„Valymo“ar „detoksikacijos“praktika apima tam tikrų maisto produktų suvartojimo apribojimą, laiko praleidimą saunoje ar net klizmą, siekiant pašalinti jūsų kūną nuo kenksmingų toksinų. Tai taip pat gali reikšti vandens ir skaidulų suvartojimo padidėjimą, kad paspartintumėte maisto praėjimą per virškinamąjį traktą. Nėra konkretaus apibrėžimo, ką reiškia „detoksikacija“ar „valymas“, ir yra įvairių nuomonių, ar šie ritualai veikia. Mokslininkai negali įrodyti, kad jie dirba, tačiau juos darantys žmonės prisiekia, kad jaučiasi geriau. Galite nuspręsti, ar valymas jums tinka, atsižvelgdami į jūsų poreikius, surasdami geriausią laiką ir pasirinkdami geriausią valymo priemonę. Kaip ir bet kokius didelius dietos ar gyvenimo būdo pokyčius, į valymą reikia žiūrėti atsargiai. Prieš atlikdami valymą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atsižvelgiant į jūsų poreikius
Žingsnis 1. Tyrinėkite įvairius valymo būdus
Yra daugybė valymo būdų. „Valymas“gali apimti bet ką - nuo sinusų valymo (naudojant neti puodą) iki storosios žarnos valymo (su klizma). Tačiau dažniausiai terminas „išvalyti“naudojamas apibūdinti griežtą, ribojantį valgymo planą, kuris trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Kai kurie populiaresni valomųjų dietų žanrai yra šie:
- Pagrindinis valymas - 10+ dienų reikia gerti „limonado“mišinį, druskos vandenį ir vidurius laisvinančią arbatą. Šio valymo metu nėra kieto maisto.
- Namų sultys ir kokteilis valo - tiek garsenybių sveikatos guru, tiek interneto tinklaraštininkai pateikia daugybę receptų ir režimų, kaip keletą dienų vartoti tik šviežiai spaustas sultis ir (arba) naminius kokteilius.
- Iš anksto supakuotos sultys ir kiti valymo rinkiniai - rinkoje yra daugybė sulčių rinkinių, vitaminų rinkinių ar miltelių pavidalo kokteilių rinkinių. Šie rinkiniai palengvina valymo procesą, tačiau paprastai jie yra brangūs.
- „Visas maistas“arba „švarus valgymas“valo - vėlgi, daugybė tinklaraštininkų ir mitybos specialistų pasisako už švarias dietas, kai reikia laikytis įvairių „viso maisto“valgymo planų keletą dienų.
2 žingsnis. Nustatykite, kuriuos simptomus norite pašalinti
Nors žiuri vis dar nenori mokslinės valymo naudos, visuotinai sutariama, kad kelias dienas laikantis tik viso maisto produktų ar ekologiškų sulčių galima palengvinti kai kuriuos specifinius simptomus. Jei jaučiatės du ar daugiau iš šių dalykų, valymas jums gali būti tinkamas.
- Maža energija/nuovargis
- Svorio priaugimas
- Vidurių užkietėjimas
- Miglotas protas/nesugebėjimas susikaupti
- Problemos miegant
- Nepaaiškinami galvos skausmai
- Odos problemos, tokios kaip spuogai ar odos išblukimas
- Apskritai blogai jaučiatės ir norite jaustis geriau
3 žingsnis. Likite skeptiški dėl svorio metimo
Ne visi valymo būdai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Kai kurie iš jų gali apimti daug maisto produktų, kurie yra maistingi ir daug skaidulų, todėl galite jaustis sotūs. Taip pat yra daug valiklių, kurie riboja kalorijų suvartojimą, o tai gali padėti numesti svorio. Dėl to jūs galite susigrąžinti kilogramus, kuriuos numetėte po valymo. Būsite labiausiai patenkinti, jei sutelksite dėmesį į kitus privalumus ir visą valymo laiką pamiršite apie skalę. Kiti privalumai:
- Geriau miegoti
- Švari oda
- Mažiau pilvo pūtimo
- Reguliarus tuštinimasis
- Daugiau energijos
Žingsnis 4. Pasirinkite kažką paprasto ir trumpo
Yra daugybė valymo variantų-kai kurie labai griežti, o kai kurie šiek tiek lengvesni. Kai kurie yra labai ilgi, o kiti trumpi. Ypač jei šis valymas labai pakeis įprastą rutiną ir (arba) jei niekada anksčiau neatlikote valymo, apsvarstykite galimybę pasirinkti trumpesnę ir paprastesnę programą. Tai padeda užtikrinti, kad įgyvendinsite savo tikslą ir 4 dieną išvengsite persivalgymo.
- Apsvarstykite galimybę atlikti trumpą viso maisto valymą, pavyzdžiui, daktaro Ozo „Dviejų dienų stebuklų valymas“.
- Jei norėtumėte atlikti skystą valymą, apsvarstykite galimybę atlikti vienos dienos sulčių valymą. „Jus by Julie“gamina iš anksto supakuotas vienos dienos sultis.
- Beveik žalias veganas pateikia „Vienos dienos tikro maisto mini valymo“receptus, kai dieną geriate kokteilius, bet naktį valgote dideles žalias salotas.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Kaip ir bet kokius didelius dietos ar gyvenimo būdo pakeitimus, prieš pradėdami bet kokį valymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pasninkas, valymas ar kitoks maisto suvartojimo apribojimas, siekiant detoksikuoti, yra prieštaringa praktika. Šios dietos nėra moksliškai įrodyta ir iš tikrųjų gali būti pavojingos žmonėms, turintiems sveikatos būklę. Kreipkitės į gydytoją, kad padėtumėte nuspręsti, ar turėtumėte pabandyti valyti.
- Paaiškinkite, ką galvojate daryti.
- Galite pasakyti: „Aš planuoju atlikti pagrindinį valymą 10 dienų. Ar girdėjai apie tokią dietą?"
- Galite pasakyti: „Tam reikia gerti tik limonado mišinį, vidurius laisvinančią arbatą ir druskos vandenį“.
- Galite pasakyti: „Ką manote apie šią dietą? Ar manote, kad esu pakankamai sveikas, kad galėčiau tai padaryti? “
2 metodas iš 3: tinkamo laiko pasirinkimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad esate sveikas
Jei sergate, niekada neturėtumėte nuspręsti atlikti valymo. Detoksikacija ir (arba) badavimas gali pabloginti ligas ir sulėtinti gijimą. Jei patiriate nepalankų orą, esate sužeistas ar kovojate su rimtesne medicinine problema, skirkite šį laiką atsigavimui ir apsvarstykite valymą vėliau.
- Galbūt norėsite išspręsti tokius simptomus kaip miego sutrikimas, galvos skausmas ar vidurių užkietėjimas.
- Apsvarstykite, ar šie simptomai gali atsirasti dėl kokios nors ligos ar būklės.
- Prieš atlikdami valymą, visada pasitarkite su gydytoju.
2 žingsnis. Venkite didelio streso laikotarpių
Drastiškas gyvenimo būdo pakeitimas-net tik kelias dienas-gali kelti stresą ir pavargti. Todėl nebandykite valyti, kai patiriate stresą dėl kitų priežasčių. Norėdami sėkmingai atlikti valymo režimą, pasirinkite laiką, kai jūsų lėkštėje nėra daug.
- Valymas jums bus sėkmingiausias, jei to nedarysite.
- Pabandykite tai padaryti savaitgalį arba pertraukos nuo darbo ar mokyklos metu.
- Be to, pagalvokite apie galimus socialinius įsipareigojimus. Turėsite daugiau sėkmės, jei išvengsite dalyvavimo vakarėliuose ir kituose susibūrimuose.
- Pavyzdžiui, per šventes nėra puikus laikas išsivalyti.
Žingsnis 3. Venkite intensyvios veiklos
Nors vidutinio aktyvumo valymo metu gali būti visiškai gerai, reikėtų vengti didelio intensyvumo pratimų. Jei esate sportininkas, neplanuokite valyti intensyvių treniruočių metu.
- Visi valymai apima tam tikrą kalorijų apribojimą.
- Jei mankštinatės pagal labai sumažintą kalorijų režimą, raumenys gali susilpnėti ir susižaloti.
- Jei greitai suvartojate labai ribojantį skystį, galite jaustis labai pavargę ir apskritai vengti veiklos.
Žingsnis 4. Aplenkite valymą, jei turite valgymo sutrikimų
Iš esmės valymas reiškia ribotą valgymą. Valymas turėtų būti atliekamas tik tuo atveju, jei esate tikri dėl savo santykio su maistu.
- Tai gali sukelti neigiamus praeities santykius su maistu, pvz., Maisto vengimą, persivalgymo/išsivalymo ciklus, persivalgymą ir kitus.
- Jei anksčiau buvo sutrikęs valgymas, valyti nerekomenduojama.
3 metodas iš 3: išsirinkite sau geriausią valymo priemonę
Žingsnis 1. Venkite alkoholio, tabako ir kitų narkotikų
Kiekvienas valymas ten prasidės siūlydamas susilaikyti nuo toksiškų medžiagų. Jei nevalgote nieko, išskyrus žalius vaisius ir daržoves, bet vis tiek geriate degtinę ir rūkote cigaretes, tikrai nesate sau paslauga. Pradėkite atsisakyti alkoholio, tabako ir kitų narkotikų. Jūs netgi galite pastebėti, kad pertrauka nuo šių medžiagų yra visas jums reikalingas valymas!
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo perdirbto maisto
Po narkotikų ir alkoholio kitas dalykas, kurio reikia atsisakyti beveik bet kokiam valymui, yra perdirbtas maistas. Tai apima beveik viską, kas ateina, yra paketas! Tai reiškia, kad reikia atokiau nuo cukraus (spurgos, sausainiai, maisto produktai, pagaminti iš perdirbtų miltų (balta duona, krekeriai, makaronai) ir maisto produktų, kuriuose yra chemikalų, priedų ir konservantų (saldainių, sodos, traškučių).
- Net kelias dienas pašalinus iš savo raciono perdirbtą „šlamštą maistą“, tai gali būti didelis postūmis jūsų sveikatai.
- Kai kurie mitybos specialistai mano, kad tai yra tikroji valymo priežastis, dėl kurios žmonės jaučiasi geriau.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens su citrina
Gurkšnojimas šiltu vandeniu su citrina visą dieną yra vienas iš geriausių būdų, padedančių jūsų organizmui filtruoti toksinus. Šis paprastas valymas palaiko natūralius jūsų organizmo detoksikacijos procesus ir nėra ribojantis ar griežtas.
Jei esate moteris, reguliariai turėtumėte išgerti apie 9 puodelius (2,2 litro) vandens ar kitų drėkinamųjų skysčių per dieną ir 13 puodelių (3 litrus), jei esate vyras
Žingsnis 4. Išbandykite visą maisto valymą
Dažnai „apsivalymo“sąvoka siejama su nevalgymu. Tačiau viso maisto valymas yra saugiausia detoksikacijos forma. Apskritai šios dietos 1-12 dienų nevartoja nieko, išskyrus sveiką, ekologišką maistą. Dauguma valomų maisto produktų pašalina maisto produktus, kurie, kaip žinoma, yra alergenai ir dirgikliai (pvz., Kviečiai, pieno produktai, soja, kukurūzai, baltos bulvės, žemės riešutai, vėžiagyviai, kofeinas ir rafinuotas cukrus). Kai kurie viso maisto valikliai apima tik augalinius (veganiškus) ingredientus, o kai kurie leidžia naudoti tik visiškai žalius augalinius ingredientus (žinomus kaip žali maisto valikliai).
- Daktaro Ozo „Dviejų dienų stebuklų valymas“yra viso maisto valymo pavyzdys.
- Penni Shelton pasisako už žalio maisto valymą.
- „Beachbody“„3 dienų atnaujinimas“apima kokteilius, taip pat sveikus vaisius ir daržoves.
Žingsnis 5. Apsvarstykite skystą valymą
Intensyvesnis valymo būdas yra visiškai skysta dieta. Tai gali būti sulčių valymas (ne kas kita, kaip grynos vaisių ir daržovių sultys), kokteilių valymas (sumaišyti gėrimai, į kuriuos įeina visa produkcija, o kai kuriais atvejais - sumaišyti grūdai ar baltymai) arba intensyvus pasninkas (pvz., Pagrindinis valymas, kuriame geriate) tik vanduo su citrina). Skystas pasninkas yra šiek tiek rizikingesnis. Greitas prilipimas prie standaus skysčio tikrai gali padėti numesti svorio, tačiau baigę šį svorį greičiausiai jį vėl priaugsite.
- Tokios įmonės kaip „Blueprint Cleanse“ir „Life Juice Shop“siūlo iš anksto supakuotas sultis, kurias galite nusipirkti internetu.
- Daktaro Ozo 3 dienų Detox yra kokteilių ir sulčių valymas.
- Pagrindinis valymas apima limonado mišinio gėrimą, pagamintą iš filtruoto vandens, ekologiškų citrinų, B klasės klevų sirupo ir kajeno pipirų. Jūs taip pat geriate druskos vandenį kiekvieną rytą ir vidurius laisvinančią arbatą kiekvieną vakarą.
