Gyvenimas yra pilnas kliūčių, todėl lengva leisti kovai jus nuvilti. Nors jūs negalite kontroliuoti, kas jums duodama kiekvieną dieną, jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate. Teigiamas požiūris jums pasiekiamas! Šiek tiek savęs apmąstydami ir pertvarkydami, galite išmokti teigiamai reaguoti ir pagerinti savo požiūrį į gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kalbėjimo su savimi keitimas
1 žingsnis. Nustatykite neigiamą mąstymą
Galbūt sabotuojate save neigiamomis mintimis ir net to nesuvokiate. Pradėkite tiesiog suvokdami neigiamas mintis ir tai, kaip jos gali jus paveikti. Kai kurios įprastos neigiamo mąstymo formos yra:
- Filtruokite arba sumažinkite teigiamus aspektus, padidindami neigiamus.
- Poliarizuojantis arba matantis dalykus kaip tik gerus ar blogus be jokio vidurio.
- Katastrofa arba tik įsivaizdavimas blogiausio scenarijaus.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamą mąstymą
Šiek tiek praktikuodami galite išmokti pakeisti savo mintis. Pradėkite laikydamiesi vienos paprastos taisyklės: nesakykite apie save nieko, ko nepasakytumėte apie draugą. Būkite švelnus sau. Padrąsinkite save taip, kaip paskatintumėte artimą draugą.
Žingsnis 3. Praktikuokite būti optimistiškai
Klaidinga nuomonė, kad vieni žmonės iš prigimties yra teigiami, o kiti - neigiami. Iš tikrųjų optimizmui reikia praktikos. Pabandykite tyčia pamatyti sidabrinį pamušalą. Užuot galvoję: „Aš niekada to nedariau“, pasakykite sau: „Tai yra galimybė išmokti kažką naujo“.
Žingsnis 4. Pasistenkite nutildyti savo „vidinį kritiką
„Mes visi turime tą vidinį balsą, kuris linkęs mus kritikuoti ar kvestionuoti. Šis balsas gali mums pasakyti, kad nesame pakankamai geri, nepakankamai talentingi ar neverti kažkieno meilės. Šios mintys yra skirtos apsaugoti jus nuo nesėkmių ar širdies skausmo, tačiau iš tikrųjų jos nieko nedaro, tik sulaiko jus. Kai jūsų vidinis kritikas prabyla, užduokite sau šiuos klausimus.
- Ar šios mintys tikrai teisingos?
- Ar gali būti, kad šios mintys nėra teisingos? Ar galiu pripažinti, kad jie gali būti netiesa?
- Ar galiu įsivaizduoti galimybę, kad tikrai esu pakankamai geras, pakankamai talentingas ir vertas meilės?
Žingsnis 5. Negyvenkite praeitimi
Jei kaltė, skausmas ar apgailestavimas dėl buvusių aplinkybių jus vargina, galite stengtis išlaisvinti šias emocijas.
- Padarykite aktyvų pasirinkimą ką nors paleisti. Užsirašykite ir (arba) garsiai.
- Išreikškite savo skausmą ir (arba) prisiimkite atsakomybę. Jei turite ką nors pasakyti, pasakykite tai, net jei jums reikia pasakyti „atsiprašau“.
- Atleisk sau ir kitiems. Pabandykite prisiminti, kad visi daro klaidų. Niekas nėra tobulas, ir kiekvienas nusipelno kitos galimybės (net ir jūs).
2 dalis iš 3: Perspektyvos pertvarkymas
1 žingsnis. Nustokite būti perfekcionistu
Gyvenimas niekada nėra viskas arba nieko. Reikalauti tobulumo reiškia, kad mes visada pritrūksime. Norėdami įveikti perfekcionizmą, pradėkite koreguoti savo standartus. Ar turite sau aukštesnį standartą nei kitiems? Ko tikėtumėtės iš kito žmogaus jūsų situacijoje? Jei būtumėte patenkinti tuo, kaip kažkas kitas atliko užduotį, pripažinkite save teigiamai.
Žingsnis 2. Darykite ką nors už savo komforto zonos ribų
Pasirinkite tai, ko jums tikriausiai nelabai sekasi, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis, stalo tenisą ar tapybą. Suteikite sau leidimą blogai atlikti šią užduotį. Pabandykite rasti džiaugsmą veikloje, kurioje natūraliai nepasižymite. Tai atvers jums naujas galimybes, padės atsikratyti perfekcionizmo ir galiausiai pagerins jūsų požiūrį į gyvenimą.
Žingsnis 3. Sulėtinkite tempą ir atkreipkite dėmesį
Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti. Stenkitės neaplenkti savęs. Mažiau susikoncentruokite į tai, ką galvoja kiti žmonės, ir daugiau į tai, ką iš tikrųjų patiriate. Paragaukite savo maisto. Žiūrėk pro langą. Kai stengiamės būti šiuo momentu, pačios akimirkos tampa daug saldesnės.
Žingsnis 4. Nustokite sugalvoti taisykles
Didelė tikimybė, kad nešiojatės daug „privalumų“ir „reikia“. Šie apribojimai gali sukelti kaltės jausmą, nerimą ar teisingumą. Taikydami juos sau, uždarote save nuo galimų džiaugsmo šaltinių. Taikydami juos kitiems, rizikuojate tapti patyčiomis ar durneliais. Atsisakykite gyvenimo taisyklių, kurios jums netarnauja.
Žingsnis 5. Suteikite sau leidimą juoktis ir žaisti
Kai nevertini visko taip rimtai, tu geriau sugebi įveikti įvairiausias situacijas. Humoras gali padaryti malonias akimirkas dar geresnes arba liūdnas, įtemptas akimirkas padaryti tik šiek tiek pakenčiamesnes.
- Juokk pokštą.
- Begioti aplinkui.
- Raskite humoro kasdieniame gyvenime.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime
Dažnai visą gyvenimą ieškome dalykų, kurie yra priešais mus. Mes siekiame svajonių apie pinigus ar prestižą, kai viskas, ko mums tikrai reikia, yra paguoda ir priėmimas. Užuot nuolat sutelkę dėmesį į tai, ko, jūsų manymu, norite, aktyviai skirkite akimirką įvertinti tai, ką jau turite. Sutelkite dėmesį į savo gerą sveikatą, naujausius pasiekimus ar tiesiog į tai, kad pabudote šį rytą.
3 dalis iš 3: Jūsų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo žmonės yra pozityvūs ir palaikantys. Apsupkite save žmonėmis, kuriais galite pasitikėti. Jei aplinkiniai žmonės dažnai apkalbinėja, skundžiasi ar sukuria konfliktą, galbūt norėsite pradėti atsiriboti. Ieškokite daugiau teigiamų socialinių galimybių savo bendruomenėje, pavyzdžiui, jogos pamokos ar grupės žygis.
Žingsnis 2. Venkite daryti išvadas
Kai tikite, kad jau žinote, kas nutiks, nustojate stebėti, kas iš tikrųjų vyksta. Jūs elkitės pagal tai, ką galvojate, o ne pagal tai, kas prieš jus. Kai tiki, kad žinai, ką kažkas galvoja, nustoji jo klausytis. Tai gali sukelti daug nereikalingo skausmo ir nesantaikos. Užuot skubiai nusprendę, pabandykite aktyviai klausytis ir stebėti.
Žingsnis 3. Nevenkite savo jausmų
Daug kartų mes imamės veiksmų, kurie mus nutirpina, kad išvengtume liūdnų jausmų. Tačiau liūdesys turi savo privalumų: jis leidžia mums jaustis gyviems. Tiesą sakant, liūdesys gali turėti labai atjauninančio poveikio, kuris padidina mūsų laimės galimybes. Kai atsiranda neigiami jausmai, atkreipkite į juos dėmesį. Apdorokite šiuos jausmus užsirašydami juos arba pasikalbėdami su kuo nors.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo reikalais
Yra lenkų patarlė: „Ne mano beždžionės, ne mano cirkas“. Šis posakis mums primena, kad mums nereikia įsitraukti į kitų dramą. Tokia drama ir konfliktai gali labai sugadinti jūsų nuotaiką.
- Stenkitės nesikišti į kitų konfliktus.
- Susilaikykite nuo apkalbų! Nekalbėkite apie žmones už nugaros.
- Neleiskite kitiems traukti jūsų į ginčus ar daryti spaudimo pasisakyti.
5 žingsnis. Būkite malonus
Pasistenkite gerbti savo artimuosius ir švelniai, teigiamai bendrauti su jais. Tai ne tik padės jaustis geriau, bet ir padės pritraukti kitų teigiamų žmonių. Mokslininkai įrodė, kad kai stengiamės būti pozityvūs (net ir tada, kai nesijaučiame laimingi), labai greitai tampame laimingi.
Patarimai
- Įgykite fizinę formą. Sveikas kūnas padeda efektyviai susidoroti su stresu. Sveikas kūnas veda į sveiką protą!
- Įsitraukite į savo bendruomenę. Nesvarbu, ar tai bažnyčios grupė, jogos klubas, ar siuvimo ratas. Ieškokite galimybių mokykloje ar savo rajone ir stenkitės užmegzti ryšį su žmonėmis.
- Jei manote, kad galite būti depresija, pasitarkite su patarėju ar gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs ir nesirinkite muštynių su tais, kurie su jumis elgiasi prastai. Arba venkite jų, arba elkitės ramiai, brandžiai.
- Savižudybė niekada nėra atsakymas.
- Jei esate šeimoje ar seksualinės prievartos auka, kreipkitės pagalbos! Niekas neturi teisės tavimi piktnaudžiauti, bet tik tu gali atrasti drąsos kalbėti.
- Jei stresas yra toks gniuždantis, kad negalite su juo susitvarkyti, skambinkite pagalbos linija. Yra daug išteklių per religinius centrus ir bendruomenes.
