Kas yra ištvermės raktas? Pastatę vieną koją priešais kitą, pasieksite finišo tiesiąją, tačiau yra įrankių, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte susidoroti su iššūkiais, pasiekti savo tikslus ir tikrai mėgautis procesu, o ne tik išsisukti. Išmesti abejones savimi, gyventi pagal savo vertybes ir puoselėti savo dvasinę pusę-tai tik keli būdai, kuriais galite sustiprinti savo ryžtą judėti į priekį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo sprendimo stiprinimas
Žingsnis 1. Žinokite, ko norite
Galbūt jūsų tikslas konkretus: norite užkopti į Everestą, mesti rūkyti ar gauti geresnį darbą. O gal tai bendresnis tikslas būti geresniu šeimos nariu ar laimingesniu žmogumi. Bet kokiu atveju kelias į savo tikslų pasiekimą bus aiškesnis, jei skirsite laiko giliam mąstymui ir pasiruošimui.
- Įsitikinkite, kad jūsų tikslas yra SMART: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir ribotas.
- Jei turite konkretų tikslą, suplanuokite kursą, kuris padėtų jums jį pasiekti. Atlikite tyrimus, kad sužinotumėte, kokių veiksmų turite imtis pakeliui. Jei tai naudinga, sukurkite tvarkaraštį, kuris padės pasiekti jūsų tikslą. Kiekvienam žingsniui nustatykite terminą.
- Kad ir koks būtų jūsų tikslas, pasiruoškite skirti laiko ir darbo. Norint išsiugdyti psichinę jėgą, reikia daug praktikos, tačiau galite pradėti dabar.
Žingsnis 2. Atsikratykite nepasitikėjimo savimi
Pirmoji kliūtis, su kuria galite susidurti, yra jūsų paties pasitikėjimo savimi taisymas. Tikrai sunku padaryti pažangą, nebent tikite, kad sugebate atkakliai. Kad ir kokie neatrodytų jūsų tikslai dabar, jūs turite proto ir galios ten pasiekti. Jei jūsų tikslas yra įveikti problemas ir maloningai susidoroti su gyvenimo bėdomis, tai galite padaryti ir jūs.
- Pagalvokite apie praeityje įveiktas kliūtis. Tikėtina, kad jau susidorojote su gana sunkiais dalykais. Naudokite tą gyvenimo patirtį kaip motyvaciją atkakliai.
- Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Tai neišvengiamai sukels abejonių savimi. Jūs turite galią atkakliai naudotis savo unikaliomis jėgomis ir talentais, o jūsų procesas skirsis nuo kitų žmonių.
- Jei jūsų gyvenime yra dalykų, kurie kenkia jūsų pasitikėjimui, atsikratykite jų. Pavyzdžiui, jei esate linkę atsisakyti žalingų įpročių, pavyzdžiui, gerti, piktnaudžiauti narkotikais ar valgyti tik nepageidaujamą maistą, dėl to bus sunkiau įsivaizduoti save kaip asmenį, turintį psichinį tvirtumą ištverti. Imkitės veiksmų, kad nutrauktumėte priklausomybę sukeliantį elgesį ir blogus įpročius.
- Praleiskite laiką darydami tai, kas jums gerai sekasi. Praktikuodami savo įgūdžius, pavyzdžiui, sportuodami, dirbdami, gamindami maistą, skaitydami, megzdami ar sodo darbus, galite sukurti pasitikėjimą savimi. Praleiskite laiką darydami dalykus, dėl kurių jaučiatės patenkinti ir pozityvūs.
Žingsnis 3. Praktika išlikti šaltai
Įsitraukimas į įtemptus, bet nedidelius įvykius atima daug energijos - energijos, kuri galėtų būti skirta kažkam produktyvesniam. Atkaklumo dalis yra sugebėjimas atsisakyti smulkmenų. Tai daug lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs galite pradėti praktikuoti iš karto. Kitą kartą atsidūrę ilgoje eilėje ar spūstyje arba pradėdami kaitinti dėl kvailo žmogaus komentaro, pasimatuokite, kaip elgtis taip, kaip nurodyta toliau.
- Pagalvokite prieš kalbėdami ar veikdami. Prieš darydami ką nors, skirkite kelias minutes viską apgalvoti. Pagalvokite, kokia maža ši problema yra didžiojoje dalykų schemoje.
- Kol galvojate, pajuskite, kaip pyktis ar susierzinimas juda per kūną, tada pajuskite, kaip jis atslūgsta.
- Giliai įkvėpkite penkis kartus. Įkvėpdami kvėpuokite taip, kad skrandis išsiplečia, tada iškvėpdami prisitraukite. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Tęskite savo dieną, spręskite situaciją vėsiai ir tinkamai. Jei esate eilėje, kantriai laukite savo eilės (ir neskriaudžiate prie stalo dirbančio žmogaus). Jei kas nors įkyriai komentuoja, atsakykite su šypsena ir paleiskite. Turite svarbesnių dalykų, kuriems galite skirti savo energiją.
Žingsnis 4. Neapsigaukite nekentėjų
Eidami keliu link savo tikslo ar tiesiog dirbdami atkakliai kasdieniame gyvenime, galite susidurti su žmonėmis, kurie jūsų klausinėja ar sako, kad toli nenueisite. Neleisk, kad tai tave apsunkintų. Supraskite, kad žmonės paprastai yra neigiami dėl savo problemų ir problemų, su kuriomis jie susiduria.
- Jei tikslas, kurį bandote pasiekti, yra didelis, pavyzdžiui, kopimas į Everesto kalną, susidursite su žmonėmis, kurie jums sako, kad negalite to padaryti. Visa tai atitinka kursą. Pasitikėkite savimi ir pagalvokite iki to momento, kai galėsite įrodyti, kad jie klysta.
- Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie yra ypač neigiami ir atrodo linkę neleisti jums pasiekti, gerai, arba nustoti leisti laiką su jais, arba apriboti, kiek juos matote.
Žingsnis 5. Žinokite savo vertybes
Gerai suvokdami savo asmenines vertybes galite rasti geriausią kelią į priekį bet kurioje situacijoje ir siekti tikslo. Kokie yra jūsų pagrindiniai įsitikinimai? Ką jūs atstovaujate ir kaip tai pasireiškia jūsų gyvenime? Atsakymai į šiuos klausimus nėra lengvi, tačiau su kiekviena gyvenimo patirtimi jūs priartėsite prie savęs ir savo požiūrio į pasaulį supratimo. Šie dalykai taip pat gali padėti:
- Nustatykite laikus, kai esate laimingiausias ir labiausiai išpildytas. Remdamiesi patirtimi, galite lengvai nustatyti, ką labiausiai vertinate.
- Žinodami, kokios yra jūsų vertybės, galėsite nustatyti svarbiausius interesus.
- Perskaitykite daugybę skirtingų požiūrių. Net jei labai stipriai jaučiate tam tikrą problemą, supraskite kitą istorijos pusę. Įgykite kuo daugiau žinių apie jums rūpimas temas.
- Jei esate religingas, gilinkitės į savo religijos mokymus. Pokalbiai apie etiką ir moralę.
- Medituoti. Ištirkite savo protą ir išmokite klausytis savo sąžinės.
Žingsnis 6. Išsiaiškinkite, ar jums patinka gyvenimas
Atkaklumas gali reikšti daugybę valandų varginančio sunkaus ar nuobodaus darbo. Tačiau žinant, kad šį laiką skiriate savo tikslams pasiekti, gyvenimas įgis daugiausia teigiamą atspalvį. Jūs ne tik išgyvenate gyvenimą, bet ir išnaudojate visas jo galimybes. Jei apėmė baimė ir pasipiktinimas, o jums nebepatinka iššūkis, galbūt norėsite pakeisti savo taktiką.
- Išmokite džiaugtis gera ir bloga gyvenimo kelionėje.
- Tai nereiškia, kad gyvenimas kartais nesutrikdys jūsų tikslų. Laikui bėgant suprasite skirtumą tarp laikino nusivylimo ir ilgalaikio negatyvo.
- Kokias priemones turite, kad galėtumėte jaustis pozityviau? Pvz., Galite su savo geriausiu draugu kas savaitę pasigaminti kavos ar telefono pasimatymo, kad galėtumėte ką nors išgirsti, kai yra sunku, arba galite suplanuoti laiką ilgam bėgimui su savo šunimi, kad jūsų protas galėtų atsipalaiduoti.
2 dalis iš 3: Kova su kliūtimis
Žingsnis 1. Susidurkite su realybe
Gebėjimas pažvelgti į gyvenimo iššūkius į veidą yra didelis privalumas, tačiau tai gali būti tikrai sunku. Iškilus didelei problemai, yra daug lengviau į tai nekreipti dėmesio, apvilkti cukrumi ar atidėti sprendimo priėmimą. Praktikuokite pamatyti kliūtis tokias, kokios jos yra, kad galėtumėte išsiaiškinti geriausią kelią aplink jas, per jas ar per jas.
- Būkite nuoseklūs, kai susiduriate su kliūtimis. Galite prarasti motyvaciją arba jums gali kilti klausimas, kodėl turėtumėte tęsti, tačiau jos laikymasis padės įveikti bet kokias kliūtis.
- Būkite sąžiningas su savimi. Jei nukrypote nuo kelio savo tikslo link, laikykitės jo. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra tapti paskelbtu autoriumi ir neskiriate laiko rašyti, susidurkite su faktais, o ne pasiteisinimais.
- Nekaltinkite to, kur jis nepriklauso. Jūs nepradėjote savo sofos pagal 5k programą, nes jūsų viršininkas duoda jums per daug darbo, jūsų vaikai jus palaikė ar lauke per šalta - ar tai skamba kaip jūs? Prisiminkite, kokią galią turite imtis savo gyvenime, ir naudokitės ja judėdami į priekį, net jei turėsite pradėti iš naujo 1 aikštėje.
- Venkite pabėgimo. Didelių problemų galima laikinai išvengti, kreipiantis į alkoholį, televizorių, narkotikus, persivalgymą, nuolatinį vaizdo žaidimų žaidimą - bet tik laikinai. Jei pastebėsite, kad atidėsite reikalus iki rytojaus, nes esate per daug užsiėmęs, kad susidurtumėte su svarbiais dalykais, tuo tarpu problema tiesiog išnyks.
Žingsnis 2. Atidžiai pasverkite savo galimybes
Priėmę atsargius, pagrįstus sprendimus, o ne skubotus, pateksite toliau ir greičiau. Kiekvieną kartą, kai susiduriate su kliūtimi, prieš imdamiesi veiksmų išnagrinėkite problemą visais atžvilgiais. Visada yra daugiau nei vienas būdas išspręsti problemą, ir jūs norite išsiaiškinti, kuris kelias yra prasmingiausias, nesiimant jokių nuorodų.
- Gaukite patarimų iš išmintingų. Kiti žmonės gali būti didžiulė pagalba priimant didelius sprendimus. Jei pažįstate žmonių, kurie tai patyrė anksčiau, paklauskite jų, kaip jie susidorojo su situacija. Tiesiog nepamirškite pasinaudoti kitų žmonių patarimais su druska, ypač jei jie kažkaip investuoja į rezultatą.
- Taip pat gali būti naudinga turėti keletą pavyzdžių - žmonių savo gyvenime, įžymybių, religinių veikėjų - su jūsų vertybėmis. Paklausus savęs, ką tie žmonės darytų tam tikroje situacijoje, tai galėtų padėti nukreipti teisinga linkme.
Žingsnis 3. Klausykitės savo sąžinės
Tai yra galutinis lemiamas veiksnys. Kaip manote, ką daryti teisingai? Veikti savo sąžine kaip savo vadovu visada yra geriausias sprendimas, net jei tai sukelia akivaizdžių nesėkmių. Kai elgiatės pagal savo sąžinę, galite būti tikri, kad padarėte viską. Jei vėliau iškyla abejonių ar sumišimų, žinojimas, kad pasielgėte pagal savo sąžinę, padės jums tai išspręsti.
Kartais teisingas kelias yra aiškus, o kartais - miglotas. Darykite tai, ką turite padaryti, kad aiškiai matytumėte, ar tai būtų meditacija, ėjimas į religines pamaldas, rašymas žurnale ar kita veikla, padedanti rūšiuoti mintis
Žingsnis 4. Atsistokite už save
Priėmę sprendimą, kuris, jūsų manymu, yra teisingas, sukurkite atsarginę kopiją su viskuo, ką turite. Sekite kritikos, sunkumų ir abejonių savimi akivaizdoje. Reikia drąsos veikti pagal savo įsitikinimus, ypač kai jie nėra populiarūs. Tačiau jūs galite pasisemti stiprybės ir pasitikėjimo žinodami, kad kruopščiai pasverėte pasirinkimus ir veikėte remdamiesi savo tvirtais įsitikinimais.
Žingsnis 5. Mokykitės iš savo klaidų
Pirmą kartą ne visada rasite savo kelią. Išmintis įgyjama darant daug klaidų ir kitą kartą bandant kažką kito. Apmąstykite tai, kas nutiko, ir išsiaiškinkite, ką galite atimti iš patirties, tada pritaikykite tai, ką išmokote kitą kartą, kai susidursite su kita kliūtimi.
Net stipriausi žmonės patiria nesėkmių. Nepulkite į savęs mušimo modelį, kai kažkas nutinka ne taip. Vietoj to, suplanuokite naują strategiją, kaip siekti savo tikslo, žinodami, kad kitą kartą jis pasirodys kitaip
3 dalis iš 3: Būkite atsparūs
Žingsnis 1. Išlaikykite savo protą ir kūną sveiką
Kai jūsų protas yra drumstas ir jūsų kūnas yra netinkamos formos, gali būti daug sunkiau išgyventi sunkius laikus ir pasiekti savo tikslus. Jei imsitės kasdienių priemonių, kad išliktumėte sveiki, tai padės jums ištverti. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti:
- Valgykite visavertę dietą. Įsitikinkite, kad sezono metu gausite daug maistingų daržovių ir vaisių. Valgykite nesmulkintus grūdus, mėsą ir sveikus riebalus. Stenkitės nevalgyti per daug perdirbto maisto.
- Miegokite daug. Pilnas nakties miegas gali padaryti skirtumą tarp blogos ir puikios dienos. Jei įmanoma, gaukite 7–8 valandas naktį.
- Judink savo kūną. Nesvarbu, ar jums patinka vaikščioti, joga, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kita veikla, judėkite kuo daugiau. Pratimai suteikia jums gerą nuotaiką ir palaiko formą, kad ir koks gyvenimas jus užkluptų. Išbandykite kasdienio 30 minučių mankštos režimą - tai puiki vieta pradėti.
2 žingsnis. Būkite bendruomenės dalimi
Apsupkite save žmonėmis, kurie jus pažįsta ir palaikys jus, kai siekiate savo tikslų. Palaikykite ir kitus žmones, todėl esate neatsiejama jūsų bendruomenės dalis. Būkite tas, į kurį gali kreiptis kiti, ir nebijokite kreiptis į juos, kai jums reikia pagalbos.
- Būkite patikimas sūnus, dukra, brolis ir sesuo, tėvai ir draugai. Užmezgę glaudžius ryšius su šeima ir draugais, išgyvensite tamsiausius laikus.
- Įsitraukite į bendruomenę, kurioje gyvenate. Savanorystė, užsiėmimai, lankymasis miesto rotušės susitikimuose ir padrąsinimas vietinėms komandoms yra puikus būdas jaustis esąs kažko didesnio dalis.
Žingsnis 3. Laikykite dalykus perspektyvoje
Vietoj to, kad kasdien gautumėte minutę į minutę, žiūrėkite ilgiau. Žinokite, kad kiekvienas bandymas ilgainiui praeis, ir darykite viską, kad jį ištvertumėte maloningai ir stipriai, kad galėtumėte didžiuotis savo pasirodymu vėliau, kai žiūrėsite atgal. Supraskite, kad nors jūsų problemos yra svarbios, jos nėra svarbesnės nei kitų žmonių. Pajuskite, koks didelis pasaulis, ir kiek įmanoma daugiau su juo susidurkite.
- Knygų ir straipsnių skaitymas bei naujienų sekimas gali padėti palaikyti ryšį ir žinoti, o į viską žiūrėti perspektyviai. Stenkitės vengti neigiamų naujienų ir socialinės žiniasklaidos.
- Išlipkite iš galvos ir kartais pabandykite pamatyti dalykus kitų žmonių akimis. Išveskite dukterėčią ledų arba aplankykite seną tetą slaugos namuose.
Žingsnis 4. Maitinkite savo dvasingumą
Daugelis žmonių mano, kad jausmas, kad esi kažko didesnio dalis, paguodžia ir suteikia energijos. Dvasinis gyvenimas gali padėti jums vėl surasti savo tikslą, kai nežinote, kur kreiptis.
- Jei esate religingas, reguliariai lankykite pamaldas. Jei meldžiatės, darykite tai dažnai.
- Praktikuokite meditaciją ir kitas dvasinio suvokimo formas.
- Praleiskite laiką natūraliose vietose ir leiskite sau patirti miškų, vandenynų, upių ir atviro dangaus stebuklą.
5 žingsnis. Būkite ištikimi tam, kas esate
Jūs išliksite, jei ir toliau derinsite savo veiksmus su savo vertybėmis. Kai kažkas jūsų gyvenime ima atrodyti ne taip, keiskitės. Tęskite savo kursą, kol pasieksite savo tikslą.
Patarimai
- Klauskite patarimų iš labiau patyrusių žmonių ir kitų, kuriems pasisekė jūsų srityje.
- Nugalėtojai niekada nesitraukia, o metantys niekada nelaimi
- Stenkitės išvengti nesąmonių. Jie atbaidys jus dėl nevilties.
