Psoriazė yra gana dažna odos liga, dėl kurios žmogaus oda „paūmėja“iki raudonų, niežtinčių ir kartais pleiskanojančių dėmių. Nors ši būklė nekelia pavojaus gyvybei, gali būti varginantis reguliariai susidoroti, ypač jei turite nuolatinių paūmėjimų. Nors nėra žinoma šios būklės gydymo priemonė, yra daug paprastų kasdienio gyvenimo pakeitimų, kurie laikui bėgant gali padėti palengvinti simptomus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daugiau liesų baltymų, kad sumažintumėte uždegimą
Į savo patiekalus įtraukite sveiką mėsą, pvz., Vištieną ir žuvį, arba pasieksite vegetariškų patiekalų, pavyzdžiui, pupelių ar tofu. Jei esate raudonos mėsos mėgėjas, nusipirkite gabalėlių, kuriuose yra daug liesos mėsos, pavyzdžiui, liesos jautienos.
- Kaip papildoma atsargumo priemonė, nupjaukite visus riebalus, kurie vis dar prilipę prie jūsų mėsos.
- Naudokite skaitmeninį skaičiuotuvą, kad išsiaiškintumėte, kiek baltymų turėtumėte valgyti reguliariai:
Žingsnis 2. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų riebalų
Pirkite maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebią žuvį ir riešutus. Į savo racioną įtraukite silkę, lašišą, skumbrę ar ilgapelekį tuną, jei mėgstate valgyti mėsą, arba siekite graikinių riešutų ir moliūgų sėklų kaip vegetariško ar veganiško pasirinkimo.
- Priešuždegiminėmis savybėmis pasižyminčios žuvys kartais vadinamos „šalto vandens žuvimis“.
- Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant širdies ligų riziką.
Žingsnis 3. Papildykite savo mitybą 4-5 porcijomis šviežių vaisių ir daržovių
Pridėkite šviežių produktų į savo valgį kaip ingredientą ar garnyrą, priklausomai nuo to, kam esate maiste. Siekite, kad kiekvieną dieną suvalgytumėte bent 4-5 porcijas vaisių ir daržovių, kurios yra puiki priešuždegiminės dietos dalis.
- Pavyzdžiui, vienas vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolys ar persikas, laikomas vaisių porcija.
- Jei ruošiate salotas, atminkite, kad 1 puodelis (75 g) yra lygus 1 porcijai daržovių.
Žingsnis 4. Vietoj rafinuotų grūdų suvalgykite 3-5 porcijas nesmulkintų grūdų
Pagalvokite apie grūdus, kuriuos esate linkę valgyti reguliariai. Įsigykite nesmulkintų grūdų alternatyvų kai kurioms mėgstamoms duonoms ir makaronams, pavyzdžiui, spagečiams ir viso grūdo duonai. Pabandykite įtraukti sveikus grūdus į kiekvieną valgį, kad užbaigtumėte sveiką mitybą, o tai gali padėti sumažinti psoriazės simptomus.
- Pavyzdžiui, 1 pilno grūdo duonos riekė laikoma porcija.
- Valgant nesmulkintus grūdus savaime jūsų simptomai nesumažės, tačiau tai prisideda prie dietos, kuri gali.
Ar tu žinai?
Valgydami priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip švieži produktai, riebi žuvis, sveiki grūdai ir sveiki mėsos gabalai, apskritai gali pagerėti psoriazės simptomai.
Žingsnis 5. Sumažinkite gėrimą iki 1–2 gėrimų per dieną
Pagalvokite, kaip dažnai mėgaujatės alumi, vynu ar mėgstamu kokteiliu. Nors atsitiktinis gėrimas yra geras, stenkitės ne daugiau kaip 1 porcijos alkoholio. Jei įmanoma, sumažinkite gėrimą kas savaitę ar kas mėnesį.
- Idealiu atveju moterys turėtų gerti 1 ar mažiau gėrimų kiekvieną dieną, o vyrai - 2 ar mažiau gėrimų.
- Sumažinus alkoholio vartojimą, psoriazės gydymas gali padėti geriau veikti, taip pat užkerta kelią neigiamam kepenų poveikiui, jei vartojate vaistus.
Žingsnis 6. Apribokite, kiek pieno produktų valgote ir geriate, jei tai veikia jūsų psoriazę
Stebėkite savo psoriazės simptomus, kai mėgaujatės pienu, jogurtu ar kitu pieno produktu. Jei pastebėjote, kad simptomai blogėja, pereikite prie pieno ar jogurto be pieno ir pažiūrėkite, ar pastebėjote teigiamą skirtumą.
Ne visi, sergantys psoriaze, kenčia nuo pieno produktų, tačiau gali būti verta pasidomėti
Žingsnis 7. Venkite riebios mėsos, rafinuoto cukraus ir bet kokio perdirbto
Pirkite natūralų maistą, kuriame nėra daug raudonos mėsos perdirbtų ingredientų, pavyzdžiui, supakuotą delikatesinę mėsą, konservuotą sriubą ir televizijos vakarienes. Šių maisto produktų trūkumai yra daug didesni už privalumus ir nesuteikia jūsų kūnui daug vertingos mitybos.
Perdirbtuose maisto produktuose gali būti nesveikų riebalų, pavyzdžiui, trans -riebalų
2 metodas iš 3: koreguokite savo kasdienybę
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną mankštinkitės 30 minučių, kad galėtumėte atrodyti ir jaustis sveikiau
Kiekvieną dieną skirkite laiko pusvalandžiui ar pastoviai mankštintis. Idealiu atveju pabandykite kiekvieną savaitę dalyvauti maždaug 150 minučių kraujo siurbimo pratime. Norėdami gauti papildomą pagreitį, pabandykite pridėti jėgos treniruočių prie įprasto pratimų režimo.
- Pavyzdžiui, galite nueiti 30 minučių bėgiojimui arba išbandyti tokią įdomią veiklą kaip šokinėjimas.
- Internete yra daug nemokamų vaizdo įrašų, vedančių į įvairias treniruotes.
- Pratimai padeda numesti svorio, o tai gali sumažinti paūmėjimo tikimybę.
Žingsnis 2. Venkite dalykų, kurie dažniausiai sukelia jūsų simptomus
Stebėkite maisto produktus ir kitus veiksnius, kurie paprastai sukelia psoriazės paūmėjimą. Atminkite, kad saulės spinduliai, rūkymas, pagrindiniai sužalojimai, įtemptas tvarkaraštis ir infekcijos gali sukelti simptomų pablogėjimą arba pablogėjimą.
- Psoriazės sukėlėjai yra skirtingi visiems, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kas sukelia jūsų odą.
- Kai tik užsidegsite, užsirašykite viską, ką valgėte tokiu būdu, taip pat bet kokią veiklą, kurią darėte. Galų gale galite pastebėti modelį!
Žingsnis 3. Apribokite, kiek laiko praleidžiate saulėje
Eikite į lauką, kai oras yra iš dalies debesuotas arba apsiniaukęs, todėl jūsų oda yra mažiau linkusi dirginti saulės. Pradėkite išeiti į saulę mažais 15 minučių intervalais. Jei neturite jokių neigiamų reakcijų, pažiūrėkite, ar galite ištverti daugiau laiko saulės šviesoje.
Ilgą laiką eidami į lauką visada dėvėkite stiprius 30 SPF apsaugos nuo saulės kremus
Žingsnis 4. Pažiūrėkite, ar yra būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime
Peržiūrėkite savo dienos tvarkaraštį ir pagalvokite, kokie įvykiai ir įsipareigojimai verčia jus jaustis ypač įtemptam ar nelaimingam, nesvarbu, ar tai namuose, ar darbe. Nors kai kurie stresoriai yra neišvengiami, pažiūrėkite, ar galite sumažinti savo gyvenimo elementus, kurie jums atneša daug nelaimės. Jei negalite sumažinti streso savo kasdieniame gyvenime, pabandykite visą savaitę skirti daugiau „man laiko“.
- Pavyzdžiui, jei buvimas šalia tam tikro žmogaus jus erzina, pabandykite pabūti su kita draugų grupe.
- Po ilgos dienos atsipalaiduokite skaitydami gerą knygą, žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą ar atsipalaiduodami vonioje.
- Dėl streso galite būti labiau linkę į paūmėjimus.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar tam tikri vaistai blogina psoriazę
Paminėkite savo dabartinius vaistus ir gydymo planus, net jei jie neatrodo susiję su jūsų būkle. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti alternatyvius gydymo būdus arba nukreipti jus teisinga kryptimi.
Konkrečiai, tokie vaistai kaip beta blokatoriai ir ličio gali prisidėti prie jūsų psoriazės
Žingsnis 6. Jei rūkote reguliariai, mesti rūkyti
Pabandykite atpratinti nuo cigarečių ir tabako gaminių, jei juos dažnai naudojate. Norėdami gauti papildomos pagalbos, investuokite į specialią gumą ar pleistrus, kad sumažintumėte potraukį. Jei jums tikrai sunku padaryti švarią pertrauką, pasitarkite su gydytoju ir pažiūrėkite, ar jie turi kokių nors pasiūlymų.
Rūkymas gali būti didelis psoriazės sukėlėjas, taip pat kelia pavojų kitoms ligoms
Įspėjimas:
Būkite atsargūs dėvėdami nikotino pleistrus, nes jie gali pabloginti psoriazės simptomus.
3 iš 3 metodas: nuraminkite odą
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną 15 minučių paimkite gydomąją vonią, kad nuramintumėte odą
Nupieškite šiltą vonią ir supilkite šaukštą koloidinių avižinių dribsnių ir Epsom druskų kartu su šaukštu vonios aliejaus. Sumaišykite visus šiuos ingredientus ir atsipalaiduokite vonioje bent 15 minučių.
- Dar kartą patikrinkite, ar mirkote odą, kurioje atsirado psoriazė.
- Gydomosios vonios padeda nuraminti odą, o tai gali padaryti jūsų simptomus daug pakenčiamesnius.
2 žingsnis. Drėkinkite odą po kiekvienos vonios
Po naktinės vonios nusausinkite rankšluosčiu, o paveiktą odą įtrinkite gydomojo drėkinamojo kremo sluoksniu. Pakartokite tai kas naktį ir pažiūrėkite, ar pastebite teigiamų pokyčių. Jei matote skirtumą, tepkite kremą 1–3 kartus per dieną.
- Apsilankykite vietinėje vaistinėje, kur rasite specialių drėkiklių nuo psoriazės.
- Nėra garantijos, kad drėkinamieji kremai pagerins jūsų psoriazę, tačiau jie gali padėti jums jaustis patogiau kovojant su simptomais.
Žingsnis 3. Jei reikia, patepkite odą alavijo kremu
Išspauskite pakankamai alavijo kremo, kad padengtų paveiktos odos dalį. Šį kremą tepkite maždaug 2–3 kartus per dieną mažiausiai 1 mėnesį ir pažiūrėkite, ar jūsų psoriazės simptomai apskritai pagerėja.
- Alavijo kremą galite rasti daugelyje vaistinių.
- Norėdami gauti teigiamų rezultatų, turėsite reguliariai tepti kremą.
Patarimai
- Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos palaikymo grupės, skirtos psoriazei. Jei kovojate su savo simptomais, šios bendruomenės gali suteikti daug paguodos ir paguodos.
- Sveika mityba skatina svorio metimą, o tai gali sumažinti jūsų paūmėjimo tikimybę.
