Vienatvė, nors ir natūralus jausmas, nėra tai, ką dauguma žmonių nori patirti. Nesvarbu, ar esate linkęs į vienatvę dėl dingusio mylimo žmogaus ar vietos, ar ruošiatės praleisti laiką nuo draugų ir šeimos, yra daug būdų, kaip išvengti vienatvės. Pažvelkite į pokyčius, kuriuos galite padaryti patys, įtraukite į savo gyvenimą daugiau laiko su draugais ir šeima ir sužinokite, kaip išvengti priklausomybės įveikimo mechanizmų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Laiko leidimas sau
Žingsnis 1. Sutvarkykite savo emocijas
Prieš pradėdami atsikratyti savo vienatvės, turite išsiaiškinti, dėl ko jūs jaučiatės vienišas. Ar pasiilgote tam tikro žmogaus ar tam tikros vietos? Ar paprastai jaučiate, kad neturite daug draugų, ar draugai, kuriuos turite, nėra jums artimi? Nustačius, kodėl esate vienišas, galite iš karto išspręsti savo problemą - ne visi gali pasakyti, iš kur kyla jų vienatvės jausmas. Jei jums trūksta konkretaus žmogaus ar vietos, kurios negalite aplankyti, daugelis jūsų problemų sprendimo būdų turi būti introspektyvūs. Jei trokštate daugiau draugų ar jaučiatės izoliuoti, jūsų sprendimas greičiausiai bus išeiti ir sutikti naujų žmonių.
- Pabandykite dienoraštį, jei nesate tikri, kodėl jaučiatės vieniši. Būkite kiek įmanoma konkretesnis.
- Nesijaudinkite dėl savo vienatvės priežasties. Tai visiškai normalus jausmas, su kuriuo visi vienu ar kitu metu kovoja.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą
Prieš imdamiesi kokių nors kitų pakeitimų, turėtumėte pasidomėti savo sveikata, ieškodami vienatvės priežasčių rodiklių. Dažnai miego trūkumas, mankšta ir sveikas maistas gali sukelti mieguistumą ir depresiją, o tai ilgainiui gali sukelti vienatvę. Skirkite savaitę teigiamiems savo sveikatos pokyčiams; Stenkitės miegoti aštuonias valandas kiekvieną naktį, stenkitės bent 30 minučių fizinio aktyvumo ir atsisakykite greito maisto/įtraukite į savo mitybą daugiau vaisių ir daržovių. Jei nieko kito nedarysite, tai atliksite daugiau energijos ir sumažinsite stresą, o tai apskritai paveiks jūsų teigiamą požiūrį ir laimės jausmus.
- Tyrimai parodė, kad blogas miegas ir fizinio aktyvumo stoka yra susiję su vienatvės jausmu.
- Tam tikruose maisto produktuose, ypač vaisiuose ir daržovėse, yra hormonų, kurie didina laimę.
Žingsnis 3. Grąžinkite seną pomėgį į gyvenimą
Nesunku būti priblokštam nuo izoliacijos ar didžiulio darbų sąrašo ir ne tik pritrūkti laiko žmonėms, bet ir mėgstamai veiklai. Daug sunkiau jaustis vienišam, jei aktyviai mėgaujatės veikla, ypač ta, kurią turite tam tikrų įgūdžių ar praktikos. Jei turite hobį, kuris jums patinka ar jus domina, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad pradėtumėte (vėl). Kai jus užklumpa tie vienatvės skausmai, sąmoningai pasistenkite skirti laiko savo pomėgiui. Kai kurios naujos pomėgių idėjos gali būti:
- Reguliarus skaitymas
- Sportuojant
- Eina į žygius
- Mezgimo ar nėrimo ėmimasis
- Išmokite gaminti maistą arba išbandykite naujus receptus
- Tapyba
- Sodininkystė
Žingsnis 4. Pradėkite didelį projektą
Panašiai kaip ir pomėgis, darbas prie didelio projekto gali būti puikus būdas atitraukti save nuo dabartinių vienatvės jausmų ir padėti pasiekti tikslą, kai viskas, ko galbūt norėsite, yra susirangyti lovoje. Tai, kas laikoma „dideliu“projektu, kiekvienam asmeniui gali skirtis; vienam asmeniui tai gali reikšti jų namo interjero dažymą. Kita vertus, tai gali reikšti naujo laipsnio ar klasių rinkinio pradžią per internetinį universitetą. Kad ir koks būtų jūsų „didelis“projektas, nustatykite dienos ar savaitės tikslus, kad turėtumėte į ką sutelkti savo sunkų darbą. Jūs neturėsite laiko jaustis vienišas, su visu atsidavimu, kurį sukursite savo projektui. Tarp didelių projektų idėjų gali būti:
- Naujos kalbos mokymasis
- Rašydami savo knygą
- Statant didelį baldą
- Išmokti naujo instrumento
- Automobilio ar motociklo kūrimas iš dalių
- Pradedant smulkų verslą
- Pradedant (arba baigiant) laipsnį
Žingsnis 5. Praleiskite daugiau laiko lauke
Didžiulė gamta bėgant metams buvo gydomoji jėga milijonams žmonių. Ir nors gali atrodyti priešinga intuityviai įveikti savo vienatvę išeinant į lauką vienam, laikas, praleistas gamtoje, greičiausiai pagerins jūsų emocinę būseną ir pašalins tuos vienatvės jausmus. Saulės spinduliai padeda padidinti endorfinų kiekį jūsų sistemoje, todėl jaučiatės laimingesni ir mažiau susikoncentravę į savo vienatvę. Be to, naujų vietų tyrinėjimas, kraujo pumpavimas ir natūralios vietos matymas pakeis jūsų dėmesį ir subalansuos jūsų psichinę būseną.
- Ieškokite gerų žygių savo rajone arba tiesiog tyrinėkite naują parką.
- Pabandykite plaukti baidarėmis ar pasivažinėti dviračiu, jei nenorite tiesiog vaikščioti.
2 dalis iš 3: Būti šalia kitų žmonių
Žingsnis 1. Dažnai su draugais kurkite mažus planus
Jei manote, kad galite pabūti su žmonėmis tik vakarėlyje ar malonioje vakarienėje, galite apriboti bendrą laiką, kurį galėtumėte praleisti su mėgstamais žmonėmis. Tačiau jei visą savaitę planuojate planuoti mažus „pasimatymus“su įvairiais draugais, laisvalaikį užpildysite bendravimu, kuris praktiškai visiškai pašalins vienatvę iš jūsų gyvenimo. Išvykimas su draugais nereikalauja daug laiko ar pinigų. Nesvarbu, ar kavinėje sutiksite ką nors naujo, ar paskambinsite senam draugui, išbandykite keletą šių paprastų „pasimatymų“idėjų:
- Eik kavos ar į kavinę
- Pasivaikščiokite po vietinį parką
- Vykdykite reikalus kartu (ypač su artimu draugu/šeimos nariu)
- Kartu paruoškite naują receptą
- Per pertrauką darbe valgykite pietus
2. Suplanuokite didelius planus, kad turėtumėte įvykių, kurių laukiate
Nesunku jaustis vienišam ir prislėgtam, kai ateitis atrodo niūri ir be jokių planų. Jei turite ko laukti - ar tai būtų didelis įvykis, ar susitikimas su kažkuo, ko pasiilgote - tikriausiai jausitės mažiau vieniši ir labiau jaudinsitės dėl to, kas ateis. Skirkite laiko galimoms veikloms, kuriose galbūt norėsite dalyvauti, sąrašui. Tada skirkite kelias dienas planuodami visą renginį, kad būtumėte visiškai pasiruošę ir be streso. Jei galite, įtraukite kitus žmones į planavimo procesą ir galutinį renginį, kad gautumėte papildomą vienišo smūgio efektą. Apsvarstykite tokius planus:
- Savaitgalio kelionė į naują vietą
- Didelės vakarienės ar laužo surengimas
- Eiti į muzikos festivalį ar kitą susijusį renginį
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį
Jei praleisti laiką su draugais ar toli nuo savo namų jums nėra išeitis, galite apsvarstyti galimybę įsigyti augintinį, kuris padėtų kovoti su vienatve. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys augintinių, daug rečiau patiria depresiją ir vienatvę nei tie, kurie to nedaro. Katės ir šunys paprastai laikomi geriausiais augintiniais kovojant su vienatve, nes jie mielai bendrauja su jumis ir mėgaujasi fiziniu kontaktu (dažniausiai). Gyvūnai suteikia draugiją ir gerai atitraukia dėmesį nuo bet kokių neigiamų jausmų, kurie gali jus varginti.
- Atminkite, kad augintinio įsigijimas yra didelė atsakomybė ir reikalauja daug laiko bei priežiūros.
- Jei šuo ar katė netinka jūsų gyvenimo būdui, paukščiai ir graužikai yra įprasti augintiniai, kurie taip pat gali padėti.
Žingsnis 4. Venkite nuolatos būti namuose
Kartais norint pakeisti savo gyvenimą ir jaustis šiek tiek laimingesniam, tereikia pakeisti kraštovaizdį. Negana to, išėjimas į lauką atveria jums naujų galimybių draugams ir pomėgiams. Atminkite, kad vien todėl, kad išeinate, dar nereiškia, kad turite išeiti su žmonėmis. Jūs galite nugalėti savo vienatvę, net jei išeinate vienas, jei darote tai, kas jums patinka. Pabandykite nueiti į naują kavinę darbo ar mokymosi tikslais arba tiesiog apsilankykite mėgstamiausioje miesto dalyje.
Tapti priklausomu nuo savo lovos ar sofos yra greitas kelias į vienatvę. Darykite viską, kad išeitumėte ir išbandytumėte naujus dalykus, net jei viskas, ko jums gali prireikti, yra tiesiog žiūrėti „Netflix“
3 dalis iš 3: Įveikimo mechanizmų vengimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad vienatvė ir izoliacija yra skirtingi
Kartais, ypač jei esate dideli žmonės, gali būti lengva sumaišyti „vienatvę“su „izoliacija“. Vienatvė - tai jausmas, kad kažko ar kažko trūksta, arba likti vienam. Izoliacija yra tiesiog buvimas savimi. Nors vienatvė turėtų būti pašalinta, izoliacija yra normali ir natūrali gyvenimo dalis. Nesijausk įpareigotas kiekvieną pabudimo akimirką užpildyti veikla ir laiku su žmonėmis. Laikas sau yra sveikas ir būtinas, ir nebent jaučiatės vienišas, tai nėra kažkas, ko jums reikia bandyti „sutvarkyti“.
2 žingsnis. Netapkite priklausomi nuo savo šeimos ir draugų
Kai jaučiatės vienišas ir nesate tikri, kodėl, gali būti lengva atsisakyti šeimos ir draugų, atitraukiant nuo savo emocijų. Tačiau tai tiesiog užmaskuoja jūsų tikruosius jausmus ir ilgainiui nepadės jaustis geriau. Skirkite laiko ištirti savo vienatvės šaltinį (-ius) ir stenkitės rasti sprendimo būdų, o ne nuolatos pasikliauti draugu. Ilgainiui jausitės geriau, net jei tuo tarpu tam reikia šiek tiek daugiau emocinio ir protinio darbo.
Žingsnis 3. Venkite priklausomybę sukeliančio elgesio
Neretai žmogus, kuris jaučiasi vienišas, galiausiai susidoroja su galimai priklausomybę sukeliančiu elgesiu - nesvarbu, ar tai būtų alkoholis, narkotikai, pirkiniai, maistas ar kažkas kita. Kai jaučiatės liūdnas ir jums kažko/kažko labai trūksta, turite tiesiogiai spręsti savo emocijas. Bandymas išvengti savo jausmų ar aplinkinių elgesys su priklausomybę sukeliančiu elgesiu yra ne tik nesveikas, bet ir sustiprins jūsų vienatvės problemą. Imkitės priemonių, kad nusiminus priimtų sveiko gyvenimo sprendimus, o ne naudokite greitus pataisymus, kurie blogina situaciją.
