žingsnis 4. Užtepkite ledo kulkšnį, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą
Norėdami atvėsinti pažeistą kulkšnį, naudokite ledo maišelį, ledo maišą ar net maišą sušaldytų daržovių. Ledas sumažina kraujo tekėjimą į kulkšnį, taip sumažindamas patinimą. Šaltis taip pat užmaskuoja jūsų jaučiamą skausmą. Ledą kulkšnį 15–20 minučių kas valandą.
- Jei galite, naudokite susmulkintą ledą, nes jis gali sekti jūsų kulkšnies kontūrus.
- Venkite ledo tepimo tiesiai ant odos, nes tikrai šalta temperatūra gali sudeginti odą, kaip ir karštis.
5 žingsnis. Suspauskite kulkšnį elastiniais tvarsčiais
Suspaudus paveiktą vietą, sumažėja kraujo tekėjimas į sužeistą vietą. Taigi, bus mažiau uždegiminių ląstelių, kurios sukels patinimą. Jei ant kulkšnies uždėjote įtvarą ir apvyniojote elastiniu tvarsčiu, jau suspaudžiate kulkšnį.
Keliaujant į ligoninę taip pat galite praleisti įtvarą ir apvynioti kulkšnį elastiniais tvarsčiais
Žingsnis 6. Pakelkite kulkšnį
Kai pakeliate kulkšnį, sumažėja kraujo tekėjimas į tą vietą. Dėl šios priežasties kulkšnių patinimas sumažės. Sėdėdami ar gulėdami galite pakelti kulkšnį. Po sužeidimo stenkitės kuo greičiau pakelti kulkšnį.
- Sėdi: kulkšnis turi būti pakelta aukščiau nei klubas.
- Gulėjimas: kulkšnis turi būti pakelta aukščiau širdies ir krūtinės.
Žingsnis 7. Skausmui malšinti vartokite acetaminofeną
Jei norite naudoti akronimą PRICE, taip pat galite vartoti acetaminofeną skausmui reguliuoti. Gerkite 325–650 mg tabletes, po 1 tabletę kas 4 valandas, nebent turite išankstinį gydytojo nurodymą išvengti acetaminofeno.
Nevartokite kitų skausmą malšinančių vaistų, pvz., Ibuprofeno, kol neišvykote į ligoninę. Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, skystina kraują ir gali sukelti problemų, jei jums reikia operuoti
3 dalis iš 5: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę
Gydytojas apžiūrės jūsų kulkšnį ir greičiausiai atliks diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno nuotrauka. Tai leis gydytojui nustatyti, ar kulkšnis yra sulaužyta, įtempta ar patempta.
- Jei kulkšnis sulaužyta, gydytojas greičiausiai uždės gipsą. Dėl patempimo ar patempimo jie gali jums duoti įtvarą ar tvarstį, kol jie bus išgydyti. Retais atvejais dėl sunkių sužalojimų gali prireikti operacijos.
- Gydytojas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus kelioms dienoms po sužalojimo. Kai kuriais atvejais jie gali rekomenduoti vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.
- Net jei kreipiatės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba greitosios pagalbos kambarį, galite būti nukreiptas gydyti pėdų specialistą.
Žingsnis 2. Padėkite gipsą ant kulkšnies, jei ji sulaužyta
Gipsas yra cemento batai, imobilizuojantys jūsų pėdą ir leidžiantys sulaužyti jūsų kulkšnies kaulo galus. Gydytojas uždės gipsą, o po to, kai jūsų kaulas užgis, jie turės jį pašalinti. Ši procedūra nėra skausminga.
Greičiausiai turėsite nešioti gipsą mažiausiai 4-8 savaites
Žingsnis 3. Uždarai sumažinkite, jei jūsų kulkšnis yra lūžusi ir išnirusi
Uždaras mažinimas yra manevras, kurį atlieka gydytojai, norėdami atkurti kaulą tinkamoje vietoje, neatlikdami operacijos. Svarbu sugrąžinti kulkšnį į įprastą vietą, kad po kulkšnies gijimo galėtumėte judėti kaip įprasta. Paprastai manevrą atlieka ortopedijos chirurgas.
Po kapojimo reikia lieti, kad kaulai liktų savo vietoje. Ypatingais kulkšnies sąnario nestabilumo atvejais, norint išlaikyti kaulus, metalines plokštes ir varžtus reikia įkišti iš išorės (vadinama išorine fiksacija) arba iš vidaus (vadinama vidine fiksacija)
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju dėl operacijos, jei turite sunkią traumą
Tai gali apimti kelis lūžius arba sunkų dislokaciją. Atlikus operaciją, kaulai bus grąžinti į reikiamas vietas ir laikomi tose vietose. Kalbant apie teigiamą pusę, operacija pagreitins jūsų atsigavimo laiką-kol teks laukti gipso, per kelias dienas po operacijos pasveiksite.
Sąnario chirurgija susideda iš dviejų dalių. Pirma, jums būtų atliktas atviras mažinimas, kurio metu jūsų kaulai būtų grąžinti į reikiamas vietas. Tada, išoriškai fiksuojant, į kaulą gręžiamos metalinės plokštės ir dedami varžtai, užtikrinantys labai trumpą pažeistų kaulų judėjimą
4 dalis iš 5: Atsigavimas po gydymo
1 žingsnis. Pailsėkite
Nepriklausomai nuo to, kokį gydymą gausite, porą dienų turėtumėte padaryti pertrauką. Jūsų kūnas patyrė trauminę patirtį ir jam reikia laiko atsigauti. Vadovaukitės santrumpa PRICE, kad įsitikintumėte, jog suteiksite savo kulkšnei švelnią priežiūrą.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę vartoti kai kuriuos nereceptinius vaistus nuo skausmo
Jei po gydymo patiriate daug skausmo, gerkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas. Jei gydytojas paskyrė kitokį skausmą malšinantį vaistą, vadovaukitės jo nurodymais.
Žingsnis 3. Naudokitės ramentais, kad išlaikytumėte save
Pirmosiomis dienomis turėtumėte trumpai pasivaikščioti namuose, naudodami gydytojo duotus ramentus. Iš pradžių gali būti labai nemalonu, bet prie jų priprasite. Negalima spausti kojos, nebent gydytojas nurodė kitaip. Pirmąsias dienas neturėtumėte net padėti kojos ant grindų.
Kol lūžis gyja, neužsiimkite jokia svorį keliančia veikla, nebent gydytojas patars, kad viskas gerai. Kai kurie lūžiai tam tikromis aplinkybėmis gali atlaikyti svorį, pavyzdžiui, dėvint specialius batus
Žingsnis 4. Venkite sudrėkinti gipso
jei sudrėkinate gipsą, nedelsdami kreipkitės į ortopedą, kad gautumėte naują. Tai labai svarbu, nes jei gipso viduje (tarp gipso ir odos) susikaupia vanduo, jūsų oda gali būti pažeista ir infekcija gali įvykti labai greitai.
Kita šlapio gipso problema yra ta, kad jis gali atsilaisvinti, o tai reiškia, kad jis tinkamai nelaikys jūsų kulkšnies
Žingsnis 5. Susitarkite su kineziterapeutu
Kai jūsų kulkšnis atsigaus, turėsite pradėti įgyti jėgų atgal į tą kulkšnį. Norėdami tai padaryti, turėsite eiti į fizinę terapiją ir atlikti pratimus, kurie padės sukurti jūsų kulkšnies judrumą ir lankstumą.
5 dalis iš 5: čiurnos atkūrimas
Žingsnis 1. Reabilituokite kulkšnį, kad atgautumėte jėgą ir judesių amplitudę
Gipsas ar operacija sugrąžina kaulus - tai tik pusė atsigavimo proceso. Reabilitacija (dar žinoma kaip fizinė terapija) yra tokia pat svarbi norint atkurti kulkšnies stabilumą, judrumą ir funkciją. Reabilitacija apima kulkšnies sąnario stabilumo ir judrumo pratimus, blauzdos raumenų stiprinimą ir tempimą.
- Stabilumą reikia išmokyti prieš judant. Stabilumo pratimai sustiprina maksimalų leistiną čiurnos judesį, nerizikuodami susižeisti. Stabilumas taip pat būtinas norint atlaikyti išorinį čiurnos spaudimą.
- Paprastai kulkšnies lūžis užgyja 6-8 savaites.
- Jūsų ortopedas gali leisti jums atlikti judesių diapazoną jau 4 savaites. Jie taip pat gali pereiti prie nuimamo įkrovos.
- Kreipkitės į savo gydytoją, kad jis galėtų įvertinti, kaip gerai gydo jūsų kulkšnis.
Žingsnis 2. Atlikite čiurnos sąnario stabilumo pratimus
Prieš atlikdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju ir fizioterapeutu. Čiurnos sąnario stabilumo pratimai paprastai atliekami per savaitę po operacijos arba nuėmus gipsą. Tai yra paprastas čiurnos sąnario stabilumo pratimas:
- Atsistokite priešais sieną taip, kad nuo jos būtumėte rankos atstumu. Prispauskite prie sienos. Žiūrėkite tiesiai, laikykite mentes žemyn ir atgal ir padarykite dvigubą smakrą. Taip stovėdami įsitikinsite, kad jūsų stuburas yra tinkamai išlygintas.
- Įsiurbkite žarnyną taip, tarsi kažkas bandytų jums mušti į pilvą. Suspauskite sėdmenų raumenis kartu. Atlikdami šį manevrą, lavinsite pagrindinius ir užpakalinius grandinės raumenis. Abu jie yra gyvybiškai svarbūs norint išmokti tinkamai suderinti kulkšnies sąnarį ir užkirsti kelią pakartotiniams sužalojimams.
- Pakelkite sveiką pėdą nuo grindų. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Stovėjimas ant vienos kojos sukels nestabilią situaciją. Taip sužalota kulkšnis bus išmokyta atsispirti nestabilioms jėgoms. Atsisakykite noro pažvelgti į savo koją. Žiūrėjimas tiesia kryptimi viso judesio metu taip pat lavins propriocepciją.
- Dažnai per pirmuosius bandymus patiriamas svyravimas. Pailsėkite 1 minutę ir pakartokite šią procedūrą du kartus. Padarykite tai vieną kartą su kita koja, kad įsitikintumėte, jog ji gauna tą pačią jėgos treniruotę.
Žingsnis 3. Atlikite čiurnos sąnario mobilumo pratimą
Kulkšnies sąnario mobilumas yra labai svarbus kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant, lipant laiptais, vairuojant ir kt. Tikslas yra atkurti kulkšnies judrumą iki įprastų judesių. Šlaunikaulio sąnario judrumo pratimai dažniausiai atliekami nustačius čiurnos sąnario stabilumą. „Abėcėlė“yra kulkšnies sąnario mobilumo pratimo pavyzdys:
- Atsisėskite ant kėdės ir ištieskite koją su pažeista kulkšnimi taip, kad ji būtų lygiagreti žemei. Įsivaizduokite, kad pažeista pėda yra rašiklis, ir pieškite abėcėlės raides ore iš A – Z ir atvirkščiai.
- Galite pajusti kulkšnies sustingimą. Išgyvenkite standumą, bet ne taip sunkiai, kad pajustumėte skausmą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į kulkšnies judesius, o ne į smūgių sklandumą.
- Pailsėkite 2 minutes ir pakartokite judesį du kartus.
Žingsnis 4. Atlikite veršelių pakėlimus
Šis pratimas skirtas blauzdos raumenims, Achilo sausgyslei ir kulkšnies sąnario raiščiams. Jis imituoja judesį, kurį mūsų pėda atlieka kasdienei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui, bėgimui, laipiojimui laiptais ir siekimui aukštų daiktų. Padaryti tai:
- Atsistokite su savo kojų kamuoliukais ant laiptelio laiptelio krašto, pakabinę kulnus. Laikykite žarnyną įsiurbtą, stovėkite aukštai ir padėkite rankas prie sienos ar turėklų.
- Pakilkite ant kojų kamuoliukų nuo pirštų galiukų iki galo. Stenkitės kuo aukščiau stovėti ant pirštų galiukų. Kulnai turėtų pakilti virš laiptelio. Tai darydami iškvėpkite, kad kraujospūdis būtų normalus.
- Lėtai nusileiskite, kol jūsų kulnai bus keli coliai žemiau žingsnio krašto. Tai darydami įkvėpkite. Tai verčia blauzdos raumenis visais judesiais, nepaliekant silpnos vietos. Kartokite 10 kartų vienam rinkiniui. Pailsėkite vieną minutę ir atlikite dar 2 rinkinius.
Žingsnis 5. Pabandykite garbanoti pirštų rankšluosčius
Pėdų paduose yra daug mažų pėdų raumenų. Maži pėdos raumenys yra uždengti apvalkalu, vadinamu pado fascija. Padų fascijos judrumas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią kulkšnies sužalojimui. Rankšluosčių garbanos padės fascijai išlikti laisvai, nepaisant kasdienio pėdos streso. Norėdami atlikti rankšluosčio garbanojimą:
- Sėdėkite ant kėdės arba ant sofos. Tai galite padaryti net žiūrėdami televizorių ar skaitydami „wikiHow“straipsnį. Ant grindų išilgai uždėkite vieną vidutinio dydžio ploną rankšluostį. Padėkite koją ant rankšluosčio galo.
- Nupieškite kitą rankšluosčio galą link savęs, sulenkdami tik kojų pirštus. Kulnas visada turi būti pasodintas ant žemės. Pakartokite šį pratimą dar tris kartus ir perjunkite kita koja.
Žingsnis 6. Padidinkite savo lankstumą blauzdos tempimu
Kalbant apie kulkšnių sveikatą, lankstumas yra toks pat svarbus kaip jėga. Blauzdos ruožas daugiausia nukreiptas į blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę. Abi yra labai svarbios norint užtikrinti didelį kulkšnies lankstumą. Padaryti tai:
- Atsistokite priešais sieną ir rankomis stumkite ją. Rankos turi būti krūtinės lygyje ir pečių plotyje. Pečių ašmenys turi būti traukiamos atgal ir žemyn.
- Padėkite dešinę koją už kairės kojos ir laikykite dešinę koją tiesiai. Kulnas turi liestis su žeme, o pirštai turi būti nukreipti į priekį viso ruožo metu.
- Sulenkite kairę koją į priekį, kad ištemptumėte dešinį blauzdos raumenį. Turėtumėte jausti tempimą ar nedidelį diskomfortą, kuris yra toleruojamas dešinės kojos blauzdos raumenyse. Jei jaučiate skausmą, sustokite.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių jaunesniems nei 40 metų žmonėms. Vyresni nei 40 metų asmenys turėtų išlaikyti tempimą 60 sekundžių. Senstant raumenys tampa standesni. Ilgesni tempimai padės atpalaiduoti raumenis.
Žingsnis 7. Pabandykite sukioti teniso kamuoliukus
Teniso kamuoliukų ritinėliai mažina susikaupusį pėdų raumenų ir padų fascijų stresą. Norėdami juos atlikti:
- Padėkite įprastą teniso kamuoliuką ant grindų. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite vidurinę pėdos dalį ant teniso kamuoliuko.
- Susukite rutulį apskritimais. Atlikite tai pagal laikrodžio rodyklę 1 minutę, po to taip pat 1 minutę prieš laikrodžio rodyklę. 1 minutę sukite kamuolį pirmyn ir atgal. 1 minutę pasukite kamuolį į šoną.
- Pereikite prie kitos kojos. Atlikite šią procedūrą tris kartus abiem kojomis.
Patarimai
- Būkite kantrūs savo kūnui. Kai jis atsigauna, nespauskite jo per stipriai, kitaip galite sugadinti kulkšnį.
- Jei turite stiprų skausmą, gerkite acetaminofeną.
- Kad sumažintumėte lūžių riziką, venkite nelygaus vaikščiojimo ir bėgimo paviršiaus, dėvėkite tinkamus batus ir venkite mankštintis, kai esate pavargę.
- Galite sumažinti kulkšnies lūžio riziką išlaikydami sveiką svorį ir nerūkydami, nes antsvoris ir rūkymas padidina lūžių riziką.
Įspėjimai
- Nedelsdami eikite į ligoninę, jei manote, kad sulaužėte kulkšnį.
- Nevartokite tokių vaistų kaip Ibuprofenas, kol nepasikonsultuos su gydytoju, nes tai gali praskiesti kraują.
