Stiprus savigarbos jausmas gali padėti išnaudoti savo galimybes, užmegzti sveikus santykius ir priversti visus aplinkinius matyti jus kaip asmenį, kuris yra vertas pagarbos. Jei tikrai norite gerbti save, turite priimti save ir stengtis tapti žmogumi, kuriuo visada svajojote tapti. Imkitės veiksmų, kad žinotumėte, kaip jaustis laimingu su tuo, kas esate, ir priversti pasaulį elgtis su jumis taip, kaip nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamas mąstymas
Žingsnis 1. Susipažinkite su savimi
Kuo daugiau suprasite apie save, tuo labiau pamatysite ir įvertinsite, koks esate iš tikrųjų unikalus, ir tuo labiau gerbiate save. Atraskite savo principus, asmenybę ir talentus. Gali užtrukti, kol baigsite šį įdomų savęs atradimo procesą, tačiau greitai pamatysite, kad tai buvo verta.
- Sudarykite jums svarbių dalykų, žmonių, jausmų ir veiklos sąrašą. Tai padės nustatyti, kas jums iš tikrųjų patinka ir ko reikia jūsų gyvenime.
- Išbandykite įvairias veiklas. Tai suteiks jums galimybę pamatyti, kas jums patinka ir kas nepatinka.
- Pabandykite rašyti žurnale. Apsimeskite, kad kalbatės su savo 99 metų savimi ir prašote patarimo, į ką sutelkti dėmesį savo gyvenime. Taip pat galite pradėti nuo rašymo raginimo: „Apie ką aš noriu vengti rašyti?“. Tai pradės nuoširdų pokalbį su savimi.
- Praleiskite laiką su savimi apsimesdami, kad susitinkate su savimi. Išbandykite naują restoraną, būtent tai ir norėtumėte padaryti. Tai suteiks jums galimybę susisiekti su savo jausmais ir nuomone.
Žingsnis 2. Atleisk sau
Jei norite gerbti save, tuomet turite sugebėti atleisti sau už tai, ką padarėte praeityje ir dėl ko nesididžiuojate. Pripažinkite, ką padarėte neteisingai, jei reikia, atsiprašykite kitų ir stenkitės judėti į priekį. Jei esate pernelyg griežtas sau, kad padarytumėte neteisingą sprendimą ar pasakytumėte ką nors skaudinančio, niekada negalėsite judėti toliau. Žinok, kad esi žmogus. Žmonės klysta. Klysti mes mokomės, todėl priimkite jas ir atleiskite sau.
Žingsnis 3. Priimkite save
Būkite patogūs savo kailiu, mokydamiesi mylėti ir priimti tą žmogų, koks esate. Tai nereiškia, kad turite galvoti, kad esate tobulas, bet turite išmokti save apkabinti. Būkite patenkinti visais dalykais, kurie jums patinka, ir būkite gerai su tomis savo dalimis, kurios yra mažiau tobulos, ypač tomis, kurių negalite pakeisti.
Nustokite sakyti, kad mylėsite save, jei tik numesite dvidešimt kilogramų, ir pradėkite mylėti tą žmogų, kuris esate čia, dabar
Žingsnis 4. Dirbkite kurdami savo pasitikėjimą
Pasiekti savigarbos sunku, jei nesi patenkintas tuo, kas esi, kaip atrodai ar ką darai. Tikram pasitikėjimui ugdyti reikia daug darbo, tačiau kasdien atlikdami kelis paprastus dalykus galite pradėti savo kelią.
- Pradėkite palaikydami pozityvią kūno kalbą ir gerą laikyseną, daugiau šypsokitės ir kiekvieną valandą pagalvokite bent tris geras mintis apie save.
- Jei kas nors jums sako komplimentus, priimkite jo pareiškimą sakydami: „Ačiū“.
Žingsnis 5. Išlaikykite teigiamą požiūrį
Teigiamas požiūris gali paskatinti ar nutraukti jūsų sėkmę gyvenime, taip pat jūsų mintis apie tai, kas esate. Net jei viskas klostosi ne taip, būkite tikri, kad galų gale kažkas gero įvyks. Būkite patenkinti savo kasdieniu gyvenimu ir viskuo, ką jis jums gali pasiūlyti. Jei dėl visko jaučiatės pernelyg neigiamai ir kiekvienoje situacijoje įsivaizduojate tik blogiausią, tuomet jūs niekada nesijausite gerai, koks esate, arba suteiksite sau pagarbos, kurios nusipelnėte.
Pavyzdžiui, jei kreipėtės į darbą, kurio tikrai norite, nesakykite: "Nėra šansų, kad jį gausiu. Yra daug daugiau kvalifikuotų pareiškėjų". Vietoj to sakykite: "Būtų labai įdomu gauti tą darbą. Net jei manęs neprašo interviu, aš vis tiek didžiuojuosi, kad galiu kreiptis."
Žingsnis 6. Nustokite stengtis neatsilikti nuo visų
Viena iš priežasčių, kodėl jums gali trūkti savigarbos, yra ta, kad jaučiatės blogai, kad esate vienišas, kai visi jūsų draugai yra susižadėję, arba kad jaučiatės nepakankamai, kad neuždirbate tiek pinigų, kiek kiti pažįstami žmonės. Laikykitės savo standartų ir siekite norimų tikslų. Negaiškite laiko darydami tai, kas, jūsų manymu, padarys įspūdį jūsų „Facebook“draugams ar suteiks jums girtis. Daug įspūdingiau sekasi daryti tai, ką norite, o ne eiti tuo keliu, kuriuo nuėjo visi kiti.
7. Atmeskite savo pavydą
Nustokite norėti turėti tai, ką turi kiti, ir stenkitės pasiekti tai, ko iš tikrųjų norite. Kartumo ir apmaudo jausmai, atsirandantys kartu su pavydu, tik privers jus nemėgti savęs ir palinkėti, kad būtumėte kas nors kitas. Atsisakykite pavydo ir dirbkite su tuo, kas jus pradžiugins.
8. Patikėkite savo pasirinkimu
Jei norite gerbti save, turite tikėti priimtais sprendimais. Jūs turite būti tvirtas savo įsitikinimuose ir stengtis suprasti save ir žinoti, kas jus tikrai padarys laimingą. Suteikite sau atlygį už gerai priimtą sprendimą ir laikykitės jo, kad ir koks sunkus jis būtų.
Gerai prašyti patarimo iš kitų žmonių, ir tai iš tikrųjų gali padėti įgyti labiau subalansuotą požiūrį, tačiau neturėtumėte praleisti laiko abejodami savimi, manydami, kad tai, ką padarėte, yra neteisinga, ir linkėti, kad ką nors padarėte Kitas
Žingsnis 9. Išmokite valdyti kritiką
Norėdami tikrai gerbti save, turite žinoti, koks esate iš tikrųjų. Jei kas nors duoda jums naudingų ir konstruktyvių atsiliepimų, įvertinkite, ką jie jums sako. Galbūt galėsite panaudoti atsiliepimus savęs tobulinimui. Konstruktyvi kritika gali padėti pasiekti tikslą būti geresniu žmogumi.
- Jūsų vaikinas gali pasakyti, kad jūs galėjote būti geresnis klausytojas, kai jam tikrai reikėjo jūsų, arba jūsų viršininkas gali pasakyti, kad jūsų pranešimas galėjo būti parašytas atidžiau,
- Jei kas nors piktinasi ar bando jus įskaudinti, išmeskite tą atsiliepimą pro langą. Kartais gali būti sunku atskirti skirtumą tarp to, kas tau sako šiurkščiai, ir to, kas tau pasako „maloniai“. Sąžiningai ir atidžiai įvertinkite šią kritiką.
10. Neleiskite kitiems prie jūsų prieiti
Nors tai gali atrodyti neįmanoma, jūsų savivertės ir laimės jausmas turėtų kilti iš jūsų pačių, o ne iš aplinkinių žmonių. Žinoma, kai kurie komplimentai ar apdovanojimai gali padėti pasijusti geriau, tačiau dienos pabaigoje jūsų laimė ir pasitenkinimas turi ateiti iš vidaus. Neleiskite kitiems žmonėms pasakyti, kas esate, priversti jus jaustis mažais ar priversti suabejoti savo įsitikinimais. Jei norite gerbti save, turite pasitikėti, kad priėmėte teisingus sprendimus, ir išmokti nekęsti neapykantos.
Jei visada leisite žmonėms persigalvoti arba priversite persvarstyti savo sprendimus, žmonės manys, kad neturite tvirtų įsitikinimų. Suradę dalykus, kuriais tikrai tikite, bus sunkiau leisti visiems neigiamiems žmonėms jūsų gyvenime iš tikrųjų patekti pas jus
2 dalis iš 4: Veiksmas su savimi
Žingsnis 1. Elkitės su pagarba
Mes dažnai darome sau tokius dalykus, apie kuriuos niekada nesvajotume padaryti kam nors, kas mums rūpi. Pavyzdžiui, kada paskutinį kartą draugą vadinote negražiu, pasakėte, kad jis nepakankamai geras, ar atgrasėte nuo svajonių įgyvendinimo? Kad ir ką laikytumėte pagarba, pritaikykite ją sau. Neįžeidinėk ir nekenk sau, kad ir kaip blogai jautiesi. Toks gydymas tik pablogins jūsų savijautą. Štai keletas kitų būdų, kaip elgtis su savimi pagarbiai:
- Nevagia iš savęs, pavyzdžiui, neapgalvotai viską kredituoja; jūs iš esmės imate pinigus iš savo būsimo „aš“, nes galų gale turėsite sumokėti.
- Būkite sąžiningi su savimi, užuot neigę tai, ko iš tikrųjų norite.
- Pagalvokite patys, kurdami savo žinių šaltinius ir atlikdami tyrimus, užuot tik vadovavęsi kitų nuomone.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo kūnu
Kai stengsitės išlaikyti savo kūną geros būklės, jausitės ne tik geriau fiziškai, bet ir jausite pasididžiavimą. Pagarba savo kūnui taip pat reiškia neįžeidinėti jo tokio, koks jis yra. Stenkitės būti sveiki ir išlikti sveiki, tačiau nesivaržykite dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pvz., Proporcijų. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite pakeisti ir patobulinti, ir darykite tai dėl to, kad tai jaučiasi gerai, o ne dėl to, kad manote, kad nesate „pakankamai geras“toks, koks esate.
Tai nereiškia, kad lankymasis sporto salėje ir nuostabi išvaizda automatiškai paskatins jus gerbti save. Tačiau tai reiškia, kad jei neskiriate laiko ir nesirūpinate savo išvaizda, pradėsite prarasti pagarbą tam, kas esate
3 žingsnis. Tikslinės tobulintinos sritys
Gerbti save nereiškia manyti, kad esate tobulas ir kad nieko nereikia dirbti ir tobulėti. Tai reiškia, kad galite priimti dalykus, kurių negalite pakeisti savyje, tuo pačiu dirbdami, kad išspręstumėte dalykus, kuriuos reikia dirbti. Skirkite šiek tiek laiko, kad tikrai pagalvotumėte apie save ir apsvarstytumėte sritis, kuriose norėtumėte dirbti labiausiai; galbūt norėtumėte patobulinti savo klausymo įgūdžius, ar norėtumėte daug geriau susidoroti su kasdieniais gyvenimo stresais, ar norėtumėte turėti labiau subalansuotą požiūrį, pradžiugindami aplinkinius, neaukodami savo poreikių.
- Sukurkite planą, kaip pažengti šiuose skyriuose, ir netrukus turėsite daugiau pagarbos sau. Sudarykite sričių, kurias norėtumėte patobulinti, sąrašą. Atminkite, kai darote patobulinimus, nors ir mažus. Svarbu užsirašyti savo mažas ir dideles pergales.
- Žinoma, elgesio ir su tuo elgesiu susijusių minčių bei jausmų keitimas užtrunka ilgiau nei dieną ar dvi; tam reikia didelių įsipareigojimų ir atkaklumo. Tačiau žengę pirmuosius žingsnius, kad taptumėte žmogumi, kurį labiau gerbiate, jausitės labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 4. Pagerinkite save
Tobulinti save reiškia imtis priemonių išbandyti naujus dalykus ir atverti savo mintis naujoms galimybėms.
Tobulinti save gali reikšti jogos pamoką, savanorystę, daugiau laiko skirti jums rūpimų vyresniųjų pamokoms, išmokti matyti įvairias situacijos perspektyvas, skaityti naujienas ir siekti išmokti naujų dalykų
3 dalis iš 4: Bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Gerbkite kitus
Jei norite gerbti save, turite pradėti gerbti aplinkinius žmones, ne tik žmones, kurie turi daugiau patirties ar yra daugiau pasiekę, bet ir visus žmones šioje žemėje, kurie jums nepadarė žalos. Žinoma, kai kurie žmonės nenusipelno jūsų pagarbos, tačiau turėtumėte stengtis elgtis taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi, nesvarbu, ar kalbatės su savo viršininku, ar išsiregistruojančia mergina vietinėje maisto prekių parduotuvėje. Štai keletas pagrindinių būdų, kaip gerbti kitus:
- Būkite sąžiningi su žmonėmis.
- Negalima jų vogti, skriausti ir įžeisti.
- Klausykite, ką jie sako, apsvarstykite jų nuomonę ir venkite jų pertraukti.
2 žingsnis. Pripažinkite, kai žmonės jūsų negerbia, ir imkitės veiksmų, kad tai sustabdytumėte
Žmogus, gerbiantis save, neleidžia kitiems su jais blogai elgtis ir verčiau nebendrautų su nepagarbiu žmogumi. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daug kartų sutinkame, kad su mumis elgiamasi blogai (tiek dideliais, tiek mažais būdais), nes manome, kad žmogus nežino geriau, arba todėl, kad nenorime to žmogaus paleisti, arba nes esame per daug nusileidę sau, kad patikėtume, jog nusipelnėme geresnio. Kai kas nors nesuteikia jums elementarios pagarbos, atsistokite už save ir liepkite tam žmogui elgtis geriau.
- Jei kas nors ir toliau tavęs negerbia, paleisk jį. Niekas nesakė, kad lengva atsukti nugarą tam, kuris aiškiai tavęs negerbia, jei tau tas žmogus labai rūpi. Bet kai tik atsikratysite blogo įpročio bendrauti su žmogumi, dėl kurio jaučiatės siaubingai, pajusite, kad jūsų pagarba kyla.
- Išmokite atpažinti manipuliuojančius ar kontroliuojančius santykius. Gali būti sunku pastebėti, kai artimas žmogus yra nepagarbus, ypač jei jis subtilus ir klastingas ir tai vyksta ilgą laiką.
3 žingsnis. Išmokite praktikuoti nesmurtinį bendravimą
Kai susidursite su kuo nors dėl jo nepagarbaus elgesio, pabandykite laikytis teigiamo ir produktyvaus bendravimo gairių:
- Nesistenkite šaukti ar įžeisti kito žmogaus. Tokie veiksmai skatina pokalbį ir nėra produktyvūs.
- Nustatykite savo jausmus. Būkite sąžiningi dėl to, ką jaučiatės, prisiimdami atsakomybę už šias emocijas.
- Aiškiai pasakykite, ko jums reikia ar ko norite iš situacijos. Galite pasakyti: „Man reikia turėti geresnį įvaizdį ir nenoriu klausytis neigiamų komentarų apie save“.
4. Nepasikliaukite per daug kitais, kad jaustumėtės gerai
Daug kartų per pasimatymus ar draugystę galime paaukoti savo poreikius ir leisti sau būti kitų valdomiems, nes per daug bijome jų prarasti. Galite suvokti, kad jų nuomonė yra daug svarbesnė nei jūsų. Be to, dėmesys kitų žmonių poreikiams, bet ne jūsų, yra klasikinis žemos savigarbos ženklas. Verčiau pasitikėkite savo nuomone ir pirmenybę teikite savo poreikiams. Sužinokite, kad jums nereikia priklausyti nuo kažko kito dėl savo laimės.
- Gera vieta pradėti - išsiaiškinti, ką galite kontroliuoti, o ko - ne. Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių veiksmų (galite jiems daryti įtaką, bet nekontroliuojate) ir negalite valdyti orų. Bet jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate į žmones net ir blogose situacijose, ir galite kontroliuoti, kaip nusprendėte jaustis.
- Taip pat galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte įvairių santykių situacijų tvarkymą, pavyzdžiui, išmokti būti ryžtingesniems ir sužinoti apie sveikas ribas, kaip jas įgyvendinti ir kaip jų laikytis. Tai padės jums išmokti sveiko elgesio modelių, kurie paskatins žmones su jumis elgtis gerai ir padidins jūsų savigarbą.
5 žingsnis. Atleisk kitiems
Jei norite gerbti save, tuomet turite išmokti atleisti žmonėms, kurie jus skriaudė. Tai nereiškia, kad turite būti geriausi draugai su jais, bet tai reiškia, kad turėtumėte jiems protiškai atleisti ir išmokti judėti į priekį. Jei praleidžiate visą savo laiką galvodami apie visas savo nuoskaudas ir nuoskaudas, negalėsite aiškiai mąstyti ar gyventi dabartimi. Taigi padarykite sau malonę atleisti žmonėms, kad galėtumėte judėti į priekį.
- Net jei kas nors padarė jums neapsakomą žalą, turite stengtis pereiti prie patirties ir žmogaus. Negalite leisti sau amžinai pykti ir pykti.
- Atleisti kitiems yra dovana, kurią dovanojate sau, ir veiksmas, kurį darote, kad išgydytumėte save. Gerai pyktis kurį laiką, bet jei pykstate per ilgai, pyktis trukdys jūsų gyvenimui ir jūsų laimei. Supraskite, kad kai žmonės su jumis elgiasi blogai, taip yra todėl, kad jų gyvenime nėra žmonių, kurie su jais elgiasi gerai, todėl jiems gali būti blogiau nei jums. Taigi, atleisk jiems už savo klaidas ir nusižengimus sau, o žmogus, kuris bus labiausiai naudingas, esi tu
4 dalis iš 4: Būkite geri sau
Žingsnis 1. Nežeminkite savęs
Jei norite gerbti save, tuomet turėtumėte nustoti žeminti save, ypač prieš kitus. Vienas dalykas yra juoktis iš savęs, bet kitas dalykas yra sakyti tokius dalykus: „Šiandien aš atrodau tokia stora“arba „Kodėl kas nors vis tiek norėtų su manimi pasikalbėti?“. Jei nusileidžiate, skatinate kitus daryti tą patį.
Kitą kartą, kai galvojate apie save neigiamai, užsirašykite, o ne garsiai. Jei pasakysite tai garsiai, greičiausiai manysite, kad tai tikrai tiesa
2 žingsnis. Neleiskite kitiems žmonėms matyti, kad darote tai, ko vėliau gailėsitės
Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas privers jus didžiuotis savimi, o ne tik į tai, kas pigi juoko ar trumpalaikio dėmesio. Laikykitės atokiau nuo apgailėtino elgesio, pavyzdžiui, per daug girtuokliaudami ir viešumoje elkitės aplaidžiai, arba užmegzkite ryšį su kuo nors bare tik dėl dėmesio.
Stenkitės išlaikyti nuoseklų savo įvaizdį. Žmonėms bus sunku gerbti jus kaip protingiausią klasėje vaikiną, jei prieš vakarėlį šokote su lempos gaubtu ant galvos
Žingsnis 3. Kova su galingomis emocijomis
Gerai, kad kartkartėmis prarandate nuovargį, tačiau jei per dažnai ir dėl smulkmenų prarandate nuovargį, tai padės jūsų savigarbai efektyviau susidoroti su mažais gyvenimo stresais. Pabandykite nueiti pasivaikščioti, kad atvėstumėte, giliai įkvėpkite ir grįžkite į situaciją, kai būsite ramesni. Gyvenimo situacijų sprendimas ramiu protu, o ne tada, kai emocijos užplūsta, padės geriau jaustis ir geriau valdyti kasdienes situacijas, o tai savo ruožtu padės gerbti save.
Jei jaučiatės supykę, atsiprašykite ir eikite trumpam pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru arba paskambinkite kam nors, kas gali padėti jaustis įžemintam. Taip pat galite pabandyti medituoti, rašyti žurnale ar pasikalbėti su kuo nors
Žingsnis 4. Prisipažinkite, kai klystate
Jei tikrai norite gerbti save, turite žinoti, kada padarėte klaidą. Jei susipainiojote, praneškite žmonėms taip, kad parodytumėte, jog tikrai apgailestaujate ir kad pakankamai apgalvojote situaciją, kad ateityje nebedarytumėte to paties. Prisiimdami atsakomybę už tai, ką darote, ir padarę viską, kad tai padarytumėte, padėsite atsikratyti blogo jausmo dėl klaidos, o tai padės gerbti save, nes žinosite ir didžiuojatės tuo, kad padarėte viską, ką galėjote nors viskas klostėsi ne taip puikiai, kaip tikėjotės. Suteikite sau ir aplinkiniams pakankamai pagarbos, kad galėtumėte pripažinti, jog esate tik žmogus.
Jei išmoksite pripažinti, kad klystate, žmonės daug labiau gerbs jus ir galės jumis labiau pasitikėti
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus gerbia
Buvimas šalia žmonių, kurie verčia jus jaustis siaubingai, garantuotai sumažins jūsų savigarbą, nes jausitės blogai ne tik dėl to, ką tas žmogus sako, bet ir giliai širdyje, jūs pyksite ant savęs, kad leisite tam žmogui pakabink aplink tave. Raskite žmonių, kurie verčia jus jaustis teigiamai, gerai apie save ir pasaulį ir kurie iš tikrųjų skiria laiko jūsų išklausyti ir padėti išsiaiškinti savo jausmus.
Tai ypač pasakytina apie santykius. Bus beveik neįmanoma turėti tikros savigarbos, jei susitiksite su žmogumi, dėl kurio jaučiatės bevertis
Žingsnis 6. Būkite nuolankus
Kai kurie žmonės mano, kad girtis savo pasiekimais žmonės jiems patiks labiau. Tačiau tai darydami iš tikrųjų atrodysite nesaugiai. Jei tikrai norite, kad žmonės jus gerbtų, praktikuokite kuklumą ir nuolankumą, leiskite kitiems žmonėms patiems atpažinti, koks nuostabus esate.
Patarimai
- Sukurkite unikalų ir originalų būdą išreikšti savo nuomonę, tuo pačiu būdamas geras klausytojas.
- Savigarbos idėja yra labai glaudžiai susijusi su pasitikėjimu savimi, tačiau pagarba yra labiau susijusi su tuo, ką darai, tuo tarpu pasitikėjimas yra susijęs su tuo, kaip jautiesi. (Žinoma, abu eina koja kojon.)
- Niekada nebijok būti savimi.
- Apsvarstykite, kaip turėtumėte su kuo nors elgtis nepriekaištingai. Ir tai darydami taip pat pagalvokite, kad nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi taip pat.
- Mintys apmąstymams: Karališkasis žmogus bet kokiomis aplinkybėmis išlaiko savo karališkumą ir nusiteikimą. Linksmumas visose situacijose yra honoraras. Gali būti situacijų, keliančių iššūkį mano savigarbos ir laimės būklei. Bet aš ir toliau judėsiu į priekį jausdamas savigarbą ir pozityvumą.
Nurodykite praktiką: Šiandien aš liksiu sėdėdamas prie savo pagarbos sau paslapties, ką darau. Aš užsisakysiu situacijas, savo protą ir savo jutimo organus sėdėdamas šioje vietoje. Aš nenusileisiu ir nepasiduosiu nuspalvintas ar paveiktas situacijos negatyvumo.
- Prisiminkite principą „elgtis su kitais, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi“, tada pakeiskite šį principą ir pradėkite elgtis su savimi taip, kaip iš tikrųjų norite, kad su jumis būtų elgiamasi (oriai, pagarbiai, sąžiningai, sąžiningai ir pan.).
- Su visais aplinkiniais ir savimi elkitės vienodai su pagarba.
