Pėdos dažnai yra pagrindas, kuriuo grindžiamas visas mūsų fizinis gyvenimas. Bet kokiai veiklai, kuriai reikia stovėti ar tupėti, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir važiuoti dviračiu, reikia stabilumo ir pusiausvyros. Nepaisant to, kokios svarbios yra pėdos, jos dažnai būna apleistos ir ignoruojamos, nes dažnai slepiamos po kojinėmis ir batais. Tinkamai prižiūrėdami savo pėdas, jos atrodys švarios, minkštos ir išvaizdžios, taip pat padės užtikrinti gerą pėdų sveikatą ir bendrą sveikatą. Geriausias būdas rūpintis savo kojomis yra geros higienos praktikos laikymasis, tinkama mityba ir kūno priežiūra bei skausmo ir sveikatos problemų, kurios gali sukelti problemų, sprendimas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Geros higienos praktika
Žingsnis 1. Laikykite kojas švarias
Kasdien plaukite kojas šiltu vandeniu ir švelniu valikliu. Net jei kasdien nenusiprausiate po dušu, skirkite kelias minutes nusiplauti kojas kriauklėje ar vonioje. Tačiau venkite mirkyti kojas, nes tai gali pašalinti natūralius aliejus.
Kasdien plaunant kojas jūsų oda bus švari ir šviesi, išvengsite kvapo ir išvengsite kukurūzų, infekcijų, įaugusių nagų ir raukšlių
Žingsnis 2. Šveiskite ir šveiskite
Kad pėdos būtų minkštesnės, pašalinkite negyvas odos ląsteles ir pagerinkite kraujotaką, kiekvieną dieną švelniai šveisdami kojas pemzos akmeniu. Ypač atkreipkite dėmesį į kulnus ir kojų pirštus. Nešveiskite per stipriai, nes tai paskatins storo ir apsauginio odos sluoksnio augimą.
Pemzos akmenys yra puikus būdas pašalinti plačias nuospaudas ant kojų, ypač aplink kulnus
Žingsnis 3. Laikykite kojas sausas ir kojines švarias
Nusiprausę, nusiprausę, nusiprausę po dušu ar sušlapinę kojas, kruopščiai nusausinkite švariu rankšluosčiu. Ypač atsargiai išdžiovinkite vietą tarp pirštų. Kasdien keiskite kojines, o nusiprausę kojas visada mūvėkite švarias kojines.
Sausos ir švarios kojinės ir pėdos yra geriausia apsauga nuo pėdų kvapo
Žingsnis 4. Drėkinkite kasdien
Jei kojos bus drėkinamos, oda bus minkšta ir elastinga. Nusiprausę ir nusausinę kojas, prieš užsimaudami švarias kojines, įmasažuokite į odą mėgstamą drėkinamąjį kremą.
Negalima drėkinti tarp pirštų. Jei ši sritis lieka drėgna ar šlapia, tai gali sukelti grybelių augimą ir infekciją
Žingsnis 5. Rūpinkitės nagais
Reguliariai kirpkite nagus, bet niekada ne per trumpus. Jei jūsų nagai yra per trumpi, tarp odos ir nagų gali patekti purvas ir grybelis ir sukelti infekciją. Nuvalykite po nagais nagų šepetėliu, švariu dantų šepetėliu arba gumine ar medine manikiūro lazdele.
- Venkite įaugusių nagų, kirpdami kojų nagus tiesiai, o ne kampu ar suapvalinus kraštus. Norėdami išlyginti kraštus po apipjaustymo, naudokite švitrinę lentą ir švelniai dildykite tik viena kryptimi.
- Nagų lakas kartais priimtinas naudoti sveikiems kojų nagams, tačiau netepkite lako ant nesveikų nagų arba padenkite pakitusius nagus-tai gali būti infekcijos požymis, o padengimas laku neleis jiems išsivalyti.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte vengti mirkyti kojas?
Tai gali sukelti įaugusius nagus.
Ne visai! Galite įaugti nagus, nukirpdami kojų nagus kampu, todėl visada norite juos nukirpti tiesiai. Tačiau yra dar viena priežastis vengti mirkyti kojas. Atspėk dar kartą!
Tai gali sukelti grybelio augimą.
Beveik! Labai svarbu, kad jūsų kojos būtų sausos, nes drėgmė ir karštis sukelia infekciją ar grybelį, pvz., Sportininko pėdą. Jūs nenorite drėkinti tarp kojų pirštų ir visada norite dėvėti šviežias kojines, tačiau pamirkę kojas nebūtinai sukelsite grybelių. Išbandykite kitą atsakymą…
Tai gali pašalinti natūralius aliejus.
Teisingai! Pamirkę kojas, o ne tiesiog nusiprausę po dušu ar kriaukle, galiausiai oda gali būti pašalinta iš natūralių aliejų, kurie ją palaiko sveiką. Praleiskite mirkymą ir tiesiog nusiplaukite. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Dėl to augs apsauginis odos sluoksnis.
Ne visai! Jei per stipriai šveisite kojas, galite pastebėti, kad oda atauga storesnė nei anksčiau. Gera mintis šveisti ir šveisti, kad jūsų pėdos būtų sveikos, tačiau visada būkite švelnios ir venkite šveitimo per stipriai. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Valgymas ir mankšta pėdų sveikatai
Žingsnis 1. Vartokite daug kalcio
Visi žino, kad kalcis padeda stiprinti kaulus, tačiau daugelis žmonių nesuvokia, kad osteoporozė arba kaulų nykimas dažnai pirmiausia pasireiškia pėdose. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, jūsų kūnui ir pėdoms reikia nuo 1 000 iki 1 300 mg kalcio per dieną, kad išliktų stiprus ir sveikas. Geri kalcio šaltiniai yra:
- Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip žiedlapiai, kopūstai, špinatai, bok choy ir brokoliai
- Edamame, sojos pupelės ir baltosios pupelės
- Figos ir apelsinai
- Sardinės ir lašiša
- Migdolai
Žingsnis 2. Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D yra dar viena būtina kasdieninė maistinė medžiaga, iš dalies todėl, kad padeda mūsų organizmui įsisavinti kalcį, kurio reikia stipriems kaulams ir sveikoms pėdoms. Kasdien mums reikia nuo 400 TV iki 1 000 TV vitamino D. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, tačiau yra ir dietinių šaltinių, įskaitant:
- Grybai
- Stiprintos apelsinų sultys, migdolų pienas, tofu, pusryčių dribsniai ir avižiniai dribsniai
- Kepenys
- Skumbrė ir tuno konservai
Žingsnis 3. Dirbkite savo kūną
Reguliariai mankštindamiesi, jūsų kūnas, įskaitant pėdas, veiks tinkamai. Treniruokite savo kūną tris ar penkis kartus per savaitę, bent pusvalandį, atlikdami tokias veiklas kaip bėgimas ar bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, ėjimas, šokiai, svorio kėlimas ir žygiai.
Saikinga mankšta taip pat padės išvengti osteoporozės ir ją valdyti, skatindama kaulų sveikatą
Žingsnis 4. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą
Jūsų kojos turi tolygiai atlaikyti viso kūno svorį, tačiau jei esate nesubalansuotas ir tolygiai neskirstote svorio, tai gali sukelti pėdų, kojų, klubų ir nugaros problemų. Pusiausvyrą skatinantys pratimai apima:
- Joga
- Tai chi
- Čigungas
- Feldenkraiso metodas
Žingsnis 5. Pratinkite pirštus ir kojas
Taip pirštai ir pėdos išliks sveikos ir aktyvios. Pradėkite nuo poros minučių kiekvieną dieną ir pereikite prie penkių ar dešimties minučių. Norėdami susitvarkyti kojas ir kojų pirštus, pirmiausia nuimkite batus ir kojines. Tada:
Padėkite pėdą ant grindų arba atsisėskite kojas priešais save. Dirbkite pakeldami kiekvieną pirštą atskirai. Praėjus vienai ar dviem minutėms, išskleiskite pirštus atskirai ir vienas nuo kito, kaip pirštais
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kodėl svarbu, kad jūsų racione būtų pakankamai tamsiai žalių daržovių?
Norėdami gauti pakankamai vitamino D.
Uždaryti! Daugumą vitamino D gauname iš saulės, tačiau yra maisto papildų, tokių kaip grybai, konservuoti tunai ir apelsinų sultys, kurie gali padidinti mūsų vitamino D kiekį. Tačiau tamsiai žalios daržovės nepadės. Atspėk dar kartą!
Siekiant išvengti osteoporozės.
Visiškai! Svarbu gauti daug kalcio, kad būtų išvengta osteoporozės ar kaulų nykimo. Osteoporozė dažnai pirmiausia atsiranda pėdose, todėl užtikrindami, kad suvalgysite pakankamai kalcio, įskaitant tamsiai žalias daržoves, padėsite apsisaugoti nuo jūsų amžiaus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norėdami pagerinti pusiausvyrą.
Ne visai! Mūsų kojos atlaiko mūsų svorį, todėl geros ir tvirtos pusiausvyros užtikrinimas gali padėti apsaugoti jūsų kojas. Vis dėlto pusiausvyra ateis iš tokios veiklos kaip joga ar tai chi, nevalgant daržovių. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kad pirštai būtų stiprūs.
Bandyk iš naujo! Jei stengiatės išlaikyti pirštus sveikus ir stiprius, apsvarstykite galimybę atlikti pėdų pratimus. Tai padės sustiprinti ir sustiprinti raumenis ten, kur nepadės tokie maisto papildai kaip daržovės. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Vengti ir spręsti medicinines problemas
Žingsnis 1. Dėvėkite tinkamus batus
Kasdieninei veiklai dėvėkite patogius ir palaikančius batus, veiklai ir mankštai tinkamą sportinę avalynę, o kasdieniniam naudojimui venkite kulnų, kurių ilgis didesnis nei 1,5 colio (4 cm). Treniruotės metu ypač svarbi tinkama avalynė, nes netinkama avalynė gali sukelti sužalojimus ir patempimus.
- Šiltesniais mėnesiais venkite pernelyg dažnai dėvėti šlepetes, nes jos nesuteikia jokios paramos ir gali sukelti pėdų skausmą.
- Dėvėkite tvirtus batus, kurių kulnas yra maždaug 1–1,5 colio (2,5–3,8 cm). Įsitikinkite, kad jūsų batai turi tinkamą arkos atramą, ir, jei reikia, dėvėkite ortopediją arba pasirinktinę ortopediją.
Žingsnis 2. Venkite pedikiūro
Manikiūrui ir pedikiūrui naudojami instrumentai, jei jie nėra tinkamai sterilizuojami, gali turėti bakterijų. Vietoj to, kasdien praktikuokite tinkamą pėdų higieną ir pasilepinkite savaitės ar pusmečio savęs pedikiūru.
- Jei einate pedikiūrui, kai tik įmanoma, atsineškite savo įrankius.
- Niekada nesidalykite pedikiūro instrumentais su kitais, ypač švitrinėmis lentomis. Jie yra porėti ir negali būti tinkamai sterilizuojami, tai reiškia, kad jie gali sulaikyti ir platinti bakterijas ir grybelius.
Žingsnis 3. Supraskite ryšį tarp jūsų pėdų ir diabeto
Kadangi diabetas gali apriboti kraujotaką, jis gali sukelti sveikatos problemų galūnėms, ypač rankoms ir kojoms. Cukrinis diabetas gali sukelti neuropatiją arba nervų pažeidimus, todėl sunkiau aptikti kojų sužalojimus. Liga taip pat gali užkirsti kelią jūsų kūnui išgydyti taip greitai, kaip turėtų, o tai padidina infekcijos riziką.
- Diabetikai kiekvieną dieną turėtų apžiūrėti kojas, ar nėra sužalojimų, tokių kaip pūslelės, nuospaudos, pleiskanojančios odos dėmės, įtrūkusi oda, įpjovimai ir žaizdos.
- Nedelsdami gydykite žaizdas ir įsitikinkite, kad kiekvieną kartą apsilankęs gydytojas žiūri į jūsų kojas.
4 žingsnis. Užkirsti kelią užkrečiamosioms ligoms ir infekcijoms
Yra keletas bakterinių, virusinių ir grybelinių problemų, kurios gali neigiamai paveikti jūsų pėdų sveikatą ir išvaizdą, įskaitant sportininko pėdą, karpas ir nagų grybelį.
- Naudodamiesi viešaisiais baseinais ar dušais (pvz., Viešbučiuose ar sporto salėse), dėvėkite vandens batus arba šlepetes, kad apsaugotumėte kojas nuo galimai užteršto vandens.
- Sportininko pėdos simptomai yra deginimas, niežėjimas, paraudimas ir lupimasis.
- Karpos yra šiurkšti, grūdėta odos atauga, ant kurios gali būti išsibarstę juodi taškai.
- Nagų grybelis, kuris gali patekti į nagą per įtrūkimą ar lūžimą, gali sukelti nagų trapumą, storumą ir spalvos pasikeitimą.
Žingsnis 5. Kreipkitės į pėdų skausmą
Lėtinis pėdų skausmas niekada nėra normalus ir visada turėtų būti sprendžiamas su gydytoju. Tai gali būti padų fascito, dūrio skausmo ir uždegimo, esančio apatinėje pėdos centre, požymis, kurį reikia gydyti terapija, ortopedija ar galbūt operacija.
Senėjimas, stiprus šaltis ir sąnarių skausmas taip pat gali sukelti pėdų skausmą, tačiau jei dažnai jaučiate pėdų skausmą, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 6. Pripažinkite bendras problemas
Yra daug įprastų medicininių problemų, kurios gali sukelti pėdų skausmą ir sudirginimą arba susigėdyti dėl savo pėdų išvaizdos. Kartais jūs nieko negalite padaryti dėl šių sąlygų, tačiau daugelį galima gydyti šiek tiek dėmesio, ortopedijos ar galbūt medicinos pagalbos. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios kojų ligos yra:
- Bunionas, kuris yra išsikišęs kaulas, išsikišęs iš jūsų pėdos pusės, kur didysis pirštas susitinka su pėda. Bunionai gali sukelti skausmą, tačiau, nebent skausmas yra stiprus, batų įdėklai ir pagalvėlės dažniausiai teikiami pirmenybė operacijai.
- Hammertoes, kurie atsiranda, kai pirštai pradeda sulenkti žemyn ties viduriniu sąnariu dėl nesubalansuotų raumenų. Šią būklę galima gydyti tinkama avalyne, pėdų atramomis ar galbūt operacija.
- Turite plokščias pėdas, kai visas pėdos padas liečiasi su žeme. Jis gydomas stiprinančiais pratimais, arkos atraminiais įdėklais ar ortopedija.
- Kalius ir kukurūzus, kurie yra storos, kietos odos lopai, atsiradę dėl nuolatinio spaudimo ir trynimosi. Jie gali būti apipjaustyti arba pašalinti medicininiu būdu, apdoroti vaistiniais įklotais ir pleistrais arba suminkštinti mirkant ir švelniai šveičiant pemza. Tačiau kreipkitės į podiatrą, jei turite kukurūzų ar kalių, kurie giliai patenka į jūsų pėdą, nes juos gali tekti pašalinti biure.
- Podagra, kuriai būdingas pėdų, ypač didžiojo piršto, taip pat kulkšnių ir kelių patinimas, sustingimas, skausmas ir paraudimas. Podagra yra artrito forma ir gydoma priešuždegiminiais vaistais.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte stengtis nešioti šlepetes?
Jūsų kojos gali lengviau užsikrėsti.
Ne visai! Žinoma, visada yra didesnė rizika dėl atvirų batų, tačiau kur kas geriau dėvėti sandalus ar pleištus, o ne šlepetes. Yra dar viena priežastis jų vengti. Yra geresnis pasirinkimas!
Juose gali būti bakterijų.
Ne visai! Kai kurios medžiagos yra daug jautresnės bakterijoms nei kitos. Pavyzdžiui, niekada nenorite dalytis švitriniu skydeliu ar eiti į viešą dušą be vandens batų. Vis dėlto yra daug svarbesnė priežastis vengti šnipinėjimo. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jie gali sukelti bunionus.
Bandyk iš naujo! Bunionus sukelia ilgametis netinkamas gydymas ir avalynė, kuri ilgainiui išstumia kaulą iš padėties. Šlepetės nesukels bunionų, tačiau vis tiek norite jų išvengti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jie neteikia paramos.
Puiku! Šlepetės yra labai trapūs batai ir nesuteikia arkos, kulno ar kulkšnies. Ne tik lengviau susižaloti pėdą jas dėvint, bet taip pat galite padaryti ilgalaikę žalą, jei einate per ilgai be geros atramos. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
