Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui sunku kvėpuoti, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą. Tačiau, jei jūsų sunkus kvėpavimas nėra avarinė situacija, jums gali būti suteikta pagalba be gydymo. Nedelsdami palengvinsite, sumažindami savo krūvį, padarydami pertrauką ar gydydami sunkaus kvėpavimo priežastis. Be to, galite įtraukti gyvenimo būdo pokyčius, kad jūsų kvėpavimas pagerėtų ilgą laiką. Jei miegant jaučiate sunkų kvėpavimą, galite pakeisti savo padėtį arba kreiptis į gydytoją. Panašiai kreipkitės į gydytoją, jei turite sveikatos problemų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nedelsiant palengvinti
Žingsnis 1. Sumažinkite savo krūvio lygį, jei pratimai sukelia sunkų kvėpavimą
Pratimai yra dažna sunkaus kvėpavimo priežastis, ypač jei stengiatės sunkiai dirbti. Sulėtinus greitį arba sustojus kelioms minutėms išgerti vandens, galite lengviau kvėpuoti. Atminkite, kad laikui bėgant jūsų fitneso lygis didės, jei ir toliau treniruositės, todėl jums nereikės taip dažnai sulėtinti ar sustoti.
Visada klausykite savo kūno. Jei susierzinate, sulėtinkite tempą ir skirkite laiko atsigauti
Žingsnis 2. Jei galite būti dehidratuotas, išgerkite stiklinę vandens
Kartais dėl dehidratacijos galite jaustis susijaudinę, o tai gali sukelti sunkų kvėpavimą. Laimei, palengvinti dehidrataciją yra taip paprasta, kaip išgerti stiklinę vandens. Jei dehidratacija sukėlė sunkų kvėpavimą, ji turėtų išnykti išgėrus daugiau skysčių.
Taip pat galite gerti sportinį gėrimą, kad padidintumėte elektrolitų kiekį
Patarimas:
Labiau tikėtina, kad karštą dieną būsite perkaitęs. Įsitikinkite, kad su savimi nešiojatės vandenį, kuris padės atvėsti. Be to, tai padeda su savimi nešiotis kišeninį ventiliatorių.
Žingsnis 3. Pailsėkite ir atvėsinkite, jei jaučiatės perkaitęs ar karščiuojate
Perkaitę ar blogai jaučiatės dėl to, kad tapsite apniukę. Tai ypač pasakytina, jei bandote būti aktyvus. Kai jaučiatės perkaitę ar karščiuojate, atsisėskite vėsioje vietoje ir suteikite sau galimybę atsikvėpti.
Jei sergate, toliau ilsėkitės, kol pradėsite jaustis geriau
Žingsnis 4. Atlaisvinkite drabužius, jei jie jaučiasi aptempti
Įrengti arba per maži drabužiai gali apriboti jūsų kvėpavimą. Tai ypač pasakytina, jei dėvite tokius drabužius kaip formos drabužiai ar korsetas. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai nesijaučia varžantys. Jei taip atsitiks, atlaisvinkite arba nusivilkite jus varginančius drabužius.
Jei drabužis jums per mažas, geriausia rinktis ką nors kita
Žingsnis 5. Jei sergate sezonine alergija, išgerkite antihistamininių preparatų
Kartais sunkų kvėpavimą sukelia kvėpavimo takų susiaurėjimas dėl uždegimo, kurį sukelia sezoninės alergijos. Kai kuriais atvejais dėl alergijos taip pat galite jaustis blogai, sukeldami čiaudulį, niežtinčias akis ir slogą. Laimei, nereceptiniai antihistamininiai vaistai gali palengvinti jūsų simptomus ir palengvinti kvėpavimą.
- Prieš pradėdami vartoti antihistamininį vaistą, pasitarkite su gydytoju.
- Daugelis antihistamininių vaistų sukelia mieguistumą, todėl ieškokite nemiegančio. Pavyzdžiui, cetirizinas (Zyrtec) ir loratadinas (Claritin) yra abu nemiegantys variantai.
Žingsnis 6. Jei jaučiate nerimą, išbandykite gilaus kvėpavimo pratimą
Pradėkite skaičiuoti savo įkvėpimus, kad juos suprastumėte. Tada uždėkite rankas ant šonkaulio. Lėtai įkvėpkite iki 10 ir užpildykite visą šonkaulį oru. Tada lėtai iškvėpkite iki 10, leiskite šonkauliui nukristi. Pakartokite, kol jausitės ramus.
Kaip alternatyvą galite pabandyti iškvėpti diafragmą įkvėpdami, kad išsiplėtumėte skrandį prieš šonkaulį ir viršutinę krūtinės dalį. Sulaikykite kvėpavimą 1–3 sekundes, tada pirmiausia iškvėpkite iš krūtinės, po to - skrandį
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką svorį pagal savo ūgį ir amžių
Nešiodami papildomą svorį ant savo kūno, galite lengviau atsikratyti. Tai reiškia, kad jūs dažniau patiriate sunkų kvėpavimą. Be to, jums gali būti didesnė tikimybė susirgti kitomis ligomis, pvz., Miego apnėja, kurios gali turėti įtakos jūsų kvėpavimui. Geriausia išlaikyti sveiką svorį, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir amžių.
- Jei jums reikia numesti svorio, valgykite sveiką mitybą, kurią sudaro liesi baltymai ir daug šviežių produktų. Be to, sumažinkite pridėtinio cukraus vartojimą.
- Būdamas aktyvus kiekvieną dieną taip pat gali padėti valdyti savo svorį. Tačiau prieš pradėdami treniruočių planą pasitarkite su gydytoju.
Patarimas:
Pasitarkite su savo gydytoju, kad padėtų jums nustatyti geriausią tikslinį svorį. Kiekvienas žmogus turi skirtingus poreikius, kurie gali keistis atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, veiklos lygį ir kūno tipą.
2 žingsnis. Kasdien darykite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos
Pratimai ne tik puikiai padeda valdyti sveiką svorį, bet ir padeda išlaikyti sveiką širdį ir plaučius. Kadangi širdies ir plaučių problemos gali sukelti sunkų kvėpavimą, reguliariai mankštindamiesi galite lengviau kvėpuoti.
- Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošęs pradėti sportuoti.
- Puikios mankštos galimybės yra vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, aerobika, grupiniai užsiėmimai, kikboksas, šokiai ir kardio treniruoklių naudojimas.
Žingsnis 3. Valdykite savo nerimą, kad sumažintumėte jo poveikį jums
Nerimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir krūtinės spaudimą. Išmokę geresnių būdų, kaip įveikti nerimą, galite sumažinti šiuos simptomus. Štai keletas būdų, kuriuos galite išbandyti:
- Atlikite kvėpavimo pratimus, pavyzdžiui, suskaičiuokite kvėpavimą.
- 5–7 diafragminiai įkvėpimai, kad deguonis patektų į jūsų kūną ir nuramintų nervų sistemą.
- Medituokite kiekvieną dieną 5-10 minučių.
- Naudokite sąmoningumo strategijas, kurios padės sutelkti dėmesį tik į dabartį.
- Pakeiskite teigiamus pokalbius apie save, pvz., „Man užtenka“arba „Viskas bus gerai“.
- Praktikuokite reguliariai rūpintis savimi.
4. Nustokite rūkyti
Tikriausiai žinote, kad rūkymas kenkia jūsų kvėpavimui. Tačiau mesti rūkyti gali būti labai sunku, ypač jei tai darote savarankiškai. Laimei, jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kokios pagalbinės priemonės mesti rūkyti jums gali padėti, kad galėtumėte mesti rūkyti.
Pavyzdžiui, galite mesti rūkyti naudodami dantenas, pleistrus ar receptinius vaistus. Be to, gydytojas gali padėti jums rasti palaikymo grupę, kuri susitinka jūsų vietovėje, kad jums nereikėtų to daryti vienam
Žingsnis 5. Jei esate alergiškas, apsaugokite savo namus nuo dulkių ir alergenų
Namuose lengva nepastebėti alergenų, kurie gali sukelti kvėpavimo problemų. Įsitikinkite, kad reguliariai valote dulkes, šiukšles ir naminių gyvūnėlių pleiskanas, kad nesukeltumėte alergijos.
- Taip pat galite įdiegti HEPA filtrą, kuris padės išvalyti orą jūsų namuose.
- Batų nusiavimas įėjus į namus taip pat gali padėti sumažinti ore cirkuliuojančius alergenus.
3 metodas iš 4: Lengvas kvėpavimas miegant
Žingsnis 1. Venkite gerti alkoholį prieš miegą
Kadangi alkoholis veikia kaip depresantas, jis atpalaiduoja nugaros raumenis. Tai gali sukelti knarkimą ir kitas kvėpavimo problemas, kai bandote užmigti.
Panašiai nevartokite vaistų, slopinančių jūsų sistemą, pvz., Raumenų relaksantų
2 žingsnis. Venkite didelių valgių prieš miegą
Gausus maistas per kelias valandas prieš miegą gali apsunkinti kvėpavimą ir netgi sukelti knarkimą. Stenkitės suplanuoti vakarienę, kad prieš užmigdami turėtumėte bent 2–4 valandas.
Žingsnis 3. Miegokite ant šono, o ne ant nugaros
Kai miegate ant nugaros, liežuvis ir minkštas gomurys gali užkimšti kvėpavimo takus, todėl jums sunku kvėpuoti. Be to, papildomas svoris ant krūtinės ar skrandžio gali nuspausti plaučius, todėl kvėpuosite sunkiau. Arba miegodami ant šono kvėpavimo takai tampa atviresni.
Jei turite tendenciją apsisukti ant nugaros, ant naktinių marškinių galite pritvirtinti kažką panašaus į teniso kamuoliuką, kad jums būtų nepatogu apsiversti. Kaip kitą variantą galite nusipirkti prietaisą, kuris vibruoja kiekvieną kartą, kai riedate ant nugaros. Jų galima rasti internete arba kai kuriose universalinėse parduotuvėse
Žingsnis 4. Pakelkite lovos galvą
Tyrimai parodė, kad lovos galvos pakėlimas gali padėti išspręsti sunkų kvėpavimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti obstrukcinės miego apnėjos simptomus. Pabandykite pakelti čiužinio galvą maždaug 6 colių (15 cm), naudodami pleištą ar pagalves.
Žingsnis 5. Patikrinkite miego apnėjos simptomus
Sunkų kvėpavimą miegant gali sukelti miego apnėja, kuri atsiranda, kai miego metu periodiškai nustojate kvėpuoti. Miego apnėja gali būti rimta būklė, tačiau yra gydymo būdų. Jei pastebėjote šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją:
- Garsus knarkimas
- Gniauždami orą miego metu
- Pabudus burnos džiūvimas
- Rytiniai galvos skausmai
- Nemiga
- Dienos mieguistumas
- Sunkumas susikaupti
- Dirglumas
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes, jei turite miego apnėją
Jei gydytojas diagnozuoja jums miego apnėją, jis gali rekomenduoti pakeisti gyvenimo būdą lengvu atveju. Tačiau vidutinio sunkumo ar sunkios miego apnėjos atveju jums gali prireikti papildomo gydymo. Štai keletas gydymo būdų, kuriuos gali pasiūlyti gydytojas:
- An burnos aparatas gali pakelti žandikaulį į priekį, kad padėtų jums geriau kvėpuoti. Tai yra paprasčiausias ir lengviausias gydymo būdas, tačiau jis nėra toks efektyvus kaip CPAP aparatas.
- A nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) mašina yra labiausiai paplitęs miego apnėjos gydymas. Prie šio aparato pridedama kaukė, kuri tinka jūsų veidui, kad padėtų jums kvėpuoti visą naktį.
- A dvipusio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (BPAP) mašina taip pat gali padėti kvėpuoti naktį, tačiau tai nėra tokia naudinga kaip CPAP aparatas. Tačiau kai kuriems žmonėms BPAP atrodo patogiau.
Patarimas:
Chirurgija gali būti pasirinkimas, jei niekas nepadeda. Tačiau gydytojas greičiausiai pirmiausia išbandys kitas gydymo galimybes.
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei turite dusulį ar širdies ar plaučių ligą, kreipkitės skubios pagalbos
Sunkus kvėpavimas gali būti sunkios būklės požymis, ypač jei turite žinomų sveikatos problemų. Geriausia nedelsiant gauti pagalbą, jei jums sunku kvėpuoti ar turite anksčiau diagnozuotą sveikatos būklę. Kai kuriais atvejais sunkus kvėpavimas gali būti susijęs su rimta sveikatos problema, pavyzdžiui, širdies priepuoliu.
Paprašykite savo gydytojo paskirti tą pačią dieną arba apsilankykite skubios pagalbos centre. Jei esate vienas, geriausia kviesti pagalbą
2. Jei turite kvėpavimo takų infekciją, apsilankykite pas gydytoją
Sunkus kvėpavimas gali atsirasti, jei sirgote tokiomis infekcijomis kaip gripas, bronchitas, pneumonija, peršalimas ar sinusinė infekcija. Nors šios ligos dažnai išnyksta be medicininio gydymo, jums reikia papildomos priežiūros, jei simptomai tampa sunkūs, pvz., Kai sutrinka kvėpavimas.
- Pavyzdžiui, jūsų virusinė infekcija galėjo sukelti bakterinę infekciją, kuriai gali prireikti antibiotikų. Panašiai uždegimas ir išskyros gali užkimšti kvėpavimo takus tiek, kad jums reikia kvėpavimo gydymo.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti geriausias jūsų simptomų gydymo galimybes.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei turite astmos simptomų
Tai gali būti deginimas, panika ar galvos svaigimas, taip pat sunku kvėpuoti. Astma dažnai prasideda vaikystėje, bet gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Jei sergate astma, gali pasireikšti sunkus kvėpavimas prieš priepuolį arba jo metu. Gydytojas gali paskirti jums inhaliatorių ir galbūt kitus vaistus jūsų būklei valdyti.
Jei žinote, kad sergate astma, naudokite inhaliatorių, jei turite kvėpavimo problemų
4. Jei susiduriate su nerimu, pasitarkite su patarėju ar terapeutu
Jie gali padėti išspręsti jūsų problemas ir išmokti naujų būdų, kaip jas išspręsti. Nerimas gali būti sunki gyvenimo sąlyga, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos.
Ieškokite terapeuto, turinčio patirties gydant nerimą turinčius žmones
Patarimas:
Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas terapeutą arba ieškokite jo internete.
