COVID-19 protrūkis uždarė visas pramonės šakas, o vyriausybės įsakė įmonėms leisti darbuotojams dirbti iš namų. Tačiau milijonai kitų darbuotojų visame pasaulyje dirba svarbiausiose pramonės šakose, kurios turi pranešti darbui. Jei esate vienas iš tų darbuotojų, tikriausiai jaučiatės nervingi ir susirūpinę dėl situacijos. Tu ne vienas. Laimei, yra priemonių, kurių galite imtis, kad apsaugotumėte save ir kitus nuo viruso, taip pat išsaugotumėte savo psichinę sveikatą per protrūkį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: saugokite save ir kitus
1 žingsnis. Pabandykite važiuoti į darbą tuo metu, kai viešasis transportas yra mažiau perkrautas
Jei keliaujate viešuoju transportu, turite didesnę tikimybę surinkti mikrobus iš kitų žmonių ar užkrėstų paviršių. Jei galite, pabandykite važiuoti į darbą tuo metu, kai viešajame transporte yra mažiau žmonių, kad sumažintumėte tikimybę susidurti su virusu. Pažiūrėkite, ar jūsų viršininkas leis jums ateiti į darbą anksčiau ar vėliau, kad išvengtumėte važiavimo piko valandomis.
- Praktikuokite įprastas socialinio atsiribojimo procedūras viešajame transporte. Būkite 1,8 m atstumu nuo kitų ir nelieskite veido, kol nenusiprausėte rankų.
- Jei įmanoma, pabandykite apsvarstyti kitus važiavimo į darbą ir atgal būdus, kurie jus labiau izoliuotų. Jei važiuosite dviračiu ar vairuosite, susidursite su mažiau žmonių ir turėsite daugiau galimybių apsaugoti savo sveikatą.
Žingsnis 2. Dažnai plaukite rankas ir nelieskite veido
Rankų valymas visada yra svarbus, tačiau tai ypač svarbu darbe. Galite nešiotis virusą nuo užkrėstų paviršių arba platinti kitiems. Daug kartų per dieną kruopščiai šveiskite rankas bent 20 sekundžių. Nepamirškite nuvalyti rankų priekio ir nugaros iki riešų, taip pat nagų.
- Niekada nelieskite savo veido, kol kruopščiai nenusiplovėte rankų. Gera praktika - visiškai neliesti veido.
- Jei rankos išsausėja po viso plovimo, pabandykite nešiotis nedidelį drėkinamojo kremo buteliuką, kurį naudosite nusiprausę.
Žingsnis 3. Nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę, kad dezinfekuotumėte save kelyje
Jei dirbate ne visada šalia kriauklės ar vonios, nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę, kad rankos būtų švarios. Naudokite produktą, kuriame yra ne mažiau kaip 60% alkoholio, ir visą dieną dažnai trinkite jį rankomis.
- Atminkite, kad rankų dezinfekavimo priemonės naudojimas yra tik rankų plovimo pakaitalas, o ne pakaitalas. Kuo greičiau nusiplaukite rankas.
- Jūs ir kiti darbuotojai galite kreiptis į savo darbdavį, kad aplink darbo vietą būtų sumontuoti rankų dezinfekciniai dozatoriai.
4 žingsnis. Jei esate šalia kitų žmonių, dėvėkite respiratoriaus kaukę ir pirštines
COVID-19 yra ore plintantis virusas, plintantis žmonėms kosint ar čiaudint, todėl respiratoriaus kaukė gali neleisti įkvėpti lašelių ir susirgti. Rekomenduojama priemonė yra N95 kaukė, tačiau chirurginė kaukė taip pat turi tam tikrą poveikį. Venkite kaukių, skirtų sveikatos priežiūros darbuotojams. Galite nuspręsti dėvėti pirštines, tačiau tai nepakeičia tinkamo rankų plovimo.
- Jei esate labai artimai bendraujantis su žmonėmis darbuotojas, pvz., EMT, taip pat dėvėkite akinius. Viruso lašeliai taip pat gali patekti į akis.
- Nepamirškite dažnai keisti pirštinių visą dieną, ypač po to, kai tvarkote daiktus, kuriuos palietė kiti žmonės. Baigę dėvėkite visas panaudotas pirštines.
Žingsnis 5. Išlaikykite 6 pėdų (1,8 m) atstumą tarp savęs ir kitų
Tikėtina, kad koronavirusas ore neplis toliau nei 1,8 m, todėl stenkitės išlaikyti šį atstumą tarp savęs ir kitų. Išskleiskite savo biurą ir, jei galite, laikykitės atokiau nuo bendradarbių. Tai neleidžia virusui plisti jūsų darbo vietoje.
- Jei jums reikia priartėti prie kitų žmonių, būtinai dėvėkite kaukę.
- Išlaikykite šį atstumą nuo visų kitų viešai esančių žmonių. Jei esate autobuse ar parke, laikykite žmones saugiu atstumu.
Žingsnis 6. Venkite dalintis įranga, kompiuteriais ar telefonais su kitais darbuotojais
Visi darbuotojai turėtų naudoti savo rašiklius, peles, klaviatūras ir bet kokią kitą darbo vietos įrangą. Tai neleidžia virusui plisti ant užkrėstų paviršių.
Jei kas nors kitas naudoja jūsų įrangą, nedelsdami ją dezinfekuokite „Lysol“, alkoholiu arba 10% balinimo tirpalu
Žingsnis 7. Jei sergate, likite namuose, kad išvengtumėte viruso plitimo
Jei jums pasireiškia COVID-19 simptomai, labai svarbu izoliuoti save, kol jie praeis. Likite namuose iš darbo ir neleiskite niekam ateiti jūsų aplankyti, nebent jums reikia pagalbos. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte testą ar kitus nurodymus.
- Pagrindiniai COVID-19 simptomai yra karščiavimas, sausas kosulys ir dusulys. Užgulimas, sloga ir čiaudulys paprastai nėra COVID simptomai, todėl tai tikriausiai yra įprastas peršalimas ar gripas. Jei turite šiuos simptomus, vis tiek turėtumėte likti namuose, kad išvengtumėte gripo plitimo!
- Jei jūsų darbdavys nesiryžta suteikti jums laisvo laiko, labai aiškiai pasakykite, kad manote, kad turite virusą. Galite pranešti apie juos OSHA, jei jie nesuteiks jums laiko, kai susirgsite.
2 metodas iš 3: streso valdymas darbe
1 žingsnis. Paklauskite darbdavio, kokių saugos procedūrų laikosi darbo vieta
Jei jūsų darbdavys nustatė saugos procedūras, tokias kaip rankų plovimo stotelių įrengimas ir socialinio atsiribojimo gairės, tikriausiai jausitės geriau, kai eisite. Pasikalbėkite su savo vadovu ar vadovu, kad sužinotumėte, kokių atsargumo priemonių jūsų įmonė ėmėsi, kad apsaugotų darbuotojus. Būkite pasirengę pasiūlyti, kaip įmonės saugos atsakas galėtų būti geresnis.
Jei jūsų darbdavys nesiima jokių saugos procedūrų, nurodykite jas OSHA gairėms dėl darbuotojų apsaugos protrūkio metu adresu
2 žingsnis. Sužinokite apie virusą ir geriausius būdus apsisaugoti
Viruso prevencijos gairės kartais keičiasi, todėl būkite informuoti. Turėdami žinių, kaip apsisaugoti, galite geriau jaustis darbe. Skaitykite apie naujausias viruso plitimo procedūras ir kaip galite apsisaugoti nuo ligos, tada naudokite šiuos metodus darbe.
- Taip pat informuokite savo bendradarbius. Jei matote, kad bendradarbis paliečia veidą, pavyzdžiui, mandagiai pasakykite: „Tai labai pavojinga ir galite susirgti. Stenkitės nustoti liesti veidą“.
- Gaukite informaciją iš patikimų šaltinių, tokių kaip CDC ir Pasaulio sveikatos organizacija. Šios svetainės kasdien atnaujina patikrintą informaciją.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, kad nerimas nesumažėtų
Susikoncentravimas į dalykus, kurių negalite kontroliuoti, sukelia didesnį nerimą. Būkite pagrįsti ir imkitės visų priemonių, kurias galite kontroliuoti, pavyzdžiui, nusiplaukite rankas, laikykitės atstumo nuo žmonių ir dezinfekuokite darbo vietą. Stenkitės nesusikoncentruoti į tai, ką daro vyriausybė, ar į kitus dalykus, kurių šiuo metu negalite kontroliuoti. Tai tik padidins jūsų stresą.
Pabandykite sau priminti, kad ėmėtės visų reikiamų atsargumo priemonių, kad apsisaugotumėte. Pasakykite sau: „Nusiplavau rankas, dėviu kaukę ir atsiriboju nuo žmonių. Aš padariau viską, ką galiu, kad apsisaugočiau “
Žingsnis 4. Stenkitės nekalbėti apie virusą su kolegomis
Nors virusas tikriausiai yra visų galvoje, visą laiką susikoncentravus į jį, nerimas pablogėja. Stenkitės kiek įmanoma įsitraukti į įprastą pokalbį, kad visi galvotų apie kitus dalykus. Klauskite apie šeimą, pomėgius, TV laidas ir kitas ne virusines temas.
Vadovaudamiesi socialinio atsiribojimo gairėmis, daugelis žmonių stebi naujausią televiziją ir filmus. Pabandykite visų paklausti, ką jie dabar žiūri, norėdami gauti gerą pokalbio idėją
3 iš 3 metodas: atsipalaidavimas ne darbo metu
Žingsnis 1. Atlikite mėgstamą veiklą, kad pagerintumėte nuotaiką
Užsiėmimas yra puikus būdas sumažinti stresą ne darbo metu. Kiek galite, laikykitės savo pomėgių ir pomėgių. Tai gali sumažinti jūsų stresą ir nerimą dėl situacijos.
- Pratimai yra žinomas stresą mažinantis vaistas. Stenkitės išlikti aktyvūs, vaikščiodami, bėgdami ar kurdami treniruočių vaizdo įrašus namuose. Tai palaikys jūsų gerą formą ir padės jūsų psichinei sveikatai.
- Jei jaučiatės priblokšti, pabandykite atlikti kai kuriuos atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ar meditacija. Internete yra vaizdo įrašų, skirtų visiems įgūdžiams.
- Be mankštos ir meditacijos, bet kokia jūsų mėgstama veikla yra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Žaiskite vaizdo žaidimus, skaitykite, paleiskite muziką ir užsiimkite kitais pomėgiais, kad pakeltumėte nuotaiką.
Žingsnis 2. Padarykite pertraukas klausydamiesi naujienų, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą
Nors svarbu būti informuotam, nuolat tikrinti, ar nėra atnaujinimų, tik padidina jūsų stresą. Gaukite reikiamą informaciją ir nustokite klausytis naujienų. Tai geras būdas nerimauti dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
Geriau gauti informaciją iš patikimų šaltinių, tokių kaip CDC, nei klausytis kabelinių naujienų. Žiniasklaidos priemonės kartais sensacingos, kad gautų daugiau dėmesio, o tai gali dar labiau pabloginti jūsų nerimą, jei jau esate stresas
Žingsnis 3. Laikykitės sveikos mitybos ir gerai išsimiegokite, kad imunitetas išliktų
Nors negalite garantuoti, kad nesusirgsite, stipri imuninė sistema visada yra geras būdas išlaikyti sveikatą. Valgykite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių ir darykite viską, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7–8 valandas. Atlikdami šiuos paprastus veiksmus, protrūkio metu galite išlaikyti stiprią imuninę sistemą.
- Jei dėl karantino negalite taip dažnai patekti į parduotuvę, tada konservai ar šaldytos daržovės ir vaisiai yra geri pakaitalai.
- Rūkymas, per didelis gėrimas ir saldžių ar perdirbtų maisto produktų vartojimas gali susilpninti jūsų imunitetą. Stenkitės laikytis sveikos mitybos ir atsisakyti blogų įpročių, kad apsisaugotumėte.
- Kaip papildoma premija, sveika mityba ir geras miegas yra geri būdai suvaldyti nerimą.
Žingsnis 4. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima
Eiti į darbą ir likti namuose gali būti izoliuota ir slegia. Jei palaikysite ryšį su draugais ir šeima, galėsite atsipalaiduoti ir jausti ryšį su kitais. Pabandykite bent kartą per dieną pasikalbėti su kuo nors ne darbo metu, kad išvengtumėte depresijos ir nerimo.
- Kalbėdami su kitais, pabandykite kalbėti ne tik apie virusą. Naudokite šį laiką, kad pašalintumėte savo mintis.
- Yra įvairių būdų palaikyti ryšį su žmonėmis. Skambinti visada yra gerai, tačiau vaizdo konferencijų programinė įranga, pvz., „Skype“ar „Zoom“, gali padėti jaustis labiau prisijungusiems. Pabandykite periodiškai skambinti grupei su draugais, kad pajustumėte, jog visi vėl dalyvaujate.
