3 būdai, kaip gyventi jogišką gyvenimo būdą

Turinys:

3 būdai, kaip gyventi jogišką gyvenimo būdą
3 būdai, kaip gyventi jogišką gyvenimo būdą

Video: 3 būdai, kaip gyventi jogišką gyvenimo būdą

Video: 3 būdai, kaip gyventi jogišką gyvenimo būdą
Video: Linksma mano istorija rūkaliams ir būtinai jų draugams kodėl jų nespaust| Lengvas būdas mesti rūkyti 2024, Kovas
Anonim

Joga šiandien tapo populiaria fizine mankšta Šiaurės Amerikoje ir pasaulyje. Bet tai ne tik raminanti treniruotė. Tradiciškai ir daugeliui žmonių tai vis dar yra gyvenimo būdas ir dvasingumo šaltinis. Kaip vis dėlto turėtumėte pradėti ir pereiti prie jogos gyvenimo būdo? Be pozų ir kvėpavimo mokymosi, turėsite pradėti reguliarią praktiką, įsipareigoti ir ugdyti jogos fizines, psichines ir dvasines puses.

Žingsniai

1 metodas iš 3: jogos praktikos pradžia

1 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
1 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

Žingsnis 1. Užsiregistruokite į klasę

Pirmieji dalykai: norint gyventi gyvenimo būdą, reikia pradėti užsiimti joga. Pavyzdžiui, galite prisijungti prie užsiėmimų sporto salėje, bendruomenės centre ar jogos studijoje. Lengviau įsitraukite į praktiką ir pasiruoškite jaustis geriau ir atsipalaidavę.

  • Yra daug priežasčių pradėti jogą. Jūs tapsite geresnių tonų ir lankstesni, džiaugsitės daugiau energijos ir jausitės labiau atsipalaidavę. Jūs netgi galite numesti svorio.
  • Ne daugelis iš mūsų gali sau leisti asmeninį jogos trenerį. Tačiau nepriartėsite prie banko prisijungę prie klasės. Vidutinė atleidimo sesijų kaina yra apie 12 USD. Ši kaina sumažėja, jei įsipareigojate savaitės ar mėnesio trukmės programai.
  • Pavyzdžiui, vieno mėnesio neribotas planas „Yoga Tree“Toronte kainuoja 160 USD.
  • Nors geriausias laikas bendrauti su instruktoriumi akis į akį, taip pat galite išsiversti su geru pradedančiųjų jogos DVD, pvz., „Joga pradedantiesiems“, „Smart Start“joga ar „AM/PM Yoga“pradedantiesiems.
2 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
2 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

Žingsnis 2. Pasiimkite keletą pozų

Yra jogos pozų, kurias turės žinoti kiekvienas pradedantysis. Tai yra pagrindinis ir pradedančiųjų lygis, įskaitant katę-karvę, žuvų pusiau valdovą ir žemyn nukreiptą šunį. Jie yra paprasti ir lengvai atliekami.

  • Pavyzdžiui, katę-karvę pradėkite nuo rankų ir kelių, kai stuburas yra plokščias. Tada įkvėpkite ir nuleiskite pilvą link grindų ir pažiūrėkite. Iškvėpdami pakelkite stuburą aukštyn, suapvalinkite nugarą. Pakartokite.
  • Išbandykite žemyn nukreiptą šunį. Vėl pradėkite nuo rankų ir kelių. Įkvėpdami stumkite klubus į viršų, ištiesinkite kojas ir padėkite pėdas ant žemės. Tada išskleiskite pirštus ir palikite galvą. Toliau kvėpuokite šioje pozoje.
  • Gali prireikti šiek tiek laiko, kol susivoksite. Pabandykite sėdėti klasės gale, kad galėtumėte lengvai pamatyti savo klasės draugus ir sekti jų judesius.
  • Nepersistenkite! Sėdėkite nuošalyje, jei poza jums atrodo per sunki.
3 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
3 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

Žingsnis 3. Išmokite kvėpuoti

Taip pat turėsite išmokti tinkamai kvėpuoti atliekant jogos pratimus, ypač laikant pozas. Pagrindinis manevras yra „trijų dalių kvėpavimas“, vadinamas Dirga Pranajama. Tai apima kvėpavimą ir iškvėpimą iš nosies į pilvą ir turėtų būti raminantis ir atpalaiduojantis.

  • Dirga Pranajama yra nuolatinis kvėpavimas. Pradėkite įkvėpti per nosį į apatinį pilvą, tada į apatinę ir viršutinę krūtinės dalis. Iškvėpimas turėtų prasidėti gerklėje, prieš judant žemyn į krūtinę ir pilvą.
  • Jei tai padeda, įkvėpdami pabandykite atremti ranką į kiekvieną „stotį“. Arba pabandykite izoliuoti judesius, kol mokotės. Kvėpavimas ilgainiui turėtų jaustis kaip viena nuolatinė banga, judanti aukštyn ir žemyn jūsų kūnu.
4 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
4 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

4 žingsnis. Atsipalaiduokite

Jogos tikslas yra nuraminti protą ir padidinti įžvalgumą, sąmoningumą ir savimonę. Stenkitės nesijaudinti, jei pradžioje turite problemų - jei pratimai ar meditacija jums atrodo sunkūs. Juk stresas nugali jogos tikslą.

  • Joga neturėtų būti lengva, tačiau ji turėtų praturtinti jūsų gyvenimą ir būti jūsų centre.
  • Fizinis jogos tikslas - padidėjusi raumenų ir širdies ir kraujagyslių sveikata - taip pat turėtų padėti jaustis fiziškai ir psichiškai atsipalaidavusiam.

2 metodas iš 3: savo įsipareigojimų gilinimas

Gyvenkite jogos gyvenimo būdu 5 žingsnis
Gyvenkite jogos gyvenimo būdu 5 žingsnis

1 žingsnis. Pradėkite praktikuoti namuose

Joga neturi būti skirta tik pamokai. Jei rimtai žiūrite į gyvenimo būdą, tai padės praktikuoti kiekvieną dieną namuose. Šios sesijos gali trukti nuo 5 minučių iki daugiau nei valandos. Įsipareigokite, ką galite, nes tai papildys jūsų savęs atradimą ir augimą.

  • Pasirinkite patogų laiką ir vietą. Galite pasirinkti momentą, kai praktikuojatės namuose, tačiau stenkitės būti nuoseklūs ar net tam tikrą laiką ir vietą savo namuose skirti savo ypatingai praktikai.
  • Namų praktika taip pat leidžia jums kontroliuoti. Eik savo tempu. Išsirinkite mėgstamas pozas tyrinėdami įvairias jogos technikas.
  • Svarbiausia, būk nuoseklus!
6 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
6 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

2 žingsnis. Investuokite į gerą įrangą

Jei rimtai užsiimate joga, pats laikas nueiti į vietinę parduotuvę ir nusipirkti būtiniausių dalykų - kilimėlio, drabužių ir kitų prekių. Pabandykite rasti įrankių, kurie pravers studijoje ar namuose.

  • Stebėkite tam tikrus dalykus kilimėlyje. Jis turėtų turėti gerą sukibimą ir paminkštinimą (bet ne per daug putoti), taip pat būti lengvas ir nešiojamas. Tikitės išleisti 50–100 USD už geros kokybės kilimėlį.
  • Rinkitės aptemptus, o ne laisvus drabužius. Tvirtesni drabužiai neleis atsitiktinio „poveikio“tempimo metu. Moterims dar viena gera idėja yra sportinė liemenėlė nuo žemos iki vidutinės atramos. Visų pirma turėtumėte turėti galimybę patogiai judėti.
  • Taip pat galite apsvarstyti galimybę atsisakyti kai kurių jogos blokų. Tai padės palaikyti jūsų praktiką. Nors daugelis studijų jas teikia vietoje, blokus naudinga turėti praktikoje namuose. Tikimasi sumokėti apie 20 USD už bloką.
7 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
7 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

Žingsnis 3. Gerai valgykite ir gerkite

Reguliariai atlikdami jogą pastebėsite, kad jūsų organizmui reikia tam tikrų skysčių ir mitybos, kad jis veiktų kuo geriau. Išvalykite savo mitybą, gerkite daug skysčių ir išmokite valgyti, kad sportuodami jaustumėtės patogiai.

  • Vanduo palaiko hidrataciją, kurios jums tikrai prireiks po intensyvaus seanso. Turėtumėte stengtis gerti vandenį prieš kiekvieną pamoką, bet ir kelias valandas po jos. Siekite maždaug 64 uncijų. vandens per dieną.
  • Skirkite laiko savo maistui. Paprastai nėra gera mintis daryti jogą pilnu skrandžiu. Valgykite mažiausiai valandą po valgio, kad galėtumėte lengvai pavalgyti; sunkesniam maistui skirkite tris ar keturias valandas.
  • Apsvarstykite galimybę be mėsos. Yra praktinių ir dvasinių priežasčių tapti jogo vegetaru. Pirmiausia praktiška: mėsa gali suvirškinti 4 ar daugiau valandų, todėl daugelis žmonių bent jau sumažina suvartojimą, kad išvengtų nepatogumų.
  • Dvasiškai kai kurie jogai laikosi ahimsa sąvokos. Tai etinė doktrina, sakanti, kad neteisinga kenkti gyvai būtybei, kurią kai kurie žmonės pratęs valgydami mėsą.

3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo puoselėjimas

Gyvenkite jogišką gyvenimo būdą 8 žingsnis
Gyvenkite jogišką gyvenimo būdą 8 žingsnis

Žingsnis 1. Įsipareigokite joga, protu ir kūnu

Dauguma jogos užsiimančių žmonių ją naudoja fiziniams pratimams. Šiuo požiūriu nėra nieko blogo, tačiau jis palieka tradicines jogos psichines ir dvasines puses. Jei rimtai ketinate būti joga, sužinokite daugiau apie visą patirtį.

  • Visiška joga yra „sistema, skirta palengvinti proto kančias“. Tradiciškai jogai manė, kad žmonės kenčia dėl savo ego, kuris siekia kontroliuoti.
  • Joga, išmokydama mus nuraminti protą ir numalšinti ego, leidžia mums gyventi tokius, kokie esame iš tikrųjų, ir harmoningai su supančiu pasauliu.
  • Jei jus domina vidinės jogos paslaptys, apsvarstykite galimybę skaityti klasikinius tekstus, tokius kaip jogos sutra ar Bhagavad Gita, arba šiuolaikinius dalykus, tokius kaip joga: didžioji tradicija.
9 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
9 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į meditaciją

Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad prisijungtumėte prie jogos dvasinės pusės, yra medituoti. Meditacija yra susikaupimo ir kvėpavimo mišinys, kuris, jei tai daroma teisingai, gali padėti pasiekti kitokią sąmonės būseną, kai protas yra budrus, atsipalaidavęs ir nukreiptas į vidų.

  • Kaip jogos dalis, meditacija gali sumažinti stresą, sumažinti skausmą ir padėti valdyti nerimą. Tačiau meditacija taip pat gali atverti jūsų mintis.
  • Pabandykite rasti ramią vietą ir patogiai sėdėti, ištiesę stuburą. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Susikoncentruokite į kvėpavimą, įeinant ir iškvėpiant, ir leiskite savo dėmesiui likti ritme. Gerai, jei jūsų protas klajoja, bet visada sugrąžinkite jį į kvėpavimą.
  • Nesitikėkite, kad iš meditacijos ką nors „gausite“ar pasijusite geriau ar blogiau. Esmė yra visiškai priešinga - išlaisvinti jus nuo pasaulietiškų rūpesčių ir rūpesčių.
  • Be to, nesijaudinkite, kad tai darote neteisingai - nėra „neteisingo būdo“medituoti!
10 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu
10 žingsnis - gyvenkite jogos gyvenimo būdu

Žingsnis 3. Pabandykite pasninkauti

Galbūt girdėjote, kad pasninkas jums tinka fiziškai. Daugelis žmonių mano, kad tai leidžia jūsų kūnui „detoksikuoti“ir kažkaip pašalinti kenksmingus toksinus. Nors to įrodymai yra dėmėti, pasninkas praktikuojamas jogoje ir kitose dvasinėse tradicijose, siekiant padėti ugdyti valią ir sutelkti protą. Išbandę tai gali padėti pasiekti aukštesnį savo kelionės lygį.

  • Dvasinio pasninko idėja yra ne tik praleisti kelis valgius, bet ir įveikti savo blogus įpročius bei mintis bei valdyti save mintyse ir kūne.
  • Kai kurie praktikai mano, kad trumpas badavimas padeda ugdyti valią, jautrumą ir intuiciją.
  • Turėkite omenyje, kad dvasinis pasninkas turėtų būti atliekamas vadovaujant dvasiniam mokytojui. Pasninkas fizinei gerovei turėtų būti atliekamas pasikonsultavus su gydytoju. Jūs neturėtumėte bandyti ilgų pasninkų.

Rekomenduojamas: