Visada taip atsipalaiduoji, kai ryte neturi ką veikti ir užmiegi. Jei ryte nori sugauti dar keletą ZZZ, gali tiek nuveikti, kad užmigtum. Pradėsime nuo būdų, kaip geriau pailsėti prieš naktį, o po to aptarsime, kaip užmigti, jei pabundate per anksti!
Žingsniai
1 metodas iš 14: praleiskite laiką prieš dieną
1 7 netrukus
Žingsnis 1. Būdami saulėje geriau išsimiegosite
Kai tamsu, jūsų kūnas gamina daugiau melatonino, kuris padeda užmigti. Kad dienos metu jaustumėtės budresni, eikite į lauką pasivaikščioti, pasimankštinti ar tiesiog atsipalaiduoti saulei leidžiantis. Kadangi praleidote laiką lauke, naktį gaminsite daugiau melatonino ir geriau miegosite, kai eisite miegoti.
Jei negalite išeiti į lauką, atidarykite atspalvius ir įleiskite kuo daugiau natūralios šviesos. Taip pat galite internetu nusipirkti šviesos terapijos dėžutę, kad imituotumėte natūralią saulės šviesą
2 metodas iš 14: Eikite miegoti 1–2 valandomis vėliau nei įprastai
1 3 netrukus
Žingsnis 1. Kad galėtumėte pilnai pailsėti, turėsite miegoti vėliau ryte
Jei laikotės nuoseklaus miego grafiko, pabandykite šiek tiek vėliau praleisti laiką, kurį įprastai einate miegoti. Kadangi jūsų kūnas yra įpratęs miegoti tam tikrą valandų skaičių, jis prisitaikys ir bus lengviau miegoti.
Jūsų kūnas geriau prisitaiko, jei miego grafiką keičiate palaipsniui. Jei jį pakeisite daugiau nei 2 valandas per naktį, gali būti sunkiau priprasti
3 metodas iš 14: prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio
2 3 netrukus
Žingsnis 1. Tai sutrikdo jūsų miego ciklą, todėl labiau tikėtina, kad atsikelsite anksti
Vakare, likus kelioms valandoms iki miego, nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus ar alkoholinius gėrimus. Kadangi jie yra stimuliatoriai, jie gali jus užmigti arba sukelti sunkumų užmigti visą naktį.
Saugokitės paslėptų kofeino šaltinių, tokių kaip šokoladas
4 metodas iš 14: apribokite ekrano laiką 1 valandą prieš miegą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Mėlyna prietaisų šviesa trukdo miego ciklui
Prieš eidami miegoti, bent 1 valandą pailsėkite nuo elektronikos. Pabandykite apriboti telefono ar televizoriaus žiūrėjimą miegamajame, nes labiau tikėtina, kad būsite budrūs ir blogai miegosite.
Kaip alternatyvą pabandykite įjungti „Night Shift“(„iOS“), „Night Light“(„Windows 10“) arba naudokite tokią programą kaip „F.lux“, kad sumažintumėte mėlyną šviesą iš įrenginio ekrano
5 metodas iš 14: prieš miegą išsimaudykite šiltu dušu
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Šiluma iš dušo padeda atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti
Maždaug 1–2 valandas prieš eidami miegoti įšokite į dušą ir įjunkite karštą, patogią temperatūrą. Prieš išjungdami dušą, būkite vandenyje apie 10 minučių.
Jei norite kažko ramesnio, atsisėskite vonioje
6 metodas iš 14: išbandykite melatonino papildą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Padidinkite savo kūno melatonino kiekį, kad pagerintumėte miego ciklą
Jūsų kūnas natūraliai gamina melatoniną dienos metu, tačiau papildas gali padėti, jei sunku užmigti. Pasistenkite išgerti 1–3 mg melatonino likus maždaug 1 valandai iki atsigulimo, kad atėjus laikui miegotumėte.
Jei kitą dieną pabudę vis dar jaučiatės mieguisti, galbūt išgėrėte per didelę dozę. Kitą kartą pabandykite mažesnę dozę
7 metodas iš 14: padarykite savo kambarį kuo tamsesnį
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Užblokuokite bet kokią šviesą, kad ji ryte nepažadintų jūsų
Jei jūsų kambaryje yra langai, įsigykite užuolaidas, kurios visiškai blokuoja šviesą, kad jūsų kambarys liktų tamsus. Eidami miegoti, kambaryje išjunkite visus šviesos šaltinius, kad kambarys liktų visiškai tamsus.
Jei negalite padaryti savo kambario pakankamai tamsaus, miegodami dėvėkite akių kaukę, kad užblokuotumėte šviesą
8 metodas iš 14: Laikykite savo kambarį netoli 65 ° F (18 ° C)
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Geriausiai išsimiegosite, jei nesate per karšta ar per šalta
Jūsų kambaryje turėtų būti tokia temperatūra, kad galėtumėte patogiai gulėti po antklode, neperkaisti ir neprakaituoti. Nustatykite termostatą į maždaug 65 ° F (18 ° C) temperatūrą arba miegodami paleiskite oro kondicionierių arba ventiliatorių, kad būtumėte vėsus.
Jei jūsų kūnas yra jautresnis karščiui, jums gali tekti pakelti arba sumažinti temperatūrą
9 metodas iš 14: nustatykite savo telefoną tylų
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Neleiskite, kad tekstas ar telefono skambutis jus pažadintų visą naktį
Sumažinkite telefono garsumą ir išjunkite visus nustatytus žadintuvus. Laikykite telefoną toliau nuo lovos, kad nekiltų pagunda juo naudotis.
Nevėlu kalbėtis su draugais. Pabudę visada galite patikrinti praleistus skambučius ar tekstus
10 metodas iš 14: prieš pradėdami dreifuoti, įdėkite ausų kištukus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Išbandykite šiuos veiksmus, jei jūsų kambaryje nėra tylu arba jūs miegate
Jūs miegate daug geriau, kai yra taika ir tyla, miegodami dėvėkite ausų kištukus. Tokiu būdu kiti žmonės lauke ar jūsų namuose, judantys anksti ryte, netrukdys jūsų miegui.
11 metodas iš 14: Atsibudę atpalaiduokite kūną
0 4 netrukus
1 žingsnis. Atleiskite kūno įtampą, kad galėtumėte vėl užmigti
Jei prabudote, užmerkite akis ir lėtai susikoncentruokite į kūno raumenis. Pradėkite nuo veido ir lėtai atpalaiduokite raumenis giliai įkvėpdami. Dirbkite žemyn kūnu, kad padėtumėte nugrimzti į lovą ir daugiau pailsėtumėte.
Prieš atleisdami visą įtampą, pabandykite šiek tiek įtempti raumenis, kad dar labiau atsipalaiduotumėte
12 metodas iš 14: klausykitės ramios muzikos, kad vėl užmigtumėte
0 5 netrukus
1 žingsnis. Pasirinkite lėtas, tylias melodijas, kurias naudosite kaip lopšines
Ieškokite lėtos instrumentinės muzikos, kuri skambėtų fone. Venkite visko, kuriame yra daug vokalo ar greito ritmo, nes tai gali jus dar labiau pažadinti. Tiesiog užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į muziką, kad galėtumėte vėl atsipalaiduoti.
Taip pat galite naudoti baltojo triukšmo aparatą, kad vėl užmigtumėte
13 metodas iš 14: nustokite žiūrėti į laikrodį
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Tikrinant laikrodį tik dar labiau patiriate stresą dėl laiko
Jei prabudote per anksti, neužmerkite akių ir venkite tikrinti, kiek laiko prabudote. Pasukite laikrodį nuo savęs arba atsigręžkite į kitą kambario pusę, kad nekiltų pagunda jį dar kartą patikrinti.
14 metodas iš 14: atsikelkite iš lovos, jei pabudote 20 minučių
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Gulėjimas lovoje, kai nesate pavargęs, gali turėti įtakos jūsų miegui vėliau
Nors ir norite miegoti, priversdami likti lovoje, kol esate budrūs, iš tikrųjų gali būti sunkiau užmigti. Kelkitės ir išeikite iš savo miegamojo, kad nuveiktumėte ką nors kita, pavyzdžiui, perskaitytumėte knygą, kol vėl pajusite nuovargį.
