Daugelis moterų menstruacinio ciklo metu jaučiasi sąmoningos, tačiau menstruacijos yra natūralus procesas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tinkamą higieną menstruacijų metu, kad nesijaustumėte sąmoningi.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamų reikmenų naudojimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo galimybėmis
Šiandien moterys turi keletą menstruacijų higienos galimybių, todėl rinkitės tai, kas geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę naudoti tamponus
Tamponai yra labiausiai paplitusi moterų mėnesinių higienos priemonė Amerikoje, nes juos patogu ir paprasta naudoti. Tamponas pagamintas iš sugeriančios medvilnės ir nešiojamas makšties viduje, kad sugertų mėnesinių skystį, kai jis išeina iš gimdos kaklelio. Jie yra įvairių sugeriamųjų, įskaitant lengvus, įprastus, sunkius ir super, kad sutaptų su jūsų srauto dienomis. Tamponai yra vienkartiniai ir po naudojimo išmesti, juos reikia keisti bent kas aštuonias valandas.
Niekada nedėvėkite tampono ilgiau nei aštuonias valandas arba neimkite to, kuris sugeria daugiau nei reikia, nes tai gali sukelti retą, bet rimtą būklę, vadinamą toksinio šoko sindromu
Žingsnis 3. Išbandykite vienkartinius įklotus
Vienkartiniai įklotai (dar vadinami higieniniais rankšluosčiais ar higieninėmis servetėlėmis) telpa į apatinį trikotažą ir yra įvairaus ilgio bei sugeriamumo. Jie pagaminti iš sugeriančios medžiagos, vadinamos celiulioze, ir po naudojimo turi būti išmesti. Kai kurios moterys jas naudoja kaip atsarginę apsaugą su tamponais, o kitos moterys renkasi pagalvėles, nes joms nepatogu ką nors įkišti į makštį. Kadangi vienkartinės pagalvėlės turi nepralaidžią plastikinę dangą, jos gali sulaikyti kvapus labiau nei dauguma kitų higienos galimybių.
Žingsnis 4. Pažvelkite į audinių pagalvėlių naudojimą
Kai kurios moterys nusprendė įsigyti ar pasigaminti įklotus iš sugeriančių medžiagų, tokių kaip medvilnė, „Zorb“ar mikropluoštas. Audinių pagalvėlėse nėra tų pačių cheminių medžiagų, kaip ir vienkartiniuose įklotuose, ir jie neturi to paties kvapo, kurį pastebi daugelis moterų, kai kraują sugeria vienkartinis įklotas. Juos reikia reguliariai plauti ir gali būti šiek tiek didesnės nei vienkartinės pagalvėlės.
Žingsnis 5. Investuokite į menstruacinį puodelį
Menstruaciniai puodeliai yra labai populiarūs Europoje ir neseniai pradėjo populiarėti tarp amerikiečių moterų. Kai kurie menstruaciniai puodeliai, tokie kaip „Softcup“, yra vienkartiniai ir įdedami kaip diafragma. Daugkartinio naudojimo menstruaciniai puodeliai, tokie kaip „DivaCup“ar „Lunette“, yra pagaminti iš medicininio silicio ir yra įkišti į makštį ir dėvėti prieš gimdos kaklelio angą. Abiem atvejais makšties sienos raumenys laiko taurę vietoje. Jie gali būti dėvimi 12 valandų, įskaitant buvimą vandenyje ar miegant. Kadangi jie yra dėvimi viduje, jie gali padėti sumažinti menstruacinio kraujo kvapą jūsų mėnesinių metu.
Vartotojas išima puodelį kas keturias ar 12 valandų, išpila surinktą kraują į tualetą ar kriauklę ir nuplauna puodelį prieš vėl įdėdamas
Žingsnis 6. Reguliariai keiskite tamponą ar tamponą
Ilgą laiką dėvint tamponą, gali atsirasti nuotėkis, o per ilgai dėvint pagalvėlę - gali atsirasti kvapų.
- Sunkiomis dienomis gali tekti jį keisti kas valandą ar dvi. Šviesiomis dienomis nepraleiskite daugiau nei tris ar keturias valandas, nepakeisdami dienos.
- Vėlgi, niekada nepalikite tampono ilgiau nei aštuonias valandas, net ir dėvėti per naktį, ir niekada nenešiokite tampono, kurio sugeriamumas didesnis nei reikia, kad sumažintumėte TSS riziką.
Žingsnis 7. Būkite pasirengę
Jūsų mėnesinės greičiausiai bus reguliarios ir nuspėjamos, tačiau kartais tarp menstruacijų gali atsirasti „proveržio kraujavimas“arba mėnesinės gali būti ankstyvos. Geriausia visada būti pasiruošusiems su tinkamomis atsargomis.
- Avarinėms situacijoms laikykite rankinėje, spintelėje ir (arba) automobilyje tamponą ar pagalvėlę.
- Vonioje laikykite tamponų ar pagalvėlių atsargas, kad prasidėjus mėnesinėms nereikėtų bėgti į parduotuvę.
- Nebijokite paprašyti draugės moters tampono ar pagalvėlės, jei jums to reikia. Net nepažįstamasis vonios kambaryje greičiausiai norės jums padėti, jei to prireiks.
2 dalis iš 4: Švara
Žingsnis 1. Dušas kasdien
Visas jūsų kūnas turi būti valomas kiekvieną dieną, o menstruacijų metu turėsite skirti daugiau laiko savo vulvai (genitalijų sričiai kūno išorėje) plauti, nes šioje srityje gali kauptis kraujas ir skysčiai.
- Visą kūną, įskaitant vulvą, naudokite švelnų muilą ar kūno prausiklį ir gerai nuplaukite.
- Jums nereikia naudoti specialaus muilo, pagaminto jūsų lytiniams organams; tai yra rinkodaros triukas, skirtas išnaudoti jūsų savimonę apie jūsų laikotarpius. Atminkite, kad natūralu turėti kūną, kvepiantį kūnu, ir lytinius organus, kurie kvepia kaip lytiniai organai.
- Niekada nevalykite makšties, pavyzdžiui, su dušu. Jūsų makštis yra savaime išsivalantis organas, kuris natūraliai sukuria tinkamą gleivių pusiausvyrą, kad išplautų bet kokius teršalus, o dušas ar skalbimas gali sutrikdyti jūsų pH pusiausvyrą ir sukelti infekciją.
Žingsnis 2. Išbandykite kūdikių servetėles
Jei manote, kad jums reikia papildomo gaivinimo tarp dušų, kūdikių servetėlės be kvapo padės atsikratyti kvapo.
- Naudokite servetėlę kaip tualetinį popierių po tualeto, šluostykite tik kūno išorę. Būtinai išmeskite jį į šiukšliadėžę, nes jos nėra nuplaunamos ir gali užkimšti kanalizacijos linijas.
- Kūdikių servetėlės yra skirtos jautriai kūdikio odai, todėl jos neturėtų peršti, bet nustoti jas naudoti, jei jos dega, niežti, perštėti ar užsikrėtę.
Žingsnis 3. Laikykite savo apatinius šviežius
Galite išlikti švarūs ir išvengti kvapų reguliariai juos keisdami ir stebėdami, ar nėra nuotėkio.
- Dėvėkite medvilninius apatinius. Medvilnė yra natūralus pluoštas, leidžiantis tinkamai cirkuliuoti orui, o tai gali padėti išvengti prakaitavimo ir kvapų.
- Taip pat turėtumėte vengti dėvėti diržus, kurie gali pernešti bakterijas iš išangės į makštį ir sukelti infekcijas.
- Pakeiskite apatinius, jei jie sudrėksta prakaito ar skysčio, arba bent kartą per dieną.
Žingsnis 4. Nusiplaukite drabužius
Kartais menstruacijų metu kūno kvapas sustiprėja ir drabužiai gali kvepėti gaiviu kvapu.
- Naudokite rekomenduojamą ploviklio kiekį ir būtinai plaukite viską, įskaitant apatinius, kasdien.
- Jei kraujas patenka ant jūsų drabužių ar patalynės, kuo greičiau nuplaukite šaltu vandeniu ir tada patrinkite skalbinių paruošimo priemone, pvz., „Spray n Wash“arba „Shout“. Leiskite jam sėdėti nuo kelių valandų iki nakties, tada nuplaukite šiltai įprastu plovikliu.
3 dalis iš 4: Kvapų trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Atminkite, kad dauguma jūsų mėnesinių kvapų yra normalūs ir nesukelia susirūpinimo
Tiesą sakant, kiti žmonės greičiausiai negali jūsų užuosti. Kiekviena moteris menstruacijų metu turi skirtingą makšties kvapą (ir skirtingą, skirtingą kvapą, kai jai nėra mėnesinių), todėl svarbu nustatyti, ar kvapas jums būdingas ar nenormalus.
- Kraujas turi normalų, šiek tiek metalinį kvapą. Tai normalu, tačiau jei tai jums trukdo, apsvarstykite galimybę dėvėti tamponus ar menstruacinius puodelius arba dažniau keisti įklotą.
- Jei kvapas yra labai stiprus, žuvingas, nemalonus ar kitaip jums nenormalus ir jūs skalbiate kasdien, tikriausiai yra pagrindinė priežastis.
- Jei dėvite tamponus ir pastebite stiprų kvapą, galbūt norėsite patikrinti, ar nėra tampono. Taip atsitinka, kai pamiršote išimti tamponą, o senas tamponas vis dar yra jūsų kūne. Tamponui neįmanoma „pasiklysti“jūsų kūne, todėl, jei jis vis dar yra, turėtumėte lengvai jį rasti ir pašalinti. Įdėkite švarų pirštą į makštį ir pajuskite stygą, tada ištraukite. Jei pastebėsite, kad negalite jo pašalinti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte infekcijos
Žuvingas ar nemalonus kvapas, kuris išlieka net ir reguliariai valant, gali rodyti infekciją, vadinamą bakterine vaginoze (BV), kuriai gydyti reikalingas receptas.
BV kartais lydi niežėjimas ar deginimas, tačiau kartais nėra jokių simptomų, išskyrus nemalonų kvapą. Jums reikės kreiptis į gydytoją, kad gautų receptą BV gydyti
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra kūno kvapo
Kartais moters menstruacijų metu pasikeičia hormonai, todėl įprastas kūno kvapas gali sustiprėti.
- Nors dauguma moterų menstruacijų metu gali naudoti įprastą dezodorantą; kiti mano, kad per menstruacijas to nepakanka.
- Dieta gali turėti įtakos ir kūno kvapui, ir makšties kvapui, o kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, česnakai, kava ir keptas maistas, turi įtakos kvapui. Jei jūsų racione yra bet kuris iš šių ar kitų aštrių maisto produktų, apsvarstykite galimybę pašalinti maistą, kad pamatytumėte, ar kvapas pagerėja.
Žingsnis 4. Apsvarstykite orą
Labai karštomis dienomis menstruacijos ir prakaitas gali sujungti, kad susidarytų stipresnis nei įprasta kvapas.
Tai gali būti ypač problematiška, jei esate linkę dėvėti vienkartinius įklotus, kurie sulaiko bakterijas, kraują ir prakaitą tarp plastiko sluoksnių. Esant tokiai situacijai, apsvarstykite galimybę dėvėti tamponą ar menstruacinį puodelį, esantį kūno viduje, arba dažniau keiskite įklotą
4 dalis iš 4: menstruacijų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite menstruacijų pradžią
Dauguma moterų pirmąsias mėnesines patiria maždaug 12 metų.
- Jūsų pirmosios mėnesinės paprastai būna maždaug po dvejų metų nuo pirmųjų brendimo požymių, dažniausiai krūtų pumpurų (šiek tiek patinusių ir išsikišusių spenelių, o ne tikros krūtys), ir praėjus keliems mėnesiams po pirmųjų pažastų ir gaktos plaukų požymių.
- Pirmosios menstruacijos gali prasidėti bet kuriuo metu, tačiau jas gali lydėti krūtų skausmas, nuotaikos svyravimai ar apatinės pilvo dalies raumenų skausmas, vadinamas mėšlungiu.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad kiekviena vaisinga moteris turi rūpintis menstruacijų higiena
Tai neturėtų būti gėda ar keista.
- Pirmą kartą prasidėjus mėnesinėms galite jaustis susirūpinę ar susimąstyti. Bet apsidairyk aplinkui. Kiekvienas matomas žmogus gimė iš moters, kuriai buvo mėnesinės, ir beveik kiekvienai moteriai, kurią matote, mėnesinės būna mėnesinės. Visi jūsų draugai gaus mėnesines, jei dar to nepadarė. Tai vienas normaliausių žmogaus procesų, kokį tik galima įsivaizduoti.
- Daugumai mergaičių mėnesinės prasideda maždaug 12 metų ir menopauzė prasideda maždaug 51 -erių, o tai reiškia, kad jos patirs 39 metų mėnesines mėnesines arba apie 468 mėnesines!
Žingsnis 3. Išmokite atpažinti savo kūno signalus
Kiekvienos moters mėnesinių ciklas yra šiek tiek kitoks, tačiau laikui bėgant dauguma moterų gali išmokti atpažinti savo ciklą, kad galėtų pasiruošti mėnesinėms.
- „Menstruacinis ciklas“iš tikrųjų reiškia visą vaisingumo ciklą, paprastai 28 dienas, kurio rezultatas yra kartą per mėnesį. Kiekvieną mėnesį vaisingos moters kūnas ruošiasi pastoti. Per mėnesį kūnas sukuria tankų maistinių medžiagų sluoksnį gimdai, kad maitintų galimą embrioną, tada išleidžia kiaušinį, kuris nukeliauja į gimdos sritį, o jei jis nėra apvaisintas lytinių santykių metu, palieka moters kūną kartu su gimdos gleivine, kuri išeinant pro makštį atrodo kaip kruvini skysčiai.
- Kai jūsų kūnas ruošiasi mėnesinėms; gali pasireikšti bendrieji simptomai, žinomi kaip PMS (priešmenstruacinis sindromas), įskaitant pilvo pūtimą, nuovargį, nuotaiką, potraukį maistui, galvos skausmą ir mėšlungį.
Patarimai
- Venkite naudoti aromatizuotas pagalvėles ar tamponus, kurie gali sudirginti odą ir kartais sukelti infekciją.
- Jei tikrai nerimaujate arba patyrėte PMS, į mokyklą atsineškite įklotų, tamponų ir papildomų apatinių. Taip pat gera idėja dėvėti tamsias kelnes ar sijonus.
