Veido išraiškos yra labai svarbios norint perteikti savo emocijas, mintis ir jausmus kitiems. Suraukusi kaktą paprastai perteikia nusivylimą ar pyktį, tačiau gali būti, kad turite polinkį raukytis net tada, kai nepatiriate tų emocijų. Šypsena ir juokas gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, todėl tai yra geriausias atsakas. Kontroliuodami veido išraiškas, stebėdami ir gerindami nuotaiką, galite pradėti mažiau raukytis ir daugiau šypsotis.
Žingsniai
1 dalis iš 2: veido išraiškų kontrolė
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad šypsena ir juokas naudingi kūnui ir sielai
Daugiau šypsotis ir įtraukti juoką į savo kasdienį gyvenimą teigiamai veikia bendrą jūsų savijautą. Šypsena ir juokas taip pat yra užkrečiami, todėl galbūt galėsite paveikti aplinkinių nuotaikas.
- Šypsena ir juokas taip pat gali padėti sumažinti stresą. Kai šypsotės ir juokiatės, jūsų streso lygis mažėja, panašiai kaip sportuojant jūsų kūnas išskiria geros savijautos chemikalus, vadinamus endorfinais.
- Sąmoningai stengdamiesi kasdien šypsotis ir juoktis, galite tapti atsparesni gyvenimo iššūkiams. Jei būsite tvirtesni sudėtingose situacijose, galėsite jaustis laimingi ir būti sėkmingesni.
Žingsnis 2. Atpalaiduokite kaktą
Turbūt lengviausias būdas nustoti raukytis - atsipalaiduoti kaktą, kai jaučiate įtampą veide. Jūs netgi galite masažuoti tarp dviejų antakių naudodami rodomąjį ir vidurinį pirštą, kai jaučiate antakių raukšlėjimą.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę įsigyti akinių
Gali būti, kad susiraukiate ir suraukiate antakius, nes turite problemų su regėjimu. Tai gali priversti jus prisimerkti ar susiraukti. Jei pastaruoju metu skauda galvą, jūsų regėjimas yra neryškus arba jūsų regėjimas pasikeitė, apsvarstykite galimybę kreiptis į akių gydytoją. Jei reikia, jie galės paskirti akinius, kontaktus ar galbūt net „Lasik“operaciją.
Žingsnis 4. Laikykite veidrodį ant savo stalo
Jei įmanoma, darbe laikykite veidrodį ant savo stalo, kad galėtumėte stebėti savo išraišką ir pataisyti, jei matote save surauktą. Jei šiuo metu lankote mokyklą ir jūsų klasėje yra veidrodis, pabandykite įsitaisyti jo akivaizdoje.
- Kai esate namuose, taip pat atsisėskite prie veidrodžio.
- Nežiūrėk į save nuolat. Retkarčiais pažiūrėkite, ar nesuraukiate kaktos.
- Praktikuokite veido išraiškas veidrodyje. Pratink šypsotis, o tada ilsėk veidą. Pakartokite procesą keletą minučių.
5 žingsnis. Pasinaudokite kitų pagalba
Jūsų šeima ir draugai gali būti ypač naudingi jums padedant siekti nustoti raukytis. Praneškite jiems apie šį norą ir paprašykite, kad pasakytų jums, kai susiraukiate. Susiraukimas gali tapti jums toks natūralus, kad net nesuvokiate, kad tai darote. Kadangi jūs nematote savo veido, nebent esate priešais veidrodį, tai jūsų draugai informuos jus, kai jūsų veidas susierzins.
Galite jiems pasakyti: „Ei, pastebėjau, kad žmonės man sako, kad aš daug susiraukiu, bet net nepastebiu, kad tai darau. Ar gali man pasakyti, kai pamatai mane raukančią kaktą, kad galėčiau išmokti nustoti tai daryti?
Žingsnis 6. Uždėkite juostą ant kaktos
Kai esate namuose ir net miegodami, galite išmokyti nustoti raukytis. Paimkite skaidrios plastikinės juostos gabalėlį ir padėkite jį tarp antakių. Tai sukurs barjerą ant jūsų odos, neleisiančią susiraukinėti antakiais. Jūs taip pat galite rausti antakius miego metu, todėl problema bus išspręsta net tada, kai nesate pabudę.
Stenkitės neužklijuoti juostos ant savo antakių plaukelių, kad nuimdami juostą nesukeltumėte dirginimo
Žingsnis 7. Šypsokis
Nors praktikuojant veido išraiškas jums bus lengviau stengtis susiraukšlėti, kartais ją reikia suklastoti, kol tai padarysite. Aktyviai skatinkite ir priminkite sau šypsotis visą dieną.
- Nusišypsok, kai pamatai, kad kažkas eina pro tave.
- Šypsokis, kai kas nors su tavimi užmezga akių kontaktą.
Žingsnis 8. Būdami lauke, dėvėkite akinius nuo saulės
Ypač saulėtomis dienomis galite būti priversti prisimerkti, kad apsaugotumėte akis nuo kenksmingų saulės spindulių, dėl kurių galite susiraukinėti. Tačiau apsvarstykite galimybę nešioti akinius nuo saulės, kad nesusiglamžintumėte.
2 dalis iš 2: nuotaikos stebėjimas ir gerinimas
1 žingsnis. Įvertinkite, iš kur kyla įtampa
Galbūt susiraukimas nėra jūsų natūrali išraiška, bet yra streso, kuris egzistuoja jūsų gyvenime, simptomas. Visą dieną, kai jūs ar kas nors kitas sugauna antakius, įvertinkite jūsų aplinkoje esančius stresorius.
- Pavyzdžiui, galbūt esate linkęs rauktis, kai matote tam tikrą asmenį arba jums yra pavesta užduotis tam tikroje klasėje.
- Paskelbkite šiuos stresorius, kad galėtumėte stebėti juos ir jų dažnumą.
Žingsnis 2. Pašalinkite arba sumažinkite stresą
Nustačius šiuos stresorius, nustatykite, kurių galite atsikratyti ir kurių pagalba galite išsklaidyti jų poveikį. Jūsų raukymasis gali būti žymiai sumažintas ir galbūt net visiškai panaikintas, jei stengsitės atsikratyti šių problemų.
Pavyzdžiui, galbūt kiti svarbūs jūsų tekstai visą dieną jums apie visas problemas, su kuriomis jie susiduria darbe ir sukelia jums stresą. Galbūt galite paprašyti jų pasakyti, kai išeisite iš darbo arba galbūt per pietų pertrauką, kad nesiblaškytumėte
Žingsnis 3. Užsirašykite dalykų, kurių laukiate, sąrašą
Dienos metu, kai pagaunate antakius, pailsėkite nuo nusivylimo ir užsirašykite dalykų, dėl kurių jaudinatės, sąrašą. Galite įtraukti paprastus daiktus, pvz., Skaniai pavalgyti po darbo arba didesnių dalykų, pavyzdžiui, atostogauti po savaitės.
Šis mini žurnalų pratimas suteiks jums atokvėpį nuo bet kokios įtampos ir leis sutelkti dėmesį į tai, kas yra pozityviau
Žingsnis 4. Skatinkite save juoktis
Galbūt vienas iš geriausių būdų, kaip nustoti taip susiraukinėti, yra pradėti daugiau juoktis! Žiūrėkite daugiau komedijų ir visą dieną prisiminsite juokingus dalykus ir daugiau šypsositės. Tai puikus būdas įnešti į savo gyvenimą daugiau humoro.
- „Google“anekdotai arba atsisiųskite anekdotų programą į savo telefoną.
- Atsisiųskite arba nufotografuokite juokingas nuotraukas ar memes ir peržiūrėkite jas visą dieną.
- Praleiskite daugiau laiko su linksmais draugais.
Žingsnis 5. Kurkite įdomius planus, kurių laukiate
Jei nejaučiate, kad turite daug dalykų, kurių galite tikėtis, arba net jei to turėsite, pradėkite kurti įdomius planus sau ar su draugais. Apsvarstykite tokius dalykus kaip atostogos, dienos paplūdimys ar žiūrėjimas filmo, kurį norėjote pamatyti.
Paklauskite savo draugų, ar jie turi kokių nors pasiūlymų
Žingsnis 6. Padarykite pertraukas
Kartais galite susiraukti, nes per ilgai ar per daug dirbote prie sunkaus projekto. Atminkite, kad negalite dirbti savo optimaliu lygiu, nebent tinkamai pasirūpinate savimi, įskaitant tai, kad kartais suteikiate sau vietos savo darbe. Jei atlikdami užduotį pastebite, kad dažnai susiraukiate antakius, padarykite penkių minučių pertrauką, kad pasiklausytumėte dainos ar pasivaikščiotumėte lauke.
Taip pat galite gauti užkandžių, kurie atgaivins jūsų nuotaiką
Žingsnis 7. Kreipkitės į neigiamus komentarus
Galite pastebėti, kad jūsų susiraukęs susilaukia kitų komentarų. Žmonės gali jums pasakyti tokius dalykus kaip „Oho, jūs visada atrodote toks piktas“. Šie komentarai, ypač jei jie dažnai pasitaiko, gali būti gana erzinantys ir grubūs. Tačiau turėtumėte būti pasirengę į juos pagarbiai, bet tiesiogiai atsakyti.
Galite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau, kad taip jautiesi, bet man viskas gerai. Ačiū kad klausiate."
8. Parodykite gerumą kitiems
Kitas būdas pagerinti nuotaiką ir sustabdyti susiraukimą yra atiduoti kitiems. Nesvarbu, ar tai mažas veiksmas, pavyzdžiui, kavos pasiėmimas draugui ar bendradarbiui, ar kažkas daugiau, pavyzdžiui, savanorystė vienai dienai sriubos virtuvėje, skirkite šiek tiek laiko, kad parodytumėte kažkam gerumą. Grąžinimas būtinai sukels šypseną veide.
