Mes žinome, kad gauti dienos vitaminų dozę gali būti gana sunku, tačiau jei kasdien neturite pakankamai B12, tai gali sukelti rimtų ilgalaikių ligų. B12 vaidina svarbų vaidmenį jūsų širdyje ir nervuose, todėl labai svarbu gauti rekomenduojamą dienos dozę. Laimei, pastebėjus B12 trūkumus, juos lengva išgydyti. Apžvelgsime viską, ką reikia žinoti, pvz., Simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir kaip juos gydyti, kad galėtumėte likti laimingi ir sveiki!
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Bendrosios aplinkybės
Žingsnis 1. Jums reikia B12, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai ir padėtų jūsų organizmui funkcionuoti
B12 palaiko jūsų nervus ir kraujo ląsteles sveikas ir gamina visų jūsų kūno ląstelių DNR. B12 taip pat palaiko raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, kad nesijaustumėte pavargęs ar silpnas. Jei jums trūksta B12, jūsų kūnas daug sunkiau atlieka šias būtinas funkcijas.
Žingsnis 2. Jūsų kūnas negali pagaminti B12, todėl nepakankamai gauti yra gana įprasta
Vitamino B12 galite gauti tik iš maisto produktų ar papildų, todėl yra daug žmonių, kuriems kasdien nepakanka. Vyresniems nei 14 metų žmonėms reikia apie 2,4 mikrogramo (mcg) vitamino B12 per dieną, todėl jums gali išsivystyti trūkumas, jei negalėsite jo gauti iš savo dietos.
2 klausimas iš 8: priežastys
Žingsnis 1. Tam tikros anemijos ir virškinimo problemos sukelia B12 trūkumą
Anemija yra tada, kai jūsų organizmui nepakanka kraujo ląstelių, todėl jums sunku įsisavinti vitaminą B12. Jūs taip pat negalite tinkamai gauti B12, jei turite sąlygų, turinčių įtakos jūsų virškinimui, pvz., Celiakija, Krono liga arba jei jūsų kūnas gamina mažiau skrandžio rūgšties.
Skrandžio ar žarnyno chirurgija taip pat gali paveikti tai, kaip jūsų kūnas gamina baltymus, kurie jungiasi su B12, kad jis tinkamai įsisavintų
Žingsnis 2. Kai kurie vaistai gali sumažinti B12 kiekį
Kai kurie vaistai nuo rūgšties refliukso, tokie kaip omeprazolas ir lansoprazolas, riboja skrandžio rūgšties gamybą organizme, o tai taip pat sumažina B12 kiekį. Kiti vaistai, galintys turėti įtakos jūsų absorbcijai, yra metforminas diabetui gydyti; cimetidino, famotidino ir ranitidino opoms gydyti, o chloramfenikolio - antibiotikų.
Gydytojai rado prieštaringų įrodymų apie ilgalaikius vaistus ir vitamino B12 trūkumą, todėl pasitarkite su gydytoju, kad padėtų stebėti jūsų vitaminų kiekį
3 žingsnis. Jums yra didesnė rizika susirgti trūkumu, jei esate vyresnis nei 60 metų
Senstant jūsų kūnas negamina tiek daug skrandžio rūgšties, todėl daug sunkiau gauti vitamino B12 vien iš dietos. Maždaug 6% vyresnių nei 60 metų žmonių turi B12 trūkumą.
Žingsnis 4. Jums gali išsivystyti vegetariškos ar veganiškos mitybos trūkumas
Kadangi B12 natūraliai atsiranda tik gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose, griežta dieta riboja tai, kiek jūs iš tikrųjų gaunate iš savo maisto. Vitamino B12 nėra vaisiuose ar daržovėse, todėl jums gali trūkti, jei tai viskas, ką įtraukiate į savo mitybą.
3 klausimas iš 8: simptomai
Žingsnis 1. Energijos trūkumas ir nuovargis yra dažniausiai pasitaikantys simptomai
Jausitės šiek tiek mieguisti, jei negausite pakankamai vitaminų, nes B12 padidina jūsų energijos lygį. Jei reguliariai jaučiatės silpni ir pavargę, tai gali būti ženklas, kad jūsų sistemoje nėra pakankamai B12.
Papildomi simptomai gali būti apetito praradimas ir svorio kritimas
2 žingsnis. Jūs taip pat galite jausti dilgčiojimą rankose ir kojose
Kadangi B12 trūkumai veikia kraują, tai gali apriboti jo tekėjimą per kūną. Kai jūsų nervų sistemos aprūpinimas krauju yra nutrauktas, pirštai ar kojų pirštai gali pajusti „adatų ir adatų“pojūtį. Jei jūsų trūkumas tampa labai sunkus, tai gali turėti įtakos net vaikščiojimui ar judėjimui.
Žingsnis 3. Kartais B12 trūkumas veikia jūsų atmintį ir pusiausvyrą
Sunkiausiais atvejais jums gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą ar prisiminti dalykus. Jei nepaliksite gydymo, tai taip pat gali sukelti sumišimą ar demenciją. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite anksti pastebėti šiuos simptomus ir pasveikti, todėl praneškite savo gydytojui, ar patiriate ką nors, kad jie galėtų patikrinti jūsų B12 lygį.
Žingsnis 4. Simptomai gali pasireikšti lėtai ir būti panašūs į kitas sąlygas
Jūs galite iš karto neatpažinti savo simptomų arba jų visai neturėti, jei turite tik lengvą trūkumą. Tačiau laikui bėgant jie vis dar pablogės, jei nepakeisite B12 kiekio. Kadangi simptomai yra labai įvairūs, pasitarkite su gydytoju, kai tik manote, kad kažkas negerai, kad galėtumėte anksti tai pastebėti ir atmesti kitas priežastis.
4 klausimas iš 8: Diagnozė
1 veiksmas. Jums reikės kraujo tyrimo, kad patvirtintumėte B12 trūkumą
Kai lankotės pas gydytoją, jis gali diagnozuoti jus tik pagal jūsų simptomus. Tačiau vienintelis būdas, kuriuo jie tikrai gali žinoti, ar juos sukelia B12, yra kraujo tyrimas. Gydytojas paims dalį kraujo ir atliks tyrimus, kad nustatytų, ar jūsų sistemoje yra pakankamai B12, ar jums reikia tolesnio gydymo.
5 klausimas iš 8: Gydymas
1 žingsnis. B12 injekcijos yra dažniausiai naudojamas gydymas
Kaip dažnai turėsite švirkšti injekcijas, priklauso nuo to, koks yra jūsų trūkumas, tačiau paprastai turite būti švirkščiamas kartą per 1 ar 2 dienas mažiausiai 1–2 savaites. Po to jums gali tekti vartoti papildomas dozes kas 1–3 mėnesius, kad išlaikytumėte B12 lygį, tačiau tai priklauso nuo to, ką rekomenduoja gydytojas.
Injekcijos gali būti brangesnės ir skausmingesnės nei kitos gydymo formos, tačiau greičiausiai palengvinsite
Žingsnis 2. Jums gali tekti išgerti kasdieninę tabletę, kad padidintumėte B12 kiekį
Visai neseniai kai kurie tyrimai parodė, kad geriamieji B12 vaistai yra tokie pat veiksmingi kaip injekcijos. Paprastai gydytojas paskirs tabletes, kuriose yra 1 000–2 000 mcg B12, kad galėtumėte gerti kas 1–2 dienas porą savaičių, prieš pereidami prie 1 000 mcg paros dozės.
- Dozės gali atrodyti per didelės, tačiau mažesnės nei 500 mikrogramų tabletės gali netinkamai įsisavinti jūsų kūną.
- Vartojant per daug B12, nėra jokio neigiamo poveikio.
6 klausimas iš 8: prognozė
1 žingsnis. Paprastai simptomai išnyksta po gydymo
Jau po kelių dienų turėtumėte pastebėti, kad simptomai gerėja. Po to, kol ir toliau išlaikysite B12 lygį, simptomai nebesugrįš. Jei sergate lėtinėmis ligomis, kurios neleidžia organizmui pasisavinti vitaminų, jums gali tekti reguliariai švirkšti injekcijas arba gerti papildomas tabletes kas kelis mėnesius.
2 žingsnis. Negydomi trūkumai gali sukelti nervų ir širdies problemų
Sunkiais atvejais B12 trūkumas gali pažeisti nugaros smegenis arba sukelti tokias sąlygas kaip koordinavimo stoka, galūnių tirpimas, nervų pažeidimas ar demencija blogiausiu atveju. Tai taip pat gali padidinti širdies nepakankamumo ir diabeto riziką. Svarbu anksti pastebėti B12 trūkumus ir reguliariai tikrintis su gydytoju, kad neatsirastų šių sunkių simptomų.
7 klausimas iš 8: prevencija
Žingsnis 1. Į savo valgį įtraukite mėsos, kiaušinių ar pieno, kad gautumėte B12
Gyvūninės kilmės produktai yra vienintelis būdas natūraliai gauti B12 į savo racioną, todėl pabandykite jų įtraukti į kiekvieną valgį. Mėgaukitės pienu ar kiaušiniais su pusryčiais, sumuštinių mėsa ir sūriu pietų metu arba žuvimi vakarienės metu. Stenkitės kasdien gauti mažiausiai 2,4 mcg B12.
Pavyzdžiui, 1 puodelis (240 ml) pieno turi apie 1,2 mcg B12, kiaušinis - 0,6 mcg, o 3 g (85 g) lašišos porcija turi apie 4,8 mcg
Žingsnis 2. Jei esate vegetaras, į savo racioną įtraukite spirituotų grūdų
Mes žinome, kad daug sunkiau, jei laikotės griežtos dietos, tačiau daug duonos ir grūdų yra pridėta B12. Patikrinkite visų įsigytų grūdų pakuotę, ar jie yra sustiprinti, kad galėtumėte juos labiau įtraukti į savo mitybą.
Pavyzdžiui, 25% spirituotų pusryčių dribsnių porcijoje yra apie 0,6 mcg B12
Žingsnis 3. Vartokite dienos papildą, jei negaunate B12 iš savo dietos
Daugelyje multivitaminų yra daugiau nei pakankamai B12, kad gautumėte visą dieną. Netgi papildas, turintis tik 6 mikrogramus, padės išlaikyti jūsų B12 lygį ten, kur reikia, kad nesusidarytumėte trūkumo.
Jei jums daugiau nei 60 metų, jūsų kūnas negamina tiek daug skrandžio rūgšties ir sunkiau gauti B12 iš dietos, todėl gali tekti vartoti papildą, nepriklausomai nuo to, ką valgote
8 klausimas iš 8: Papildoma informacija
1 žingsnis. B12 nėra vaistas nuo Alzheimerio ligos, širdies ligų ar lėtinių ligų
Yra daug abejotinų svetainių ir šaltinių, teigiančių, kad B12 apsaugo nuo daugelio sveikatos problemų. Nors B12 yra naudingas jūsų kūno funkcijai, nėra jokių tyrimų, kurie parodytų, kad jis gerina tokius dalykus kaip pažinimo funkcija, egzema, nuovargis ar nevaisingumas, net vartojant didesnes dozes. Jei sergate kitomis lėtinėmis ligomis, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.
