Jausmas izoliuotas ir vienišas gali atsirasti įvairiose situacijose. Tai gali atsitikti, kai manote, kad nėra žmogaus, su kuriuo galėtumėte praleisti laiką ar pasikalbėti. Taip pat galite jaustis vienišas ar izoliuotas, kai esate šalia kitų žmonių, tačiau nesijaučiate su jais susijęs arba kai manote, kad niekas jūsų nesupranta. Tai taip pat dažnas atsakas į santykių praradimą dėl išsiskyrimo ar mirties. Tačiau galite užmegzti prasmingus, pilnaverčius santykius, todėl dar nelaikykite savęs atsiskyrėliu. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte izoliacijos ir vienatvės jausmo, nepaisant to, kas paskatino jus taip jaustis. Pabandykite išplėsti savo socialinį tinklą, išmokti mėgautis savo laiku vieni ir išsaugoti turimas draugystes.
Žingsniai
1 metodas iš 4: išplėskite savo socialinį tinklą
Žingsnis 1. Sužinokite kažką naujo
Išplėtę savo socialinį tinklą, galite išvengti izoliacijos ir vienatvės jausmo. Vienas iš būdų tai padaryti - atsiverti ir išmokti naujų įgūdžių ar temų. Dalyvaudami pamokose ar pamokose turėsite galimybę susitikti su žmonėmis, kurių kitaip nesutiktumėte. Tai taip pat gali neleisti jaustis vienišam ir neprisijungus prie kitų.
- Pavyzdžiui, eikite į užsienio kalbų pamoką, kad galėtumėte susipažinti su skirtingomis kultūromis ir bendrauti su kitais žmonėmis.
- Pažiūrėkite, ar jūsų miesto poilsio skyrius siūlo užsiėmimus, ar ieškokite tęstinio mokymo programų.
Žingsnis 2. Savanoriaukite savo bendruomenėje
Tai yra būdas grąžinti ir sustiprinti savo bendruomenę, taip pat palaikymo priežastys, kurios jums rūpi. Tai taip pat padeda apsisaugoti nuo izoliacijos. Taip yra todėl, kad tai suteikia jums galimybę susitikti su žmonėmis, turinčiais panašių interesų ir rūpesčių, ir susitikti su žmonėmis jūsų bendruomenėje.
- Pasitarkite su bendruomenės lyderiais, tokiais kaip jūsų religinis lyderis, treneris ar mokyklos patarėjas, apie tai, kaip galite savanoriauti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Norėčiau savanoriauti, ar turite pasiūlymų?“
- Jei įmanoma, savanoriškai atlikite tai, kas leis jums bendrauti su kitais žmonėmis. Pvz., Užuot savanoriškai pildę vokus, galite savanoriškai pasveikinti renginio lankytojus.
- Peržiūrėkite internetinius išteklius, kuriuose išvardytos savanorių galimybės jūsų bendruomenėje, pvz., VolunteerMatch.org ir Idealist.org.
Žingsnis 3. Paprašykite įžangos
Vienas iš būdų užmegzti ryšį su kitais ir užkirsti kelią izoliacijos jausmui yra paprašyti artimo žmogaus supažindinti jus su naujais žmonėmis. Jei bendras draugas supažindins jus su kitais, susitikimai su žmonėmis gali būti ne tokie nepatogūs.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo seseriai: „Kai šį vakarą eisime į vakarėlį, ar norėtumėte mane supažindinti su keliais žmonėmis, nes aš nieko nepažinsiu?
- Arba, pavyzdžiui, jei pradedate naują darbą, galite paprašyti savo žmogiškųjų išteklių atstovo ar vadovo supažindinti jus su pagrindiniais žmonėmis, kuriuos jums gali tekti žinoti.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie draugo veiklai ar renginiui, kuriame paprastai nedalyvaujate susitikti su įvairiais žmonėmis.
Žingsnis 4. Tikėkite savimi
Kad išvengtumėte izoliacijos jausmo ir išplėstumėte savo socialinį tinklą, turėsite tikėti, kad galite sutikti naujų žmonių. Tikėjimas savimi suteiks jums pasitikėjimo, kurio jums reikia, kad prisistatytumėte kitiems ir praplėstumėte draugų ratą.
- Kai sutinkate naujų žmonių, priminkite sau, kad esate puikus žmogus, galintis susirasti naujų draugų. Pabandykite pasakyti: „Tikiu, kad galiu sutikti naujų žmonių. Aš neturiu jaustis izoliuotas ar vienišas “.
- Sudarykite visų priežasčių, kodėl kažkas norėtų su jumis praleisti, sąrašą. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš keistas, mąstantis, įdomus ir puikus klausytojas“.
- Pateikite sau kasdienį komplimentą. Pavyzdžiui, kai apsirengiate ryte, galite sau pasakyti: „Aš puikus žmogus ir man bus puiki diena su aplinkiniais žmonėmis“.
- Atminkite, kad galite nebendrauti su visais, su kuriais susiduriate, ir tai gerai. Kiekvienas žmogus turi unikalias asmenybes ir pomėgius, ir tai yra normalu, kai jie jus suartina ar atitolina nuo skirtingų žmonių.
- Stenkitės būti kantrūs. Atminkite, kad užmegzti ryšius su naujais žmonėmis reikia laiko.
2 metodas iš 4: Mėgaukitės vienu laiku
Žingsnis 1. Susipažinkite su savimi
Būna atvejų, kai dėl tam tikrų priežasčių negalite būti šalia kitų žmonių. Galbūt jūs sergate ir nenorite sirgti kitais, o gal savaitės dieną praleidžiate namuose, o visi kiti - mokykloje ar darbe. Galite susitvarkyti su šiais laikais ir išvengti savijautos ar vienišumo jausmo, jei naudosite laiką kaip galimybę geriau pažinti save.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite nuveikti gyvenime. Galite nustebinti kai kuriais dalykais, kuriuos norite patirti. Pavyzdžiui, galite apie tai pagalvoti ir suprasti, kad norite išmokti fechtavimo.
- Praleiskite šiek tiek laiko medituodami. Tai puikus būdas sumažinti stresą, pagerinti susikaupimą ir koncentraciją bei leisti tyrinėti savo mintis ir emocijas.
Žingsnis 2. Sukurkite pomėgius
Užuot leidę jus įveikti izoliacijos ir vienatvės jausmams, galite mėgautis savo laiku vieni, naudodamiesi juo tyrinėdami ir plėtodami kai kuriuos savo pomėgius ir pomėgius. Kai darai tai, kas tau patinka ir įdomu, gali būti mažesnė tikimybė, kad jauti, kad nesi susijęs su kitais.
- Sudarykite pomėgių ar veiklos, kurią norėjote išbandyti, sąrašą. Įtraukite grupinę veiklą, bet taip pat ir individualią veiklą, pvz., Sodininkystę, eilėraščių rašymą, tapybą ar tinklaraščių rašymą.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, tyrinėkite internete arba apsilankykite viešojoje bibliotekoje ir naršykite knygas apie pomėgius, kad sužinotumėte, ar kažkas naujo jus domina.
Žingsnis 3. Saikingai naudokite technologijas
Socialiniai tinklai ir kiti technologijų naudojimo būdai gali padėti išvengti savijautos ir vienišumo jausmo, tačiau nuolatinis prisijungimas taip pat gali užkirsti kelią užmegzti tikrus ryšius su žmonėmis. Naudokite technologijas kaip būdą užmegzti ryšį su žmonėmis ir palaikyti ryšį, kai nematote vienas kito asmeniškai, tačiau neleiskite, kad jis taptų tiesioginio kontakto pakaitalu.
- Užuot rašę el. Laišką ar žinutes savo draugui, paskambinkite jam, surengkite vaizdo konferenciją arba, dar geriau, planuokite laiką kartu.
- Nors socialinė žiniasklaida neturėtų būti pagrindinis jūsų ryšio būdas, ji labai naudinga tais atvejais, kai jums reikia būti namuose, pavyzdžiui, kai atsigaunate po ligos.
3 iš 4 metodas: draugystės palaikymas
Žingsnis 1. Būkite pirmas, kuris susisiekia
Draugystė yra „dvipusis kelias“. Kartais jūsų draugai pirmiausia kreipiasi į jus, o kartais jūs turite būti tas, kuris jums padės. Jei būsite pasiruošę kreiptis į kitus, o ne visada laukiate, kol kas nors pasieks jus, tai padės išvengti vienatvės ir izoliacijos. Tai taip pat leidžia žmonėms, kurie jums rūpi, žinoti, kad galvojate apie juos ir norite, kad jie taptų jūsų gyvenimo dalimi.
- Kas kelias dienas skambinkite draugams ir šeimos nariams, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi ir kas vyksta jų gyvenime.
- Užuot laukę, kol draugas paprašys jūsų pabūti, galite jam paskambinti ir pasakyti: „Ei! Ar norite šį savaitgalį pabūti?"
- Siūlykite pasiūlymus, pavyzdžiui, susitikti pietų metu, tačiau pakvieskite savo draugus pasiūlyti idėjų, kokią veiklą daryti susirinkus.
Žingsnis 2. Kalbėkite atvirai
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės jaučiasi izoliuoti ir vieniši, yra ta, kad jie nemano, kad užmezgė tikrus ryšius su kitais žmonėmis. Galbūt esate apsuptas žmonių, bet vis tiek jaučiatės vienišas, jei nemanote, kad kas nors jūsų supranta. Galite užkirsti kelią šiems jausmams, jei atsiversite ir leisite žmonėms priartėti prie jūsų.
- Kalbėkite apie daugiau nei paviršutiniškus dalykus ar „mažus pokalbius“su artimais žmonėmis. Pavyzdžiui, ne tik kalbėkite su komandos draugu apie orą ir žaidimą.
- Pasidalykite gerais ir blogais dalykais, kurie vyksta jūsų gyvenime, su draugais ir šeima. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo draugui: „Manau, kad turime daugiau bendrauti. Ar galiu kalbėti apie kai kuriuos dalykus, kurie vyksta su manimi “.
Žingsnis 3. Klausykitės aktyviai
Kitas būdas išlaikyti jūsų draugystę yra būti geru klausytoju, kai žmonės su jumis kalbasi. Aktyvus klausymasis suteikia jums galimybę daugiau sužinoti apie savo draugus. Tai taip pat leidžia žmonėms žinoti, kad jūs jiems rūpi ir apie ką jie kalba. Dėl to jūs ir jie gali jaustis labiau susiję ir mažiau izoliuoti.
- Pašalinkite kitus trukdžius, kai kalbate su artimais žmonėmis, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į pokalbį.
- Užuot galvoję, kaip reaguosite ar leisite klajoti mintims, susitelkite ties tuo, apie ką kalbate.
- Klausykitės nejaučiant poreikio turėti tobulą sprendimą viskam, kas gali būti bendrinama su jumis. Kartais žmones tiesiog reikia išgirsti.
4 metodas iš 4: savo jausmų supratimas
1 žingsnis. Pripažinkite socialinę izoliaciją
Šio tipo izoliacija yra socialinių santykių nebuvimas. Pavyzdžiui, kažkas nekalba su draugais ar šeima kelias dienas. Šis asmuo gali būti namuose kelias dienas vienu metu ir atsijungti nuo visų socialinio bendravimo priemonių (ty telefono, kompiuterio ir pan.). Kai žmogus, kuris patiria socialinę izoliaciją, bendrauja su kitais, tai yra labai paviršutiniška ir trumpa. Jūs galite patirti socialinę izoliaciją, kai:
- Jūsų atskyrimas nuo kitų išlieka kelias dienas ar ilgiau.
- Jūs pradedate jaustis prislėgtas, nerimastingas, kaltas, gėdingas, beviltiškas, bejėgis, bevertis ir vienišas, bet ir toliau izoliuotės.
- Jūs bijote užmegzti artimesnius santykius su žmonėmis, bijodami būti atstumti, apleisti ar bendro socialinio nerimo.
- Jūsų socialinė izoliacija daro įtaką normaliam produktyviam kasdieniam darbui ar mokyklai. (t. y. praleisti pamokas ar susitikimus, nedalyvauti verslo socialiniuose susibūrimuose, sunku bendrauti su bendraamžiais, mokytojais ar viršininkais).
Žingsnis 2. Nustatykite emocinę izoliaciją
Emocinė izoliacija yra tada, kai jums trūksta intymaus ryšio su partneriu, šeimos nariais ar draugais. Tai taip pat gali atsirasti dėl socialinės izoliacijos (fizinio atsiskyrimo nuo kitų). Daug kartų kažkas tampa emociškai izoliuotas, kai jaučiasi negalintis užmegzti ryšio su kitais, arba iš pradžių kuria savo gynybą, kad apsaugotų nuo emocinių kančių. Jei manote, kad esate emociškai izoliuotas:
- Laikykite savo emocijas sau ir sunkiai gaukite emocinę paramą iš kitų.
- Lengvai išsijungia ir kartais jaučiasi sustingęs, kai jaučia grėsmę.
- Nenorite kalbėti, kad galėtumėte bendrauti su kitais, nebent tai būtų paviršutiniška ir pokalbio tema būtų ne apie jus ir būtų trumpo pobūdžio.
- Galėjo susidurti su neištikimybe, piktnaudžiavimu, aplaidumu ar apleidimu ir turėti pasitikėjimo kitų atžvilgiu problemų.
Žingsnis 3. Jei jūsų izoliacinis elgesys išlieka, kreipkitės į gydymą
Nuolatinė izoliacija ir vienatvės jausmas, jei išliks nepaisant jūsų pastangų tobulėti, gali sukelti daug kitų emocinių ir psichologinių problemų, jei jos nebus išspręstos. Šiose situacijose padės terapeutas, kuris padės jums šiame gijimo procese.
- Terapeutas padės jums nustatyti pagrindines problemas, dėl kurių buvo izoliuotas elgesys ir dabartiniai vienatvės jausmai. Kartais žmogus nori gilesnių santykių su kitais, tačiau dėl didžiulės baimės ir kartais paranojos jie gali nežinoti, kaip elgtis toliau.
- Arba, jei asmuo, kuris patiria izoliaciją dėl vietos (t. Y. Vyresnio amžiaus žmogus kaimo vietovėje), terapeutas galės prijungti asmenį prie bendruomenės palaikymo, kad padidintų jo dalyvavimą su kitais ir užmegztų stipresnius santykius su kitais.
