Būti be inhaliatoriaus astmos priepuolio metu gali būti bauginanti patirtis, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nusiramintumėte ir suvaldytumėte kvėpavimą. Pasibaigus priepuoliui, galbūt norėsite apsvarstyti būdus, kaip ateityje išvengti ar bent sumažinti astmos priepuolius.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kvėpavimo reguliavimas be inhaliatoriaus
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į laiką
Astmos priepuoliai trunka apie 5–10 minučių, todėl sekundę pažiūrėkite į laikrodį ir atkreipkite dėmesį į laiką. Jei per 15 minučių jūsų kvėpavimas negrįžo į normalų ritmą, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Sėdėkite arba atsisėskite, jei stovite
Sėdėti vertikaliai kėdėje yra geriausia padėtis, kai bandote suvaldyti kvėpavimą. Nesigulkite ir neatsigulkite, nes tai gali apsunkinti kvėpavimą.
3 žingsnis. Atlaisvinkite aptemptus drabužius
Prigludusios kelnės ar aptempta apykaklė gali apriboti kvėpavimą. Skirkite šiek tiek laiko atlaisvinti drabužius, jei manote, kad tai trukdo jūsų gebėjimui kvėpuoti.
Žingsnis 4. Giliai, lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
Stenkitės atpalaiduoti kūną ir sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą. Jums gali būti naudinga lėtai skaičiuoti iki penkių, kai įkvepiate, o tada skaičiuoti atgal nuo penkių, kai iškvepiate. Užmerkę akis arba sutelkę dėmesį į vaizdą ar objektą taip pat galite padėti jums nusiraminti, kai dirbate, kad suvaldytumėte kvėpavimą.
- Kvėpuodami sutelkdami dėmesį į oro patekimą į skrandį, naudokite skrandžio raumenis, kad padėtumėte išstumti orą. Tai vadinama diafragminiu kvėpavimu ir tai padės jums giliau įkvėpti.
- Kad įsitikintumėte, jog giliai įkvepiate, pabandykite vieną ranką uždėti ant pilvo (šiek tiek žemiau šonkaulio), o kitą - ant krūtinės. Kvėpuodami turėtumėte pastebėti, kad ranka ant krūtinės lieka nejudanti, o ranka žemiau šonkaulio kyla ir krinta.
Žingsnis 5. Jei ataka nepagerėja, skambinkite 911
Jei po 15 minučių vis dar sunku kvėpuoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei priepuolis yra sunkus arba jaučiate labai nepatogiai, turėtumėte greičiau kreiptis į gydytoją. Kai kurie požymiai, dėl kurių turėtumėte kreiptis į greitąją medicinos pagalbą, yra šie:
- Nesugebėjimas kalbėti pilnais sakiniais
- Prakaitavimas dėl apsunkinto kvėpavimo
- Greitas kvėpavimas
- Pastebėjus blyškios arba mėlynos spalvos nagų lovas ar odą
2 metodas iš 4: Išbandykite kitas strategijas
Žingsnis 1. Paprašykite, kad kas nors atsisėstų su jumis
Pasakyti kam nors, kad sergate astmos priepuoliu, yra gera idėja, tik tuo atveju, jei jums reikia eiti į ligoninę. Taip pat galite jaustis mažiau susirūpinę, jei žinote, kad tas asmuo bus šalia jūsų, kol ataka pasibaigs.
Jei pats viešai einate į viešumą, turėsite paklausti nepažįstamo žmogaus. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Mane ištiko astmos priepuolis, bet neturiu inhaliatoriaus. Ar nenorėtum sėdėti su manimi, kol mano kvėpavimas normalizuosis?"
Žingsnis 2. Išgerkite puodelį kavos arba stiprios juodos arbatos
Išgėrus vieną ar du puodelius kavos ar arbatos su kofeinu, organizmas taip pat gali padėti įveikti astmos priepuolį. Jūsų kūnas pavers kofeiną į teofiliną, kuris yra kai kurių vaistų nuo astmos veiklioji medžiaga. Skysčio šiluma taip pat padės suskaidyti skreplius ir gleives, o tai gali palengvinti kvėpavimą.
Negerkite daugiau nei dviejų puodelių kavos, kitaip gali padažnėti širdies plakimas
Žingsnis 3. Išbandykite akupresūrą
Paspaudus plaučių taškinio masažo taškus, galima atsipalaiduoti raumenims ir susigrąžinti kvėpavimą. Švelniai paspauskite sritį priekinėje pečių dalyje, tiesiai virš pažastų. Vienu metu paspauskite vieną petį tiek pat laiko iš kiekvienos pusės.
Jei netoliese yra kas nors, kas gali jums padėti, vidinėje mentės dalyje yra spaudimo taškas, kuris yra maždaug coliu žemiau viršutinio galiuko. Paprašykite draugo keletą minučių paspausti šiuos spaudimo taškus, kad palengvintumėte astmos priepuolį
4. Naudokite garus, kad atidarytumėte kvėpavimo takus
„Steam“gali atverti kvėpavimo takus ir palengvinti kvėpavimą. Jei esate namuose, įjunkite dušą karštai ir sėdėkite vonioje su uždarytomis durimis apie 10-15 minučių. Kvėpavimas garais gali palengvinti kvėpavimą.
Taip pat galite įjungti drėkintuvą, jei tokį turite, arba užpildyti vonios kriauklę karštu vandeniu ir pasilenkti virš jo rankšluosčiu virš galvos, kad gautumėte garą
Žingsnis 5. Eikite kur nors kitur
Kartais, norint sumažinti stresą ir padėti suvaldyti kvėpavimą, gali prireikti pakeisti vietą. Peizažo pasikeitimas gali padėti atsipalaiduoti ir suvaldyti kvėpavimą.
Pavyzdžiui, jei esate namuose, pabandykite persikelti iš virtuvės į svetainę. Jei esate viešai, pabandykite kelioms minutėms įeiti į tualetą arba išeiti į lauką
Žingsnis 6. Išgerkite nereceptinių antihistamininių vaistų
Daugelyje inhaliatorių yra antihistamininių preparatų, kurie patenka tiesiai į plaučius, tačiau taip pat galite išbandyti geriamąją tabletę. Patikrinkite antihistamininių vaistų dozavimo instrukcijas ir nurykite tabletes, užgerdami stikline vandens. Vaistas įsigers į kraują ir palengvins astmos padarinius.
Jums gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Mieguistumas ar burnos džiūvimas
3 metodas iš 4: aktyviklių nustatymas
1 žingsnis. Sužinokite apie įprastus aktyviklius
Astmos priepuolį gali sukelti daugybė skirtingų medžiagų ar įvykių. Štai kodėl astmos gydymo dalis visada yra veiksnių nustatymas ir žinomų veiksnių vengimas. Įprasti veiksniai yra šie:
- Alergenai, įskaitant dulkes, gyvūnų kailius, tarakonus, pelėsį ir žiedadulkes
- Dirgikliai, įskaitant chemikalus, cigarečių dūmus, oro taršą ir dulkes
- Kai kurie vaistai, įskaitant aspiriną, nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) ir neselektyvius beta adrenoblokatorius
- Cheminės medžiagos, naudojamos maisto produktams konservuoti, pavyzdžiui, sulfitai
- Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas ir kitos virusinės plaučių infekcijos
- Pratimai ir kita fizinė veikla
- Šaltas arba sausas oras
- Sveikatos sąlygos, tokios kaip rėmuo, stresas ir miego apnėja
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį, kad nustatytumėte savo veiksnius
Vienas iš būdų, kaip pradėti nustatyti savo veiksnius, yra vesti suvalgytų maisto produktų dienoraštį ir kitus įprastus veiksnius, su kuriais susiduriate. Jei ištiko astmos priepuolis, pažvelkite į savo dienoraštį ir sužinokite, ką valgėte ar susidūrėte su tuo, kas galėjo sukelti priepuolį. Ateityje venkite to maisto ar trigerio, kad sumažintumėte tikimybę patirti kitą priepuolį.
Jei žinote astmos sukėlėjus, darykite viską, kad išvengtumėte kontakto su jais
Žingsnis 3. Išbandykite alergiją maistui
Maisto alergija apima tam tikrą imuninės molekulės tipą - IgE molekulę, kuri sukelia histamino ir kitų alerginių tarpininkų išsiskyrimą. Jei pastebėjote, kad astmos priepuoliai atsiranda po valgio, tada gali būti kaltas alergija maistui. Kreipkitės į alergologą ir paprašykite atlikti alergijos maistui tyrimą.
Žingsnis 4. Nustatykite, ar esate jautrūs maistui
Jautrumas maistui nėra tas pats, kas alergija maistui, tačiau jie taip pat gali sukelti astmos priepuolius. Jautrumas maistui yra gana dažnas reiškinys. Vienas tyrimas parodė, kad 75% astma sergančių vaikų taip pat yra jautrūs maistui. Norėdami nustatyti, ar esate jautrūs maistui, atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie, atrodo, sukelia astmos priepuolius, ir praneškite savo alergologui apie šias reakcijas. Įprasti maisto jautrumai yra šie:
- Glitimas (baltymas, randamas bet kuriame kviečių produkte)
- Kazeinas (baltymas, randamas pieno produktuose)
- Kiaušiniai
- Citrusiniai
- Riešutai
- Šokoladas
4 metodas iš 4: papildų naudojimas
Žingsnis 1. Gaukite daugiau vitamino C
Įrodyta, kad papildymas vitaminu C sumažina astmos priepuolių sunkumą. Jūs galite vartoti 500 mg vitamino C kiekvieną dieną, kol nesergate inkstų liga. Taip pat galbūt norėsite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui:
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai
- Uogos
- Kantalupa
- Kiviai
- Brokoliai
- Saldžiosios bulvės
- Pomidorai
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra molibdeno
Molibdenas yra mineralinis mikroelementas. Rekomenduojama molibdeno paros norma (RDA) vaikams iki 13 metų yra 22–43 mcg per dieną. Rekomenduojama dozė vyresniems nei 14 metų žmonėms yra 45 mcg. Nėščioms ir maitinančioms moterims reikia 50 mikrogramų per dieną. Dauguma multivitaminų apima molibdeną, tačiau jį taip pat galima įsigyti atskirai. Molibdeno taip pat galite gauti valgydami tam tikrus maisto produktus, tokius kaip:
- Pupelės
- Lęšiai
- Žirniai
- Lapinės daržovės
- Pienas
- Sūris
- Riešutai
- Organinė mėsa
Žingsnis 3. Pasirinkite gerus seleno šaltinius
Selenas yra būtinas biocheminėms reakcijoms, susijusioms su uždegimo kontrole. Jei naudojate papildą, įsigykite papildą, kuriame naudojamas selenometioninas, nes šią formą jūsų organizmas lengviau įsisavina. Nevartokite daugiau kaip 200 mcg seleno per dieną, nes jis gali būti toksiškas didesnėmis dozėmis. Maisto šaltiniai yra šie:
- Kvieciai
- Krabas
- Kepenys
- Paukštiena
Žingsnis 4. Paimkite vitamino B6 papildą
Vitaminas B6 dalyvauja daugiau nei 100 skirtingų organizmo reakcijų. Vitaminas B6 gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti imuninę sistemą. Kaip papildas vaikams nuo vienerių iki aštuonerių metų reikia vartoti 0,8 mg per parą. Vaikai nuo devynerių iki 13 metų turėtų vartoti 1,0 mg per parą. Paaugliai ir suaugusieji turėtų vartoti 1,3–1,7 mg per parą, o nėščios ar maitinančios moterys - 1,9–2,0 mg per parą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daugiausiai vitamino B6, yra šie:
- Lašiša
- Bulvės
- Turkija
- Vištiena
- Avokadai
- Špinatai
- Bananai
Žingsnis 5. Įpilkite vitamino B12 papildo
Kai vitamino B12 kiekis yra mažas, papildymas vitaminu B12 gali pagerinti astmos simptomus. Kaip papildas 1–8 metų vaikams reikia vartoti 0,9–1,2 mg per parą. Vaikams nuo 9 iki 13 metų reikia vartoti 1,8 mg per parą. Paaugliai ir suaugusieji turėtų vartoti 2,4 mg per parą, o nėščios ar maitinančios moterys-2,6-2,8 mg per parą. Vitamino B12 maisto šaltiniai yra šie:
- Mėsa
- Jūros gėrybės
- Žuvis
- Sūris
- Kiaušiniai
6. Įtraukite gerus Omega-3 šaltinius
Omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės. Siekite iš viso 2000 mg EPA ir DHA per dieną. Omega-3 galite gauti iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant:
- Lašiša
- Ančiuviai
- Skumbrė
- Silkė
- Sardinės
- Tunas
- Graikiniai riešutai
- Linų sėmenys
- Rapsų aliejus
Žingsnis 7. Išbandykite vaistažolių papildą
Yra keletas žolelių, kurios gali būti naudojamos astmai gydyti. Prieš naudodami šias žoleles, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes jos gali trukdyti vaistams. Jei vartojate juos kaip priedus, laikykitės gamintojo nurodymų. Norėdami naudoti žoleles arbatoje, vieną arbatinį šaukštelį džiovintų žolelių arba tris arbatinius šaukštelius šviežių žolelių užpilkite stikline verdančio vandens 10 minučių. Gerkite tris ar keturis puodelius per dieną.
- saldymedžio šaknis
- lobelia inflata (indiškas tabakas)
