Kai kurie žmonės iškilius raktikaulius laiko gražia žmogaus kūno ypatybe. Jei neturite ryškių raktikaulių ir norėtumėte, galite išbandyti įvairias strategijas savo tikslui pasiekti. Norint, kad raktikauliai būtų ryškesni, būtina laikytis sveikos mitybos ir mankštintis, tačiau taip pat galite pabandyti savo makiažą taikyti raktikauliams, kad jie labiau išsiskirtų. Atminkite, kad jūsų kūno tipas turi įtakos tam, kad jūsų raktiniai kaulai taptų išryškėję, todėl pasiekti iškilių raktikaulių gali būti neįmanoma visiems.
Žingsniai
1 būdas iš 3: apykaklių kirčiavimas makiažu
1 žingsnis. Prieš tepdami makiažą, sudrėkinkite krūtinę, kaklą ir pečius
Naudokite rankas, kad gausiai suteptumėte storą drėkinamąjį kremą ant krūtinės ir kaklo. Tai geriausia tai padaryti anksti ryte, pavyzdžiui, nusiprausus veidą ryte. Tai padės sukurti šviesų švytėjimą ant krūtinės ir kaklo. Išlyginkite losjoną ir įtrinkite, kol visiškai įsigers.
Patarimas: Pabandykite tepti losjoną iškart po dušo ar vonios, kad daugiau jo įsigertų į odą.
Žingsnis 2. Užtepkite gruntą ar pagrindą, kad išlygintumėte krūtinės toną
Jei kai kuriose vietose jūsų krūtinė atrodo tamsesnė nei kitų, pvz., Dėl nelygaus įdegio, galite išlyginti toną pagrindu ar gruntu. Makiažo šepetėliu ar kempine tolygiai padenkite pagrindo sluoksnį ant krūtinės ir kaklo. Tada sumaišykite makiažą su šepetėliu ar kempine, kol jis atrodys vienodas visoje krūtinėje ir kakle.
Būtinai pasirinkite makiažą ar gruntą, kuris kuo geriau atitiktų jūsų odos toną
Žingsnis 3. Nuvalykite bronzantą po raktikauliais ir grioveliuose už jų
Naudokite didelį, purų pagrindo šepetėlį, kad nušluostytumėte bronzantą po kiekvienu raktikauliu. Nešluostykite bronzanto iki krūtinės. Nuvalykite jį po kiekvienu raktikauliu atskirai. Tada šepetėliu įmasuokite bronzantą į griovelius už kiekvieno raktikaulio. Taip jie atrodys giliau ir paryškins jūsų raktikaulius.
Norint įgauti natūralesnę išvaizdą, gali reikėti sumaišyti bronzantą aplink jo taikymo kraštus. Nuvalykite makiažo šepetėlį ir braukite pirmyn ir atgal per bronzą, kad jis susimaišytų su aplinkinėmis vietomis
4 žingsnis. Užtepkite žymeklį ant viršutinių raktikaulių dalių
Norėdami užbaigti kirčiuotą raktikaulio išvaizdą, paimkite paryškinimo lazdelę ar pudrą ir užtepkite tamponą ant daugelio raktikaulių viršutinių dalių. Naudokite pirštus ar makiažo šepetėlį. Tai padės raktikauliams pagauti šviesą ir atrodyti dar ryškiau.
Pasirinkite žymeklį, kuris yra 2–3 atspalviais šviesesnis už jūsų odos toną
2 metodas iš 3: pratimai numesti svorio ir priaugti
Žingsnis 1. Reguliariai atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sudegintumėte kalorijas
Kiekvieną dieną sudeginus daugiau kalorijų, dietos padės padidinti svorio metimo pastangas, todėl laikui bėgant raktikauliai taip pat gali būti geriau matomi. Stenkitės bent 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus 5 dienas per savaitę. Kai kurie geri variantai yra šie:
- Bėgimas
- Greitas ėjimas
- Plaukimas
- Praleidžiamoji virvė
- Dviračiu Sportas
2 žingsnis. Įtraukite jėgos treniruotes, kad nukreiptumėte rankas ir pečius
Turėdami daugiau raumenų, pečiai ir raktikauliai atrodys labiau apibrėžti. Tai taip pat padidins jūsų svorio metimo pastangas, padidindama medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje. Kai kurie lengvi jėgos pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Atsispaudimai
- Pečiai gūžteli pečiais
- Hantelio presai virš galvos
- Pečių ritinėliai
Patarimas: Tempimas taip pat gali padėti skatinti ilgesnius, lieknesnius krūtinės ir rankų raumenis. Taip pat svarbu ištempti po treniruotės, kad išvengtumėte standumo ir skatintumėte lankstumą. Po penkių minučių atlikite kelis švelnius tempimus po to, kai treniruosite viršutinę kūno dalį.
Žingsnis 3. Pridėkite didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kad padidintumėte svorio metimo rezultatus
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, dar žinomos kaip HIIT, sudegina toną kalorijų, todėl tai puikus jūsų treniruočių režimo papildymas. Pabandykite kartu su kitomis kardio treniruotėmis įtraukti 1–2 HIIT treniruotes per savaitę. Tai padės padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginate sportuodami, ir pagerinti svorio metimo rezultatus.
- Norėdami atlikti paprastą HIIT treniruotę, pakaitomis bėkite 3 minutes ir 3 minutes vaikščiokite. Pakartokite šį intervalą 4–5 kartus, kad atliktumėte puikią kalorijų treniruotę.
- Įsitikinkite, kad pirmiausia sušilkite 5 minutes pėsčiomis, o po to atvėsinkite 5 minutes vaikščiodami ir šiek tiek tempdami po treniruotės.
3 iš 3 metodas: dietos koregavimas svorio metimui
1 žingsnis. Jei turite antsvorio, nusistatykite sau realų svorio metimo tikslą
Kad raktikauliai atrodytų labiau, gali tekti numesti svorio. Galbūt turite omenyje ilgalaikį svorio metimo tikslą, tačiau nustačius mažesnį trumpalaikį tikslą gali būti lengviau laikytis savo programos. Nustatykite, kiek svorio norėtumėte numesti, ir konkretų tikslo įgyvendinimo laiką.
- Pavyzdžiui, jūsų pagrindinis tikslas gali būti numesti 23 svarus (50 svarų), tačiau išsikelti tikslą per 1 mėnesį numesti 5 svarus (2,3 kg) yra realiau.
- Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti, koks jums gali būti sveikas tikslinis svoris.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos, apimančios visą maistą
Svarbiausias pokytis, kurį galite padaryti pradėdami mesti svorį, yra valgyti sveikesnį maistą ir apskritai suvartoti mažiau kalorijų. Pasirinkite mitybos planą, kuris jums tinka ir kurio laikysitės. Venkite skubių dietų ar madingų dietų, kurios žada greitą svorio metimą, nes jos paprastai nėra tvarios ilgalaikės.
- Pradėkite valgyti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Vien šis pakeitimas padės jums sumažinti kalorijas, nes šie maisto produktai yra sotūs ir maistingi.
- Stebėkite kalorijas naudodami savo telefone esančią programą, pvz., „MyFitnessPal“. Tai padės pamatyti, iš kur gaunamos kalorijos, ir nustatyti būdus, kaip sumažinti.
- Siekite 500–1 000 kalorijų per dieną deficito, kad numestumėte 1–2 svarus (0,45–0,91 kg) per savaitę.
Žingsnis 3. Sumažinkite perdirbto maisto, greito maisto ir greito maisto
Šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų ir riebalų, jie neužtikrina kokybiškos mitybos, todėl geriausia jų vengti, kai dirbate numesti svorio. Nesveikas maistas taip pat yra mažiau sotus nei sveikas maistas. Pašalinkite nesveiką maistą iš savo sandėliuko ir šaldytuvo ir pakeiskite jį sveiku maistu.
Jei dažnai negaunate greito maisto dienos metu, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje, pradėkite pakuoti sveikus pietus ir užkandžius. Pasiimkite juos su savimi, kad išvykdami nekiltų pagunda nusipirkti ir suvalgyti ką nors nesveiko
Žingsnis 4. Gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas ir išvengtumėte tuščių kalorijų
Vanduo turi nulį kalorijų ir jūsų organizmui reikia daug jo, kad tinkamai veiktų. Tai taip pat puiki svorio metimo priemonė. Kasdien geriamas vanduo visą dieną taip pat padės jaustis sotesniam ir nepasiduoti pagundoms. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip kolos, saldžios arbatos ir sulčių, nes jie pridės kalorijų, kurių maistinė vertė yra maža arba visai nėra.
- Nėra tinkamo vandens kiekio gerti. Gerkite vandenį, kai tik jaučiate troškulį.
- Pabandykite pagardinti savo vandenį citrinos skiltele, keliomis šviežiomis uogomis ar agurko skiltele, jei paprastas vanduo jums atrodo nuobodus.
Patarimas: Kaip papildoma premija, vanduo padeda jūsų odai atrodyti labiau švytinčiai, o tai gali padėti dar labiau išryškinti raktikaulius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Apykaklėms reikia laiko, kad jos išryškėtų, todėl būkite kantrūs ir tęskite sunkų darbą.
- Viršūnės su valčių kaklais, kvadratiniais kaklais, V formos kakleliais ar kaušeliais išryškins jūsų apykaklės kaulus.
