Kai kurie žmonės kvėpuoja per burną, nes yra nosies problema, dėl kurios nosis sunkiau kvėpuoja. Kitiems žmonėms burnos kvėpavimas yra tik įprotis. Bet kokiu atveju, visiškai įmanoma nustoti kvėpuoti burna ir pradėti kvėpuoti nosimi, ir mes esame čia, kad padėtume! Šiame straipsnyje apžvelgsime viską, ką reikia žinoti norint pradėti, pvz., Kaip nustatyti burnos kvėpavimo priežastį (jei dar nežinote) ir kaip imtis veiksmų, kad pakeistumėte kvėpavimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Burnos kvėpavimo priežasties nustatymas
1 žingsnis. Pabandykite 2 minutes kvėpuoti per nosį
Uždarykite burną, žiūrėkite laikrodį ir 2 minutes iš eilės pabandykite kvėpuoti per nosį. Jei turite problemų tai darydami, tikriausiai tai reiškia, kad nosis užsikimšusi, o burnos kvėpavimas yra fizinis ar struktūrinis, o ne įprastas.
- Jei burnos kvėpavimą sukelia struktūrinė ar fizinė problema, turėsite toliau tirti ir diagnozuoti gydytoją.
- Jei neturite problemų kvėpuodami per nosį, tai yra įprotis ir gali būti lengviau ištaisoma.
Žingsnis 2. Jei jūsų nosis užkimšta, gaukite alergijos testą iš gydytojo
Alergija gali užkimšti nosį ir priversti kvėpuoti per burną. Dulkės ir naminių gyvūnėlių pleiskanos yra dažnos nosies užsikimšimo priežastys. Susitarkite su gydytoju ir paaiškinkite, kad jūsų nosis nuolat užkimšta ir norite atlikti alergijos testą.
- Gydytojas gali paskirti vaistus, kurie užkimš nosį.
- Peršalimas taip pat gali būti nosies užgulimo priežastis.
Žingsnis 3. Jei negalite kvėpuoti per nosį, atlikite egzaminą žodžiu
Kvėpavimą burnoje gali sukelti žandikaulio, dantų ar nukrypusios pertvaros padėtis. Odontologas galės nustatyti, ar breketai ar kiti ortodontiniai sprendimai gali išspręsti struktūrines problemas, dėl kurių kvėpuojate per burną. Suplanuokite savo odontologo patikrinimą ir pasakykite jiems apie burnos kvėpavimo problemą.
Kai kuriais atvejais petnešos gali ištaisyti kvėpavimą burnoje
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su ausų, nosies ar gerklės specialistu
Ausų, nosies ar gerklės specialistas gali nustatyti burnos kvėpavimo šaltinį, jei tai nėra alergija ar burnos problema. Dauguma pirminės sveikatos priežiūros gydytojų gali parašyti jums siuntimą pas specialistą, jei negali išsiaiškinti problemos.
Dažna burnos kvėpavimo priežastis yra pernelyg didelės tonzilės, kurias galima pašalinti, kad padėtų jums kvėpuoti per nosį
2 dalis iš 3: Kvėpavimas nosimi
1 žingsnis. Pastebėję, kad naudojate burną, kvėpuokite per nosį
Jei jūsų burnos kvėpavimas nėra struktūrinė ar burnos problema, tai yra įprotis. Atsisakymas įpročio yra elgesio korekcija, kai pastebite, kad tai darote. Pastebėję, kad tai darote, kvėpuokite per nosį, o ne per burną.
Žingsnis 2. Naudokite lipnius lapelius, kad primintumėte sau kvėpuoti per nosį
Jei turite problemų kvėpuodami per nosį, nes tai yra įprotis, galite palikti rašytinius priminimus sau. Ant lipnių užrašų užrašykite „kvėpavimas“ir padėkite juos į savo kompiuterį ar knygų vidų, kad primintumėte sau, kad reikia kvėpuoti nosimi.
Žingsnis 3. Naudokite nosies purškalą, kad išvalytumėte užkimštas šnerves
Jei nosis užkimšta alergijos ar peršalimo, be recepto parduodami nosies purškalai gali išvalyti šnerves ir padėti kvėpuoti per nosį. Prieš naudodami purškiklį, nusipirkite vaistinėje ir perskaitykite instrukcijas. Pirmiausia nuvalykite nosį pučiant, tada atsargiai įkiškite purkštuko galą į šnervę ir paspauskite aplikatorių, kad purkšti tirpalą į nosį.
Žingsnis 4. Kartą per savaitę valykite paklodes ir kilimus
Lakštai ir kilimai gali turėti naminių gyvūnėlių pleiskanų ir dulkių, o tai gali pabloginti alergiją. Valydami juos kartą per savaitę, išvengsite dulkių kaupimosi ir bus lengviau kvėpuoti per nosį.
- Jei miegate su savo augintiniu, turėtumėte pabandyti miegoti be jų, kad pamatytumėte, ar tai išvalo nosį.
- Minkšti baldai dažniau sulaiko nešvarumus ir dulkes. Vietoj to naudokite odinius, medinius ar vinilo baldus.
Žingsnis 5. Atlikite nosies valymo pratimus
Kvėpuokite per nosį 2-3 minutes tiesiai, tada uždarykite burną, giliai įkvėpkite ir pirštais suspauskite nosį. Kai nebegalite sulaikyti kvėpavimo, lėtai pradėkite iškvėpti per nosį. Tęskite tai keletą kartų, kol nenuvalysite nosies.
Žingsnis 6. Dalyvaukite jogoje ar kituose kvėpavimo pratimuose
Daugeliui pratimų, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir joga, reikia geros kvėpavimo technikos. Jei jus apmokys profesionalas, jis suteiks jums metodų, kurių reikia norint tinkamai kvėpuoti per nosį. Ieškokite užsiėmimų vietoje ir pasikalbėkite su savo treneriu apie burnos kvėpavimo problemą.
3 dalis iš 3: Kvėpavimo iš burnos sustabdymas miegant
Žingsnis 1. Miegokite ant šono
Burnos kvėpavimas paprastai atsiranda miegant ant nugaros. Kai miegate ant nugaros, esate priverstas sunkiau įkvėpti per burną. Pabandykite pakeisti savo miego būdą, kad sumažintumėte burnos kvėpavimo ir knarkimo tikimybę miegant.
Žingsnis 2. Pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį, jei miegate ant nugaros
Jei negalite apsiversti ant nugaros iš įpročio, naudodami pagalvę, pakeliančią galvą, galite miegoti tinkamai kvėpuoti. Gaukite pagalvę ar pleištą, kuris pakelia viršutinę nugaros dalį ir galvą 30-60 laipsnių kampu. Tai turėtų padėti jums užmerkti burną miegant ir skatinti kvėpavimą per nosį.
Žingsnis 3. Uždėkite juostos gabalėlį ant burnos
Gaukite maskavimo ar lipnios juostos gabalėlį ir uždėkite juostą vertikaliai virš burnos. Tai padės jį uždaryti miegant.
Galite kelis kartus užtepti lipnią juostos pusę ant delno, kad pašalintumėte dalį klijų. Tai bus lengviau pašalinti
Žingsnis 4. Miegodami nešiokite nosies juostelę ant nosies
Nereceptinė nosies juostelė gali išvalyti nosies kanalus ir padėti jums kvėpuoti per nosį miegant. Norėdami naudoti juostelę, nuimkite nosies juostelės plastikinį pagrindą ir uždėkite juostelę virš nosies tiltelio.
Prieš naudodami perskaitykite pakuotės instrukcijas
Žingsnis 5. Naudokite smakro dirželį, kad užmigtumėte burną
Smakro dirželius galite rasti internete, į paieškos variklį įvesdami „smakro dirželis“. Norėdami naudoti dirželį, apvyniokite jį aplink galvą, išilgai, po smakru ir virš galvos. Tai leis jums uždaryti burną miegant ir neleisti kvėpuoti.
